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Développé couché à la machine convergente
Convergent Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
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Exécution du développé couché à la machine convergente
Allongé sur la machine, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins descendu.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.
Développé couché à la machine convergente : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Suivant l’endroit où vous vous placerez, plus ou moins en avant ou en arrière des poignées, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.
Ainsi, par exemple, en ayant la tête proche des poignées, avec les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.
Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.
Intérêt du développé couché à la machine convergente
L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé couché avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.
Variantes du développé couché à la machine convergente
Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.
Danger / Contre-indication au développé couché à la machine convergente
Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses.
Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.
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4 commentaire(s)
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Le dilemne est toujours le même : Faut-il mieux un entrainement plus traumatisant pour progresser ? C'est un vaste débat. MON PROGRAMME sur http://www.rudycoia.com/boutique
Dans ma salle, il viennent enfin d'en installer une, mais elle est avec des plaques. J'ai testé, c'est très fluide comme sensation, mais je me demande si ce n'est pas trop peu traumatisant pour les pecs. Ca vaut de coup de perseverer dessus ?
Si, mais on a appelé ca les écartés à la machine. :-)
Le pec deck et le Butterfly ne sont pas dans les exercice de pectauraux? comment sa?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com
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