Lasksam : Musculation Training Log

[Lasksam]

Bonjour Rudi

J'ai fais les premières séances et celle du bas du corp m'a rendu les jambes mortes :grinning:, genre comme après un marathon, est ce que tu penses que je la refait cette semaine ou j'attends ? 

Et  , je suis en half body,  une fois les premières séances faites ,il y en a des nouvelles proposés c'est à moi de me créé les séance  ? Ou je refait celle là indéfiniment. 

Enfin  ,dernière question ,comment savoir combien de série je dois faire par exercice  stp ? 

Encore merci .

[pierrebouttier]

Salut,

Si tu veux t'adresser spécifiquement à Rudy tu peux aller sur ce topic topic34666.html

Sur ton message, il va falloir nous donner plus de contexte, quel jour as tu fais ta séance, c'est quoi ton programme, est ce que tu utilise l'app et tu n'as pas compris comment ça marchait ?

[Lasksam]

Bonjour.
J'ai commencer le programme vendredi half body et jai fais :
Presse à cuisse incliné- 4 série de 10 rep *20kg
Squat avant - 4 serie de 10 rep *20kg
Leg curl assis - 4 série de 10 rep *32 kg
Et le reste .
Ça m'a mis les jambes KO .du mal à descendre les escaliers ..
Oui ,c'était pour comprendre comment elle marche ,une fois les 2 séances proposées faites ,je dois les recommencer et ajouter plus de poids selon les conseil du coach ...

[pierrebouttier]

Oui ,c'était pour comprendre comment elle marche ,une fois les 2 séances proposées faites ,je dois les recommencer et ajouter plus de poids selon les conseil du coach ...

Oui c'est ça. Tu dois les faire indéfiniment, ajouter du poids / reps / temps de repos selon les conseils du coach.

Si c'est ta vrai première séance jambe tu peux attendre que les courbatures soient passés, et ensuite on conseille de faire 1-2 fois chaque séance par semaine. Tu as un exemple dans la fiche du programme sur l'app.