Julien13 a écrit:Il va ouvrir un SuperPhysique gym franchisé bientôt
Julien13 a écrit:Il va ouvrir un SuperPhysique gym franchisé bientôt
Mattecoco a écrit:SuperVikings Gym
VictorleViking a écrit:[5. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 3x15 à 10 kg - 1'
https://youtu.be/CDcJYKWQ3Ss
Remarques : j’ai mis moins lourd pour travailler la technique, c’est mieux ?
VictorleViking a écrit:6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x20 - 1'30
Remarques : vous cyclez comment sur cet exercice ?
Hellraiser a écrit:J'ai l'impression que tu tires vachement avec le dos et non avec les abdos car tu as l'air d'avoir le ventre creux et pas gainé à fond. Après c'est une impression, je ne vois pas très bien. Si tu sais que ce sont bien les abdos qui bossent ça devrait être bon.
Du volume, du volume et encore du volume. Comme pour les épaules en fait. tu peux monter à 30 voir jusqu'à 50. Après ça si tu as des lests de chevilles tu peux t'en servir pour lester ton mouvement. En plus sur celui-ci je trouve que déjà 1 kg ou 2 on les sens bien passer.
Mais bon après avec ces deux exos c'est sur le premier qu'il faut bombarder ! Pour être revenu sur des mouvements de crunch au sol et d'enroulement de bassin depuis le début du confinement, je trouve qu'ils sont très loin de rivaliser avec les crunchs poulie haute, que ce soit l'étirement, la force de contraction, le confort et surtout la facilité à planifier une progression. Parce que les abdos au sol on sait plus trop quoi faire au bout d'un moment... Faire des séries longues c'est sympa au début mais quand ça finit par te prendre trois plombs c'est bon quoi.
Mattecoco a écrit:Sur tes tractions à la dernière rep tu tires plus du côté droit attention.
On dirait un pouley rôti sur les vidéos
VictorleViking a écrit:4. Leg curl assis à la poulie [RPE 8] : 4x14 à 10 kg - 1’ entre chaque jambe
Remarques : j’augmente le temps de repos à la prochaine séance. Je cycle en 10-20 selon vous ?
VictorleViking a écrit:4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x14 à 45 kg - 2’
https://youtu.be/7PdcCTrM93Y
Remarques : pas mal de triche, vous en pensez quoi ? Que dois-je faire pour la suite du cycle ? Je pensais augmenter le temps de repos dans un premier temps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'étonne que tu doives déjà monter le temps de repos. Sinon oui, 10-20 en augmentant d'une seule rep par série vu que tu es déjà dans le dur apparemment.
Je ne trouve pas la triche abusive. Le but c'est de monter à combien de reps ?
Champia a écrit:Ça progresse bien ici ! Bravo Victor !
Toujours aussi belles tes tractions !
VictorleViking a écrit:Merci Train,
Tu veux dire au lieu de gagner 4 rep par séance en gagner 1 seule en gardant le même temps de repos ? Car là j’augmente d’une rep par série sur les 4 séries.
VictorleViking a écrit:Jusqu’à 15 reps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas ne change rien, je parlais bien d'une rep par série donc 4 par séance
Bon dans ce cas ça va alors. Si tu en ressens le besoin au pire monte la récup à 2min30.
VictorleViking a écrit:1. Développé couché [RPE 10] : 12-12-12-11 à 64 kg - 2'
https://youtu.be/DgRBMNh-R0E
Remarques : aller je retente la semaine prochaine en augmentant le temps de repos. Je peux augmenter le poids que sur 2 séries par la suite ou c’est trop lent comme système de progression ?
VictorleViking a écrit:Par la suite quand ça deviendra compliqué, je pourrai monter de 1 ou 2 rep par séance ? Ou il vaut mieux augmenter le temps de repos ?
Bilan de la séance : sur les EL et l’oiseau je pense que je vais passer en unilatéral à la poulie. Vous pensez que c’est une bonne idée ou il faut que je continue aux haltères pour le moment ?
Mattecoco a écrit:ça va le faire
Déjà arriver à maintenir ses perfs en sèche c'est une progression en soit!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux ralentir le rythme ensuite oui, puis monter le repos, ou l'inverse, au choix !
Foxxy a écrit:T'as la meme barre au DC qu'au DCS
C'est fou
Bsd4u a écrit:C'est toujours mieux de faire ces exos à la poulie en unilatéral, enfin c'est mon avis
Champia a écrit:+1kg, soit 1,5% et tu passes de RPE 8 à 10 ? Moi je retenterais la semaine pro, à mon avis c'est dû au manque de forme/sommeil ce jour là (et c'est sur que la sèche doit pas aider...).
Pratique la cage à squat dans ces cas là hein ^^
VictorleViking a écrit:J'ai bien terminé ma sèche à 76 kg pour 77 cm de tour de taille.
Foxxy a écrit:Alors les poulies decath des remarques ?
Tino a écrit:Bravo Pour 1m77 c'est vachement bien !
Je pars maintenant sur une prise de masse en attendant avec impatience le nouveau livre de Rudy !
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