Séance du 31/08/21 : DOS / EPAULES / ABDOS
1. Tractions pronations prise large élastique:Perf : 4x11@pdc
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : 8
RP : 2 rest pause, 1 Ã 8 et 1 Ã 10.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/Jtx5bqq7ka8?feature=share2. Rowing à la Yates prise pronation:Perf : 4x12@32kg
Incrémentation : +2kg
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/mcGcUXU34-U?feature=share2. Rowing haltère sur banc :Perf : 3x12@20kg
Incrémentation : + 2 rep
Repos :45" entre chaque bras
RPE : Ok
RP : /
Vidéo : j'ai filmé les 3 versions différentes :
https://youtube.com/shorts/pqvSdo-okjA?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/cJkawYxFbFo?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/IwWNVYSsfn4?feature=share4. Elévations latérales :Perf : 4x23@3kg
Incrémentation : +3 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp à 20.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/wJWdWqo4IzY?feature=share5. Oiseau sur banc incliné :Perf : 4x18@2kg
Incrémentation : +3 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/2HNVxUteDGU?feature=share6. Gainage latéral :Perf : 3x30"@pdc
Incrémentation : +10"
Repos : 0.30 entre chaque coté.
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo : /
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Bilan de séance :- Forme du jour : Forme correcte. Par contre durant la séance, l'enfer. J'étais vite très irritable, je me sentais mal. Je me suis senti maigre, surtout en vidéo, j'avais l'impression de brasser de l'air pendant la séance, de pas bien faire les mouvements, de pas bien sentir les muscles, de trop crisper. Et j'ai repensé à cette phrase "Ce que tu ne rêves pas, tu ne le réaliseras pas". En fait, j'ai tellement peur d'échouer, d'arriver dans un an avec pas de progrès ou presque pas, que j'en psychote comme un dingue. Je serai tellement fier de moi si j'y arrive que je me dois de le faire, mais je me prends la tete de me prendre la tete parce que je sais que je dois changer ma mentalité.
- Objectifs : validés.
- Remarques :1. Tractions : c'était quand même assez dur par rapport à a semaine dernière. RPE déja relativement élevé en ressenti. Egalement j'avais l'impression que la barre était pas très droite, je vais investir dans du tapis de sol parce que le sol de la terrasse est pour toujours très plan.
2. Rowing Yates : J'ai fait attention à moins creuser le bas du dos, ça semble mieux. Coté décrochage d'épaule, encore une fois on voit assez mal je trouve, mais dur de décrocher plus. Coté lombaire, je les sens encore vraiment pas mal, je sens que l'exercice me met à mal de ce coté la ! ça viendra surement, j'ai réalisé l'exo sans ceinture encore une fois.
3. Rowing haltère : J'ai testé 3 variantes, une avec dossier à plat, une avec inclinaison légère, et une avec plus fort inclinaison pour poser directement le coude et non la main. J'ai l'impression d'etre mieux sur la première variante, dossier à plat. A voir si c'est ok parce que j'ai le bust à quasi 90° du coup.
4. EL : L'enfer, la prise de tete, l'impression de faire de la grosse merde, de pas réussir à déconnecter le cerveau sous peine que mon éxecution parte en couille. J'ai eu du mal sur la dernière série à enchainer les 20 premières rep sans rest pause.
5. Oiseau banc : La ça allait mieux, j'ai repensé à ce que disait Rudy sur le relachement. J'ai donc essayé de mieux souffler, me décontracter et voila. Par contre, fin de mouvement, je sentais que je commençais à avoir du mal à faire les rep sans forcer. Egalement, la trajectoire me semble pas aussi bonne que semaine dernière, je filmerai mieux parce que la caméra était pas assez de face.
6. Gainage latéral : Pas trop de prise de tete ici non plus. RAS de spécial.
Note : je dois vraiment me détendre...ce genre de séance me ronge le crane mais d'une force...