Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Fanny !
ça fait plaisir de te voir ici
thomasR74 a écrit:Salut Fanny ,
C'est vraiment top d'ouvrir se carnet! et sa fais plaisir de te voir ici
Bravo pour tous se que tu entreprends pour motiver les femmes à se mettre à la musculation.
Je suis ta chaîne youtube avec assiduité ;-) elle est top.
C'est cool qu'une fille ouvre un training log, j'espère que sa en motivera d'autres aussi !
FannyE a écrit:- Je suis niveau Legend sur le Club Superphysique !
FannyE a écrit:Je me lance dans le partage de mes entraînements, de ma progression ici avec vous, pour que ça puisse peut être servir ou aider d'autres filles qui passent par là . Sur les réseaux, sur Youtube, on ne voit pas réellement les filles s’entraîner. On ne voit pas leur charge, leur format d'entrainement... Donc C'EST PARTI ! Je dis tout
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah bah enfin ! Une séance sur ce log !
FannyE a écrit:Ici je fais la version American Hip Thrust (le banc repose plus bas sur le dos), j'utilise un dossier d'un banc pour décliné c'est parfait !
FannyE a écrit:2. J'ai testé ici de faire avec une barre EZ beaucoup plus courte, c’était GÉNIAL ! Beaucoup plus de stabilité, très pratique le côtés EZ pour soulager les cuisses. C'est cool !
FannyE a écrit:J'ai fais une RP en haut sur chaque reps en essayant de bien contracter les fesses, pieds en canard.
FannyE a écrit:5. J'essaye de bien contracter ici les fessiers en haut, je positionne mes pieds en canard
FannyE a écrit:7. Oblique sur banc à lombaire : 4x30 à BW / 0' / 7
FannyE a écrit:La séance a durée 2h30 !
FannyE a écrit:C'est partie pour le log !!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah pas con la barre EZ ! Si j'y pense je testerai demain
Pardon
Ah tu changes d'exo finalement pour les obliques ?
ça fait plaisir
Champia a écrit:Cool, j'ai regardé ta vidéo d'entrainement pecs/biceps. Moi aussi je suis un adepte du Theragun =) Intéressant ton idée avec le rouleau pour travailler ta mobilité et mieux sortir la cage. J'essaierais bien, mais j'ai peur que la mise en place soit dangereuse avec des haltères (je n'ai pas de barre). Je le ferais peut être à vide pour voir.
FannyE a écrit:Le seul hic c'est qu'on va vite être limité sur la charge car il y a peu d'espace sur la barre ! Mais tu vas voir c'est top ! Par contre on ne peut pas mettre de mousse, il faut mettre un tapis replié pour éviter de souffrir haha
FannyE a écrit:Je préfère largement le banc à lombaire finalement pour les obliques, ça localise beaucoup plus chez moi
FannyE a écrit:Héhé ! En plus en ce moment je teste pas mal de chose haha vas y avoir de l'expérience !
FannyE a écrit:1. American Hip Thrust (lourd) : 3x10 à 140kgs / 2' / 8
1. Ici je fais la version American Hip Thrust (le banc repose plus bas sur le dos), j'utilise un dossier d'un banc pour décliné c'est parfait !
FannyE a écrit:3. Fente surélevée à la barre : 3x20 à 26kgs / 2' / 9
Champia a écrit:Intéressant ton idée avec le rouleau pour travailler ta mobilité et mieux sortir la cage. J'essaierais bien, mais j'ai peur que la mise en place soit dangereuse avec des haltères (je n'ai pas de barre). Je le ferais peut être à vide pour voir.
Vovo a écrit:Ah enfin des trainings ici
Ré-bienvenue !
Hellraiser a écrit:Tu te sens bien dessus ? Tu n'as pas l'impression de manquer d'amplitude ou de force pour rapport à la version classique ?
Fente "surélevée" ? C'est-à -dire ?
Champia a écrit:Merci @Fanny et @Hellraiser, je testerai
FannyE a écrit:des douleurs au sternum que j'ai depuis que j'ai beaucoup trop forcé sur les dips ! (D'ailleurs j'ai complètement arrêté) Est-ce que c'est arrivé à certains d'entre vous ?
FannyE a écrit:Pour le hip thrust je trouve au contraire que j'ai plus de force dessus et plus de stabilité, par contre l'amplitude est un peu moins importante c'est possible
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh que oui... Exo de merde les dips
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh que oui... Exo de merde les dips
Foxxy a écrit:Fais une liste Train
Foxxy a écrit:A remplacer par le MT pour les tableau SuperPhysique je le redis !
