JM32 : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 18/01 10h04

Sacrés tri-tri ! Je comprends mieux la photo de profil du coup :lol:

par **JM32** le 20/01 22h13

Hellraiser a écrit:Pour le diaporama des 18 ans ! Un coup de crasse ça se prépare en amont !

C'est typiquement le genre de trucs dont je suis capable :lol:

Hellraiser a écrit:Je me dis que si la diète suit toujours et que tu essayes de forcer comme un veau de temps en temps le physique devrait pas trop bouger ?

L...l..la qu...oi ? Ha oui la diète :sueur: :lol:

Plus sérieusement, je mange à ma faim, voire même un peu plus et pas toujours hyper clean. Avec peu de sommeil, je ne dis pas non à un peu de gras protecteur ! Pour l'entraînement, c'est tout à fait ça, je force dès que je peux !

NicolasWrgt a écrit:Sacrés tri-tri ! Je comprends mieux la photo de profil du coup

Merci Nico ! Ouais, Mike avait de sacrés fers à cheval !

Séance du 20/01

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x10@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x11@11k
Curl inversé poulie basse 3x16@12.5k

BAF poulie basse 4x19@12.5k (mas de rsp sur la dernière)
Tri ext poulie haute 3x19@22k

RAS

par **Foxxy** le 23/01 22h09

Pour l'instant t'as raison faut te buter dès que tu peux, quitte à faire du superset du circuit ou au contraire un ou deux gros polyart ça permettra de pas y passer trop de temps et de te maintenir jusqu'à avoir une hygiène de vie plus propice a continuer ta progression.

Et tu peux sûrement continuer encore à progresser plus lentement que ce soit physiquement ou sur un exercice donné, je n'en doute pas !

Bon courage JM :cool:

par **JM32** le 24/01 22h16

Foxxy a écrit:Pour l'instant t'as raison faut te buter dès que tu peux, quitte à faire du superset du circuit ou au contraire un ou deux gros polyart ça permettra de pas y passer trop de temps et de te maintenir jusqu'à avoir une hygiène de vie plus propice a continuer ta progression.

Et tu peux sûrement continuer encore à progresser plus lentement que ce soit physiquement ou sur un exercice donné, je n'en doute pas !

Bon courage JM

Merci mon renard et je suis 100% d'accord avec ce que tu dis

En plus, ça me plaît bien de m'entraîner comme ça.

Séance du 23/01

DOS

Tpbp 4x12@60k
+ 18@50k
Tphn 4x8@47.5k
BAL 3x10@10k

EL haltères 4x25@6k

RAS

Séance du 24/01

PECS

Convergente élasto
Chauffe en pyramidal
1 série de 100 (de 10 minutes environ) élastos violet+noir
ss
Oiseau élasto jaune (entre chaque série de pecs)

J'ai dû rapprocher ces deux séances et vu que j'étais rincé de l'entraînement dos de la veille, j'ai opté pour un travail peu traumatisant pour les pecs (mais tout aussi intensif). Comme d'hab, un peu d'arrière d'épaules entre les séries (si je regarde bien, le delto post est le muscle que je travaille le plus depuis plusieurs semaines, ce qui n'est pas un mal en soi d'ailleurs !).

par **Mattecoco** le 30/01 20h50

Salut Jules! ça garde le spirit ici malgré l'organisation difficile, bravo à toi :cool:

par **JM32** le 30/01 22h39

Mattecoco a écrit:Salut Jules! ça garde le spirit ici malgré l'organisation difficile, bravo à toi

Yo Matteo, merci

J'espère que tout va bien de ton côté dans la quête de la Masse.

Séance du 27/01

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x12@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x12@11k
Curl inversé poulie basse 3x17@12.5k

BAF poulie basse 4x20@12.5k (mas de rsp sur la dernière)
Tri ext poulie haute 3x20@22k

RAS

Séance du 28/01

CUISSES

Presse 4x14@190k
+ 3x22@150k

BAL Pyramidal jusqu'à 8@25k

RAS

par **JM32** le 31/01 15h53

Séance du 31/01

DOS / EPAULES

Bûcheron
20@12
15@22k
12@32k
10@42
10@52k https://www.youtube.com/watch?v=ZDPjt0MFNTM
15@40k

Tphp 4x15@50k

EL haltères 4x30@6k

RAS

par **Mattecoco** le 06/02 18h52

JM32 a écrit:Yo Matteo, merci J'espère que tout va bien de ton côté dans la quête de la Masse.

Quelques baisses de motivation mais heureusement que l'entourage (vous) est là pour rallumer la flamme

Edit : même à 52kg on voit le dos bosser, l'ego repassera en fait, un vrai bucheron :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/02 19h17

JM32 a écrit:10@52k https://www.youtube.com/watch?v=ZDPjt0MFNTM

Solide mon Jules ! :cool:

par **JM32** le 07/02 22h44

Mattecoco a écrit:Quelques baisses de motivation mais heureusement que l'entourage (vous) est là pour rallumer la flamme

Go exploser en 2021 mec, t'as intérêt :cool:

Mattecoco a écrit:Edit : même à 52kg on voit le dos bosser, l'ego repassera en fait, un vrai bucheron

Yes, à ce poids là ça va encore...c'est que le début

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Solide mon Jules !

Merci mon Pierrot ! On essaie de se maintenir.

Séance du 02/02

PECS / EPAULES

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x12@30k
25@24k
29@22k

Convergente élastos
4 séries longues (23 sur la 1ère) @élastos violet+jaune

Oiseau poulie basse 4x18@4k

RAS

Séance du 06/02

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x16@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x14@11k
Curl inversé poulie basse 3x19@12.5k

BAF poulie basse 4x15@13.5k (max de reps sur la dernière)
Tri ext poulie haute 3x12@24k (avec fat grips)

RAS

Séance du 07/02

CUISSES

Leg curl allongé 4x10@32k
+ 3 séries longues à 26k (28 sur la première)

Fentes glissées 2 séries longues pdc

RAS

par **Mattecoco** le 08/02 14h23

Le taff est fait :cool:

par **Julien13** le 09/02 13h56

Je délaisse un peu le fofo et ça tape des bûcherons a 52 en montrant de gros fers à cheval :cool:

par **JM32** le 09/02 15h28

Mattecoco a écrit:Le taff est fait

Il faut

Julien13 a écrit:Je délaisse un peu le fofo et ça tape des bûcherons a 52 en montrant de gros fers à cheval

Oh mon gaté !! Toujours content de te voir ici

Séance du 09/02

DOS / EPAULE

Tractions
16/15/13/13 @pdc https://www.youtube.com/watch?v=hOwb23KEvBg
+
3 séries délestées (élasto rouge) https://www.youtube.com/watch?v=42vCMwfjTn0

EL poulie basse
4x25@5k (+dégr sur la dernière)

L-fly élasto jaune
3x20 (version contraction)

Séance largeur. Reprise des tractions : j'ajoute aux séries de travail 3 séries plus longues de volume gratuit.
Comme d'hab, un peu d'infra pour la santé des épaules.

par **Foxxy** le 12/02 19h00

Je faisais ca aussi pendant un moment, ca te rajoute une 50aine de tractions propre ca pump bien :cool:

par **JM32** le 16/02 20h28

Foxxy a écrit:Je faisais ca aussi pendant un moment, ca te rajoute une 50aine de tractions propre ca pump bien

Le pump c'est la vie mec :cool:

Séance du 11/02

PECS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x20@29k
20@25k
30@22k

Convergente élastos
4 séries longues (25 sur la 1ère) @élastos violet+jaune

RAS

Séance du 13/02

CUISSES

Presse 4x16@190k
+ 3x23@150k

BAL Pyramidal 4 séries pdc au hasard

RAS

Séance du 14/02

BICEPS

Curl marteau sur BAL 4x18@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x16@11k
Curl inversé poulie basse 3x20@12.5k

Pas eu le temps de faire la séance entière, je mettrai les triceps avec le dos.

