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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 24/05 12h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'iso c'est particulier mais bon ça serait dommage de changer tant que tu arrives à évoluer. Tu peux très bien avoir le même RPE et pour autant arriver à progresser sur tes charges et c'est bien l'essentiel ;)


Yes, tkt je ne vais pas lacher un exo que j'ai depuis le jour 1 comme ça haha, juste arrivé vraiment dans le dure (vers 13k), je vais comparer à avant (d’ailleurs c'est sur le fofo le CI avant le recycle, avec vidéo) et si j'estime que la progression est trop faible voir nul, en 1 an, je lâche l'exercice au profit d'un autre. Mais déjà la, à 11k, limite j'ai l'impression que je n'ai pas progresser par rapport à avant à la même charge et même nombre de rep. Mais dans tous les cas, je pousserais le cycle au max.
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Messagepar Mattecoco le 24/05 12h46

Salut Foreign pour répondre à ta question ouverte au MTB perso je commence la mise en poace épaules retractees et abaissees comme pour un dc, par contre j'ai pas l'impression d'arriver à pouvoir garder les epaules retractees au long de la série. Pour ce qui est de les garder abaissees ça se passe bien sauf si je force l'amplitude basse j'ai une des deux epaules qui se defixe verticalement.
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Messagepar Foreign le 24/05 12h56

Mattecoco a écrit:Salut Foreign pour répondre à ta question ouverte au MTB perso je commence la mise en place épaules retractees et abaissees comme pour un dc, par contre j'ai pas l'impression d'arriver à pouvoir garder les epaules retractees au long de la série. Pour ce qui est de les garder abaissees ça se passe bien sauf si je force l'amplitude basse j'ai une des deux epaules qui se defixe verticalement.


Merci du retour Matt ;), Je reste rétracté mais pas les épaules basse, elles restent "neutre" (car sinon en effet on ne peut pas avoir l'amplitude complète), mais je pense que mon problème (ça fait 2 séances de suite que je sens que ça ne me fais pas du bien au sous-scapulaire) vient soit du faite que je "force" une rotation externe, soit de la barre, j'ai jamais eu le problème aux haltères. à suivre, je vais tester sans rotation externe, position "naturel" si rien je reste la dessus, sinon tempi je repasse aux haltères, mais dans la même logique, en 2e exo et sur une rep range classique 10-20.
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Messagepar Foreign le 25/05 16h33

25/05/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x10@70,3 | 4' | rpe 9

- DIH (7-12) : 4x9@25.5 | 3' | rpe 7 7.5

- ELH assis (15-50) : 4x38@7 | 2'30 | rpe 7 7.5

- Tirage menton prise large (8-15) : 2x14 2x13@35| 2'30 | rpe 8.5

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 2x14 2x13@10 | 2'15 (2 bras enchainés) | rpe 7.5

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x20 | 9 kg | 2' | rpe 5 > pas fait

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance ! Poids 66.9k pas bougé d'un gramme en 1 semaine. Je sens que j'ai plus de jus, un peu plus veineux également, mais le poids reste fixe. Si d'ici 1 à 2 semaines c'est la même, je rajoute encore des glucides. Et j’investis dans des saladiers kingsize :idiot:
Semaine prochaine, je commence à entrainer spécifiquement le leg drive au dc, via 2 séries légères en posé (en backoff set) genre 2x10@50

Vidéo de la séance (DC 1/4 4/4 DIH 1/4 4/4) :
https://youtu.be/jYGbRUvPzW8


DC : +1 rep / 2 séries (au lieux de 1/1 car je me sentais bien sous la barre) > Next 4x6@71.3

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +2/4 séries

Tirage menton : +1 rep / 2 séries - je ralenti la progression

Extension nuque à un bras : +1 rep / 2 séries - idem

Enroulement : Pas fait, je le fais demain.

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Messagepar Mattecoco le 25/05 21h51

Foreign a écrit:Enroulement : Pas fait, je le fais demain.

On va surveiller ça :joker: :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 25/05 22h09

Foreign a écrit:Poids 66.9k pas bougé d'un gramme en 1 semaine.