Hellraiser a écrit:Quuuuuoi ?!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh que oui... Exo de merde les dips
J'ai dû arrêter à cause de ça, j'étais autour des 48-49kg de lest, j'ai remplacé par du couché serré pendant au moins un an je crois, puis va savoir pourquoi j'ai voulu me remettre aux dips. J'y suis allé tranquille, technique, bien progressivement et la douleur est revenue à 46kg de lest, depuis j'ai complètement arrêté
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton appui au niveau du dos est plus bas, ce qui fait que tu as moins d'amplitude et donc tu es forcément un peu plus forte
ça plus le fait que ça semble bien plus confortable, les barres volent
Cet aprem je teste avec une barre droite plus courte, j'ai regardé je peux la charger autant que celle d'1m75 que j'utilise habituellement
Mattecoco a écrit:Fanny
Agréablement surpris de te voir ici ! C'est trop cool que tu viennes partager tes séances sur le forum, continue ce que tu fais c'est top
FannyE a écrit:C'est la galère, moi parfois même quand j'éternue ou que je fais des gestes du quotidien ça me fait mal, donc je ne pense pas les reprendre !
FannyE a écrit:J'ai vu ça sur instagram
FannyE a écrit:Le squat est-il un exercice indispensable et par quoi le remplacer, avec deux alternatives !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:parce qu'évidemment je n'ai pas arrêté aux premiers signes de douleur, j'ai continué jusqu'à ce que la douleur m'empêche de faire des dip
Train_Hard_Win_Easy a écrit:apparemment tu ne lis pas les logs
Mattecoco a écrit:tu abordes des sujets intéressants c'est cool
FannyE a écrit:3. Ici ça va pas trop ! J'ai l'impression que ma hanche se "tord" sur la remontée, et ça me tire un peu au niveau des adducteurs. J'ai déchargé à 10kgs sur les 2 dernières séries, je vais essayé de m'étirer tous les jours pour voir si ça aide.
FannyE a écrit:6. Assez dur ici, sensation de barre lourde ++, j'ai mis la ceinture car je commençais à ne plus trop être ) l'aise.
FannyE a écrit:Pas de soucis au niveau des adducteurs là du coup ? Tu fais cet exo dans quel but ?
FannyE a écrit:2. Crunch : 5min non stop
Hellraiser a écrit:5 minutes de crunch non stop il faut en vouloir quand même ! Tu as totalement abandonné le test des abdos tous les jours ? Avec le recul tu penses que ça en vaut la peine ou non ?
Vovo a écrit:Tu ne fais plus de DCS dans ta séance triceps ?
FannyE a écrit:C'est pas facile de RP dessus en plus, je ne sais pas si tu l'utilises sur cet exercice ?
Vovo a écrit:Elle doit te durer longtemps ?
FannyE a écrit: American Hip thrust : 3x10 à 147.5kgs / 3' / 8
FannyE a écrit:1. C'est bien passé ! Je le fais pieds nu maintenant pour mieux répartir le poids sur les talons, j'aime bien.
FannyE a écrit:3. Fentes surélevées : 3x20 à 27kgs / 1' / 8
FannyE a écrit:Kick back à la poulie basse : 3x30 à 1plaque / 1' / 6
FannyE a écrit:4. Je faisais du reverse hyper en unilatéral avec élastique mais l’élastique à casser !!
FannyE a écrit:6. RAS, sans rp.
FannyE a écrit:La séance cuisse précédente avec le front et cie dure Trés longtemps oui !! Environ 3h/3h30 si je traine pas trop à blablater hihi ! Mais en même temps c'est mon objectif : UN BAS DU CORPS MASSIF !
FannyE a écrit:Je prends de la force ici ! Depuis que j'ai fais beaucoup d'auto-massages pour casser mes triggerpoints sur les fesses !! J'arrive mieux à pousser et j'ai surtout plus de mobilité
Train_Hard_Win_Easy a écrit:"American" ? C'est quoi ? Le fait de le faire sur un banc décliné ?
Tu as repris ta barre EZ alors ? Ou c'est juste pour les séries légères ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement pour avoir le poids sur les talons (si c'est ce que tu cherches), ça serait pas mieux avec des chaussures de squat ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Split squat ? Ou c'est le pied avant qui est surélevé ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de RP ? C'est que c'est trop léger ! Elle est où la pouissance des mollay là à à !!!
MarieP a écrit:Impressionnant tes séances ! ça va donner une idée des entraînements et des performances qu'on peux atteindre en quelques années en tant que femme
Au bout de combien de temps as tu commencé à sentir une amélioration grâce aux auto-massages ? J'ai aussi commencé à en faire pour les mêmes raisons mais je ne sais pas si il faut en faire vraiment tous les jours.
FannyE a écrit:C'est une version que j'ai vu sur le compte YT de Bret Contreras ! Qui consiste à faire un HT normal mais avec le banc qui repose sur le milieu du dos plutôt que sur le haut. Çà change pas mal, principalement par le fait qu'en position haute on a le dos qui repose du coup sur le support et ça apporte une plus grande stabilité. B. Contreras dit que cette version est plus "facile" dans le sens où on va pouvoir soulever plus lourd, mais elle a la particularité de mieux recruter les fessiers selon lui. Et en fait moi instinctivement j'ai fait cette version sans trop savoir que ça avait un nom spécifique juste parce que j’étais plus confortable. Et le banc décliné me permet de regler pile à la hauteur du milieu de mon dos pour le coup !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est plus facile vu qu'il y a moins d'amplitude et du coup on met plus lourd !
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