Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

par **JM32** le 15/03 01h16

Les locations de homegym en temps de pandémie :lol:

Comme je l'ai mis plus haut, force à tous les pratiquants qui ont peur de perdre du muscle à cause de cet éloignement temporaire des salles ; mais il ne faut pas perdre de vue non plus que la condition n°1 pour éviter de cataboliser (ou accessoirement simplement rester en bonne santé), c'est de ne pas développer cette merde sous une forme sévère et/ou d'éviter de la propager du mieux qu'on peut

par **Tino** le 15/03 02h09

JM32 a écrit:il ne faut pas perdre de vue non plus que la condition n°1 pour éviter de cataboliser (ou accessoirement simplement rester en bonne santé), c'est de ne pas développer cette merde sous une forme sévère et/ou d'éviter de la propager du mieux qu'on peut

Ça et une bonne diète. Parce que finir le stock de pâtes de son supermarché ça va sauver personne ^^

par **Guaeris** le 15/03 10h23

Oui enfin pas pouvoir faire les cuisines pendant plus de 1 mois c'est pas hyper anabolique non plus.

par **Rudy** le 15/03 11h08

Voilà - https://www.youtube.com/watch?v=PhG2VoSHkHc

par **Kraljic** le 15/03 11h11

Merci rudy, je vais de ce pas acheter un homegym à décathlon

par **Julien13** le 15/03 11h20

Les locations de homegym en temps de pandémie

Mort également :lol:

Bon ben allons tous commander en ligne chez Decat à moins que vous n'ayez de meilleurs plans :lol:

par **Terry29165** le 15/03 17h20

Au pire , on peux essayer dans les coin de street work out et faire des traction et dips , pour les haltère ben en acheter ou la solution pack deau de kilian :lol:

, ou bien oui essayer de trouver un home gym , ou encore sinon aller courir en cardio et monter un pue c calorie histoire de pas trop cataboliser :/ quel merde

par **Vovo** le 15/03 18h44

Les décathlon seront fermés non ? Ça fait partie des commerces non indispensables ?

par **Julien13** le 15/03 18h47

Fermé et site vidé

par **Vovo** le 15/03 18h56

Ah ouais la folie, tout à été dévalisé

par **Tierex** le 16/03 00h07

Je m'interroge...la pratique du sport affaibli l'organisme qui doit se réparer des lésions qu'on lui fait subir.

Alors que le virus se répand, est t'il sage de s'entraîner ?

par **AMZ** le 16/03 00h17

Cloîtré chez toi depuis trois semaines et sans symptômes, oui c'est une bonne idée. Mais autrement il est en effet sage de lever le pied en cas de faiblesse passagère.

On peut faire une méga séance pleine de records et de progression et se réveiller le lendemain, ko pendant une semaine à cause d'une crève carabinée, le corps ayant mis toute son énergie dans la séance et non dans le système immunitaire.

D'ailleurs, dans ce cas de figure, faudrait il :
- réduire le volume d'entraînement ?
- réduire l'intensité et garder le volume?

Qu'est-ce qui fatigue le plus l'organisme ?

par **Exocet911** le 16/03 00h25

Je pense aussi qu'il n'est pas utile de faire de grosse séance - voir de séance tout court - en cas de faiblesse de la santé.

Me concernant, j'ai fait une séance Jambes normale jeudi dernier.

Jeudi soir, je commençais à tousser un peu, y'avait un peu de monde à la salle.
Y a personne qui m'a parlé de pres ni cotoyer de prêt.6

A cette heure ci, ça fera un peu plus de 3 jours..Je tousse un peu ..c'est tout.
Une fake news m'a fait un peu peur, en parlant uniquement d'une toux sèche.
En fait, il faut Fièvre, Fatigue, courbature...et toux....J'ai juste une tite toux.

Je vais voir comment évolue cette semaine.

par **Tino** le 16/03 02h51

Exocet911 a écrit:Une fake news m'a fait un peu peur, en parlant uniquement d'une toux sèche.
En fait, il faut Fièvre, Fatigue, courbature...et toux....J'ai juste une tite toux.

