A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar PainComplet le 13/03 01h32

Bonjour,

A cause de la propagation du coronavirus, ma salle a décidé de fermé ses portes pour deux semaines. Hors je n'ai pas d'autre endroits où aller pour m'entraîner étant situé dans un petit village. De plus j'étais dans une période de grosse progression niveau charge et je me retrouve sans rien pour m'entraîner. J'envisage donc de me mettre au poids du corps pendant ces deux semaines mais je n'ai aucune idée de comment répartir mes séances (3, 4, 5 ,6 séances par semaine ? Sachant qu'à la salle j'étais à 4 en prise de masse), et surtout quels exercices faire, je n'ai même pas de quoi faire des dips et des tractions, et aller acheter du matériel pour seulement deux semaines d'arrêts de salle m'embête un peu. Des conseils pour ne pas perdre ma progression niveau fonte et revenir au même niveau dans deux semaines, (voir même prendre de la masse grâce poids de corps) ? Merci :)
PainComplet
 
Messages: 6
Inscription: 12/01 21h45
Réputation: 0


Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Rudy le 13/03 07h59

Je ne souhaite pas être porteur de mauvaises nouvelles mais :
1 - Tout tes cycles vont être "foutus". Tu devras repartir de plus bas.
2 - Si tu ne peux pas faire de dips et de traction, tu ne peux pas faire grand chose d'efficace au poids du corps.

Toutefois, tu peux aller à décathlon t'acheter des élastiques et un peu de fonte :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25715
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Ikarims le 13/03 08h08

Tu peux sûrement faire des tractions australiennes si t'as une table solide, des dips entre deux chaises.
Pour les pompes tu n'as pas forcément besoin d'equipements, de même pour les squats.
J'te conseillerai de faire 4 séance par semaine, en visant surtout le maintien et minimaliser la perte.
Si je serais toi, je rajouterai un footing ou quelque chose comme ça pour éviter de prendre du gras.
Mange beaucoup de protéines également
Ikarims
 
Messages: 186
Inscription: 06/12 23h50
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar matclems le 13/03 09h20

Cela risque malheureusement de durer plus de deux semaines.

C'est le moment d'investir au moins dans une barre de traction, et ensuite essayer de limiter les dégâts avec du poids du corps / lesté pendant quelques temps. Je laisserai les spécialistes donner des bons conseils pour s'en sortir avec un minimum de matériel.

Tout objectif doit être mis de côté pour le moment. Il y aura d'autres priorités

Une bonne occasion aussi pour varier l'entraînement et inclure du cardio en plein air.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2693
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 163

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar pierrebouttier le 13/03 09h57

Salut,

Le meilleur moyen si tu veux limiter la perte c'est de prendre de la fonte et un banc. Je te dirais d'aller sur leboncoin et d'acheter un banc et de la fonte. Ça va te revenir 3/4 fois moins cher qu'en allant à décathlon, et au pire tu essaye de revendre si tu n'as pas la place pour stocker.

Si tu choisis cette option là, essaye de faire des exercices équivalents au possible. Par-contre même en faisant ça, tu vas quand même perdre, tes cycles vont être surement foutu sur les exercices que tu ne pourras pas répliquer (PAC, etc).
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 218
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Hellraiser le 13/03 10h31

Pourquoi pas changer de salle pour un temps ? :)

J'ai aucune idée de ton âge et de ta situation (moyen de locomotion) mais tu peux certainement changer de crèmerie pour une certaine durée. En général on trouve pas mal de salles qui proposent des abonnements sur une semaine / un mois. Après attention ça peut vite coûter cher si ces salles ont des frais d'inscription (ce qui est une aberration quand on y pense !). Mais c'est toujours envisageable.

