Foreign : Musculation Training Log

[Zals]

Elle revient de loin cette extension nuque t'as bien forcé dessus, j'en prends de la graine !

[Foreign]

24/03/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre : 4x8@18 1x13@pdc | 2'30 30" | rpe 5.5 6

- RI 30% : 5x9@66.5 | 2'30 | rpe 7

- Rowing bucheron : 4x11@35 | 1'30 chq bras | rpe 7.5

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x30@9 | 2'15 | rpe 9

- Curl barre debout : 4x13@22 | 2' | rpe 6.5

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Commentaire de la séance : Bonne séance !

Vidéo de la séance (Traction 2/4 3/4 4/4 + série bonus pour les coquins ) :

https://youtu.be/ei5PnLaG3aQ

Traction pronation barre : +1 / 4 séries + repos de 30" avant 1 série pdc de 13 reps amplitude complète. Tant que le rpe reste bas, je garde le petit volume en plus qui me fais plaisir. (je ne note pas le rpe de la série bonus)

RI 30% : +1 / 5 séries

Rowing bucheron : +1/ 4 séries - me suis trompé la semaine dernière, j’étais en 1'30 entre chq bras.

Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 / 4 séries : légère gène triceps droit suite à la 3e série, du coup j'ai pas fais la 4e, plus rien à la fin de la séance. je deload la semaine pro, c'est dégueulasse. j'aurais du incrémenté de 0.5 à 8k, ça m'a niqué le cycle. Pas grave, c'est un point fort.

Curl barre : +1 / 4 séries

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j'en prends de la graine

haha oulala t'inspire pas de ça ! c'est n'importe quoi de rajouter 2.5k sur de l'iso haha. Mais osef je m’arrête pas tant qu'une série à 15k ne passe pas ! une fois satisfait je rebranche le cerveaux

C'est du triché hein, l'humérus est légèrement oblique, du coup c'est plus simple que la version académique (d’où les +2.5)

[Hellraiser]

Le gars qui fait une série de traction torse nu juste pour nous montrer à quel point son dos est dessiné. Propre !

Je me demandais, les tractions lestées avec haltère entre les cuisses ça compte aussi comme exercice pour le périnée ?

[Foxxy]

Pour les coquins et coquines n'oublies pas qu'il y a qq femmes sut ce forum

Ta serie coquine est vraiment top en tout cas !!! Traj ampli tout franchement garde cette forme au max.

[Vovo]

Jolie ma coquine

[Zals]

haha oulala t'inspire pas de ça ! c'est n'importe quoi de rajouter 2.5k sur de l'iso haha. Mais osef je m’arrête pas tant qu'une série à 15k ne passe pas ! une fois satisfait je rebranche le cerveaux

C'est du triché hein, l'humérus est légèrement oblique, du coup c'est plus simple que la version académique (d’où les +2.5)

Ahah ouais t'inquiète J'ai vu que tu partais un peu en vrille, mais ça rentre dans mes "standards de qualité" Puis sur les tractions t'es bien au max, ça compense un ptit peu !

Demain, je valide 3x20 sur le curl pupitre, ça va faire mal, on croise les doigts ...

[Champia]

Le gars qui fait une série de traction torse nu juste pour nous montrer à quel point son dos est dessiné. Propre !

+1, ton dos est super bien dessiné, bravo !

[Foreign]

Le gars qui fait une série de traction torse nu juste pour nous montrer à quel point son dos est dessiné. Propre !

Je me demandais, les tractions lestées avec haltère entre les cuisses ça compte aussi comme exercice pour le périnée ?

Merci !

Bas je ne sais pas, je m'adapte à l'environnement, à voir des naturaliste torse poil toute la journée

Je me montre rarement, du coup il faisait beau et chaud, me suis dit c'est l'occase, je suis plutôt pudique en général.. et pas sur les réseaux sociaux.. mais bon la on est entre nous. ça me fait aussi plaisir de montrer des résultats forcément. Mais j'aurais pu me passer de vous montrer ça, c'est juste du bonus !

Je suis pas super sec en ce moment, je ne suis pas une planche anatomique comme vovo, mais suffisamment pour rendre bien

Évidement mec c'est 2 en 1 ! (en vrai grâce au disque en plastique, ça tiens plutôt bien, je n'ai pas besoin de forcer pour garder l'haltère, avec des disques en fontes, ça serait plus compliqué)

Pour les coquins et coquines n'oublies pas qu'il y a qq femmes sut ce forum

Ta serie coquine est vraiment top en tout cas !!! Traj ampli tout franchement garde cette forme au max.

Haha

Merci, Yes après j'ai construit mon dos avec le partiel, pas l'amplitude complète, on en a déja parlé, je suis d'accord avec toi, c'est plus beau à regarder les ampli complète, mais c'est vraiment pas bon pour mes tendon si je suis lesté ou il faut que ça reste occasionnel. Mais j'aime bien les amplitude complètes aux tractions, mais je ne choisi pas malheureusement.

Demain, je valide 3x20 sur le curl pupitre, ça va faire mal, on croise les doigts ...

Haha bon courage, tu es monté progressivement ?

+1, ton dos est super bien dessiné, bravo !

Merci merci , me reste plus qu'a montrer les cuisses et l'avant

[Foreign]

02/04/21 Cuisses, mollet

- Belt Squat : 3x20@54 rpe 6 6.5 | 3x8@66.5 rpe 7 | 3'

- SDT Roumain haltères : 4x15@27.5 | 2' | rpe 6.5

- HT : 3x15@79.5 | 2'30 | rpe 6.5

- Leg curl TRX : 3x12@1.25 | 1'30 | rpe 5.5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x13 | 12 kg | 30'' chq jambes | rpe 5

- Crunch : 4' avec rp | 5 kg | rpe 7

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Commentaires de la séance : Faut vraiment avoir un pète au casque pour faire une séance cuisse le vendredi soir après une grosse semaine ! Bref je suis en pleine transition professionnellement, je forme la personne qui va remplacer, tout en me formant sur la chefferie de projet (et en pratiquant avec une chef de projet en binôme), tout en assurant mes productions actuelles.. 4 boulot en 1 en ce moment ! un peu fatigué ! Bref je pense que les débuts vont être un peu stressant car énormément de chose à apprendre, en espérant que ça n’impacte pas trop la muscu ! Mais au moins j'espère être plus épanoui au travail. J'ai fais le tour du boulot actuel.

Vidéo de la séance : (Belt, Roumain, HT)

https://youtu.be/af12vMHmaPE

Belt Squat : +1 kg / +1 kg Vu le rpe de la semaine dernière et pas au top niveau forme je passe en 8-12 sur la seconde partie.

SDT Roumain haltères : +1 reps / 4 séries

HT : +1.5k (pour équilibré la barre, +1 pas possible) / 3 séries

Leg curl TRX : désolé train, hum ça m'a soulé de refaire le système de maintient de la semaine dernière du coup j'ai pas pris de photo, puis il dégage dès que je reçois le banc à lombaire (vers mi-avril) du coup je suis aller au plus simple et au plus rapide. j'ai juste pris un disque en plastique tenu entre les cuisses. La semaine dernière c'était du bricolage pour faire tenir le poids, rien d'incroyable, avec 2 mousquetons, 1 chaine, et 1 poids. Le mieux je pense pour se lester sur l'exercice ça serait une corde attaché au poids, autour de la taille mais également entre les cuisses, pour que le poids ne puisse pas bouger aussi bien verticalement que horizontalement.


Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries

Crunch : +5"

[Train_Hard_Win_Easy]

Leg curl TRX : désolé train, hum ça m'a soulé de refaire le système de maintient de la semaine dernière du coup j'ai pas pris de photo, puis il dégage dès que je reçois le banc à lombaire (vers mi-avril) du coup je suis aller au plus simple et au plus rapide. j'ai juste pris un disque en plastique tenu entre les cuisses. La semaine dernière c'était du bricolage pour faire tenir le poids, rien d'incroyable, avec 2 mousquetons, 1 chaine, et 1 poids. Le mieux je pense pour se lester sur l'exercice ça serait une corde attaché au poids, autour de la taille mais également entre les cuisses, pour que le poids ne puisse pas bouger aussi bien verticalement que horizontalement.

