Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.
En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.
Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.
Un exercice d’isolation pour un faisceau de l’épaule déjà énormément sollicité lors des exercices de base pour les épaules et pour les pectoraux.
L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.
On peut aussi utiliser une prise neutre avec la barre “triceps bomber” :
Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.
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