Parait que si tu descends à 66.6 tu as une force démoniaque qui remonte tout droit des tréfonds de la Terre pour t'aider à casser des grosses barres. :evil: :idiot:
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Messagepar Foreign le 26/05 10h14

Mattecoco a écrit:On va surveiller ça


:lol: Matt c'est pas par flemme, j'ai fais une séance bonus abdo / oblique la veille :idiot: J'ai juste pas noté sur mon log car osef des séances abdos :idiot:, me laisse un jour de repos.

Circuit X3 sans pause

50 relever de bassin au sol PDC
30 crunch Oblique à gauche
30 crunch Oblique à droite

Hellraiser a écrit:Parait que si tu descends à 66.6 tu as une force démoniaque qui remonte tout droit des tréfonds de la Terre pour t'aider à casser des grosses barres.


:lol: le poids du démon.. nan mais vraiment je suis trop bas en poids en ce moment et une structure super légère ne justifie pas tout !! Je le surveille de prêt. 3 pesées par semaine et je fais une moyenne. Crois moi je bouffe hein, je vais la relancer cette PDM tu vas voir, puis je pense que ça va pas mal m'aider à continuer à bien progresser !
Si les 3k kcal ne suffise pas, on en rajoute encore (pourtant mise à par environ 1h de marche par jour, la muscu, 1 séance cardio par semaine, je ne me dépense pas vraiment donc étonnant ma petite résistance à la prise de poids, 90g de féculant en plus pour mon poids c'est déja un bon palier niveau ajout de glucide, mais j'en rajoute encore 45 sous 1 à 2 semaines si je poids stagne, je supporte pas être en dessous des 67-70 :rolleyes: ) !
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Messagepar takumi le 26/05 15h10

Salut
evoluer avec un poids qui n'est pas forcement idéal, je dis bravo, comme quoi ne rien laché ca paie :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foreign le 26/05 16h47

26/05/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- RI 30° (8-12): 5x12@67.5 | 3' | rpe 6.5

- Traction pronation barre (6-10): 4x6@21 [+Bonus 1x14@11] | 3' | rpe 5.5

- Rowing bucheron (7-12) : 4x9 1x10@36 | 1' chq bras | rpe 6.5

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x22@7 | 1'30 | rpe 6

- Curl barre debout (8-15) : 4x13@23 | 2' | rpe 7

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance :), plus ça va, plus j'aime bien le format rowing > Traction > rowing. Mais je pense quand même que chez quelqu'un chez qui ce n'est pas un point fort, ce n'est pas une bonne idée. Mais après 3 séances, forcé de constater que ça marche bien, même si pour moi, l'explication de Rudy sur le sujet reste un peu bancale @Romain ! Sans oublier que je suis plus en forme, et que je mange plus, ça joue également.

Vidéo de la séance (RI 1/5 5/5 |Traction 2/4 4/4 + série bonus) :
https://youtu.be/HchsuoKLvbs

RI 30° : +1 / 5 séries | next 5x8@69.5 (+2k) le rpe étant assez bas, j'ajoute 2 au lieux de 1k.
J'aurais pu monter en 15 reps, mais je préfère privilégier la tension mécanique pour le moment, tant que je peux ! Bref sinon j'ai hésité à faire une 6e série plus lourde vers 80 kilos mais bon :idiot: , en premier exo pas une bonne idée, j'ai préféré ajouter du volume gratuit aux tractions.
Si je pouvais faire ça sur les développé :lol: bref on choisi pas ses points fort hein !

Traction pronation barre : +2k | c'était beaucoup plus simple pour s'organiser niveau poids pour le +2k au lieux de 1k (j'aurais du prendre un disque de 15, 1 de 2.5, et 3 de 0.5.. plus les 1k de la chaine, que je suis obliger de compter sinon ça fausse tout depuis que j'ai migré de l'haltère vers la ceinture)
note : RPE sans prendre en compte la série bonus pour lequel je me gardais environ 2 reps en réserve.

Rowing bucheron : +1 rep / 4 séries + 2 rep / 1 série car je le sentais bien !

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries

Curl barre : +1 rep / 4 séries

______________________________________________________________________________________________

takumi a écrit:Salut
evoluer avec un poids qui n'est pas forcement idéal, je dis bravo, comme quoi ne rien laché ca paie


Merci Taku !! tkt c'est juste une question de temps avant de retrouver un bon poids de forme, voir passer le cap des 70+ dans les mois à venir :cool: autant dire que la mon objectif c'est pas une sèche mais plutôt progresser un maximum sans être dégueulasse pour autant (j’ai de la marge haha) !