Pas de souccis t'inquiète, moi aussi je vais au plus simple en ce moment mais merci pour tes explications

[NicolasWrgt]

Bon courage pour ton nouveau poste ! Tu vas être bien

[Vovo]

Le taf est fait, c'est le principal

Bon courage pour ta reconversion Vincent

[Zals]

Bon courage pour tes objectifs professionnels Maestro ! T'arrives à être 100 % partout, c'est top, continue

[Foreign]

27/03/21 Triceps, biceps, avant bras

- Magic tryceps haltères : 4x10 | 17.5 kg /h | 2'30 | rpe 7

- DCS : 4x8| 61.5 kg | 2'30| rpe 6 6.5

- Dips prise serrée : 3x11 | 18 kg | 3' | rpe 8

- CI 30% : 4x10 | 11 kg | 2'30| rpe 5

- Curl araignée à la barre ez : 3x13 | 24 kg | 2' | rpe 6.5 7

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x20 | 23 kg | 2' | rpe 7.5

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Commentaire de la séance : N/A

Vidéo de la séance : N/A

MT : +1 / 4 séries

DCS : +1 kg

Dips : +1 / 3 séries +30"

CI 30% : S13 du recycle, +0.5 kg

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries

Curl inversé debout à la barre ez : +1 rep / 3 séries (RP à 17 reps)

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Le taf est fait, c'est le principal

Bon courage pour ta reconversion Vincent

Bon courage pour tes objectifs professionnels Maestro ! T'arrives à être 100 % partout, c'est top, continue

Bon courage pour ton nouveau poste ! Tu vas être bien

Merci les gars ! Bon week-end à vous !

[PassionETProgression]

La discipline c'est la clé

Seance jambes après la semaine de taff c'est la que tu fera la différence sur le long terme !

[Hellraiser]

C'est cool cette évolution professionnelle ! Ca veut dire plus de pognon et donc potentiellement une presse à cuisses.

[Foreign]

La discipline c'est la clé

Seance jambes après la semaine de taff c'est la que tu fera la différence sur le long terme !

C'est cool cette évolution professionnelle ! Ca veut dire plus de pognon et donc potentiellement une presse à cuisses.

Yes j'avais besoin de changer, de sortir de mon confort, même si ça ne va pas être évident au début, je l'ai voulu alors j'assume !
haha impossible que Mme soit d'accord

Objectif Maison d'ici 2 ans !

[Nicolas85]

haha impossible que Mme soit d'accord

Il faut juste que tu lui promettes de ne pas la mettre dans le salon.

[Foreign]

06/04/21 Pec, épaules, triceps [rappel], abdo :

- DCB : 4x10@68.5 | 4' | rpe 7.5 8

- DIH : 4x8@25 | 2'30 | rpe 6

- ELH assis : 4x23| 10 kg | 2'30| rpe 7

- Rowing menton prise large : 4x15 | 33 kg | 2' | rpe 7

- Extension nuque à 1 bras : 1x12 1x10@11.5 1x11@11 | 1' chq bras | rpe 9 (7 à droite)

- Relevé de bassin au sol : 3x17 | 9 kg | 1' | rpe 5

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Commentaire de la séance : HS pour la séance, plusieurs nuit réveillé trop tôt, plus grosse fatigue mental. Mais le taff est fait.

Vidéo de la séance (DC 2/4 3/4 4/4) :

https://youtu.be/6StnbCEFl7Y

DC : +1 / 2 séries - Plus facile que prévu

DIH : +1 rep / 4 séries

ELH : +1 / 4 séries - j'en ai chié plus que d'hab, c'est à partir de la que la séance a été de plus en plus difficile. je ne touche pas au RPE car ça va fausser la semaine prochaine. D'ailleurs la tête tournait violant passer les 15 reps.

Rowing menton : +1 / 4 séries - plus de rp et plus dure que la semaine dernière. Normal, idem je ne touche à rien sinon ça va tout fausser.

Extension nuque à un bras : Je peux faire mieux, juste j'avais plus rien dans le sac et pourtant je suis teigneux

Enroulement : Pas fait, je le fais demain, mise à part me faire vomir, je ne vois pas se que ça m'aurait apporté.

