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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 18/03 21h24

Défi relevé!
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 21/03 17h28

Séance du samedi 20/03/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*12 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*16 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*11 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*15 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*25 + 1*24 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la deuxième série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 21/03 17h31

Séance du dimanche 21/03/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 1*10 + 9*9 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @28 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*8 @51 kgs / 3' RPE 7 (+1 kg, -7 reps)
Magic tryceps : 4*12 @26kgs / 2’ RPE 6 (+2 kgs, -8 reps)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*16 @19kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
Début de cycle à 51 kgs

Magic tryceps :
Début de cycle à 26 kgs finalement

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 23/03 18h01

Séance du mardi 23/03/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*25 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*48@3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*34 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*16 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Bientôt les 50 reps qui marqueront la fin du cycle.

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait :-S
Dernière édition par Nicolas85 le 30/03 18h09, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 08h49

Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
Pas fait :-S

Enlalaaa :p
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Messagepar Mattecoco le 25/03 11h01

Ouah 3' de RIS sur le 10x10 aux tractions ça doit prendre un temps fou :eek:

Foxxy a écrit:Je veux voir du CI prise pronation a l'occaz :idiot:

Mais keskidi :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 25/03 12h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enlalaaa :p


:-S

Mattecoco a écrit:Ouah 3' de RIS sur le 10x10 aux tractions ça doit prendre un temps fou :eek:


La séance du dimanche est très très très longue.
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Messagepar Nicolas85 le 25/03 20h22

Séance du jeudi 25/03/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 @68 kgs + 2*10 @67 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux premières séries
Développé incliné avec haltères : 3*12 @20 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*14 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*11 @10,5 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @9 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/FpBJMvJA684
J'ai un poil accéléré le cycle (ajout sur deux séries au lieu d'une) pour rattraper Zals

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/khjvAfJmj1E

Curl pupitre prise marteau :
RAS
Dernière édition par Nicolas85 le 30/03 18h09, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 09h34

C'est la dernière série en vidéo sur le couché ?
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Messagepar Nicolas85 le 26/03 11h37

Exactement
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Messagepar Foreign le 26/03 11h59

C'est moi ou les épaules sont assez haute ? Sur la vidéo ça donne pas l'impression que les omoplates sont abaissé.

@Train tu en penses quoi ?
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Messagepar Nicolas85 le 26/03 12h44

Tu as raison. Je les positionne bien lorsque je me mets sur le banc mais dès que je derack, je sens bien qu'elles remontent (mais moins qu'avant :-) )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 12h44

Hautes sur quel plan ? Dans le sens où elles décollent du banc ou dans le sens où elles ne sont pas "abaissées", c'est à dire qu'elles remontent vers son cou ?
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Messagepar Foreign le 26/03 12h58

Dans le sens ou elles ne sont pas assez abaissées (enfin pas sur l'amplitude ou elles pourraient être je pense). Après parfois les vidéos..
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Messagepar Nicolas85 le 26/03 13h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hautes sur quel plan ? Dans le sens où elles décollent du banc ou dans le sens où elles ne sont pas "abaissées", c'est à dire qu'elles remontent vers son cou ?


La deuxième. Elles remontent un peu vers le cou.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 14h05

Oui effectivement, tu pourrais les abaisser un peu plus.
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Messagepar Foxxy le 26/03 20h25

Mattecoco a écrit:Mais keskidi :lol:


Keskidiiiiiii keskidi le pamplemousse ?! C'est parce qu'il met CI prise supination a chaque fois ca me fait rire ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 26/03 22h32

Je pourrais avoir une autre prise :-)
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Messagepar Foxxy le 26/03 22h37

Oui tu pourrais marteau en neutre ;)
Mais c'est une variante a preciser, quand on dit CI on pense supi comme quand on dit Deadlift on pense tradi sinon on precise Sumo, quand on dit tractions on pense prona sinon on precise supi etc tu vois.

Mais je te taquine hein tu fais ce que tu veux. Par contre si tu fais le CI en pronation je veux bien voir ca :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 27/03 07h48

Chiche!
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Messagepar Zals le 27/03 10h13

les 70 kgs sur le DC ne sont plus très loin ! hésite pas à prendre 30" de repos pour valider la perf si nécessaire :)
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Messagepar Nicolas85 le 27/03 21h00

Séance du samedi 27/03/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*12 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*17 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*25 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la troisième série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Zals a écrit:les 70 kgs sur le DC ne sont plus très loin ! hésite pas à prendre 30" de repos pour valider la perf si nécessaire :)


Oui :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 28/03 17h22

Séance du dimanche 28/03/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 2*10 + 8*9 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @28 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*9 @51 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*13 @26kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*17 @19kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/P_U8hQ9dvWA

Rowing à un bras :
https://youtu.be/COFAlp4AGHk
Limite sans RP. Je pense en faire un la semaine prochaine. Une belle prise de vue :-S

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Ça passe encore sans RP
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Messagepar Nicolas85 le 30/03 18h08

Séance du mardi 30/03/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*26 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*49@3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*35 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*18 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 1*26 + 1*25 / 3' RPE 7 (+1 rep à la première série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Fin du cycle la semaine prochaine!

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la dernière série (ce qui est mieux que la semaine dernière :-) )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 19h51

Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps de faire la dernière série (ce qui est mieux que la semaine dernière :-) )

Cette fois je ne peux rien te dire je les ai virés ce soir :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 01/04 15h56

Bien le DC et R1B Nico :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Nicolas85 le 01/04 17h40

Séance du jeudi 01/04/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*10 @68 kgs + 1*10 @67 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour la troisième série
Développé incliné avec haltères : 3*13 @20 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*15 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*13 @10,5 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @9 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://www.youtube.com/watch?v=pNH42qzooPo
Je ralentis le cycle.
https://youtu.be/VrSqAMkKjCk

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ

Curl pupitre prise marteau :
RAS


NicolasWrgt a écrit:Bien le DC et R1B Nico :)


Merci :-)
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Messagepar Cr91 le 01/04 17h51

Elles sont bien volumineuses tes séances :muscle:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 08h36

Nicolas85 a écrit:Développé couché : 3*10 @68 kgs + 1*10 @67 kgs / 3' RPE 9

Je pense qu'il te reste un peu plus d'une rep en stock là ;)

Sinon tu pourrais peut-être reculer un tout petit peu plus le banc sous le rack, de sorte à avoir la barre en face du menton quand tu derack, ça t'aiderait peut-être à avoir les épaules mieux placées.

Essaie de bien les tirer en arrière et de les "abaisser". Aussi sors bien la cage le plus possible avant de décoller la barre du rack.
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Messagepar Nicolas85 le 02/04 14h02

Cr91 a écrit:Elles sont bien volumineuses tes séances :muscle:


À défaut d'avoir un physique volumineux :super_lol:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense qu'il te reste un peu plus d'une rep en stock là ;)


Je ne sais pas. Une oui, mais je doute de pouvoir reracker correctement une deuxième.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:JSinon tu pourrais peut-être reculer un tout petit peu plus le banc sous le rack, de sorte à avoir la barre en face du menton quand tu derack, ça t'aiderait peut-être à avoir les épaules mieux placées.


J'étais resté à avoir les yeux sous la barre lors du derack. Je vais tester cette façon pour voir. Thx!


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie de bien les tirer en arrière et de les "abaisser". Aussi sors bien la cage le plus possible avant de décoller la barre du rack.


Je fais gaffe à ça mais lorsque je tends les bras pour deracker, j'ai l'impression que cela me fait perdre le bon positionnement. Je devrais peut-être descendre les supports de la barre.
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Messagepar Uhtred le 02/04 18h24

Perso j'ai plus la barre sous le menton plutôt que sous les yeux clairement, si je dérack barre sous les yeux j'ai beaucoup moins de stabilité sur les épaules et les omoplates bien resserrées.
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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Messagepar Nicolas85 le 03/04 18h25

Séance du samedi 03/04/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*14 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*14 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*13 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*19 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*26 + 1*25 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la deuxième série


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 04/04 18h15

Séance du dimanche 04/04/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 3*10 + 7*9 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @28 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @51 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @26kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*18 @19kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Dernière fois où ça passe sans RP je pense.
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Messagepar Mattecoco le 05/04 09h46

RAS :cool:

Explose moi ce DC Nico :joker:
Et ouep pk pas reculer un peu le banc bonne idée çaa :D
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Messagepar Foxxy le 05/04 10h09

On veut les 70kg ! :ill:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 06/04 16h43

Séance du mardi 06/04/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*27 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*50@3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*36 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*20 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Enfin fini ce cycle!

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu le temps


PassionETProgression a écrit:propre!


Merci


Mattecoco a écrit:RAS :cool:

Explose moi ce DC Nico :joker:
Et ouep pk pas reculer un peu le banc bonne idée çaa :D


Foxxy a écrit:On veut les 70kg ! :ill:


Ils ont venir!
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Messagepar Nicolas85 le 08/04 18h08

Séance du jeudi 08/04/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @68 kgs / 3' RPE 9,9 + 1 kg pour la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*14 @20 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*16 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @9 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/OKLtTNSMbOc

Image

J'ai descendu un peu le banc. L'idée était d'avoir le menton en face de la barre avant de déracker afin de garder les épaules un poil plus bas.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Malade la veille. Cela s'est vu sur cette séance (notamment au DC)
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Messagepar Foreign le 08/04 18h28

Mais ça passe ! c'est tout se qui compte ! :cool:
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 08/04 18h36

Malade la veille. Cela s'est vu sur cette séance (notamment au DC)



Non seulement c'est passé, mais tu seras certainement en meilleure forme pour la prochaine fois. De quoi faire une grosse séance sur le DC ;)
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Zals
 
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