Yes ne jamais rien lâcher, même quand le contexte est parfois très compliqué, mais depuis tu sais quoi, bas forcément la progression est là, franchement ça fessait un moment, tous progresse assez vite c'est cool. Là le dos ça vole sans forcer et sans rp :D (hors série bonus au traction). ça promet pour la suite, mais se qui est sure, c'est que environnement toxique et musculation ne font pas bon ménage !!
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Messagepar Vovo le 26/05 17h13

Belle séance dos, ça vole :cool:

Foreign a écrit:Circuit X3 sans pause

50 relever de bassin au sol PDC
30 crunch Oblique à gauche
30 crunch Oblique à droite


Sans pause entre chaque round également?

Tu ne fais jamais de gainage sinon?

Foreign a écrit:1 séance cardio par semaine


Tu fais quoi comme cardio ? :)
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Messagepar Foreign le 26/05 17h17

Vovo a écrit:Belle séance dos, ça vole


Merci mon vovo <3

Sans pause entre chaque round également?

Tu ne fais jamais de gainage sinon?


Yeap sans pause, quand je ne leste pas je fais comme ça. Le but étant juste de vasculariser un maximum la zone (oblique et bas des abdos) en un minimum de temps. Je ne le fais pas pour l'hypertrophie.

Faudrait que je le fasse plus souvent !

Nop je ne fais plus de gainage, après 2 ans assidu sur le gainage, ça m'emmerde même si c'est une erreur !

Tu fais quoi comme cardio ?


Velo et natation (quand c'est possible), j'aime bien sinon le cardio sur les escaliers roulant en marche rapide, mais je n'en est pas à la salle et j'évite les cardio à impact type course à pied. D’ailleurs je déteste ça !
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Messagepar Hellraiser le 26/05 17h23

Je vais faire mon Fabrice et voir si tu passes le cap des 6 mois ! :p

Plus sérieusement, je me dis qu'on doit vite s'y habituer à débuter par un rowing. Mais bon comme je n'ai pas la sensation que mes tractions impactent la suite je vais rester ainsi tant que je n'en ressens pas le besoin. En plus j'ai assez changé l'ordre de mes exercices dernièrement. Un peu de stabilité ne me fera pas de mal.
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Messagepar Vovo le 26/05 17h24

Ok :cool: Le vélo c'est cool !
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Messagepar Foreign le 26/05 17h27

Hellraiser a écrit:Je vais faire mon Fabrice et voir si tu passes le cap des 6 mois ! :p

Plus sérieusement, je me dis qu'on doit vite s'y habituer à débuter par un rowing. Mais bon comme je n'ai pas la sensation que mes tractions impactent la suite je vais rester ainsi tant que je n'en ressens pas le besoin. En plus j'ai assez changé l'ordre de mes exercices dernièrement. Un peu de stabilité ne me fera pas de mal.


:lol: tu as bien raison !

En tous cas, le premier retour que je peux te faire, c'est que j'ai l'impression de plus gagner sur le RI que je perds aux tractions via rowing > traction au lieu de l'inverse. Genre je perd 1 point de rpe aux traction (donc +1) mais je gagne genre 2 voir 3 (donc -2/-3) sur le RI. Après expliquer le pourquoi du comment, je ne sais pas trop. Mais je vais continuer sur cette lancé !

Vovo a écrit:Ok :cool: Le vélo c'est cool !


Yes j'aime aussi beaucoup (j'y vais sois demain soit vendredi), puis il y a plein d'endroits sympa où se balader dans le coin :)
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Messagepar takumi le 26/05 17h37

je sais Foreign ;)

le vélo c'est top :cool:
et la courses a pieds aussi mais pas lus de 10km :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 26/05 17h39

Foreign a écrit:En tous cas, le premier retour que je peux te faire, c'est que j'ai l'impression de plus gagner sur le RI que je perds aux tractions via rowing > traction au lieu de l'inverse. Genre je perd 1 point de rpe aux traction (donc +1) mais je gagne genre 2 voir 3 (donc -2/-3) sur le RI. Après expliquer le pourquoi du comment, je ne sais pas trop. Mais je vais continuer sur cette lancé !