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[Zals]

T'es bien explosif sur le DC amigo, c'est top ! Perso, j'ai tendance à faire la tortue !

et le "facile" à la fin ...

Pas grave pour le reste de la séance, du moment que le DC est passé c'est le principal ...

[Foreign]

Merci

En vrai j’étais refait. Ce matin je me suis dit putin la fin de micro-cycle, je vais en chier, mais les 4' on fait le taff. Semaine prochaine on attaque les 70+ en série (69.5 + 700g de la barre que je ne compte jamais). ENFIN j'ai envie de dire ! Plus d'un an que j’attends ça , une petite victoire qui promet pour la suite.

merde j'ai fais n'imp au montage ! bref OSEF je suis déglingué la. Manger, dodo

[Hellraiser]

Je viens de tester les 4' de récup' sur un exercice et je n'ai franchement pas aimé. Je trouvais ça trop long entre les séries et j'avais la sensation de limite trop me refroidir avant de reprendre. J'ai vraiment eu la sensation que ça ne me convenait pas.

Tu le sens comment toi ? Tu as testé ça sur beaucoup d'exercices ?

[Foreign]

Je viens de tester les 4' de récup' sur un exercice et je n'ai franchement pas aimé. Je trouvais ça trop long entre les séries et j'avais la sensation de limite trop me refroidir avant de reprendre. J'ai vraiment eu la sensation que ça ne me convenait pas.

Tu le sens comment toi ? Tu as testé ça sur beaucoup d'exercices ?

Nop que le DC jusqu'ici. Normalement en étant couvert, 4' ça va tu n'as pas le temps de te refroidir (même en hiver), moi franchement ça limite énormément l'inroad entre les séries, je "sens" que à 3' je ne suis pas d'attaque. Après voila on a surement 2 physiologies différentes .

Edit ah si, à la presse à Cuisses à l'époque 4' et aussi r1b (2m par côté), ça marchait bien aussi. J'avais oublié

Tu es fixé au moins, que chez toi, plus de 3' a peu d’intérêt !

Certe c'est long, mais remplir mon objectif est plus important que le temps entre les séries, dans la limite du raisonnable !

[Hellraiser]

Certe c'est long, mais remplir mon objectif est plus important que le temps entre les séries, dans la limite du raisonnable !

Quand je dis long, il n'est pas vraiment question du temps à attendre, ça passe assez vite en réalité. Mais c'était long dans le sens de "trop long pour moi pour que se soit rentable".

[Train_Hard_Win_Easy]

Cool le bench ! Tu as bien mangé ce week-end toi non ?

J'avoue pour avoir testé 4min de récup on se fait un peu chier en attendant que ça passe et ça ne m'avait pas aidé à pousser mon cycle beaucoup plus loin en plus

[Foxxy]

Tu sais, si tu finis ta série de bench en concentrique sur l’apnée ce n'est pas un hasard...

[AMZ]

Bravo. Quand je suis passé de 3 à 5 min de récup au couché, je me suis donné une marge de progression de 10kg en six mois (ça faisait un moment que je bloquais, à l'époque). Je congestionnais moins et j'étais davantage fatigué, mais j'ai bien pu progresser.

Je me limite à 3 min grand maximum, à présent. Mais mes cycles sont meilleurs et je progresse quand même sans problème.

[Zals]

Merci

En vrai j’étais refait. Ce matin je me suis dit putin la fin de micro-cycle, je vais en chier, mais les 4' on fait le taff. Semaine prochaine on attaque les 70+ en série (69.5 + 700g de la barre que je ne compte jamais). ENFIN j'ai envie de dire ! Plus d'un an que j’attends ça , une petite victoire qui promet pour la suite.

Yeah ! Si tu torches vraiment le DC, 4 min dans ton cas ça me paraît indispensable tôt ou tard (d'ailleurs, moi aussi je vais bientôt y passer ... )

Bravo en tout cas, en faisant des petits pas, t'es certain d'atteindre ton objectif !

