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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 19/04 21h02

Je suis pas toujours le mieu placé pour les conseils.

Mais je me debrouillais bien au row planche :) .

C'est mieu que insta pour partager ahah
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Messagepar VictorleViking le 19/04 21h06

Stephkaidi a écrit:Ben vas y dis tout de suite que je suis vieux

Grâce à ton super physique tu fais plus jeune que ton âge ! :p

Anthony M. a écrit:Salut,

Après pas mal de test le rowing planche paraît mieux se prêter a des cycles en répétition, bien que ce soir possible de le faire comme les gros poly. La stratégie est bonne.

Enfaite c'est un mouvement un peu batard et assez particulier, et on peut le tricher assez facilement, mais pas de manière traditionnel (triche un peu spécifique, en faisant un mouvement en arc de cercle qui aboutit ensuite au soumon :D) sans que ça ne retire trop de travail au dos :), mais qui est difficile a faire sur du très lourd (plus de 95 kilos pour ma part).

Le fait que l'on a des appuies un peu specifiques et peu naturel (1 seul appuie de la cage thoracique sur le banc, pas d'appuis des pieds au sol), Fait qu'effectivement on passe rapidement au kilos de trop :D.

Et est-ce que la position de l’exercice dans la séance, c’est à dire ici en troisième position influence le choix du cycle de progression ?

Je pense que sur un troisième exercice poly il est de toute façon compliqué de monter en charge chaque semaine, il vaut donc mieux cycler en linéaire en montant en rep puis en charge, non ? :)
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Messagepar Anthony M. le 19/04 21h12

Moi ça me correspond mieux effectivement, mais même en premier exo, je trouve pas que le rowing planche de prête aussi bien au cycle poly que du squat, des développé ou d'autres rowing par exemple
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 21h12

Pour le cycle sur le planche, Rudy en parle ici : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... t-gendarme (à 56min), ça rejoint ce que dit Antho ;)
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Messagepar Mattecoco le 19/04 22h39

Il en parle aussi dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=XqmouIvGPYk
(c'est avec celle-ci que j'ai découvert Rudy, allez savoir comment :lol: )
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Messagepar Hellraiser le 20/04 09h05

Stephkaidi a écrit:Hé mais tu sais que c'est pas con, on se prend 1 ou 2 nuits à la villa pour faire un training ensemble et ça le fait ;) En plus on pourra partager avec Rudy plus facilement que si c'était dans le cadre d'un concours!
A méditer...

Ça semble même être la solution la plus simple ! ;) En plus Thomas n'habite pas loin. :)
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Messagepar folker le 20/04 18h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le cycle sur le planche, Rudy en parle ici : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... t-gendarme (à 56min), ça rejoint ce que dit Antho ;)


El famoso perf de fou :cool: :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 20/04 20h17

VictorleViking a écrit:Grâce à ton super physique tu fais plus jeune que ton âge !

Ça va tu t'es bien rattrapé!

Anthony M. a écrit:C'est mieu que insta pour partager ahah

Haha c'est certain!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le cycle sur le planche, Rudy en parle ici : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... t-gendarme (à 56min), ça rejoint ce que dit Antho

Merci Train, toujours à l'affût, finalement t'es pas modérateur mais historien des topic, des articles et des podcats :lol:
Mattecoco a écrit:Il en parle aussi dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=XqmouIvGPYk
(c'est avec celle-ci que j'ai découvert Rudy, allez savoir comment

Comment? :idiot:
Tu découvres Rudy avec une vidéo en featuring avec Alan toi ?? :lol:

Hellraiser a écrit:Ça semble même être la solution la plus simple ! En plus Thomas n'habite pas loin.