Séance du 16/02

DOS / TRICEPS

Tpbp 4x8@62k
+ 3x15@52k

Ext poulie haute + élasto jaune Quelques séries longues.
La résistance est différente, l'élastique rendant la fin du mouvement plus difficile, tout en aidant sur la positive (grâce à l'accélération sur la négative) et en gardant le triceps sous tension durant toute la série. Sympa.

par **JM32** le 19/02 22h36

Séance du 18/02

PECS / EPAULES

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x16@30k
21@25k
25@23k

Convergente élastos
4 séries longues (25 sur la 1ère) @élastos violet+jaune

Oiseau poulie basse 4x20@4k
EL haltères 3x15@7k

RAS

par **JM32** le 21/02 22h09

Séance du 21/02

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x20@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x18@11k
Curl inversé poulie basse 3x12@13.5k

BAF poulie basse 4x16@13.5k (max de reps sur la dernière)
Tri ext poulie haute+élasto jaune 3x12@16k (avec fat grips)

Un peu longue cette séance, je n'avais plus de jus quand il a fallu passer aux triceps. A voir si je la split.

par **JM32** le 23/02 22h34

Séance du 23/02

DOS / EPAULES

Tractions barre fixe 17/15/16/12 (+ 2 dégressives sur la dernière)
Tpbp 4x10@50k
Enroulements sur BAL 3x8@pdc

EL poulie basse 4x26@5k (+ 2 dégressives sur la dernière)

RAS

par **JM32** le 24/02 22h18

Séance du 24/02

CUISSES

Leg curl allongé 4x11@32k
+ 3 séries à 26k (29 reps sur la 1ère)

Fentes glissées 3 séries longues au pdc (22 reps sur la 1ère)

RAS

par **Hellraiser** le 24/02 22h28

Tu reviens plus régulièrement, ça y est la machine est relancée ?

Comment se passent les nuits au fait ?

par **JM32** le 28/02 22h56

Hellraiser a écrit:Tu reviens plus régulièrement, ça y est la machine est relancée ? Comment se passent les nuits au fait ?

Pas encore tout à fait relancée haha, il reste encore un biberon en pleine nuit :lol:

Ne pas faire des nuits complètes depuis maintenant 4 mois me souille vraiment donc je continue à moduler intensité, volume et fréquence, tout en suivant une ligne directrice de progression sur mes exos phares.
En tout cas si vous voulez optimiser votre progression en muscu : prenez un abo premium sur youp*rn, protégez-vous ou abstenez vous :idiot:

Séance du 27/02

PECS / EPAULES / TRICEPS (un "push", à l'américaine :cool:

)

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x12@31k
22@25k
26@23k

Convergente élastos
4 séries longues (15 sur la 1ère) @élastos violet+rouge
ss
Oiseau élasto jaune 4 séries au hasard

MT haltères 4x15@20k
ss
Tri ext poulie haute 4x16@16k+élasto jaune

EL haltères 4x16@7k

Obligé de modifier un peu mon entraînement en cette fin de semaine.
RAS

Séance du 28/02

BICEPS

Curl marteau sur BAL 4x8@18k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x20@11k
Curl inversé poulie basse 3x17@13.5k (max de reps sur la dernière)

PUMPed

par **Foxxy** le 28/02 23h45

Ouhh yeah une bonne seance ca le bucheron :cool:

par **Vovo** le 01/03 19h33

Yo Jules,

Super ton petit retour en vidéo sur mon log pour le reverse curl :
https://youtu.be/rSAZx3BFdBM

Du coup, l'idéal comme Gundill le dit à la fin, c'est à la poulie?

par **JM32** le 01/03 23h17

Vovo a écrit:Du coup, l'idéal comme Gundill le dit à la fin, c'est à la poulie?

Salut Vovo !
Oui idéalement ce serait au câble, en unilatéral :
https://www.youtube.com/watch?v=osrjOviF5rs
https://www.youtube.com/watch?v=du3YN6418VI (quel physique bordel)

Mais bon, comme d'hab, c'est du Gundill, donc peut être difficilement transposable dans un entraînement comme le nôtre, sauf au prix d'une hyperpersonnalisation et/ou d'un accent temporaire sur tel ou tel muscle (ce qui peut être fun cela dit).
Pour le dire autrement, pas sûr que tout le monde se fasse chier avec un exo d'avant bras en unilatéral dans une séance bras ou après les pecs par exemple :lol:

Ce que j'ai retenu c'est :

- barre droite à bannir car, paradoxalement, les mains en position pronation pour la plupart des individus ne sont pas tout à fait parallèles au sol (fais le test). Donc avec du poids, ça ne peut que mal finir.

- avec une barre coudée (en libre ou à au câble) c'est déjà mieux mais vu que la barre coudée ne permet pas une vraie liberté de mouvement, avec du poids, ça peut finir par tirer un peu 'indépendamment des valgus, en plus). Donc en "léger" c'est bien.