Ah ? Expliqué ainsi c'est un peu plus vendeur ! :D
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Messagepar Foreign le 26/05 17h43

takumi a écrit:le vélo c'est top :cool:
et la courses a pieds aussi mais pas lus de 10km :idiot:


Haha il en faut pour tout les gouts ! Mais même 2 km de CAP c'est pas mon truc ! :lol:

Hellraiser a écrit:Ah ? Expliqué ainsi c'est un peu plus vendeur !


Bas en tout cas, quand je regarde les semaines sur le format traction > rowing (dispo sur le fofo) que je compare à maintenant, je ne perds presque pas niveau traction, mais je gagne beaucoup sur le RI, pas de RP (alors que 2 sur chaque série précédemment en fin de cycle, plus note RPE bien plus haute..) donc dans mon cas, il semblerait que ça soit mieux. En prenant bien en compte que les tractions sont mon point fort "absolu". Donc tester seul, c'est compliquer de tirer des conclusions que je pourrais généraliser. Mais dans tous les cas, si l'objectif c'est de progresser aux tractions, alors il faut impérativement le garder en 1.
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Messagepar Mattecoco le 26/05 18h09

Intéressant le changement traction>rowing en rowing>traction :)
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Messagepar Foreign le 27/05 09h36

Mattecoco a écrit:Intéressant le changement traction>rowing en rowing>traction :)


Yes ça l'ai, je suis un peu surpris pour être honnête, tout vient d'une question entre Romain et moi puis Rudy. Du coup je donne de ma personne pour le test :lol: , mais ça marche plutôt bien. Rudy nous expliquait que un rowing avant les tractions était moins impactant que l'inverse, du à la congestion plus importante produite par les tractions. Même si la raison me laisse perplexe, les 3 dernières séance lui donne raison, les tractions ne sont pas autant impacté que je l'aurais imaginé, mais par contre, je gagne beaucoup sur le premier rowing.

La question est, si les tractions n'était pas un point fort, le résultat serait similaire ? (tkt je n'attends pas que tu réponde à la question :lol: )
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Messagepar Mattecoco le 28/05 08h53

Foreign a écrit:La question est, si les tractions n'était pas un point fort, le résultat serait similaire ? (tkt je n'attends pas que tu réponde à la question :lol: )

Je suis chaud pour faire le test mais je sens que les tractions vont aussi être un point fort chez moi :lol:
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Messagepar Foreign le 29/05 19h30

28/05/21 Vélo : 1h10 intensité modéré.
_______________________________________________________________________________________________

29/05/21 Triceps, biceps, avant bras

- DCS (8-12) : 4x11@62.5| 3'30 | rpe 7.5 8

- Magic tryceps haltères (S1) (10-20) : 4x14@12.5/h | 1'30 | rpe 6

- Extension nuque barre EZ (S2) (10-20) : 1x13 2x14 1x15@17.5 | 1'30 | rpe 6

- CI 45°(S20)(10-20) : 4x18@11 | 3' | rpe 8

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x10 | 25 kg | 2' | rpe 6

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x18 | 24 kg | 2'30 | rpe 7.5 8

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance. Niveau poids, toujours pareil.. à suivre semaine prochaine. Après-midi BBQ !

Vidéo de la séance (DCS 1/4 4/4) :
https://youtu.be/Y981ZjWPpK0


DCS : +1/4 séries

MTH : +2 / 4 séries | J'ai pas cherché plus loins, avec cette gène au sous scap à droite à la barre, RAS aux haltères, du coup je reste sur le libre, même poids. Facile, je reste en +2 / 4 séries

Extension nuque barre : Ouha super facile cette semaine trop bas le 4x13, un peu plus explosif. Next 4x15 voir plus. 2 exercices en 1'30 c'est un peu trop sur de l'endurance pour moi :idiot: , mais on va se forcer à continuer sur la lancer pour se donner un bon élan pour le suite. Puis je me dit, tant que je progresse sur le DCS, le reste est plus secondaire.

CI 45° : +1 / 4 séries | plutôt que de limiter l'amplitude basse (qui souvent n'est pas exactement en même endroit), et parfois la cage qui ne sors plus en fin de série, je test de tendre totalement les bras, mais à 45° au lieux des 30°, niveau étirement ça revient plus ou moins au même, d’ailleurs la difficulté est +/- la même. Mais au moins je suis carré niveau repères. à suivre.