Ouai c'est clair, on s'organise ça à la fin du confinement alors ;)

Lundi 20/04/2020
Pecs biceps (split 3j)


Corona Training #16

DC - 2'00
S35 - 3x10@74.5 kg + 1x10@72.5(+2kg sur 1 série)
RPE 8.5
https://youtu.be/RxBlB_aeRXo

DI Banc à 15°- 2'00
S35 - 2x8@ 64.5 + 2x8@62.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/j9S9EJOeKsc

Pull-over - 1’00
S35 - 3x20@17 (+ 1 rep sur les 3 séries)
RPE 7.5

EL assis - 2’00
S35 - 4x42@7 (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
S35 - 3x17@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S35 - 3x15@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9
https://youtu.be/kp52mlI0Zq4
https://youtu.be/6oL08j-et6M

Crunch sur swissball - 0’30
S05 - 3x40@PDC
RPE 7.5

Bilan

.DC: C'était bien le jardinage qui était en cause dans mon coup dur de la semaine dernière, on est revenu conforme à l'attendu. Encore un peu de marge... mais pas trop non plus.
.DI: je suis presque mieux sur l'incliné que sur le couché pour pousser avec les pecs!
.PO: allez les 20 c'est fait!!
.EL: finalement on s'y habitue aux séries longues. Je pensais être quasi à l'échec depuis les 30 reps et finalement les 42 passent encore... avec 3 RP sur les 3 dernières séries.
.CI: ça se corse clairement!
.CP: idem
.Crunch swissball : à la limite de la crampe aux abdos sur les 2 dernières séries.

Séance suivante : mercredi 22/04/20 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 20/04 20h23

folker a écrit:El famoso perf de fou

:lol: :lol:
Trapèzes de dopé !! ;) :cool: n'est ce pas?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 20h33

folker a écrit:El famoso perf de fou

Stephkaidi a écrit:Trapèzes de dopé !! n'est ce pas?

:lol:
Stephkaidi a écrit:Merci Train, toujours à l'affût, finalement t'es pas modérateur mais historien des topic, des articles et des podcats

Ahah bah en tant que modo je me dois de suivre un peu ce qui se passe autour de SuperPhysique quand même ;) (et puis bon, reconnaissez que ce topic nous a tous marqués, il suffit de voir vos commentaires plus haut :lol: Allez je vous remets ce sujet mythique pour le fun : topic43293.html :p ).
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Messagepar VictorleViking le 20/04 20h41

Merci à tous pour vos réponses sur le rowing planche, c’est sympa ! :)

Belle séance Steph, pas facile de RP sur le curl au pupitre, je me demandais justement comment faire, j’ai la réponse grâce à ta vidéo. :D

Sur ton DI, tu ne sens jamais les épaules ou triceps ? T’as un point fort pectoraux ?
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Messagepar Stephkaidi le 20/04 21h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bah en tant que modo je me dois de suivre un peu ce qui se passe autour de SuperPhysique quand même (et puis bon, reconnaissez que ce topic nous a tous marqués, il suffit de voir vos commentaires plus haut Allez je vous remets ce sujet mythique pour le fun : topic43293.html ).

Ça rappelle les bon souvenirs :lol:
Effectivement assez mythique cette discussion!
D'ailleurs Train des nouvelles des 100 EL @14kg? :lol:

VictorleViking a écrit:Belle séance Steph, pas facile de RP sur le curl au pupitre, je me demandais justement comment faire, j’ai la réponse grâce à ta vidéo.

Merci Victor,
Alors je ne sais pas si c'est la manière la plus académique de rest pauser sur le pupitre mais c'est comme ça que je suis le mieux.
D'ailleurs au passage les RP sur les bras ne me redonnent pas tant de jus que ça, je suis bon pour 3/4 reps de plus mais pas plus. J'ai vu un message de Foxxy je crois sur le log de Thomas qui disait pareil...

VictorleViking a écrit:Sur ton DI, tu ne sens jamais les épaules ou triceps ? T’as un point fort pectoraux ?

Eh bien non écoute je ne sens vraiment que les pecs sur l'incliné. (Alors il faut dire aussi que le banc est à 15° environ donc vraiment pas très incliné), je sens bien l'étirement et la contraction des pecs. Alors je ne suis pas très lourd non plus donc je peux plus facilement me concentrer sur le travail des pecs sur cet exo. Et le passage en 8 reps m'a fait un bien fou!!
Pourtant je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir un point fort pecs.
Ce qui est sur c'est que le deltoïde antérieur n'est pas un point fort non plus (je ne l'ai jamais travaillé non plus...) mais par contre je pense que les triceps sont un point fort et malgré ça je ne les ressens quasi pas sur le DC et sur le DI. Même au DCS je sens bien les pecs travailler!
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Messagepar VictorleViking le 20/04 21h11

Stephkaidi a écrit:Eh bien non écoute je ne sens vraiment que les pecs sur l'incliné. (Alors il faut dire aussi que le banc est à 15° environ donc vraiment pas très incliné), je sens bien l'étirement et la contraction des pecs. Alors je ne suis pas très lourd non plus donc je peux plus facilement me concentrer sur le travail des pecs sur cet exo. Et le passage en 8 reps m'a fait un bien fou!!
Pourtant je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir un point fort pecs.
Ce qui est sur c'est que le deltoïde antérieur n'est pas un point fort non plus (je ne l'ai jamais travaillé non plus...) mais par contre je pense que les triceps sont un point fort et malgré ça je ne les ressens quasi pas sur le DC et sur le DI. Même au DCS je sens bien les pecs travailler!

Ok, super intéressant, merci pour tes réponses Steph ! :)
Je vais tester le DIH à 20 degrés.
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Messagepar Mattecoco le 20/04 21h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Allez je vous remets ce sujet mythique pour le fun : topic43293.html :p ).

J'ai tout lu.

Et j'ai beaucoup ri :lol: merci Train' :idiot:

@Steph J'ai découvert Rudy en cherchant des éxecutions d'exercices à mes débuts, en fait la vidéo que j'ai mise en lien c'est la première que j'ai visionnée de sa chaîne pour être exact :) (je connaissais pas les cycles de progression et je cherchais par tous les moyens à en comprendre le fonctionnement)
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Messagepar Stephkaidi le 20/04 21h22

Mattecoco a écrit:je connaissais pas les cycles de progression et je cherchais par tous les moyens à en comprendre le fonctionnement

Et tu as bien fait ;)
Maintenant que tu as compris le principe, utilise-les à bon escient et devient la nouvelle star du bodybuilding naturel. Même s'il n'y a pas de star naturel :idiot: , tu seras peut-être l'exception ;)
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Messagepar Mattecoco le 20/04 21h30

Stephkaidi a écrit:Et tu as bien fait ;)
Maintenant que tu as compris le principe, utilise-les à bon escient et devient la nouvelle star du bodybuilding naturel. Même s'il n'y a pas de star naturel :idiot: , tu seras peut-être l'exception ;)

On va m'appeler l'ingénieur de la MASSE :idiot: :lol:
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Messagepar VictorleViking le 20/04 21h55

Mattecoco a écrit:On va m'appeler l'ingénieur de la MASSE :idiot: :lol:

Ça c’est plutôt pour notre ami LeShadoK ! :lol:
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Messagepar Mattecoco le 20/04 22h29

VictorleViking a écrit:Ça c’est plutôt pour notre ami LeShadoK ! :lol:

Je lui souhaite la masse aussi :) :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 07h27

Stephkaidi a écrit:Ça rappelle les bon souvenirs
Effectivement assez mythique cette discussion!
D'ailleurs Train des nouvelles des 100 EL @14kg?

Des bons souvenirs oui :lol:
Et des interventions très intéressantes également ;)
Non, pas de nouvelles, il a été banni suite à ce topic :cry:
Mattecoco a écrit:J'ai tout lu.

Et j'ai beaucoup ri merci Train'

Ahah t'as vu il est génial ce topic ! A la fois très instructif et en même temps très drôle :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 22/04 17h46

Mercredi 22/04/2020
Jambes (split 3j)


Corona Training #17

Front squat - 2’00 repos
S21 - 1x10@80,5 + 3x10@78.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/rHr8VCjuq2U

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S08 - 3x14@4kg / haltère
RPE 6

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S35 - 4x10@ 84.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/2p9dmNAWz-E

NEW - Mollets dunkey - 1'30
S01 - 4x20@pdc
RPE 6

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S06 - 4x18@4kg
RPE 6.5

Gainage planche - 2'00
S35 - 3x0'45@10kg
RPE 7

Bilan :
Séance compliquée : des mauvaises nouvelles ce matin et du coup j’ai pas mangé à midi mais là séance est quand même faite.
.FS : ça passe encore mais ça devient dur
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : Pas mal cet exo, la sensation est différente avec les ischios étirés
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 24/04/2020 - Dos / Triceps
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Messagepar Mattecoco le 22/04 18h00

Force à toi Steph ;)
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Messagepar thomasR74 le 22/04 19h29

Stephkaidi a écrit:Corona Training #17

Front squat - 2’00 repos
S21 - 1x10@80,5 + 3x10@78.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/rHr8VCjuq2U


Sa sent bon le 4x10 à 80kg! :)


Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S35 - 4x10@ 84.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/2p9dmNAWz-E

Bien le Jt aussi encore à l'aise :), satisfait alors de se rack?



.Dunkey : Pas mal cet exo, la sensation est différente avec les ischios étirés

Le mec rajoute des mollet alors qu'il sont déjà énorme :lol: , ils vont explosé la


Stephkaidi a écrit:Bilan :
Séance compliquée : des mauvaises nouvelles ce matin et du coup j’ai pas mangé à midi mais là séance est quand même faite

Arf pas simple :confused: courageux en tous cas j'espère que sa ira mieux pour la suite!!
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Messagepar VictorleViking le 22/04 19h51

Salut Steph,

Belle séance, tes mouvements sont propres c’est beau à voir et les perfs sont là ! :)
Tu as acheté ton repose barre ou ? Désolé si la question a déjà été posée...

Stephkaidi a écrit:Séance compliquée : des mauvaises nouvelles ce matin et du coup j’ai pas mangé à midi mais là séance est quand même faite.

Courage à toi et reste fort, j’espère que ça ira vite mieux pour toi !
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Messagepar Stephkaidi le 22/04 21h34

Mattecoco a écrit:Force à toi Steph

thomasR74 a écrit:Arf pas simple courageux en tous cas j'espère que sa ira mieux pour la suite!!

VictorleViking a écrit:Courage à toi et reste fort, j’espère que ça ira vite mieux pour toi !

Merci les gars c'est sympa, on va continuer à être fort et ne rien lâcher!

thomasR74 a écrit:Sa sent bon le 4x10 à 80kg!

Verdict dans 3 semaines, mais normalement ça devrait le faire ;)

thomasR74 a écrit:Bien le Jt aussi encore à l'aise , satisfait alors de se rack?

VictorleViking a écrit:Tu as acheté ton repose barre ou ? Désolé si la question a déjà été posée...

Ouai pour JT je suis bien encore, j'ai réussi à me trouver un repère d'amplitude, en fait il y a 7 cm de différence au rayon par rapport aux bumper que j'utilisais en salle donc une cale de 7 cm de hauteur et le tour est joué ;)
Le seul problème qui n'en est plus vraiment un vu que je sangle c'est que ma barre n'est moletée qu'aux extrémités et au centre c'est lisse, ce qui fait que sur le DCS et le SDTJT je suis sur la partie lisse. Même le DC et DI c'est limite! C'est dommage car sinon elle est bien, elle fait 220cm...
Pour le rack oui j'en suis très satisfait, surtout pour le prix (110€), c'est le rack que recommande Rudy dans son article et vidéo sur le matériel en home Gym : c'est le rack DTX fitness. Le rack est bien large (il faut à minima une barre de 200 cm avec ce rack). La barre de traction est bien, elle moletée juste comme il faut... Le seul reproche que je peux faire c'est que les montant verticaux sont en 2 parties et donc s'assemblent avec 4 vis, ce qui fait qu'il manque 1ou 2 hauteurs de réglage : c'est dommage.
Alors c'est sûr que c'est pas comme un véritable rack avec 4 appuis au sol et barres de sécurité etc... mais ça fait largement le taf!