- le top serait l'unilatéral, au câble, pour une amplitude parfaite et plus naturelle.

Donc pour ma part, je fais le compromis suivant :
- curl marteau "lourd" pour le couple brachial / long supi.
- curl inversé à la barre coudée au câble, en plus léger, pour finir ces deux mêmes muscles.

par **Vovo** le 02/03 13h01

Merci pour ton retour d'expérience Jules

Je vais continuer mon cycle actuel en restant sur la barre EZ puis pourquoi plus tard essayer la version poulie basse en bilatérale que je t'avoue aussi qu'en unilatérales c'est guère motivant ^^

JM32 a écrit:Pour le dire autrement, pas sûr que tout le monde se fasse chier avec un exo d'avant bras en unilatéral dans une séance bras ou après les pecs par exemple

par **JM32** le 08/03 22h22

Avec plaisir Vovo !

Séance du 05/03

HAUT DU CORPS

L-fly élasto jaune 4 séries longues

EF 5 séries longues en léger ss Convergente élasto odpek 5 séries en pyramidal 20 / 15 / 12 / 10 / 8

Shrugs inversés 4x20@pdc ss Tpbp 4x9@62k (+ 2x16@52k)

EL haltères 4x17@7k

Bien malade en début de semaine dernière donc j'ai adapté à la reprise et me suis fait plaisir.

Séance du 07/03

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x9@18k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x8@12k
Curl inversé poulie basse 3x19@13.5k (max de reps sur la dernière)

BAF poulie basse 4x15@16k (max de reps sur la dernière)
Tri ext poulie haute 4x18@16k+élasto jaune

RAS

par **Foxxy** le 08/03 22h32

Hello

Physiquement et au niveau de la force tu penses arriver a te maintenir ?

J'ai l'impression que tu restes un minimum régulier et que les charges n'ont pas baissées

par **JM32** le 08/03 23h09

Yo mon renard !

Oui la force a peu baissé malgré deux kilos perdus. Principalement parce que j'avais bien anticipé en début d'année 2020 + l'été en forçant un peu la pdm (les photos estivales en témoignent d'ailleurs :idiot:

) car j'étais conscient que je prendrai tempête pendant au moins 6 mois à un an avec mon fils.
Actuellement , mes entraînements ne sont clairement pas optimaux et l'image dans le miroir ne me plaît pas mais comme tu l'as dit, le plus important est de rester régulier et surtout de trouver l'envie de faire une séance après une nuit de merde suivie d'une journée de boulot.

Donc je me fais plaisir tout en ne rognant pas l'intensité et les charges sur mes exos principaux. Il y aurait peut-être eu mieux à faire , je ne sais pas ; mais en tout cas, mon plan fonctionne pour moi !

par **JM32** le 10/03 22h39

Séance du 09/03

DOS / EPAULES

Tractions barre fixe 18/17/16/13/12 (+2 dégr sur la dernière)
Tpbn 4x10@55k ss Oiseau/rowing 4x12@6k

EL haltères 4x19@7k

RAS

par **Uhtred** le 11/03 12h21

Ah ouais grosses séries de tractions dis donc!

par **Mattecoco** le 11/03 13h24

Super Jules tant que le plaisir est là c'est le principal

par **JM32** le 13/03 22h21

Uhtred a écrit:Ah ouais grosses séries de tractions dis donc!

Mattecoco a écrit:Super Jules tant que le plaisir est là c'est le principal

Yes les gars, il faut s'amuser aussi à l'entraînement :cool:

Séance du 12/03

PECS / EPAULES

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x20@30k
23@25k
27@23k
ss
Oiseau élasto jaune 4 séries longues

Convergente élastos
4 séries longues (16 sur la 1ère) @élastos violet+rouge
ss
Oiseau haltères 4x25@5k

RAS

Séance du 13/03

CUISSES (le retour !)

