JM32 : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 18/01 10h04

Sacrés tri-tri ! Je comprends mieux la photo de profil du coup :lol:

par **JM32** le 20/01 22h13

Hellraiser a écrit:Pour le diaporama des 18 ans ! Un coup de crasse ça se prépare en amont !

C'est typiquement le genre de trucs dont je suis capable :lol:

Hellraiser a écrit:Je me dis que si la diète suit toujours et que tu essayes de forcer comme un veau de temps en temps le physique devrait pas trop bouger ?

L...l..la qu...oi ? Ha oui la diète :sueur: :lol:

Plus sérieusement, je mange à ma faim, voire même un peu plus et pas toujours hyper clean. Avec peu de sommeil, je ne dis pas non à un peu de gras protecteur ! Pour l'entraînement, c'est tout à fait ça, je force dès que je peux !

NicolasWrgt a écrit:Sacrés tri-tri ! Je comprends mieux la photo de profil du coup

Merci Nico ! Ouais, Mike avait de sacrés fers à cheval !

Séance du 20/01

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x10@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x11@11k
Curl inversé poulie basse 3x16@12.5k

BAF poulie basse 4x19@12.5k (mas de rsp sur la dernière)
Tri ext poulie haute 3x19@22k

RAS

par **Foxxy** le 23/01 22h09

Pour l'instant t'as raison faut te buter dès que tu peux, quitte à faire du superset du circuit ou au contraire un ou deux gros polyart ça permettra de pas y passer trop de temps et de te maintenir jusqu'à avoir une hygiène de vie plus propice a continuer ta progression.

Et tu peux sûrement continuer encore à progresser plus lentement que ce soit physiquement ou sur un exercice donné, je n'en doute pas !

Bon courage JM :cool:

par **JM32** le 24/01 22h16

Foxxy a écrit:Pour l'instant t'as raison faut te buter dès que tu peux, quitte à faire du superset du circuit ou au contraire un ou deux gros polyart ça permettra de pas y passer trop de temps et de te maintenir jusqu'à avoir une hygiène de vie plus propice a continuer ta progression.

Et tu peux sûrement continuer encore à progresser plus lentement que ce soit physiquement ou sur un exercice donné, je n'en doute pas !

Bon courage JM

Merci mon renard et je suis 100% d'accord avec ce que tu dis

En plus, ça me plaît bien de m'entraîner comme ça.

Séance du 23/01

DOS

Tpbp 4x12@60k
+ 18@50k
Tphn 4x8@47.5k
BAL 3x10@10k

EL haltères 4x25@6k

RAS

Séance du 24/01

PECS

Convergente élasto
Chauffe en pyramidal
1 série de 100 (de 10 minutes environ) élastos violet+noir
ss
Oiseau élasto jaune (entre chaque série de pecs)

J'ai dû rapprocher ces deux séances et vu que j'étais rincé de l'entraînement dos de la veille, j'ai opté pour un travail peu traumatisant pour les pecs (mais tout aussi intensif). Comme d'hab, un peu d'arrière d'épaules entre les séries (si je regarde bien, le delto post est le muscle que je travaille le plus depuis plusieurs semaines, ce qui n'est pas un mal en soi d'ailleurs !).

par **Mattecoco** le 30/01 20h50

Salut Jules! ça garde le spirit ici malgré l'organisation difficile, bravo à toi :cool:

par **JM32** le 30/01 22h39

Mattecoco a écrit:Salut Jules! ça garde le spirit ici malgré l'organisation difficile, bravo à toi

Yo Matteo, merci

J'espère que tout va bien de ton côté dans la quête de la Masse.

Séance du 27/01

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x12@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x12@11k
Curl inversé poulie basse 3x17@12.5k

BAF poulie basse 4x20@12.5k (mas de rsp sur la dernière)
Tri ext poulie haute 3x20@22k

RAS

Séance du 28/01

CUISSES

Presse 4x14@190k
+ 3x22@150k

BAL Pyramidal jusqu'à 8@25k

RAS

par **JM32** le 31/01 15h53

Séance du 31/01

DOS / EPAULES

Bûcheron
20@12
15@22k
12@32k
10@42
10@52k https://www.youtube.com/watch?v=ZDPjt0MFNTM
15@40k

Tphp 4x15@50k

EL haltères 4x30@6k

RAS

par **Mattecoco** le 06/02 18h52

JM32 a écrit:Yo Matteo, merci J'espère que tout va bien de ton côté dans la quête de la Masse.

Quelques baisses de motivation mais heureusement que l'entourage (vous) est là pour rallumer la flamme

Edit : même à 52kg on voit le dos bosser, l'ego repassera en fait, un vrai bucheron :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/02 19h17

JM32 a écrit:10@52k https://www.youtube.com/watch?v=ZDPjt0MFNTM

Solide mon Jules ! :cool:

par **JM32** le 07/02 22h44

Mattecoco a écrit:Quelques baisses de motivation mais heureusement que l'entourage (vous) est là pour rallumer la flamme

Go exploser en 2021 mec, t'as intérêt :cool:

Mattecoco a écrit:Edit : même à 52kg on voit le dos bosser, l'ego repassera en fait, un vrai bucheron

Yes, à ce poids là ça va encore...c'est que le début

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Solide mon Jules !

