Foreign a écrit:J'avoue la ceinture décath est pourri pour ça, tu peux me donner la ref de ta ceinture stp dude ? le maintient à l'air largement meilleur et du coup la pression est répartie plus uniformément
Zals a écrit:La prochaine étape, c'est de travailler les mollets 2-3 par semaine pour tout le monde
thomasR74 a écrit:Sa devient solide le squat! GG
il va nous faire le 4x12 Ã 100kg
tu m'étonne que tu finisse rincé avec des séances comme les tiennes !
Foreign a écrit:Une machine notre Vovo national xD.
Nicolas85 a écrit:Top comme exercice le Belt squat. Cela me donne envie d'essayer.
https://www.amazon.fr/dp/B00SS27VNG?tag=gspromuscu-21
Franchement elle est super. Victime de son succès par contre, plus disponible. Je l'avais payé 29€. Peut-être possible de la trouver ailleurs.
Chuut, n'en fait pas de trop, je t'ai déjà dit que je préférais que notre relation reste secrète <3
PS : j'ai pris les photos. Je m'occupe de t'envoyer ça dès que je peux Fofo <3
Vovo a écrit:
Ouais je suis rincé, surtout pour les jambes ou je me donne à fond !
100kg en série de 12 tu es trop gourmand
J'ambitionnais 4x12x90kg, c'est déjà plus réaliste ! Pourquoi pas les 100kg en série de 10
LouisR a écrit:Quand tu y seras tu viseras encore plus haut, surtout vu ta progression !
Foreign a écrit:Merci, lol j'ai regardé le lien, j'ai vu 1 exemplaire, j'ai jamais passez commande aussi vite je pense mdr.
Hellraiser a écrit:Ah super pour la ceinture ! Les cuissots vont encore prendre du volume avec ça.
Foreign a écrit:Grand dorsaux : Court (bonne insertion oblique sur le bras, mais descend très peu sur le buste, il va se développer en largeur mais très peu en épaisseur – à prendre avec des pincettes, les lombaires sont tellement énorme que je ne suis pas sûr, je ne vois pas très bien sur la photo)
Foreign a écrit:Alors je veux pas dire de connerie, mais rudy m'avais fait faire l'exo. Il m'avait dit de ne pas monter si haut. En gros coude dans l'alignement des épaules ou un peu au dessus.
takumi a écrit:Salutpas mal le physique
Va voir ca : https://www.youtube.com/watch?v=u2ohxUI ... H%26CIGARS
Au top Foreign, merci beaucoup pour l'analyse
Alors oui plusieurs questions du coup.
1) Bras long + cage plate : je m'en doutais un peu que ma morpho n'était pas faite pour les développés. Le DDB me correspondrait plus que le bench. J'aurais tout à y gagner en réduisant l'amplitude sur le DD ou DCS du coup?
2) Biceps + avant bras long : donc quelquesoit l'exercice de curl, je suis fait pour tous les exercices en gros? Pronation, marteau, supination, bras le long du corps, derrière et devant? Je suis fait pour tout?
3)
"Grand dorsaux : Court (bonne insertion oblique sur le bras, mais descend très peu sur le buste, il va se développer en largeur mais très peu en épaisseur – à prendre avec des pincettes, les lombaires sont tellement énorme que je ne suis pas sûr, je ne vois pas très bien sur la photo)"
Du coup, quoique je fasse avec les rowings, je prendrais difficilement en épaisseur? Et j'aurais plus à y gagner de bombarder les tractions et tirage poulie haute pour la largeur?
Sinon pour le reste :
-Marrant, j'ai toujours pensé avoir les triceps court
-Cambrure accentué : on me l'a toujours fait remarqué, ce qui a tendance à faire ressortir mon ventre vers l'avant.
-Mollets longs : quelle chance Faut que je les bombarde
-Ischio court : c'est bien de se prendre en photo, car c'est vraiment des muscles que l'on voit pas. Clairement court du coup, mais il ressorte bien oui.
-Lombaires : là vache oui^^ je me faisais donc pas des films comme quoi elles ressortent bien. En photo c'est net. Merci le SDT que j'ai grave bombardé en lourd dès mes premières années.
Merci encore, j'ai appris plein de choses
"Alors je veux pas dire de connerie, mais rudy m'avais fait faire l'exo. Il m'avait dit de ne pas monter si haut. En gros coude dans l'alignement des épaules ou un peu au dessus."
Je ne retrouve pas la vidéo, mais Rudy le fait bien comme moi. Il te faisait sûrement faire une variante adapté à toi?
Il disait même dans un podcast que le fait de monter les coudes en haut et les plaquer derrière la tête au sol lui permettait d'avoir un repère d'amplitude.
Ah si Foreign s'ennuie et veut faire des analyses je vais lui envoyer mes photos !
takumi a écrit:Salutpas mal le physique
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça c'est du super physique !
Foreign a écrit: Et en plus dans la seconde partie du mouvement c'est quasiment que les triceps qui devraient prendre le relai, du coup je dirais que les trieps sont les limitants sur tes dev. Il doivent cramé assez vite.
Foreign a écrit:ça va dépendre de ton valgus (pas, peu prononcé, très prononcé), faut une photo de face, paume de main vers la caméra (en supi quoi).
Foreign a écrit:Mais je pense que dans ton cas, les tractions supination non cambré peuvent être un super exo pour toi (au vu des dorsaux). Donc dans ton cas, la vidéo de kilian à débat est bien.
Foreign a écrit:Pour ta cambrure tu bosses bien les abdos pour compenser tes lombaires et équilibrer ?
Ahah gros point faible abdos^^ ça se voit sur les photos je penses. Je ne les bosse pratiquement jamais faute de timing serré avant le boulot. Faudrait que je cale des séances le soir mais la flemme, c'est pas ce qu'il y a de plus intéressant à bosser mais pour l'équilibre avec les lombaires, c'est sûr que ça serait mieux !
Quand je vois les lombaires, ça me redonne envie de refaire du SDT classique mais je n'ai plus 20 ans et je sais que ça me cramerait vite nerveusement, tout en augmentant ce déséquilibre abdo/lombaire.
Encore super boulot en tout cas !
Foxxy a écrit:Je ne trouve pas que tu as les pecs long mais sinon je rejoins tout le monde c'est top Foreign et top Vovo
Heureusement que tu es bien sec sur moi ce serait plus dur
Foreign a écrit:Ouai je serais d'avis que tu les bosses, juste pour des histoire équilibre / santé. Faudrait trouver un moyen de les faires.. lors de l'échauffement par exemple ? (pour les séances qui demande peu de gainage) ou en super set avec un exo de n'importe quelle séance ? Mais je pense qu'au niveau de ta posture, ça peu avoir un intérêt.
Foreign a écrit:Bref conclusion : On est frère chimpanzé
Mattecoco a écrit:Magnifiques les mollets Vovo d'ailleurs
Vovo a écrit:J'ai oublié deux petites interrogations :
1) J'ai vraiment un point faible faisceau antérieur du deltoide j'ai l'impression non? Vous me direz que c'est pas plus mal, mais est-ce que ça vaudrait pas le coupe de faire un peu de viande et de la masse dessus avec un développé militaire haltère ou élévation frontale?
2) Toujours sur ma fixette des quadriceps peu développés, donc ils sont longs, y'a un bon potentiel dessus? Ce sous développement peut-il être dû à une interférence avec les fessiers qui peuvent prendre l'ascendant sur les exercices? Ou il ne devrait pas avoir de problème et sur des exercices appropriés, les quadriceps devraient faire le taf?
Non mais oui tu as raisons et je le sais, il faut vraiment que je me force à les faire. En superset dans des séances avec des exos iso-branlette comme dirait Pierrot, ça pourrait le faire !
Foreign a écrit:alors les élévations frontale j'ai vraiment jamais trouvé l'exercice bien. en plus toi tu ne pouraais le faire que en pronation car en neutre et supi le long biceps et haut de pec prendrait l'ascendant je pense.
Mattecoco a écrit:En parlant des El frontales j'en fais très léger (1-2kg) pendant l'échauffement de ma séance upper, j'avais vu ça sur un conseil de Djoko Costaud.
cage plate
Foreign a écrit:Hello, et il a bien raison ! je le fais aussi pour l'échauffement (qui pour moi est obligatoire pour 100% des pratiquant), pour mobiliser le tendon du long biceps, soit à vide, soit avec 1.25 main en supination ou neutre ça dépend.
Foreign a écrit:Je parlais dans le but de progresser sur l'avant d'épaule
Foreign a écrit:Pour moi, le meilleurs exo pour toi (pour les quad), ça serait un bon hack Squat. Tu pourrais vraiment focaliser la tension sur les quads, en majorité.
Foreign a écrit:Tu me dit si jamais un truc n'est pas claire ici ou plus haut, pour moi ça l'est mais parfois les interprétations ^^'.
thomasR74 a écrit:Sacré physique Vovo!!
et belle sécheresse
Super analyse de foreign!
Pour les bras j'avais pas l'impression qu'ils soient si long...(je me trompe surement)
Un bon truc est de mesurer son envergure pour voir quel serais la tendance
Tout est clair, au top mec !
Je vais finir par l'acheter ce HACK/PAC de chez Bodysolid en 28mm
Foreign a écrit:En vrai la PAC tu vas aussi avoir le même pb qu'au BS je pense. Les fessiers vont pas mal intervenir je pense. même avec les pieds assez bas sur le plateau. Mais un bon hack avec un bon levier, pour mettre l'accent sur les quad ça serait top.
Foreign a écrit:Oui j'ai oublié de te dire mon Vovo, très beau physique hein, ça m'a fait plaisir d'analyser un pote du fofo !
Vovo a écrit:Pis si je fais des élévations frontales je vais me faire BAN par le modo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plus sérieusement ça ne servirait à rien, surtout si c'est un vrai point faible. Arnold lui-même avait le delto antérieur en point faible (gros point fort haut de pecs) et même en bombardant le DM et les élévations frontales (+ les produits), il n'a pas rattrapé le retard.
Zals a écrit:Très gros physique Vovo !
Je trouve que t'es vraiment bien proportionné, bien équilibré, c'est le top.
En plus, tes performances sont en accord avec ton physique, un athlète harmonieux !
Vovo a écrit:Bon par contre, j'aurais dû maintenir le temps de repos, mais ça on me le dit trop souvent...
Vovo a écrit:R1B : On passe au 40kg ! .
Foreign a écrit: Tu ne sens pas le bas de ton dos vriller si ?
Foreign a écrit:Tu ne sens pas le bas de ton dos vriller si ?
Foreign a écrit:D'ailleur c'est marrant la manière dont tu tires on voit bien que c'est les traps et le biceps qui prennent l'accendent, logique suite à l'analyse, et ce de manière naturelle
Train_Hard_Win_Easy a écrit:39,5 putain !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il s'en fout il a des lombaires en titane !
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