J'espère ne pas t'inquiéter outre mesures mais ce n'est pas une fake news.
La toux sèche ça peut être le coronavirus.
L'apparition du syndrome grippal c'est un signe de gravité, pas un signe nécessaire à la contagiosité ou la déclaration de la maladie. D'après les statistiques actuelles, environ 80% des contaminés sont soient porteurs sains, soient porteurs de symptômes minimes.

En revanche tu as tout à fait raison de lever le pied et de faire attention. Surtout pour tes proches.

par **matclems** le 16/03 06h04

Il y a une baisse temporaire d'immunité après les efforts longs et difficiles. Il est recommandé de :
- Limiter la durée: ~90' max si il y a de l'intensité
- Ne pas restreindre les glucides / en consommer à l'effort

Si on reste chez soi il n'y a bien sûr quasiment aucun risque, vu que l'on n'est pas exposé au virus.

Si on a des symptômes, REPOS!

par **SergentObed** le 16/03 09h02

Bonjour,

Comme beaucoup d’entre vous, ma salle est fermé et comme beaucoup d’entre vous je suis en recherche d’alternative.

Voilà ma problématique je dispose des ingrédients suivant :

Ceinture de lestage, élastique, corde à sauter, élastique avec poignée Nike (Boxe & Fitness), 20kg en poids, deux haltère.
Un stock de whey conséquent

Avec une barre de traction et possibilité de faire des dips

Comment mettre un programme pertinent, à quelle fréquence et avec quelles exercices pour ne pas perdre et pourquoi pas progresser et prendre du muscle.

Mon profil Club SP · par **Hellraiser** le 16/03 09h27

Tierex a écrit:Je m'interroge...la pratique du sport affaibli l'organisme qui doit se réparer des lésions qu'on lui fait subir.

Alors que le virus se répand, est t'il sage de s'entraîner ?

par **Julien13** le 16/03 09h30

J'allais poster ça aussi

par **Moff Tarkin** le 16/03 09h36

Tino a écrit:J'espère ne pas t'inquiéter outre mesures mais ce n'est pas une fake news.
La toux sèche ça peut être le coronavirus.
L'apparition du syndrome grippal c'est un signe de gravité, pas un signe nécessaire à la contagiosité ou la déclaration de la maladie. D'après les statistiques actuelles, environ 80% des contaminés sont soient porteurs sains, soient porteurs de symptômes minimes.

En revanche tu as tout à fait raison de lever le pied et de faire attention. Surtout pour tes proches.

85% des gens qui déclarent des signes cliniques n'ont pas besoin d'être hospitalisés dans des unités de soins intensifs-réanimation. 15 le sont, et parmi ces 15, 5% en meurent.
On a aucune idée du nombre de porteurs sains en fait.

Le chiffre de cas est faussé pour plusieurs raisons, celle des porteurs sains, mais aussi les patients qui n'ont pas été diagnostiqués car ils n'ont eu que des symptômes minimes, qui se sont auto-confinés, et n'ont donc pas été consulter pour se faire diagnostiquer, mais aussi parce que depuis plusieurs jours on ne fais plus passer de tests hors hôpitaux, donc le chiffre de cas est grandement sous-évalué.
Du coup, forcément, ça fausse aussi le nombre du taux de létalité. Actuellement il est fixé à 2% environ, mais 2% des cas diagnostiqués, or cf au dessus.

Après, sur ce qu'on en sait aujourd'hui, il est probablement plus mortel que la grippe, mais surtout plus contagieux, d'où les mesures de confinement qu'il fallait prendre assez rapidement.

Mon profil Club SP · par **Hellraiser** le 16/03 09h38

Julien13 a écrit:J'allais poster ça aussi

Toutes ces histoires où les gens s'inquiètent de tomber malade après une séance de sport ça me fait rire. Déjà l'idée me paraissais un peu étrange mais le plus souvent c'est des gens qui vont à la salle de sport qui s'en inquiètent. A LA SALLE SPORT ! On a l'impression à la fin de leur séances certains ont couru un ironman... Ouais une grosse séance cuisses ou dos ça crève un peu mais le reste... A croire que certains finissent par terre à cracher leurs poumons après une séance de développés.

par **Fror** le 16/03 10h09

La question est que je n’ai pas de matos pour la maison et comme tout le monde les salles sont fermées donc comment s’entrainer? quel programme adopter? je ne suis pas coach et je ne voudrai pas régresser.

par **Rudy** le 16/03 10h18

SergentObed a écrit:Bonjour,

Comme beaucoup d’entre vous, ma salle est fermé et comme beaucoup d’entre vous je suis en recherche d’alternative.

