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Rotation interne allongé à la poulie basse

Cable Lying Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des rotations internes allongé à la poulie basse

Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Rotation interne allongé à la poulie basse : muscles travaillés

  • Principaux : sous-scapulaire

Intérêt des rotations internes allongé à la poulie basse

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Abstenez-vous donc d’en rajouter une couche.

Néanmoins, la position allongé permet aussi de travailler le sous-scapulaire lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.

Variantes des rotations internes allongé à la poulie basse

Voir l’exercice rotation interne avec haltère.

Danger / Contre-indication aux rotations internes allongé à la poulie basse

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

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4 commentaire(s)

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Rudy Coia

Dans tout les cas, tu peux en faire en prévention, ca ne te fera que du bien :-) http://www.coach-perso.fr

Pedrodark9

En fait si j'ai bien compris c'est pour toutes les personnes souffrant de courbature entre les pectoraux et les épaules ou juste du dos ? Cela n'est pas un trop grand risque de faire cet exo lorsqu'un souffre déjà de problème à l'infra épineux ?

Rudy Coia

Ca dépend :-) Ecoute le podcast avec Michael Gundill demain, on en parle :-) http://www.coach-perso.fr

Pedrodark9

En fait c'est un peu l'exo à ne pas faire pour pas se blesser non ? :D

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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