Curl araignée à la barre ez : Super facile en faite :lol: j'ai du réduire le repos sinon c'était du brassage d'air. (-1'), je repasse au 3 dès que ça se corse un minimum.

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries

________________________________________________________________________________________________

Je suis chaud pour faire le test mais je sens que les tractions vont aussi être un point fort chez moi


Tu pourra tester quand tu seras un glouton et un super héro de la cantine :evil: :lol: :idiot:
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Messagepar takumi le 30/05 07h59

Salut
alors ce BBQ, il était bon ? :cool:
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Messagepar Vovo le 30/05 09h57

Bon BBQ :cool:

J'en ai fait un hier, une dinguerie ! Pomme de terre à la braise et en dessert deux bananes avec plein de carré de chocolat fondu à la braise :p
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Messagepar Foreign le 30/05 17h07

30/05/21 Cuisses, mollet, abdo

- SDT Roumain haltères (8-15) : 4x14@28.5 | 2' | rpe 6.5

- Belt Squat Barre (12-20) : 4x15 1x20@40+barre | 1'30 | rpe 4-5 [last 5x16@55 | 3' | rpe 8]

- HT (15) : 3x15@88 | 3' | rpe 6.5

- Extension BAL (15-30) : 3x25@pdc | 1'30 | rpe 4

- Mollet debout unilatéral sur support (12-20) : 4x12 1x30 | 14 kg | 1' chq jambes | rpe 4| rpe 9

- Crunch (3' - 5') : 3'20 avec rp | 5 kg | rpe 6

_________________________________________________________________________________________________

Commentaires de la séance : Séance rapide entre 2 activité au soleil, pas envie de forcer, j'ai fais 1 deload cette semaine au belt, je reprend normalement semaine prochaine. je pense aussi que ça va me faire du bien, dans le sens ou je forçais pas mal, depuis pas mal de temps. D'ailleurs je suis en déplacement 3 jours. Donc les séances vont être décaler de 2 jours. Sinon c'est la fête, 67kg !!! :idiot: (je pense que le BBQ a aidé)

Vidéo de la séance : N/A

SDT Roumain haltères : +1 / 4 séries

Belt Squat : -15k [deload 1 semaine]

HT : +1k / 3 séries - plus ça va plus c'est facile.

Extension BAL : +1 rep / 3 séries, je baisse le repos, et je vais accélérer à +2 reps / séries.

Mollet debout unilatéral sur support : je pars de 12. 5eme série bonus, à fond ou presque, 30 reps, mais explosif, sans pose en bas, du coup forcément ^^.

Crunch : +20"

__________________________________________________________________________________________

takumi a écrit:Salut
alors ce BBQ, il était bon ?


Vovo a écrit:Bon BBQ

J'en ai fait un hier, une dinguerie ! Pomme de terre à la braise et en dessert deux bananes avec plein de carré de chocolat fondu à la braise :p


Yeap super bon, on était un peu plus que 6 par contre, mais ça fait du bien de retrouver un minimum de vie social :idiot:, le classique côte de bœuf, saucisse, salade composée, taboulé, (fromage fondu au BBQ :idiot:) etc quoi, une orgie comme on aime !

@vovo tu me donnes envie avec ton banane chocolat :o
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Messagepar LouisR le 01/06 12h41

Foreign a écrit:le classique côte de bœuf, saucisse, salade composée, taboulé, (fromage fondu au BBQ :idiot:) etc quoi, une orgie comme on aime !

Il manque les brochettes poulet et boeuf c'est la base !
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Messagepar Foreign le 03/06 11h36

03/06/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB (6-10): 4x6@71,3 | 3' | rpe 5-6

- DCB posé [Training LD S1]: 1x14@51

- DIH (7-12) : 4x10@25.5 | 3' | rpe 7.5

- ELH assis (15-50) : 4x40@7 | 2'30 3' | rpe 7 7.5

- Tirage menton prise large (8-15) : 4x14@35| 3' | rpe 8

- Extension nuque à 1 bras (10-20) : 4x14@10 | 2'15 (2 bras enchainés) | rpe 8

- Relevé de bassin au sol (12-30) : 3x21 | 9 kg | 2' | rpe 6

_______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance ! Poids ce matin 67.3k (pas de diète pour les 3 derniers jours, pas de cuisine, rien, du coup resto et traiteurs pendant 3 jours :idiot:)

Vidéo de la séance (DC 4/4 + Training leg drive) :
https://youtu.be/JD-Bv8vBxGc

DC : +1k cool la barre est légère !