Belt squat poulie basse
Pyramidal jusqu'à 15@50k+2 élastos violets
https://www.youtube.com/watch?v=e3f5EVlqTDM

Extensions sur BAL 4x10@pdc

Crunchs au sol 4x15@pdc

Du partiel sur le belt squat car un genou me tirait bien ces deux dernières semaines en flexion complète. J'aurais pu faire de la presse mais me connaissant, j'aurais mis lourd pour tester : faire de la muscu, c'est aussi apprendre à contourner ses biais cognitifs.

par **Foxxy** le 13/03 23h10

Même ton siège est fait en fonte :cool:

par **Foreign** le 14/03 18h00

Belt squat poulie basse
Pyramidal jusqu'à 15@50k+2 élastos violets
https://www.youtube.com/watch?v=e3f5EVlqTDM

Super bonne idée ça ! rajouter les elastos pour rajouter de la tension sans être agressif pour le genoux !

Je te souhaite d'exploser des cuisses avec le belt :cool:

par **Hellraiser** le 14/03 18h38

Ah ouais pas bête les élastiques, faudrait que je pense à tester !

Les poids derrière toi c'est pour que la poulie ne s'envole pas ? J'ai le même problème et j'ai peur que ça n'empire en progressant. :lol:

par **JM32** le 14/03 22h24

Foxxy a écrit:Même ton siège est fait en fonte

Le véritable Trône de fer mec :cool:

Foreign a écrit:Super bonne idée ça ! rajouter les elastos pour rajouter de la tension sans être agressif pour le genoux !

Je te souhaite d'exploser des cuisses avec le belt

Merci Foreign

Oui, moins de charge en bas en bas, plus de tension sur le muscle au long du mouvement et le bénéfice de la force élastique pour aider sur la positive...que du bon en somme !

Hellraiser a écrit:Ah ouais pas bête les élastiques, faudrait que je pense à tester !

Les poids derrière toi c'est pour que la poulie ne s'envole pas ? J'ai le même problème et j'ai peur que ça n'empire en progressant.

C'est ça Romain ! Le seul inconvénient c'est qu'il faut idéalement utiliser des poids de 5 pour éviter d'avoir un écartement trop grand (et en plus, ça fait un siège à bon hauteur pour attacher la ceinture haha).

Séance du 14/03

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x10@18k (+dégr sur la dernière) ss BAF poulie basse 4x16@16k
CI uni 3x9@12k ss Tri ext poulie haute 4x20@16k+élasto jaune
Curl inversé poulie basse 3x20@13.5k ss Tate press élasto rouge 3 séries longues

Des supersets car pressé par le temps : sympa pour le pump mais pas le format optimal pour moi car je préfère me concentrer sur un muscle avant de passer au suivant.

par **JM32** le 17/03 22h32

Séance du 16/03

DOS / EPAULES

Bûcheron
20@12K
15@22K
12@32K
8@42K
6@50K (trop lourd pour une reprise)

Tirage mi-hauteur prona 4x15@élastos vert+noir
ss
Oiseau rowing 4x20@6k

EL haltères 4x21@7k

Tri ext élasto violet 3 séries longues

RAS

Séance du 17/03

PECS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x16@31k
23@25k
29@23k

Curl poulie basse Quelques séries de 20, sans forcer.

Crunchs au sol 4x16@pdc

RAS

par **MarieP** le 18/03 19h08

ça fait plaisir de te voir régulier dans tes entrainements !
J’espère que tu gère un peu mieux le rythme avec ton petit

par **JM32** le 20/03 11h44

Salut Marie, merci pour tes encouragements, c'est sympa ! Toujours pas de nuit complète mais on tient le coup :lol:

Séance du 19/03

CUISSES

Belt squat poulie basse
Chauffe en pyramidal
+
5x15@30k+élastos violets

Convergente élastos (violet) ss PO haltère (10k) 4 séries de 15/25

J'ai dû me tromper la semaine dernière sur les poids au belt, il n'y avait pas 50k en plus des élastos.
Je commence le cycle à 30k en poids + deux élastos d'une résistance de 12 à 44k, avec un nœud pour être en légère tension dès le début.
Rappel pecs en biset et séries longues, sur les courbatures, car je n'avais pas eu le temps de faire ma séance entière avant-hier.

par **JM32** le 21/03 17h59

Séance du 21/03

BRAS

Curl inversé poulie basse ss curl marteau poulie basse 4x15@15k / 4x15/20@15k

Barre au front poulie basse ss Tri ext élastos (violet+jaune) 4x17@16k / 4 séries longues

Nuit désastreuse, j'ai adapté en prolongeant le temps sous tension.

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