Accueil » Rotation interne avec haltère
Rotation interne avec haltère
Dumbell Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs, conçus par des sportifs, pour des sportifs, et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super BCAA (avec du guarana et de la tyrosine), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim), Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia) et Super Biotiques (avec du LactoSpore et Digezyme).
Exécution des rotations internes avec haltère
Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main côté banc en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule.
Rotation interne avec haltère : muscles travaillés
- Principaux : sous-scapulaire
Intérêt des rotations internes avec haltère
L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.
Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.
Variantes des rotations internes avec haltère
Voir l’exercice rotation interne allongé à la poulie basse.
Danger / Contre-indication aux rotations internes avec haltère
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
Si vous décidez d’exercer quand même votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Développé incliné avec haltères avec rotation : quel intérêt de la rotation ?
Epaule en rotation interne : quels exercices correctifs ?
Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs du bras ?
Curl avec haltères : avec rotation ou en supination complète ?
Développé incliné avec haltères : rotation des poignets ?
Curl marteau ou curl avec rotation : quel est le plus facile ?
Rowing à un bras avec haltère fait avec les deux bras ?
Comment travailler la largeur du dos avec un haltère ?
Pull-Over avec haltère : quelle est la fixation la plus fiable ?
Pullover avec haltère et expensaion de la cage thoracique ?
Pullover avec haltère pour la largeur des dorsaux ?
Musculation triceps à domicile avec seulement un haltère !
Superset rowing avec haltère et tirage vertical à la poulie ?
Ajouter un commentaire
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Rotation interne debout à la poulie
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia
Rotation interne allongé à la poulie basse
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia
Rotation interne assis à la poulie basse
Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
par Rudy Coia
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :