Exécution du développé couché à la machine convergente

Allongé sur la machine, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins descendu.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé couché à la machine convergente : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Suivant l’endroit où vous vous placerez, plus ou moins en avant ou en arrière des poignées, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.

Ainsi, par exemple, en ayant la tête proche des poignées, avec les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.

Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.

Intérêt du développé couché à la machine convergente

L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé couché avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.

Variantes du développé couché à la machine convergente

Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.

Danger / Contre-indication au développé couché à la machine convergente

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses.

Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Notez cet exercice :

Currently 4.4286/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique

Machine convergente Precor et transfert au développé couché ?

Développé couché Smith machine et développé couché barre : quelle équivalence?

Développé couché à la machine vs développé couché avec barre ?

Moins fort au développé couché barre qu'au développé machine ?

Musculation pectoraux : développé couché vs développé assis à la machine

Développé couché à la machine vs développé couché libre ?

Inclinaison au rowing sur une machine convergente ?

Machine convergente pour les pectoraux en unilatéral ?

Développer à la machine assis vs développé couché ?

Machine chest press vs développé couché ou incliné ?

Développé couché vs Développé couché prise serrée : différence de force ?

Développé couché barre vs développé couché haltères : quelles performances ?

Développé couché barre et développé couché haltères le même jour ?

Développé couché guidé ou développé couché avec barre libre ?

4 commentaire(s)

Rudy

Le dilemne est toujours le même : Faut-il mieux un entrainement plus traumatisant pour progresser ? C'est un vaste débat. MON PROGRAMME sur http://www.rudycoia.com/boutique

Hitman

Dans ma salle, il viennent enfin d'en installer une, mais elle est avec des plaques. J'ai testé, c'est très fluide comme sensation, mais je me demande si ce n'est pas trop peu traumatisant pour les pecs. Ca vaut de coup de perseverer dessus ?

Rudy

Si, mais on a appelé ca les écartés à la machine. :-)

Yannick

Le pec deck et le Butterfly ne sont pas dans les exercice de pectauraux? comment sa?

Ajouter un commentaire

COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com