Merci mon Pierrot ! On essaie de se maintenir.

Séance du 02/02

PECS / EPAULES

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x12@30k
25@24k
29@22k

Convergente élastos
4 séries longues (23 sur la 1ère) @élastos violet+jaune

Oiseau poulie basse 4x18@4k

RAS

Séance du 06/02

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x16@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x14@11k
Curl inversé poulie basse 3x19@12.5k

BAF poulie basse 4x15@13.5k (max de reps sur la dernière)
Tri ext poulie haute 3x12@24k (avec fat grips)

RAS

Séance du 07/02

CUISSES

Leg curl allongé 4x10@32k
+ 3 séries longues à 26k (28 sur la première)

Fentes glissées 2 séries longues pdc

RAS

par **Mattecoco** le 08/02 14h23

Le taff est fait :cool:

par **Julien13** le 09/02 13h56

Je délaisse un peu le fofo et ça tape des bûcherons a 52 en montrant de gros fers à cheval :cool:

par **JM32** le 09/02 15h28

Mattecoco a écrit:Le taff est fait

Il faut

Julien13 a écrit:Je délaisse un peu le fofo et ça tape des bûcherons a 52 en montrant de gros fers à cheval

Oh mon gaté !! Toujours content de te voir ici

Séance du 09/02

DOS / EPAULE

Tractions
16/15/13/13 @pdc https://www.youtube.com/watch?v=hOwb23KEvBg
+
3 séries délestées (élasto rouge) https://www.youtube.com/watch?v=42vCMwfjTn0

EL poulie basse
4x25@5k (+dégr sur la dernière)

L-fly élasto jaune
3x20 (version contraction)

Séance largeur. Reprise des tractions : j'ajoute aux séries de travail 3 séries plus longues de volume gratuit.
Comme d'hab, un peu d'infra pour la santé des épaules.

par **Foxxy** le 12/02 19h00

Je faisais ca aussi pendant un moment, ca te rajoute une 50aine de tractions propre ca pump bien :cool:

par **JM32** le 16/02 20h28

Foxxy a écrit:Je faisais ca aussi pendant un moment, ca te rajoute une 50aine de tractions propre ca pump bien

Le pump c'est la vie mec :cool:

Séance du 11/02

PECS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x20@29k
20@25k
30@22k

Convergente élastos
4 séries longues (25 sur la 1ère) @élastos violet+jaune

RAS

Séance du 13/02

CUISSES

Presse 4x16@190k
+ 3x23@150k

BAL Pyramidal 4 séries pdc au hasard

RAS

Séance du 14/02

BICEPS

Curl marteau sur BAL 4x18@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x16@11k
Curl inversé poulie basse 3x20@12.5k

Pas eu le temps de faire la séance entière, je mettrai les triceps avec le dos.

Séance du 16/02

DOS / TRICEPS

Tpbp 4x8@62k
+ 3x15@52k

Ext poulie haute + élasto jaune Quelques séries longues.
La résistance est différente, l'élastique rendant la fin du mouvement plus difficile, tout en aidant sur la positive (grâce à l'accélération sur la négative) et en gardant le triceps sous tension durant toute la série. Sympa.

par **JM32** le 19/02 22h36

Séance du 18/02

PECS / EPAULES

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x16@30k
21@25k
25@23k

Convergente élastos
4 séries longues (25 sur la 1ère) @élastos violet+jaune

Oiseau poulie basse 4x20@4k
EL haltères 3x15@7k

RAS

par **JM32** le 21/02 22h09

Séance du 21/02

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x20@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x18@11k
Curl inversé poulie basse 3x12@13.5k

BAF poulie basse 4x16@13.5k (max de reps sur la dernière)
Tri ext poulie haute+élasto jaune 3x12@16k (avec fat grips)

Un peu longue cette séance, je n'avais plus de jus quand il a fallu passer aux triceps. A voir si je la split.

par **JM32** le 23/02 22h34

Séance du 23/02

DOS / EPAULES

Tractions barre fixe 17/15/16/12 (+ 2 dégressives sur la dernière)
Tpbp 4x10@50k
Enroulements sur BAL 3x8@pdc

EL poulie basse 4x26@5k (+ 2 dégressives sur la dernière)

RAS

par **JM32** le 24/02 22h18

Séance du 24/02

CUISSES

Leg curl allongé 4x11@32k
+ 3 séries à 26k (29 reps sur la 1ère)

Fentes glissées 3 séries longues au pdc (22 reps sur la 1ère)

RAS

par **Hellraiser** le 24/02 22h28

Tu reviens plus régulièrement, ça y est la machine est relancée ?

Comment se passent les nuits au fait ?