Training leg drive : Ici je ne m'attarde que sur la pousser avec les cuisses, première fois que j’essaie vraiment :), bon c'est pas très propre m'en voulez pas lol. crampe ischio gauche lors de la série :idiot:.

Note pour moi, garder les fessiers contracter et pas à plat sur le banc afin d'éviter de faire une légère extension de hanche. Je sens que ça se transfère assez bien au tout début du mouvement je pense car je suis déjà bien positionner en L. à travailler encore et encore :). Faut se donner les moyens de ses objectif à savoir le silver au DC ! Bref le but est d'automatiser le LD sans avoir à y penser.

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +2 reps / 4 séries | +30" sur la dernière

Tirage menton : +1 rep / 2 séries | +30"

Extension nuque à un bras : +1 rep / 2 séries

Enroulement : +1 / 3 séries
______________________________________________________________________________________________

Il manque les brochettes poulet et boeuf c'est la base !


haha on y a pensé.. mais déjà avec 1k5 de bœuf et la même en saucisse, j'ai cassé le budget du BBQ :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 03/06 12h01

Foreign a écrit:Training leg drive : Ici je ne m'attarde que sur la pousser avec les cuisses, première fois que j’essaie vraiment :), bon c'est pas très propre m'en voulez pas lol. crampe ischio gauche lors de la série :idiot:.

Heureusement que la séance Pec est avant les cuisses sinon tu douillerais des ischios :lol:
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Messagepar Foreign le 04/06 17h15

04/06/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- RI 30° (8-12): 5x8@69 [+Bonus 1x5@82]| 2'30 | rpe 5 | rpe 8

- Traction pronation barre (6-10): 4x7@21 [+Bonus 1x15@11] | 3' | rpe 6 | rpe 8

- Rowing bucheron (7-12) : 5x10@36 | 1' chq bras | rpe 8 [semaine dernière rpe 6.5]

- Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x23@7 | 1'30 2' | rpe 6.5

- Curl barre debout (8-15) : 4x14@23 | 2' 2'30 | rpe 7.5

______________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : Bonne séance :), j'ai pris quelques liberté pour m'amuser un coup. Une série un peu plus lourde au RI pour voir :idiot: et encore une série bonus au traction. ça m'a impacté pour le R1B l'oiseau et le curl mais rien de bien méchant, je suis le plan semaine prochaine.

______________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance : N/A (j'ai filmé le rowing 4/5 et traction 4/4 pour moi, mais rien d’intéressant à poster)

______________________________________________________________________________________________

RI 30° : +1 / 5 séries | j'ai baissé le repos, la barre semble légère. j'ai finalement mis que 1k5 au lieux de 2k, j'ai envie de garder une bonne marge, tant que c'est facile et que ça progresse tout seul, je ne vais pas faire l'erreur de sauter les étapes.

Traction pronation barre : +1 / 4 séries | série bonus, en gardant 2 reps sous le coude. @Train j'ai utiliser tes disques ici :) @Romain bon finalement j'ai pas tenté le Titan, j'ai vu que tu as été raisonnable, je fais de même :super_lol:

Rowing bucheron : +1 rep / 4 séries | là j'ai senti la diff niveau rpe :idiot:. le faite que j'ai utiliser la fonte de Pierre avec un diamètre plus petit augmente un chouilla l'amplitude du coup ça a également du jouer sur le RPE.

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries, j'ai pris 30" en plus série 3 et 4.

Curl barre : +1 rep / 4 séries, j'ai pris 30" en plus série 3 et 4.

______________________________________________________________________________________________

Heureusement que la séance Pec est avant les cuisses sinon tu douillerais des ischios


C'est clair lol, mais on organise les séances de sorte à éviter ces problèmes !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 19h49

Foreign a écrit:le faite que j'ai utiliser la fonte de Pierre avec un diamètre plus petit augmente un chouilla l'amplitude du coup ça a également du jouer sur le RPE.

Merci qui ? :idiot: :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 05/06 07h25

Avez vous filmé cette rencontre ? :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 09h05

Ahah non pas de vidéo ni de photo, on n'a pas fait de séance, juste discuté une petite heure autour d'un café avant d'aller charger les 4x10kg dans sa voiture :)
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Messagepar Foreign le 05/06 14h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci qui ?


