NicolasWrgt a écrit:Haha on est tous en train de faire des choses + ou - dangereuses pour continuer à s'entraîner, mais c'est ça d'être investie
Exactement ! C'est marrant de réfléchir à différentes installations, de les réaliser et les tester je trouve ; et encore plus quand on a pas beaucoup de sous, il faut être plus créatif
NicolasWrgt a écrit:Si tu as déja pratiqué avant le rowing yates en pronation, est-ce que tu dirais qu'il y a une différence de trajectoire, genre que tu amènes la barre plus vers le bas du ventre ou supi ou pas du tout ?
Oui, j'ai testé il y a longtemps et du coup retesté là puisque tu m'en parle. Je fais la même trajectoire mais j'ai les poignets qui se tordent un peu et qui me bloque avec la prise pronation, et j'ai les coudes qui partent beaucoup plus vers l'extérieur qu'avec la prise supination qui est beaucoup plus "naturelle" pour moi.
NicolasWrgt a écrit:En tout cas la structure a l'air stable, elle ne bouge pas.
Le coussin est bien rentabilisé en tout cas
Oui par contre j'ai vu que la planche commençait à faiblir au niveau du centre, il faudra que je rajoute des briques qui fassent support en dessous si je veux pas avoir de mauvaise surprise
Merci !
Mattecoco a écrit:Bienvenue au club du j'yvoisrienilfaitnuit
Et j'ai fait mon intégration en me cassant un peu la gueule comme il faisait trop noir
Séance haut du corps 09/10 :Circuit 1 : 2mn
- Tractions élastiques : RPE 7/8
4*10
https://youtu.be/EN4co0Ki1rkJ’ai fait des noeuds dans les élastiques pour pouvoir faire plus de reps pour une série. Ca balance pas mal à la fin !
Je monte moins haut sur les dernières reps et m’arrête quand je sens que je ne vais plus monter très haut. Vous pensez qu’il faut quand même continuer quitte à avoir moins “d’amplitude” ?
- Développé couché haltères : RPE 6/7
4×10 13kg
https://youtu.be/puZ3hLttXGcJe m’habitue très bien à l’exo
Circuit 2 : 2mn
- Rowing un bras : RPE 7
4×11 17kg
https://youtu.be/m1e0pEMZ-0QCa progresse vite ! Par contre j’ai plus de mal avec le bras droit que le gauche, je pense que je pourrais faire au moins 3 reps en plus avec le bras gauche qu’avec le bras droit.
- Dips élastiques : RPE 5
4×12
https://youtu.be/nWk-p7vC_wcInstallation au top !
Circuit 3 : 1mn30
- Rowing barre supination : RPE 6
4×10 30kg
https://youtu.be/uf1u-9IIGrs- Élévations latérales :4×34 2kg
On commence les rp ici
Circuit 4 : 1mn30
- Pull over : RPE 7
4×17 12kg
- Curl pupitre aux haltères : RPE 8
4×15 7kg
https://youtu.be/vXYNZXAPb6Y