Voilà ma problématique je dispose des ingrédients suivant :

Ceinture de lestage, élastique, corde à sauter, élastique avec poignée Nike (Boxe & Fitness), 20kg en poids, deux haltère.
Un stock de whey conséquent

Avec une barre de traction et possibilité de faire des dips

Comment mettre un programme pertinent, à quelle fréquence et avec quelles exercices pour ne pas perdre et pourquoi pas progresser et prendre du muscle.

Là, tu peux t'entraîner nickel

T'as de quoi faire avec traction, dips et tes haltères.

par **Fabrice SP** le 16/03 10h26

SergentObed a écrit:...

Regarde ce site Sergent !

www.musculation-halteres.fr

par **Mattecoco** le 16/03 11h28

Merci pour la vidéo Hell

par **Julien13** le 16/03 11h39

Hellraiser a écrit:Toutes ces histoires où les gens s'inquiètent de tomber malade après une séance de sport ça me fait rire. Déjà l'idée me paraissais un peu étrange mais le plus souvent c'est des gens qui vont à la salle de sport qui s'en inquiètent. A LA SALLE SPORT ! On a l'impression à la fin de leur séances certains ont couru un ironman... Ouais une grosse séance cuisses ou dos ça crève un peu mais le reste... A croire que certains finissent par terre à cracher leurs poumons après une séance de développés.

Disons que la situation n'aide pas.

Un ami qui est réquisitionné à l'hôpital pensait au début que ça serait une petite grippe.

Il vient de me de dire que si ça continue on va devoir en arriver à faire des choix de patient...

France en 2020 pourtant !!

par **Fabrice SP** le 16/03 12h01

Julien13 a écrit:
Il vient de me de dire que si ça continue on va devoir en arriver à faire des choix de patient...

France en 2020 pourtant !!

C'est déjà le cas en Italie.

Il n'y a pas assez de respirateurs pour tout le monde.

C'est un peu comme le sel sur les route en hivers, on prévoit pour une quantité de neige moyenne, mais on ne peut pas prévoir pour les hivers les plus terribles, sinon ça couterait trop cher.

Les gens doivent respecter les consignes pour ralentir la propagation du virus, et permettre de rester sous le seuil critique au niveau des hôpitaux.

Pour l'heure, encore trop de gens ne suivent pas les consignes. Ils ne comprennent pas que même si le risque est faible pour eux, en devenant vecteur du virus ils contribuent à sa propagation de manière exponentielle au lieu d'un étalement dans le temps.

par **Julien13** le 16/03 12h06

C'est ça, entraînez vous à la maison en évitant les aires de street workout qui doivent être pleines.

Sortez uniquement pour vos courses ou médicaments.

Et je ne sais même pas si la marche ou footing est encore possible..

par **Exocet911** le 16/03 13h32

A ce point ????

Mon profil Club SP · par **Hellraiser** le 16/03 13h38

Exocet911 a écrit:A ce point ????

T'inquiète on va certainement finir en confinement donc ça réglera le problème.

par **Vovo** le 16/03 14h35

Ce soir annonce à 20h du président, sûrement pour le confinement totale... Donc les aires de Street work out, footing, vélo... C'est mort à moins de prendre le risque d'une amende comme en Italie

par **charlot18** le 16/03 14h56

Hello a tous,

Alors chez bous les salles sont fermée jusqu'au 30 avril minimum.

J'ai survolé les petites annonces et si je veux continuer mon programme actuel ( sans les jambes ) ça me couterais une petite fortune.

Je suis aller faire un parcours vita ce matin ou j'ai plus faire des tractions supination et pronation et des dips, je suis rentré et je me suis demerder pour scotcher mes 2 haltères de 5kg et j'ai fait curl marteau, extension nuque, élévation latérale.
Est ce que je devrais rajouter quelques chose? Je peux faire ça 2x par semaine?
Pour les pecs des pompes prise large pourrait suffire?
Pour les jambes footing ou vélo pourrait aller? J'ai jamais fait de fentes et je faisais du hack squat et press.