Sinon j'ai une autre option... :idiot: Certaines personnes (coucou Train et JM) on un peu de matos en home gym, demande si ils ne font pas maison d’hôte... :idiot:

Plus sérieusement, je réfléchirai à l'option de regarder ce qu'il se fait ailleurs d'autant plus qu'on a aucune idée de la durée de cette "mise en quarantaine". Suffit que le.a gérant.e de ta salle décide de prolonger et tu l'auras doublement dans l'os. :)
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Vovo le 13/03 10h54

Ça risque de durer au moins un mois malheureusement...

C'est là où je suis content d'avoir tout le matos de Christophe Carrio, élastiques avec poignées, sangles et core bar.
Même si ça ne remplacera pas certaines machines en effet.

Sinon, des petits trainings à l'extérieur avec des barres parallèles et barres fixes qu'on trouve un peu partout : parc...
Vovo
 
Messages: 730
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar alexis85 le 13/03 17h17

et ben je suis content d'avoir mon home gym: cage à squat, poulies, presse hack squat et tous les élastique et KTB carrio :super_lol:
alexis85
 
Messages: 8
Inscription: 14/01 17h12
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Ballast le 13/03 18h38

Hellraiser a écrit:Pourquoi pas changer de salle pour un temps ?


C'est bien toutes les salles qui risquent de fermer pour un certain temps...
Ballast
 
Messages: 8
Inscription: 23/10 18h57
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Hellraiser le 13/03 18h48

Ballast a écrit:C'est bien toutes les salles qui risquent de fermer pour un certain temps...


Bon je ne vais pas m'étendre sur le sujet parce que je ne sais pas si je suis censé le faire... Ni même sûr de savoir si c'est un bon conseil...

Mais cherche bien et tu verras que tout le monde ne peut pas passer autant de temps sans rentrer de l'argent. Je n'en dis pas plus. :)
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 748
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 46

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar JM32 le 13/03 19h54

Hellraiser a écrit:Sinon j'ai une autre option... Certaines personnes (coucou Train et JM) on un peu de matos en home gym, demande si ils ne font pas maison d’hôte...

J'ai entendu dire que Train offre une séance à qui veut bien dépoussiérer son banc et haltères... Il doit y avoir du boulot… :idiot: :p

Sinon, pour les frères de fonte que le coronavirus va faire cataboliser à cause de la fermeture des salles, quelques liens utiles :

- Pour se rassurer (sur la mémoire musculaire et la reprise)
https://www.rudycoia.com/comment-repren ... res-arret/
https://www.youtube.com/watch?v=_EUo-KdbccY
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... D8-kckn4TA

- Pour réagir et rester dans l'action
https://www.musculation-halteres.fr/
https://www.youtube.com/channel/UCTcfkX ... 2vi263exLw

Un p'tit tour à Décath, un peu de poids, des élastiques, on continue à manger en bonne quantité et qualité, on reste positif et on fait tout pour préserver la MASSE :cool:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1908
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 67

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Ballast le 13/03 20h38

Hellraiser a écrit:Bon je ne vais pas m'étendre sur le sujet parce que je ne sais pas si je suis censé le faire... Ni même sûr de savoir si c'est un bon conseil...

Mais cherche bien et tu verras que tout le monde ne peut pas passer autant de temps sans rentrer de l'argent. Je n'en dis pas plus. :)


Vu comme çà, cela paraît évident, effectivement... ;)
Ballast
 
Messages: 8
Inscription: 23/10 18h57
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 13/03 21h19

salut,

Ca tombe bien ce topic, j'avais envie de le créer.

Pour ma part, elle est encore ouverte demain, mais la semaine prochaine, je peux pas dire...
Sinon, y'a la possiblité - pour moi - de passer à l'entrainement au pdc avec gilet lesté dehors j'ai juste besoin - a minima -d'une barre qui face office de barre de tractions.

Quand ma salle de début de semaine fermait à Noel et en Juillet Aout, c'est ce que je faisais.

Et c'est ce que je fais quand je part en vacanaceS....

