Rotation interne debout à la poulie
Cable Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.
Exécution des rotations internes debout à la poulie
Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.
Rotation interne debout à la poulie : muscles travaillés
- Principaux : sous-scapulaire
Intérêt des rotations internes debout à la poulie
L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.
Néanmoins, si vous tenez absolument à travailler le sous-scapulaire, l’utilisation de la poulie se révèlera un meilleur choix que la version avec haltère.
Variantes des rotations internes debout à la poulie
Voir l’exercice rotation interne assis à la poulie basse.
Danger / Contre-indication aux rotations internes debout à la poulie
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.
Il est inutile de vouloir les surcharger.
Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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