VictorleViking a écrit:Belle séance, tes mouvements sont propres c’est beau à voir et les perfs sont là !

Merci Victor, je t'avoue que ça devient dur au front squat mais je vais m'accrocher!

thomasR74 a écrit:Le mec rajoute des mollet alors qu'il sont déjà énorme , ils vont explosé la

On a jamais assez de mollets - Cf Rudy :lol:
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Messagepar Foxxy le 22/04 22h32

Le mec fait 2 exos de mollets carrément ! Braveheart

Stephkaidi a écrit:Dunkey : Pas mal cet exo, la sensation est différente avec les ischios étirés


Le Donkey c'est le meilleur exercice de mollet c'est clair avec la position du buste a 90 tout ce que j'ai lu tend en ce sens d'ailleurs, après je dirais a la presse 45 degrés.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Stephkaidi le 24/04 20h34

Vendredi 23/04/2020
Dos triceps (split 3j)


Corona Training #18

Tractions - 1’00
S08 - 2x5@PDC + 8x4@PDC
RPE 6
https://youtu.be/_5tPvY-CE6A

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S36 - 4x13@33kg
RPE 8
https://youtu.be/-GQLM6HoHCs
https://youtu.be/6JrujIYn_OA

Rowing planche - 1'30
S05 - 4x10@48kg
RPE 5
https://youtu.be/2OXI2tplolU

NEW - Oiseau planche- 1’30[/u]
S02 - 4x17@5kg
RPE 5
https://youtu.be/0qpwgdztqeQ

DCS - 1'30
S36 - 4x10@68.5
RPE 8.5
https://youtu.be/GxBVjQMu7So

Magic tryceps - 1’30
S36 - 3x20@30kg
RPE 9
https://youtu.be/QLZZhegn22M

Reverse Crunch au sol - 1'30
S05 - 3x16@PDC
RPE 6

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : ça devient plus compliqué. Vivement les 15 reps.
. Rowing planche : ça commence à être pas mal là. On continue sur du 10 reps.
. Oiseau planche : RAS
. DCS : Voilà je force. Dès la première série j’avais les Pecs tout gonflés :D
. MT : je continue de beugler volume 2. Les 20 reps passent. Maintenant on va monter le poids! On va passé aux choses sérieuses :evil:
J’ai fini avec les Pecs et les triceps gonflés comme des ballons!
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 26/04/2020 - Pecs / Biceps
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Messagepar VictorleViking le 24/04 20h52

Super séance Steph !

Ça congestionne aux tractions ?
T’envoies sur le rowing planche, j’ai peur pour ton banc à chaque fois ! :lol:

Sinon bravo pour le MT, objectif validé c’est propre. ;)
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Messagepar Stephkaidi le 24/04 21h26

VictorleViking a écrit:Super séance Steph !

Oui je t'avoue que là j'en suis à ma 36ème semaine de cycle (depuis le 01/09/2019 en gros) et là je rentre clairement dans tes séances costaudes!! Je force bien là; et ceci sur les 3 séances de la semaine!

VictorleViking a écrit:Ça congestionne aux tractions ?

Ça congestionne oui, pas encore assez de volume pour avoir une congestion de fou mais je sens bien le grand dorsal à la fin des 10 séries..