[Foreign]

07/03/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]

- Traction pronation barre : 4x9@18 | 3'| rpe 7

- RI 30% : 5x10@66.5 | 3' | rpe 7

- Rowing bucheron : 4x12@35 | 1'30 chq bras | rpe 7 | 8.5 [droite]

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x15@7 | 1'30 | rpe 5

- Curl barre debout : 4x14@22 | 2' | rpe 7

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Commentaire de la séance : Bonne séance !

Vidéo de la séance (Traction (all), RI 5/5, r1B (je sais plus quelles séries -_-)) :

https://youtu.be/TBJ99EQBHAc


Traction pronation barre : +1 / 4 séries + repos de 30" (j'ai fais de la merde première série de 8 rep + 1 )

RI 30% : +1 / 5 séries +30" pour éviter les RP

Rowing bucheron : +1/ 4 séries. Oula bien plus dure que d'hab à droite (le côté faible). à suivre.

Oiseau sur banc incliné en pronation : j'ai hésité entre passé en 10-20 à 9.5 mais je me suis dit on va arrêter les conneries

Curl barre : +1 / 4 séries

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Cool le bench ! Tu as bien mangé ce week-end toi non ?

J'avoue pour avoir testé 4min de récup on se fait un peu chier en attendant que ça passe et ça ne m'avait pas aidé à pousser mon cycle beaucoup plus loin en plus

Probablement un peu moins, j'ai pas fini une des gamelles lors d'une des 3 grosses rando du week-end. Et vu le nombre de pas sur le w.e (plus de 60k pas) je pense qu'il y'a moyen que j'ai même perdu un peu de poids lors de la séance (vite retrouvé tkt pas )

on va voir, en tout cas la différence niveau ressenti sous les barres était majeur. 3' je ne pense pas que ça passais, et "facile" en 4' pour une fin de micro-cycle (bien plus facile que le précédent)

Tu sais, si tu finis ta série de bench en concentrique sur l’apnée ce n'est pas un hasard...

? inspiration en excentrique, expiration en concentrique

Bravo. Quand je suis passé de 3 à 5 min de récup au couché, je me suis donné une marge de progression de 10kg en six mois (ça faisait un moment que je bloquais, à l'époque). Je congestionnais moins et j'étais davantage fatigué, mais j'ai bien pu progresser.

Je me limite à 3 min grand maximum, à présent. Mais mes cycles sont meilleurs et je progresse quand même sans problème.

Merci du retour

Yeah ! Si tu torches vraiment le DC, 4 min dans ton cas ça me paraît indispensable tôt ou tard (d'ailleurs, moi aussi je vais bientôt y passer ... )

Bravo en tout cas, en faisant des petits pas, t'es certain d'atteindre ton objectif !

Merci mec !! à toi d'exploser tes barres

===

PS : vraiment pas le temps de passer sur vos log ce soir

[Hellraiser]

Je ne vois pas trop sous cet angle, tractions lorsque tu tires, tu montes assez droit (genre comme aux tractions à la poulie) ou bien ton buste fait plutôt une courbe (je ne sais pas si c'est très clair ) ?

PS : vraiment pas le temps de passer sur vos log ce soir

Escroc !

[Nicolas85]

PS : vraiment pas le temps de passer sur vos log ce soir

Il y en a tellement d'actifs en ce moment que cela prend de plus en plus de temps si on veut en suivre plusieurs

[Foxxy]

Grave propre les tractions.
Watch my white boy in da hood.

? inspiration en excentrique, expiration en concentrique

Non !
Inspiration avant excentrique, pendant me choque pas trop surtout quand la charge est modérée et les reps enchaînées.
Concentrique en apnée, tu gaines mieux donc tu développes plus de force. C'est pour ca que tu finis ta série instinctivement ainsi, d'ou mon message.

[Foreign]

@Romain Si je vois se que tu veux dire, plutôt une courbe. On ne voit pas avec ce pdv c'est vrai. Semaine dernière 2 séries sont filmé de côté donc tu devrais pouvoir le voir.

