SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution des élévations frontales avec une barre

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation frontale avec une barre : muscles travaillés

• Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
• Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt des élévations frontales avec une barre

Un exercice d’isolation pour un faisceau de l’épaule déjà énormément sollicité lors des exercices de base pour les épaules et pour les pectoraux.

Variantes des élévations frontales avec une barre

L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre avec la barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication aux élévations frontales avec une barre

Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 4.1429/5 Stars.

Elévation latérale à la poulie basse ou avec haltères ?

Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progresser ?

Rowing à la barre en T avec une barre collée au mur ?

Développé militaire avec barre ou avec haltères pour les épaules ?

Barre au front à la barre vs Barre au front avec haltères ?

Squat avant : est-ce réalisable avec une barre Ez ?

Magic tRYCeps avec des haltères au lieu de la barre ?

Développé couché haltères : transition avec la barre

Pull-over avec haltère ou pull-over avec la barre ?

Michael Gundill fait les triceps avec une barre Criterion

Michael Gundill fait les triceps avec sa nouvelle barre

Développé couché avec haltères ou barre : quel est le plus efficace ?

Peut-on progresser au développé couché à la barre avec du DC haltères ?

Rowing buste penché sur un banc incliné avec barre ou haltères ?

Élévation frontale avec haltères

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Élévation frontale à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Élévation frontale sur banc incliné

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Élévation latérale avec haltères

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
par Rudy Coia