Magic tRYCeps avec barre ou haltère
Triceps Pullover : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution du Magic tRYCeps
Le Magic tRYCeps est un mouvement hybride entre le pullover bras fléchi et le barre au front.
Magic tRYCeps : muscles travaillés
- Principaux : triceps
- Secondaires : pectoraux, grand dorsal, grand rond
Compte tenu de son étirement au cours de l’exercice, le travail de la longue portion du triceps est accentué.
Intérêt du Magic tRYCeps
Le Magic tRYCeps transforme le barre au front en un exercice poly-articulaire plutôt que mono-articulaire : non seulement le Magic tRYCeps s’avère plus efficace pour solliciter les triceps, mais en plus il est moins stressant pour l’articulation du coude.
Variantes du Magic tRYCeps
Pour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barre :
Avec une barre Ez :
Avec une barre “triceps bomber” :
Avec un haltère.
De plus, l’exercice peut s’exécuter sur un banc décliné pour accroître la sollicitation des vastes.
Danger / Contre-indication
Si vous descendez trop bas, compte-tenu de l’orientation des coudes, les ligaments de la coiffe des rotateurs sont très étirés, ce qui peut favoriser les tendinites.
Comme de nombreux exercices pour les triceps, il peut occasionner des douleurs aux coudes dès lors que vous utilisez des charges lourdes.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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