Nicolas85 a écrit:
C'est un peu ça !
Pour ceux qui liront cette séance : votre avis sur le DC m'interresse, juste par simple curiosité !
La vidéo du DC arrive.
Séance du 24/09/21 : PEC / DOS / TRICEPS / ABDOS
1. DC barre :Perf : 4x10@56kg
Incrémentation : +1 kg
Repos : 2.00
RPE : C'est lourd cette putain de barre !
RP : /
Vidéo : 2. Ecartés inclinés :Perf : 4x15@6kg par haltère
Incrémentation : -2 rep : je tendais pas assez d'après Rudy !
Repos : 1.30
RPE : Ok
RP : /
Vidéo :3. Rowing buste penché à 90 en pronation :Perf : 4x10@34kg
Incrémentation : +1 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :4. Magic triceps haltères :Perf : 4x18@16kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : /
Vidéo : 5. Extension triceps élastique :Perf : 4x24@élastique vert foncé
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu !
RP : /
Vidéo : 6. Enroulement de bassin au sol :Perf : 3x17@pdc
Incrémentation : +2 rep
Repos : 30"
RPE : On force un peu !
RP : /
Vidéo :________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :- Forme du jour : En forme. Grosse prise de tete au début avec le DC, puis après, c'était juste le kiffe. J'en reparle plus bas. Faut que j'arrive à penser masse, mais en même temps ne plus trop penser ! Aimer pousser, me transformer dans ma tete. Penser bonheur !
- Objectifs : Validés.
- Remarques :1. DC barre : Bon. Bon, bon bon...Je me suis encore dit "BORDEL CETTE BARRE PESE UNE TONNE ALORS QU'IL N'Y A QUE 56 KG !!!" Bref, j'avais l'impression d'etre à RP 8 quoi...Je soupçonne quand meme que l'amplitude complète biaise mon ressenti, vu mon manque de souplesse est bien présent. En amplitude basse je dois avoir du mal à remonter. Heureusement, j'étire + auto masse les pecs chaque jour. Bref, j'ai fait mes 4 séries, puis j'ai enchainé avec l'écarté incliné. De la, je me suis dit "BORDEL ! Il faut que je tente un max rep à 56 kg !!". Donc j'ai attendu 10 minutes, puis j'ai testé. Résultat : j'ai fait 15 rep à l'échec total, à 56kg. Alors aucune idée de si j'aurai réussi à en faire 15 en 4ème série effective, mais bon...Votre avis m'interresse franchement !
2. Ecarté incliné haltère : J'ai revu l'exécution. Je tends mieux les bras. Le delto droit s'exprime encore trop par contre, c'est chiant !
3. Rowing buste penché pronation : J'ai essayé de moins cambrer, ça va. Sensations sympa. Toujours la hanche gauche qui "morfle"un peu malgré la position canard mais c'est ok.
4. MTH : Ça pique, mais bon, c’est ce qu’on aime. Pas de rest pause encore, donc on a de la marge ! Petit détail, j’ai senti une légère douleur dans le coude droit en fin d’excentrique, mais rien qui ne m’empêche de forcer cela dit.
5. Extension triceps élastique : /
6. Enroulement bassin au sol : Content, on tient la bonne exécution je pense.