Haha si tu veux, mais en attendant, j'avais soit le choix de passer sur vos logs soit passer du temps avec Marie, je vous aime beaucoup mais quand même

@nico ouai je trouves toujours le temps d'hab, mais en ce moment c'est le rush du matin au soir à cause de la transition professionnelle, du coup bas j'ai moins de temps pour le fofo, je fais au mieux. Mais c'est à contre cœur, j'adore vous suivre au jour le jour. Une fois que la situation se sera tassé, ça ira mieux je pense. Après voilà on va pas s'en plaindre, c'est cool qu'il y ait du monde

@foxxy merci pour les tractions

Yes je vois, j'avais laisser de côté l'apnée complète car en 10 reps c'est pas toujours agréable, surtout la fin. Mais oui le corps le fait de lui même quand on force. J'ai mon petit rituel avant et pendant la série. Pour le moment ça marche bien, la respiration en fait parti, même si de manière automatiquement le corps peut la "bloquer" pour facilité la fin de la série. Si c'est juste la fin pas le temps de suffoquer donc aucun soucis.

[LouisR]

Tu progresses bien sur le dos ! Tractions, rowing c'est beau

[Foreign]

Tu progresses bien sur le dos ! Tractions, rowing c'est beau

Doucement mais surement, team Tortu ! Rien qu'en comparant entre mon premier log du forum et maintenant, la différence est notable .

[Cr91]

Solid les tractions

[Hellraiser]

@Romain Si je vois se que tu veux dire, plutôt une courbe. On ne voit pas avec ce pdv c'est vrai. Semaine dernière 2 séries sont filmé de côté donc tu devrais pouvoir le voir.

Haha si tu veux, mais en attendant, j'avais soit le choix de passer sur vos logs soit passer du temps avec Marie, je vous aime beaucoup mais quand même

Ok, je suis allé checker ça et ça répond bien à ma question.

[Foreign]

Solid les tractions

Merci, et toi solide les perfs en force
(j'ai pas commenté sur ton log, mais je regarde tout )

Ok, je suis allé checker ça et ça répond bien à ma question.

tu tires droit toi ?

[Foreign]

10/04/21 Triceps, biceps, avant bras

- Magic tryceps haltères : 3x11 1x10 | 17.5 kg /h | 2'30 | rpe 8

- DCS : 4x9| 61.5 kg | 2'30| rpe 7.5

- Dips prise serrée : 3x12 | 18 kg | 3' | rpe 9.5

- CI 30% : 4x11 | 11 kg | 2'| rpe 5.5

- Curl araignée à la barre ez : 3x14 | 24 kg | 2'30 | rpe 7

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x10 | 24 kg | 1'30 | rpe 5

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Commentaire de la séance : Séance cuisse décalé au dimanche. Pas tenable le vendredi soir avec mon rythme actuel (en sur régime du matin au soir).

Vidéo de la séance : N/A

MT : +1 / 3 séries

DCS : +1 / 4 séries

Dips : +1 / 3 séries - Je passe en 6-10

CI 30% : S13 du recycle, +1 / 4 séries

Curl araignée à la barre ez : +1 / 3 séries

Curl inversé debout à la barre ez : +1 k

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[Foreign]

11/04/21 Cuisses, mollet

- Belt Squat : 3x20@55 rpe 6.5 7 | 3x9@66.5 rpe 7.5 8 | 3'

- SDT Roumain haltères : 4x8@28.5 | 1'30 | rpe 4-5

- HT : 3x15@81 | 3' | rpe 6.5

- Leg curl TRX : 3x13@1.25 | 1'30 | rpe 6.5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x14 | 12 kg | 30'' chq jambes | rpe 5

- Crunch : 4'05 avec rp | 5 kg | rpe 6.5 7

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Commentaires de la séance : Super bonne séance ! c'est le jour et la nuit une séance ou l'on est frai et reposé ! J'ai pris mon pied (je vais probablement la garder le dimanche)

Vidéo de la séance : N/A

Belt Squat : +1 kg / 3 séries / +1 rep / 3 séries

SDT Roumain haltères : +1k / h -30" > trop facile +2 semaine prochaine minimum.

HT : +1.5k / 3 séries +30" par confort

Leg curl TRX : +1 rep / 3 séries

Mollet debout unilatéral sur support : + 1 rep / 4 séries

Crunch : +5"

Petite vidéo intéressante (interview de kiki) : sujet SDT + SQUAT vs BELT + HT