A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Élévation frontale avec une barre

Élévation frontale avec une barre

Barbell Front Raise : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim) et Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia).

Exécution des élévations frontales avec une barre

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation frontale avec une barre : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure)
  • Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs.

Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule.

Intérêt des élévations frontales avec une barre

Un exercice d’isolation pour un faisceau de l’épaule déjà énormément sollicité lors des exercices de base pour les épaules et pour les pectoraux.

Variantes des élévations frontales avec une barre

L’exercice peut s’effectuer avec une prise supination ce qui fera participer davantage les biceps au mouvement.

On peut aussi utiliser une prise neutre avec la barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication aux élévations frontales avec une barre

Attention à ne pas utiliser l’élan. Cela augmenterait les possibilités de blessures au dos.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.1429/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Ajouter un commentaire

COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Élévation frontale avec haltères

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy

Élévation frontale à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy

Élévation frontale sur banc incliné

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy

Élévation latérale avec haltères

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


HBS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Super Créatine v2

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2018 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création site