Avec des bandes élastiques ça se fait. Faut juste que ça dure pas trop longtemps... 2-3 semaine, ça va.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 21h33

Hellraiser a écrit:Sinon j'ai une autre option... Certaines personnes (coucou Train et JM) on un peu de matos en home gym, demande si ils ne font pas maison d’hôte...

:lol: Bonne idée, comme ça je pourrais faire des reps forcées pour aller au-delà de l'échec :idiot:
JM32 a écrit:J'ai entendu dire que Train offre une séance à qui veut bien dépoussiérer son banc et haltères... Il doit y avoir du boulot…

Je m'en suis occupé :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28867
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 445

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 13/03 21h37

Hellraiser a écrit:Pourquoi pas changer de salle pour un temps ? :)



Si c'est généralisé, TOUTES les salle de sport, seront fermées, c'est déjà le cas en Italie.

Puis faut aussi voir au bon respect des "gestes barrières" : Jeudi, j'avais fini les jambes, il me restait plus que les abducteurs donc je montes aux machines, en remontant un gars tousse devant moi à 2m environ en avançant vers moi.....C'est pas possible ça.

Perso, j'ai lavé mes gants et serviette ce soir, je vais faire ceci :
Face blanche pour le banc que je laverasi avant, face sombre pour moi.
Je vais voir si je peux laver mes gants régulièrement, pour la serviette, je peux pas.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 13/03 22h25

Je viens de lire ceci :


" Le coronavirus ne se transmet pas par la sueur”, rappelle le docteur Juan Gestal, professeur émérite en médecine préventive à l’Université de Santiago de Compostelle à La Voz de Galicia. Le virus se propage par des gouttelettes du nez ou de la bouche quand une personne infectée tousse ou respire. "

" Une équipe américaine de chercheurs spécialisés dans les maladies infectieuses a justement testé la durée d’infection du virus sur différentes surfaces en laboratoire. Selon leurs résultats, le nouveau coronavirus pourrait survivre 4 heures sur le cuivre, 24 heures sur le carton et 2 à 3 jours sur le fer et le plastique."
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Julien13 le 13/03 23h16

Bordel portez pas l'oeil les gars :lol: déjà que tout le monde est dans une psychose !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5151
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 13/03 23h19



T'aurais vu quand j'ai fais les course " un peu surevalué" à Carreforu cette aprèm....Les rayons pastrop de pb, c'est surtout que y'avait bcp de caddy et que DEUX caissières; les autres arrivent en soirée...
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Kevin140716 le 14/03 06h29

Je suis dans le même cas que toi. Ici en Belgique ils ont fermé toute les salle et je ne peux même pas faire du PDC du fais que je suis en appartement donc pas la place pour un peux de matos de muscu du coup on vas essayer de stabiliser sont poid sans prendre trop de gras et sans trop sécher on espère, et repartir de plus bas quand tout sa sera terminé.
Kevin140716
 
Messages: 16
Inscription: 03/02 19h53
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Vovo le 14/03 20h07

Officiel à l'instant ! Tous les lieux accueillant du public fermés : restaurants, cinéma, salle de sport...

Adieu la MASSE :eek:

https://youtu.be/9Aa1_qL-hU0
Vovo
 
Messages: 730
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Ikarims le 14/03 20h13

Pour un minimum de deux semaines... Et je pense pendant 1 mois approximativement.
Ikarims
 
Messages: 186
Inscription: 06/12 23h50
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Julien13 le 14/03 20h16

Pas vu salle de sport..!
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5151
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Mattecoco le 14/03 20h17

Selon la notice du gouvernement si j'ai bien compris ce qui s'applique aux salles de sport c'est que si y a un rassemblement à huis clos de plus de 100 personnes.