Bas Jacquie Michel non? :idiot:

https://youtu.be/cnX1rYQhM7A

:lol:

Non merci pierre ;), elles vont m'être utile pour les haltères et les tractions, les 2 disques decath sont plus stable que 1 de 20 de chez gorilla beaucoup plus large, c'est cool! Et les 10 en plastiques sont trop epais pour être parfaitement stable.


Bref on a jamais assez de fonte !

@nico je voulais faire une petite story Insta chez Pierre mais j'ai oublié que je n'avais pas Insta ! Puis tu sais c'est un truc de jeune :idiot:, et ouai malheureusement je n'ai pas eu le temps de faire une bonne séance bras full isobranlette avec lui ! Puis je comprend mieux pourquoi il osef l'isolation des bras, il n'en a clairement pas besoin Haha ! A défaut on a fait de la marche du fermier avec les 4 disques de fontes :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 15h39

Foreign a écrit:Bas Jacquie Michel non?

https://youtu.be/cnX1rYQhM7A

:lol: :lol: :lol:
Foreign a écrit:Non merci pierre , elles vont m'être utile pour les haltères et les tractions, les 2 disques decath sont plus stable que 1 de 20 de chez gorilla beaucoup plus large, c'est cool! Et les 10 en plastiques sont trop epais pour être parfaitement stable.

Tant mieux si ça peut améliorer tes séances c'est le principal :cool:
Foreign a écrit:et ouai malheureusement je n'ai pas eu le temps de faire une bonne séance bras full isobranlette avec lui !

Peut-être une prochaine fois ^^
Foreign a écrit:Puis je comprend mieux pourquoi il osef l'isolation des bras, il n'en a clairement pas besoin Haha !

Ahah merci !
Foreign a écrit:A défaut on a fait de la marche du fermier avec les 4 disques de fontes

Yes, farmer walk sur 2 étages + une petite ligne droite dans la rue :lol:
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Messagepar Mattecoco le 05/06 17h11

C'est le regard de tueur de Train' au CI qui lui a donné autant de bras :cool: :idiot:
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Messagepar MarieP le 05/06 17h28

Cool la petite rencontre ! Faudrait s'en faire une avec tous les gens actifs sur le forum un jour ;)

Tu vas tout tabasser avec cette fonte :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 20h26

Mattecoco a écrit:C'est le regard de tueur de Train' au CI qui lui a donné autant de bras

:lol:
MarieP a écrit:Cool la petite rencontre ! Faudrait s'en faire une avec tous les gens actifs sur le forum un jour

Ahah oui ça serait sympa !
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Messagepar Nicolas85 le 05/06 21h48

Oui mais où ? ;)
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Messagepar Foreign le 06/06 17h00

06/06/21 Triceps, biceps, avant bras

- DCS (8-12) : 4x12@62.5| 3'30 | rpe 8.5 9

- Magic tryceps haltères (10-20) : 4x16@12.5/h | 1'30 | rpe 6.5

- Extension nuque barre EZ (10-20) : 4x16@17.5 | 1'30 | rpe 6.5

- CI 45°(S21)(10-20) : 4x19@11 | 3' | rpe 8

- Curl araignée à la barre ez (10-20) : 3x11 | 25 kg | 2' | rpe 6.5

- Curl inversé debout à la barre ez (10-20) : 3x19 | 24 kg | 2'30 | rpe 7.5 8

________________________________________________________________________________________________

Commentaire de la séance : RAS

________________________________________________________________________________________________

Vidéo de la séance (DCS 1/4 4/4 - la dernière est flou) :
https://youtu.be/oPEGolWCbx0

________________________________________________________________________________________________

DCS : +1/4 séries | next +1k

MTH : +2 / 4 séries

Extension nuque barre : +8 reps / 4 séries

CI 45° : +1 / 3 séries

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries

Curl inversé debout à la barre ez : +1 reps / 3 séries

________________________________________________________________________________________________

@Marie Merci ;)

ça va finir au SP Gym tout ça :cool: :p
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Messagepar MarieP le 06/06 19h26

Foreign a écrit:ça va finir au SP Gym tout ça

Faudrait poser la question à Rudy en vrai, mais pas sur vu qu'il a déjà la tribu sp à gérer
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