SERGIO : Musculation Training Log

[Tino]

Après honnêtement la faire ou pas ne change pas grand chose

Ça évite d'emprunter la pente douce. Parce que sinon on commence par enlever le gainage, puis les étirements, les échauffements et on finit blessé...

[SERGIO]

[/quote] Ça évite d'emprunter la pente douce. Parce que sinon on commence par enlever le gainage, puis les étirements, les échauffements et on finit blessé... [/quote]

Pour moi (et surtout mon dos) étirements 2 fois par jour.
Et les échauffements ça me prend environ 15 min a chaque séance, parfois plus.
A cela j’ajoute entre 12 et 15 k de step.

[Tino]

A cela j’ajoute entre 12 et 15 k de step.

Oh c'est solide ça ! Je suis a 10-12 000 moi. Respect

[SERGIO]

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 11/11/8 @ 80 kg 2’30

Magyc triceps barre Z :
11/9/8 @ 43 kg
S/s
Curl incliné haltères :
15/15/15/15 @11 kg 2’3

Ext tri un bras haltère derrière nuque :
10/9/9 @ 16,5kg
S/s
Hammer curl poulie basse corde :
8/8/8 @31 kg 2’3

Tri poulie :
9/9/9 @ 31,5 kg
S/s
Curl uni poulie basse sur banc :
11/11/11 @ 9,5 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Échec sur échec
Ça passe pas au DC, pas au magyc et aux extensions haltères.
Je vais ajouter 30 secondes de récup la semaine prochaine mais ça va être difficile. Je suis loin des 12 reps sur chaque exo.
Il va falloir que je trouve des solutions pour progresser.

[SERGIO]

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 6/6/6 @23 kg 2,3´puis 20 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute assis sur banc :
9/9/9 @ 32,5 kg 2´3

Pull OVER debout à la poulie haute :
18/18/18/18 @ 12 kg 1,3´

Row barre banc 60 degrés poulie basse :
11/11/11/11 @ 59 kg 2’

Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 80kg 1,3’

Arrière épaules poulie haute 1 bras :
27/27/27/27 @3,5kg

Conclusion :
Bonne séance
RAS