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Rotation interne debout à la poulie

Cable Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des rotations internes debout à la poulie

Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Rotation interne debout à la poulie : muscles travaillés

Principaux : sous-scapulaire

Intérêt des rotations internes debout à la poulie

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Néanmoins, si vous tenez absolument à travailler le sous-scapulaire, l’utilisation de la poulie se révèlera un meilleur choix que la version avec haltère.

Variantes des rotations internes debout à la poulie

Voir l’exercice rotation interne assis à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux rotations internes debout à la poulie

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

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3 commentaire(s)

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antoine

Est-ce "l'exerceice ultime pour le bras de fer"

Rudy Coia

Je ne ferais pas cet exercice :-) L-Fly si ca ne provoque pas de douleurs, ca le fait :-) http://www.coach-perso.fr

Pedrodark9

Lorsqu'on a une tendinite à l'épaule, bicipidale selon le docteur, cet exercice est-il à faire pu va t-il favorisé l'aggravation du prblème ? Le L-Fly étant à faire je cherche à savoir si celui là est à faire aussi ou s'il va favorisé les problèmes et donc ne pas permettre la guérison de le tendinite

Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com