Est ce que de faire ça pourrait me permettre de pas repartir en début de cycle sur tous mes exercices malgré que je fais pas les même?
Ou alors j'ai meilleures temps de casser ma tirelire et investir?

Niveau nourriture est ce qu'il fait vraiment garder 2gr de protéines et autant de glucides?

par **Exocet911** le 16/03 16h55

Hellraiser a écrit:T'inquiète on va certainement finir en confinement donc ça réglera le problème.

Pas faux, j'ai vu que les espace public allait être intedit au public.... Donc pas de streetworkout...

Vais devoir revenir à la méthode des chaise ..... (OL quoi).

Sauf que autant j'ai une barre de traction chez moi, autant je l'utilise que pour me suspendre..m'étirer...le mur est pas fait pour supporte des tractions.

Je vais devoir improviser pour le dos.

par **matclems** le 16/03 17h09

Le footing / vélo (seul) ne devrait pas être interdit. A condition de ne pas traîner en chemin.

Dans la nature en tout cas, à condition d'y avoir accès rapidement depuis chez soi.

Si tu habites en pleine ville cela risque d'être plus compliqué. L'important étant de respecter la distanciation sociale.

En Italie c'est autorisé:

A Madrid c'est interdit:

par **Exocet911** le 16/03 18h11

la seule solution que je vois pour faire le dos chez soit quand on peut pas faire ni de traction ni de rowing planche, c'esdt du Row 1 bras, avec une bande élastique accroché à un point suffisamment solide

par **AMZ** le 16/03 22h01

Vous avez entendu les consignes : on pourra faire son jogging ou son sport dehors brièvement, à condition de ne pas trop s'éloigner de chez soi ni d'être à plusieurs.

par **Exocet911** le 16/03 22h27

Apparemment, oui, donc - peut être - que le parc sera ouvert..Sinon, j'irais autre part.

C'est plus rassurant.

D'autant plus qu'il est impossible de courir avec un masque.
Je crois que les livraisons à domicile fonctionne toujours, j'ai pu commander un truc sur amazon.

par **AMZ** le 16/03 22h42

Ça, tu en seras sûr quand tu l'auras reçu :lol:

par **Exocet911** le 16/03 23h01

Oui c'est sur ^^

par **JM32** le 17/03 12h22

Parce que certains groupes musculaires ont vite fait d'être oubliés (faute de matériel), je poste ici une vidéo que j'ai faite pour un autre topic.
Je propose quelque chose si le leg curl de votre salle vous manque (ce n'est évidemment pas l'idéal, mais c'est mieux que rien). Bien évidemment, je n'invente rien, on peut trouver cet exo dans la MD1 ; je donne simplement dans cette vidéo les petits ajustements nécessaires que j'ai trouvés pour le réaliser dans les meilleures conditions :
https://www.youtube.com/watch?v=NvTA8rrUUBE

par **Chicharo** le 17/03 12h36

Bonjour à tous,
Avant de commencer je tenais a remercier l'équipe du forum, après 2 ans et demi de musculation "Au feeling" et peu de résultats, j'ai découvert superphysique et j'ai commencé le programme superpec depuis 3 mois. Les résultats sont innatendus, mon corps à changé et je progresse à une vitesse plus que satisfaisante, créditant ainsi toute ma confiance à l'équipe superphysique.

Sujet :

Maintenant voici la raison de mon retour, comme vous le savez la crise actuelle est un calvert pour nous tous... plus de salle. Et je suis dégouté après tant d'effort et de progrès de voir se perdre tout ce travail.

Aussi je vient vers vous pour un conseil, voir une demande de programme. Je suis en confinement au boulot (armée). J'ai à ma disposition une barre à traction, et un disque de 20kg.

Pourriez vous m'aiguiller sur un programme complet, une façon de s'entraîner au poid du corps qui pourrait minimiser les pertes, voir continuer à évoluer de façon différente. J'ai effectué des recherches mais ma confiance en superphysique me redirige sur le forum.

D'avance merci pour vos réponses, développées je l'espère.

Sportivement,
Chicharo.

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