Donc pour les petites salles pas de soucis non?
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 362
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 5

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Julien13 le 14/03 20h19

Tu as le lien ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5151
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Nicolas85 le 14/03 20h22

Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar LeShadoK le 14/03 20h26

Comment dire qu'on est pas dans la merde ? :super_lol:
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 556
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Vovo le 14/03 20h29

Les salles de sports sont bien incluses
Vovo
 
Messages: 730
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 14/03 20h31

LeShadoK a écrit:Comment dire qu'on est pas dans la merde ? :super_lol:


oui, enfin, tout le monde l'ai la en l'occurence.. :?: :?:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar LeShadoK le 14/03 20h38

C'est clair. Encore un énième recyclage forcé cette fois ci :idiot:

Le pire, c'est que ça peut durer 2 semaines comme plusieurs mois. La, ça craint.
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 556
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 14/03 20h57

LeShadoK a écrit:
Le pire, c'est que ça peut durer 2 semaines comme plusieurs mois. La, ça craint.


Moui, c'est ça, c'est " jusqu'à nouvel ordre" :\

Je faisais ça avant, mais au max c'était 2mois (Juillet - Aout ) et à la reprise en septembre, je reprenais presque du début, ça soulait.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar LeShadoK le 14/03 21h05

Location de home gym à la limite, ça peut se trouver. Mais pour tout ce qui est presse, exos a la poulie , machine, on est foutu.
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 556
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 14/03 21h08

J'ai essayé la longtemps, j'ai pas la place,
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar LeShadoK le 14/03 21h17

Je veux dire, il faudrait trouver des gens qui louent leur home gym
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 556
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Gotrek le 14/03 21h41

La, tout commerce non indispensable va être fermé, donc à par trouver du particulier à particulier, c'est finit pour un moment.

De mon coté je pensais aller à Decat lundi pour m'équiper, même ça ne sera plus possible.

Enfin bon, il faut relativiser un peu aussi. Ces mesures sont prises afin de ralentir la propagation de l'épidémie pour que l'on puisse traiter correctement les gens vraiment malades et donc en sauver le plus possible.

Alors, avoir un cycle foutu ou perdre un peu de muscle parait bien dérisoire à coté de ça.
Il n'y a pas de réponse simple a des problèmes compliqués !
Mon strava :
Avatar de l’utilisateur
Gotrek
 
Messages: 102
Inscription: 07/01 10h43
Réputation: 10

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 14/03 21h48

LeShadoK a écrit:Je veux dire, il faudrait trouver des gens qui louent leur home gym


C'est la porte ouvert à toute les dérive ça

Suis contre
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Julien13 le 14/03 22h39

Ça livre de la fonte Amazon ou consort ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 5151
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 55

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Nicolas85 le 14/03 22h40

Je ne sais pas si le commerce en ligne ferme également. Le cas non échéant, il y a moyen de s'approvisionner.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 343
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 0

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Exocet911 le 14/03 22h45

Oui j'ai entendu que les Drive avaient été pris d'assault lors de l'annonce de Macron
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8128
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Guaeris le 15/03 00h23

Est ce qu'il y a des gens dans les Yvelines où non loin qui accepteraient de louer un homegym ?
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2205
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Comment s'entraîner quand la salle de musculation est fermée ?

Messagepar Ikarims le 15/03 01h14

Je pense que tractions, pompes, dips, footing etc avec sacs lesté ça suffit pour se maintenir...
Maintenant louer des home gym je trouve ça complètement illogique dans la situation dans laquelle on est.
Y a une pandémie virale d'un virus qui va s'aggraver et on veut aller chez des inconnus pendant + d'une heure et toucher leurs équipements non désinfecté ? Quelle est le but de la quarantième ??
Si tout le monde suit les consignes,tout est fini dans un mois.

Arrêtons de paniquer et de ne pas voir plus loin que le bout de notre nez. Relativisons, armons nous de patience et ça devrait aller..
Ce n'est pas non plus dans l'Internet du gouvernement de bloqué l'Economie du pays, donc mieux les gens se tiendront, et plus tôt nous serons de nouveau " Libre "
Ikarims
 
Messages: 186
Inscription: 06/12 23h50
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Stephkaidi et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™