Rotation interne avec haltère
Dumbell Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des rotations internes avec haltère
Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main côté banc en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule.
Rotation interne avec haltère : muscles travaillés
- Principaux : sous-scapulaire
Intérêt des rotations internes avec haltère
L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.
Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.
Variantes des rotations internes avec haltère
Voir l’exercice rotation interne allongé à la poulie basse.
Danger / Contre-indication aux rotations internes avec haltère
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
Si vous décidez d’exercer quand même votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Epaule en rotation interne : quels exercices correctifs ?
Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la rotation ?
Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs du bras ?
Curl avec haltères : avec rotation ou en supination complète ?
Comment développer les cuisses avec un vaste interne court ?
Développé incliné avec haltères : rotation des poignets ?
Rowing à un bras avec haltère : sur banc vs buste penché avec un appui
Curl marteau ou curl avec rotation : quel est le plus facile ?
Rowing à un bras avec haltère fait avec les deux bras ?
Comment travailler la largeur du dos avec un haltère ?
Pull-Over avec haltère : quelle est la fixation la plus fiable ?
Pull over avec haltère : comment orienter les coudes ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Rotation interne debout à la poulie
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia
Rotation interne allongé à la poulie basse
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia
Rotation interne assis à la poulie basse
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia
Rotation externe debout avec barre
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :