SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution des rotations internes avec haltère

Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main côté banc en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule.

Rotation interne avec haltère : muscles travaillés

• Principaux : sous-scapulaire

Intérêt des rotations internes avec haltère

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.

Variantes des rotations internes avec haltère

Voir l’exercice rotation interne allongé à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux rotations internes avec haltère

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez d’exercer quand même votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 5/5 Stars.

Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la rotation ?

Epaule en rotation interne : quels exercices correctifs ?

Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs du bras ?

Curl avec haltères : avec rotation ou en supination complète ?

Développé incliné avec haltères : rotation des poignets ?

Rowing à un bras avec haltère : sur banc vs buste penché avec un appui

Curl marteau ou curl avec rotation : quel est le plus facile ?

Rowing à un bras avec haltère fait avec les deux bras ?

Comment travailler la largeur du dos avec un haltère ?

Pull-Over avec haltère : quelle est la fixation la plus fiable ?

Pull over avec haltère : comment orienter les coudes ?

Pullover avec haltère et expensaion de la cage thoracique ?

Pullover avec haltère pour la largeur des dorsaux ?

Musculation triceps à domicile avec seulement un haltère !

Rotation interne debout à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Rotation interne allongé à la poulie basse

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

Rotation interne assis à la poulie basse

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia

L-Fly avec haltère

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia