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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 23/10 17h00

Mdr je te laisse parier si tu veux bagnard
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Dylan.C le 23/10 17h08

Okay Ju ! Merci :)
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Messagepar JM32 le 24/10 21h51

Foxxy a écrit:Ahhh x27 beau gossssse ! T'as pris des pincettes tu devais faire 3x20 mais t'as tout misé en faisant un 3x12 mon salaud.

Ahaha je suis démasqué :lol:
Foxxy a écrit:Avec honneur on va plier ca tu connais !
Gros gros gros défi la par contre c'est du lourd mais j'ai encore une carte dans ma manche

T'as du boulot mon ptit Rox :idiot: (t'as la ref ?)
Mais je t'attends !
Julien13 a écrit:Joli !!!!!

On peut faire des paris sur votre duel ?

Merci Ju, je suis coté à 10 contre 1, tu peux y aller :idiot: :cool:
Julien13 a écrit:Joli préworkouteuh, j'ai maté Generation Iron 2 ça motive en effet ! Meme si j'ai l'impression que le Calum est pas hyper futé.

C'était pas qu'une impression ahah Le premier reste le plus cool des opus à mon sens.
Julien13 a écrit:Tu n'aimes pas les physiques actuels car ils sont "trop" massifs ? Bubble gut ?

Même si je ne nie pas le travail des pros du moment, je préfère de loin la ligne des physiques des années 70/80 ! Je trouve les entraînements et l'ambiance des salles de cette époque bien plus motivants aussi.

Séance du 22/10

CUISSES

Leg extension 3x16@17k
Presse 4x12@185k
+ 3x23@144k
BAL 3x8 pdc

RAS

Séance du 23/10

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x16@15k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x14@9k
Curl inversé 3x11@30k

Barre au front poulie basse Quelques séries longues pour trouver mon début de cycle (15k sur la dernière).
Extensions triceps barre V 3x19@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x20

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Messagepar Mattecoco le 25/10 10h42

Belle perf Jules :cool:
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Messagepar Foxxy le 25/10 10h51

Rox et Rouky ? mdr

JM32 a écrit:Merci Ju, je suis coté à 10 contre 1, tu peux y aller


Je suis pas un expert des paris mais ca veut pas dire que tu as 10% de gagner ? 1/10 ? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 25/10 18h17

Foxxy a écrit:Je suis pas un expert des paris mais ca veut pas dire que tu as 10% de gagner ? 1/10 ?


Si je mets 10 euros qu'il gagne j'en prends 100 :cool:

JM32 a écrit:C'était pas qu'une impression ahah Le premier reste le plus cool des opus à mon sens.


Je vais essayer de le mater !

JM32 a écrit:Même si je ne nie pas le travail des pros du moment, je préfère de loin la ligne des physiques des années 70/80 ! Je trouve les entraînements et l'ambiance des salles de cette époque bien plus motivants aussi.


Je vois ! Je ne suis pas si connaisseur que toi mais comme j'adore les physiques avec une taille ultra fine et sec je suis plutôt d'accord !

JM32 a écrit:Presse 4x12@185k
+ 3x23@144k


Ouch

JM32 a écrit:RAS


Train is here.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar JM32 le 26/10 23h42

Mattecoco a écrit:Belle perf Jules

Merci Matteo !
Foxxy a écrit:Je suis pas un expert des paris mais ca veut pas dire que tu as 10% de gagner ? 1/10 ?

Petit malin va :lol:
Foxxy a écrit:Rox et Rouky ? mdr

C'est ça aha
Julien13 a écrit:Je vais essayer de le mater !

Je voulais parler de Pumping Iron ! Tu seras pas déçu Ju !
Julien13 a écrit:Je vois ! Je ne suis pas si connaisseur que toi mais comme j'adore les physiques avec une taille ultra fine et sec je suis plutôt d'accord !

A la Zane :cool:
https://www.instagram.com/p/CGvajDiJeSJ ... _copy_link

Séance du 25/10

DOS

Shrugs inversés 2x22@pdc+1
Tpbp 4x14@55k
+ 23@45k
Bûcheron 3x7@44k https://www.youtube.com/watch?v=Y64hOy-Rats
Iso BAL 3x35'

EL poulie basse 4x26@3.5k (+dégr à la dernière)
L-fly élasto rouge neuf 3x20 (1 poids)

RAS
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Messagepar Foxxy le 27/10 20h13

Tu vois moi c'est l'inverse je trouve les tailles larges tellement plus charismatiques.
Surtout les dopés car ils arrivent a avoir quand même une bonne largeur ca fait grave solide, super héros :cool:
Enfin c'est pas qu'une impression mdr avant je n'aimais pas d'ailleurs et mtn je suis content d'en avoir une.

En fitness par ex t'avais Zyzz et Greg Plitt
Ou en body Mentzer, Culumbu
RIP



JM32 a écrit:Je voulais parler de Pumping Iron ! Tu seras pas déçu Ju !


Faut que je matte aussi ! Il est sur youtube.

JM32 a écrit:Bûcheron 3x7@44k https://www.youtube.com/watch?v=Y64hOy-Rats


Bourrin.... j'en suis a 3x7@44,5kg :lol:
Mais rien a voir nos 2 facons de faire ! Grosse perf de ta part tu es en TC et tu ouvres le coudes pour améliorer l'ampli et engager plus les trapezes moyens/inf gros niveau
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 28/10 15h37

Foxxy a écrit:Tu vois moi c'est l'inverse je trouve les tailles larges tellement plus charismatiques.
Surtout les dopés car ils arrivent a avoir quand même une bonne largeur ca fait grave solide, super héros
Enfin c'est pas qu'une impression mdr avant je n'aimais pas d'ailleurs et mtn je suis content d'en avoir une.

En fitness par ex t'avais Zyzz et Greg Plitt
Ou en body Mentzer, Culumbu
RIP


J'aime bien aussi ! Ce sont surtout les ventres déformés par la gh qui sont tout sauf esthétiques je trouve.
Foxxy a écrit:Bourrin.... j'en suis a 3x7@44,5kg
Mais rien a voir nos 2 facons de faire ! Grosse perf de ta part tu es en TC et tu ouvres le coudes pour améliorer l'ampli et engager plus les trapezes moyens/inf gros niveau

Merci Foxxy ;) A nous les gros dos !

Séance du 28/10

PECS

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@27k
3x20 + Max de reps @30k https://www.youtube.com/watch?v=zy7ySZAe-AA
21@26k
27@23.5k


Convergente élastos
4 séries longues (25 sur la 1ere) @noir+rouge+jaune (2 dégr sur la dernière)

Oiseau poulie basse 4x15@4k
EL haltères 3x20@6k (dégr à la dernière)

Pas pu m'empêcher au DIH :idiot:
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Messagepar Foxxy le 28/10 19h45

J'ai matté ca avec le post workout de Schwarzy (une bière) ca tombe a pic !
Je ne te félicite pas jeune Rafiki, si tu me refais ca tu vas finir cul rouge tel un babouin.
Je sais que tu en avais encore une ou deux sous le coude fais pas crari tu t'es contenté du soulagement du +1 rep - ce que je n'ai pas fait - donc mets moi ton meilleur rohff (ou autre) et tu me la refais mais a 30° pour la peine !

Image
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 01/11 10h55

Le pop-corn est sorti ! Cet affrontement va m'occuper pendant le confinement :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JM32 le 02/11 23h27

Foxxy a écrit:J'ai matté ca avec le post workout de Schwarzy (une bière) ca tombe a pic !

Je valide ce combo !
Foxxy a écrit:Je ne te félicite pas jeune Rafiki, si tu me refais ca tu vas finir cul rouge tel un babouin.
Je sais que tu en avais encore une ou deux sous le coude fais pas crari tu t'es contenté du soulagement du +1 rep - ce que je n'ai pas fait - donc mets moi ton meilleur rohff (ou autre) et tu me la refais mais a 30° pour la peine !

Ahaha je t'assure, j'avais plus rien dans le sac :lol:
NicolasWrgt a écrit:Le pop-corn est sorti ! Cet affrontement va m'occuper pendant le confinement

:lol: Entraîne toi à fond les ballons et viens plutôt nous mettre une branlée Nico !

Séance du 30/10

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x18@15k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x16@9k
Curl inversé 3x12@32k

Barre au front poulie basse 4x12@10k
Extensions triceps barre V 3x12@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x21 https://www.youtube.com/watch?v=UjpOhVZO51s

RAS

Séance du 01/11

DOS / EPAULES

Tractions délestées élasto rouge 21//19/15/13 https://www.youtube.com/watch?v=0tDOPEUnAzI
Tpbn uni 4x14@31k
Tphn 3x11@45k https://www.youtube.com/watch?v=t4bJ34fgdMA

El poulie basse 4x26@4.5k (+2 dégr sur la dernière)
L-fly élasto rouge (1 poids) 3x21

Tractions filmées dos nu pour vérifier le mouvement, j'en suis assez satisfait, j'ai l'impression que je m'améliore : bientôt le pdc en série longue !

Mon fils est né jeudi et lui et sa maman vont bien, je suis content.
De fait, je vais très certainement naviguer en eaux troubles durant les prochaines semaines (prochains mois ?), donc que ceux qui lisent ou feuillettent ce log ne s'étonnent pas de me voir sortir des sentiers battus ! Ce n'est plus vraiment moi qui vais décider de ma récupération :lol:
Dernière édition par JM32 le 16/11 20h09, édité 1 fois.
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 02/11 23h40

JM32 a écrit:Mon fils est né jeudi et lui et sa maman vont bien, je suis content.

Félicitations à vous ! Profitez bien de ces beaux moments. :D
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Messagepar Foxxy le 03/11 00h22

JM32 a écrit:Ahaha je t'assure, j'avais plus rien dans le sac :lol:


Bon je te crois alors :idiot:
Dommage maintenant que je sais que j'avais 1kg de trop par haltère (elles font 5kg et pas 4kg) mdr
En tout cas bravissimo el gaillardo !!! :o

JM32 a écrit:Mon fils est né jeudi et lui et sa maman vont bien, je suis content.
De fait, je vais très certainement naviguer en eaux troubles durant les prochaines semaines (prochains mois ?), donc que ceux qui lisent ou feuillettent ce log ne s'étonnent pas de me voir sortir des sentiers battus ! Ce n'est plus vraiment moi qui vais décider de ma récupération


Bravo a vous 2 que tout se passe bien pour la suite.
Tu vas pourvoir faire du curl avec ton fils d'autant plus qu'il va grossir ce sera une surcharge progressive naturelle imposée pour te pousser a te surpasser :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/11 09h10

JM32 a écrit:Mon fils est né jeudi et lui et sa maman vont bien, je suis content.

Super ! Félicitations Jules ! :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 03/11 09h20

Félicitations!
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Messagepar PassionETProgression le 03/11 11h11

Pour les tractions, essai de garder la tête relevé tout le long, comme au début du mouvement . Sinon c'est bien propre, tu limite l'amplitude volontairement ?

Félicitation pour le fiston :)
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Messagepar Vovo le 03/11 11h50

Félicitations pour le nouveau né Jules :)

Comment s'appel t'il? Dorian Yates? :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 03/11 15h14

Toutes mes félicitations mon Jules ;)
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 11h04

Félicitations à toi et ta femme pour votre bébé !

JM32 a écrit: Entraîne toi à fond les ballons et viens plutôt nous mettre une branlée Nico !

Donne moi un an après la fin du virus et c'est parti :super_lol:


Ton appareil photo fait des zoom et dézoom tout seul :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar thomasR74 le 04/11 16h47

Enfin une nouvelle qui fait plaisir à lire!!!
Toute mes félicitations Jule :) content pour toi et ta femme!

il aura 5 mois d'écart avec le miens, en tous cas c'est beaucoup de bonheur tu verras, mais c'est pas simple tous les jours non plus :lol:
Tu as au moins pus profiter du confinement pour dormir comme un roi :lol:
Training log:
topic43250.html
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Messagepar JM32 le 05/11 00h04

MERCI A TOUS, LES COPAINS :)
Je lui ferai bien sûr entendre les voix de la Fonte et embrasser le chemin de la Masse :cool:

Foxxy a écrit:Tu vas pourvoir faire du curl avec ton fils d'autant plus qu'il va grossir ce sera une surcharge progressive naturelle imposée pour te pousser a te surpasser

Ahaha Milon de Crotone a fait ça avec un veau devenu boeuf, ça avait quand même plus de gueule :lol:
PassionETProgression a écrit:Pour les tractions, essai de garder la tête relevé tout le long, comme au début du mouvement . Sinon c'est bien propre, tu limite l'amplitude volontairement ?

Je fais ça pour me donner un repère, ça m'aide ! Oui je limite volontairement la flexion de bras et me concentre bien sur le mouvement d'épaule.
Vovo a écrit:Comment s'appel t'il? Dorian Yates?

Madame n'était pas d'accord :( Du coup, c'est Mariusz !
NicolasWrgt a écrit:Donne moi un an après la fin du virus et c'est parti

C'est noté Nico !
thomasR74 a écrit:il aura 5 mois d'écart avec le miens, en tous cas c'est beaucoup de bonheur tu verras, mais c'est pas simple tous les jours non plus
Tu as au moins pus profiter du confinement pour dormir comme un roi

Aha j'ai suivi ton log avec attention ces derniers mois ! Le sommeil du confinement me semble déjà appartenir à une autre vie :lol:

Séance du 04/11

PECS

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@27k
4x16@31k
22@26k
28@23.5k


Convergente élastos
4 séries longues (26 sur la 1ere) @noir+rouge+jaune (2 dégr sur la dernière)

Oiseau poulie basse 4x16@4k
EL haltères 3x21@6k (dégr à la dernière)

Dur :sueur: , les premières "nuits" m'ont mis à la rue aha
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Messagepar JM32 le 05/11 15h35

Séance du 05/11

CUISSES

Presse 4x14@185k
+ 4x24@144k
BAL 3x9 pdc
Fentes glissées 2 séries longues au pdc à la mort

J'ai modifié un peu mon échauffement et ainsi viré le leg extension (qui avait pourtant passé avec brio le cap des 6 mois) au profit de fentes glissées en fin de séance, au pdc, qui en plus de me démonter tout le bas, me procurent un bon étirement actif.
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Messagepar Foxxy le 05/11 22h02

Un fils que t'inities a la muscu c'est le feu !

Jspr vraiment pour toi qu'il préférera pas la natation synchronisée :idiot:
Bon courage en tout cas pour tes nuits oui
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 06/11 09h57

Natation synchronisée ET muscu c'est complémentaire et au moins il aurait du muscle fonctionnel grâce à la natation synchronisée :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 06/11 10h55

Foxxy a écrit:Un fils que t'inities a la muscu c'est le feu !


On organisera les SP Games enfants :super_lol:
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Messagepar PassionETProgression le 06/11 18h10

La chance de pouvoir faire de la presse :D
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Messagepar Julien13 le 06/11 20h22

Pdc à la mort :lol:
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Messagepar MarieP le 07/11 08h49

Hello, félicitations à toi et ta femme !
Bonne chance pour les prochaines semaines, le plus important en ce moment est de t'occuper de ta famille ;)
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Messagepar Mattecoco le 07/11 16h12

Mazette y a plein de nouveaux bébés SP qui naissent là c'est bon ça, Félicitation l'Empereur :cool:

Manque plus d'un bébé modo et on aura les trois mousquetaires :idiot:

Ah et y a aussi celui de David qui arrivera plus tard :cool:
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Messagepar JM32 le 11/11 22h06

Foxxy a écrit:Un fils que t'inities a la muscu c'est le feu !

Jspr vraiment pour toi qu'il préférera pas la natation synchronisée
Bon courage en tout cas pour tes nuits oui

NicolasWrgt a écrit:Natation synchronisée ET muscu c'est complémentaire et au moins il aurait du muscle fonctionnel grâce à la natation synchronisée

Pour l'instant il est sur le chemin de la Masse avec tous les biberons qu'il s'enfile :lol:
Boxe anglaise, muscu ou maître de l'univers, pas d'autres choix :cool:
Nicolas85 a écrit:On organisera les SP Games enfants

Et les papas à la buvette :lol:
PassionETProgression a écrit:La chance de pouvoir faire de la presse

C'est le module qui va avec le banc Powertech, c'est pas mal du tout !
MarieP a écrit:Hello, félicitations à toi et ta femme !
Bonne chance pour les prochaines semaines, le plus important en ce moment est de t'occuper de ta famille

Salut Marie et merci ! Oui, je m'occuperai de mon catabolisme plus tard :lol:
Mattecoco a écrit:Mazette y a plein de nouveaux bébés SP qui naissent là c'est bon ça, Félicitation l'Empereur

Merci Matteo :)


Séance du 08/11

DOS

Shrugs inversés 2x23@pdc+1
Tpbp 4x16@55k
+ 24@45k
Bûcheron 3x8@44k https://www.youtube.com/watch?v=4BqmKrcqdes
Iso BAL 3x40'

EL poulie basse 4x27@3.5k (+dégr à la dernière)
L-Fly élasto rouge (1 poids 3x21 (1 poids)

RAS


Séance du 11/11

PECS

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@27k
4x12@32k
23@26k
29@23.5k


Convergente élastos
4 séries longues (27 sur la 1ere) @noir+rouge+jaune (2 dégr sur la dernière)

Oiseau poulie basse 4x17@4k
EL haltères 3x22@6k (dégr à la dernière)

-2 kilos sur la balance, des nuits de 5h grand max mises bout à bout et des petites inflammations ici et là. Le deload me guette, au moins sur les développés.
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Messagepar Hellraiser le 11/11 23h24

JM32 a écrit:Bûcheron 3x8@44k https://www.youtube.com/watch?v=4BqmKrcqdes

Ca tombe bien que tu postes une séance dos, je voulais justement te demander si tu pouvais me décrire ton évolution sur le rowing haltère. Est-ce que tu as toujours tiré en étant aussi redressé ? Comment et pourquoi tu en est arrivé là ? Est-ce que tu as des conseils genre de placement ou des petites astuces qui ont leur effet ? Pourquoi tu gardes une faible de fourchette de répétitions... Bref, je veux tout savoir. :joker:
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Messagepar Foxxy le 12/11 21h03

Un vrai bûcheron ce type :cool:
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/11 20h03

Hellraiser a écrit: Est-ce que tu as toujours tiré en étant aussi redressé ?

J'ai commencé avec le basique row haltères avec le genou sur banc, puis je suis passé à deux pieds au sol : dans les deux cas, le buste était parallèle au sol.
Puis c'est en voyant une vidéo de Gundill expliquant que cette variante (celle que je fais) était plus sécuritaire pour le bas du dos tout en permettant d'être dans une position de force, que j'ai décidé de l'adopter. Et je ne regrette pas !
Hellraiser a écrit:Comment et pourquoi tu en est arrivé là ?

Dans cette séance, mon 1er exo est un row barre en pronation (à la poulie) avec le buste droit. Pour compléter au mieux, je fais mon rowing sur banc buste à 45 degrés en tirant en neutre car plus que la prise, on sait comme les différentes inclinaisons influencent le recrutement de tel ou tel muscle pour le dos (à l'instar des différents faisceaux pour les pecs).
Hellraiser a écrit:Est-ce que tu as des conseils genre de placement ou des petites astuces qui ont leur effet ?

Le Monsieur explique mieux que moi : https://youtu.be/NT1dhy2OSSo?t=2645
Puis, comme toujours, on personnalise le mouvement, l'important étant de pouvoir forcer en "sécurité" : écartement des pieds, position du bras qui soutient, trajectoire de l'haltère, inclinaison du buste...
Hellraiser a écrit:Pourquoi tu gardes une faible de fourchette de répétitions...

J'ai commencé en 8-15 classique. Puis, même si je sens bien que le trapèze a tendance à se réveiller avec des séries semi-longues / longues, la pression sur le bas du dos devient tendancieuse. Donc j'ai coupé la poire en deux et décidé de continuer à monter le poids en réduisant le nombre de reps : je fais désormais du 7/12 sur cet exo (et le fait de l'avoir mis en 2e exo me permet de freiner mon égo car si je m'écoutais, en premier exo, j'en serais déjà à 50k + :lol: ).


Séance du 12/11

CUISSES

Leg curl allongé 4x18@32k
+ 3 séries longues à 26k (21 reps sur la 1ere et degr sur la dernière)
Fentes glissées 3x23 pdc

RAS


Séance du 14/11

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x8@16k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x20@9k
Curl inversé 3x14@32k

Barre au front poulie basse 4x16@10k
Extensions triceps barre V 3x16@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x22

RAS


Séance du 15/11

DOS

Tirage prona poulie haute Des séries de 12 à 15 au hasard
Rowing Yates Des séries de 8 à 20 au hasard

EL poulie basse 4x28@4.5k ( +dégr sur la dernière)
L-Fly élasto rouge (1 poids) 3x23

J'ai dû décaler l'entraînement bras et le faire la veille du dos donc j'ai modifié un peu les exos pour ménager les articulations, c'était sympa.
Job done.

EDIT : Alex et Foxxy, merci les gars ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 16/11 22h05

Solide tu continues l’entraînement !! Félicitations :)
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Messagepar Hellraiser le 18/11 20h54

Merci pour tous les conseils Jules, ça me sera utile ! :D
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Messagepar takumi le 19/11 08h52

JM32 a écrit:Séance du 05/11

CUISSES

Presse 4x14@185k
+ 4x24@144k
BAL 3x9 pdc
Fentes glissées 2 séries longues au pdc à la mort

J'ai modifié un peu mon échauffement et ainsi viré le leg extension (qui avait pourtant passé avec brio le cap des 6 mois) au profit de fentes glissées en fin de séance, au pdc, qui en plus de me démonter tout le bas, me procurent un bon étirement actif.

salut
pour avoir utilisé les deux pendant longtemps, je n'arrive toujours pas a choisir entre le Leg et les Fentes, ce sont deux exos bien complémentaires, ils démontent super bien.
PAr contre BAL, c'est quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 09h11

takumi a écrit:PAr contre BAL, c'est quoi ?

Banc à lombaires ;)
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Messagepar takumi le 19/11 09h58

ah oui , zut c'était logique ! :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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