VictorleViking a écrit:T’envoies sur le rowing planche, j’ai peur pour ton banc à chaque fois ! :lol:

:lol: Quand j'avais testé le rowing planche au SP Gym en Août dernier, Rudy m'a dit d'être super explosif sur cet exo et ne pas hésiter à taper la barre fort contre le banc, donc j’exécute ce que maître Rudy m'a enseigné ;)
Comme dirait Fabrice, il ne faut pas tirer "mou"...

VictorleViking a écrit:Sinon bravo pour le MT, objectif validé c’est propre. ;)

Yes validé, les triceps encore encore une fois tout gonflés après ça. J'en ai même du mal à plier les bras en fin de séance. A vrai dire le couché serré entame bien le boulot aussi!
Il ne me faudrait pas du Super-Pump sur cette séance, ça sera plus handicapant que bénéfique je pense :lol:
D'une manière générale je congestionne plutôt bien voir très bien et la congestion chez moi me limite plus qu'elle ne me sert...
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Messagepar VictorleViking le 24/04 21h39

Stephkaidi a écrit:Oui je t'avoue que là j'en suis à ma 36ème semaine de cycle (depuis le 01/09/2019 en gros) et là je rentre clairement dans tes séances costaudes!! Je force bien là; et ceci sur les 3 séances de la semaine!

Ah ouais super ça ! Tu es progressif c’est top, ça va payer tu vas être énorme !!! :D

Ça congestionne oui, pas encore assez de volume pour avoir une congestion de fou mais je sens bien le grand dorsal à la fin des 10 séries..

Oui moi c’est pareil ! Hâte de monter en rep, le 10x10 est quand même un sacré challenge ! :evil:

Quand j'avais testé le rowing planche au SuperPhysique Gym en Août dernier, Rudy m'a dit d'être super explosif sur cet exo et ne pas hésiter à taper la barre fort contre le banc, donc j’exécute ce que maître Rudy m'a enseigné
Comme dirait Fabrice, il ne faut pas tirer "mou"...

Huum je vois, en tout cas il ne faudrait pas faire ta séance la nuit tu réveillerais tout le monde ! :lol:

Yes validé, les triceps encore encore une fois tout gonflés après ça. J'en ai même du mal à plier les bras en fin de séance. A vrai dire le couché serré entame bien le boulot aussi!
Il ne me faudrait pas du Super-Pump sur cette séance, ça sera plus handicapant que bénéfique je pense :lol:
D'une manière générale je congestionne plutôt bien voir très bien et la congestion chez moi me limite plus qu'elle ne me sert...

Super ça fait trop plaisir cette congestion ! ;)
Après comme tu dis c’est vite limitant donc prendre pas mal de repos entre les exercices.
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Messagepar Hellraiser le 24/04 21h43

Stephkaidi a écrit:Magic tryceps - 1’30
S36 - 3x20@30kg
RPE 9
https://youtu.be/QLZZhegn22M

Jolie la série de 20 !! :D En plus tu n'as pas vraiment rest pausé si ce n'est une fois ou deux.
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Messagepar Stephkaidi le 24/04 21h55

VictorleViking a écrit:Huum je vois, en tout cas il ne faudrait pas faire ta séance la nuit tu réveillerais tout le monde !

Haha c'est exactement ça. La première fois que j'en ai fait à la maison, ma femme est venu me voir en courant et me dit : "mais qu'est-ce que tu fais ?" :lol:

VictorleViking a écrit:Après comme tu dis c’est vite limitant donc prendre pas mal de repos entre les exercices.

Le pire c'est pour les bras, que ce soit biceps ou triceps. Donc entre le curl incliné et le curl pupitre je prends minimum 5/6 minutes de repos entre les 2 exos. Et idem entre le DCS et le MT!

Hellraiser a écrit:Jolie la série de 20 !! En plus tu n'as pas vraiment rest pausé si ce n'est une fois ou deux.

Merci Romain, oui justement je me suis fais cette réflexion il y a quelques jours... Sur mes cycles précédents à 26 et 28kg j'étais obligé de vraiment rest-pauser bien plus longtemps alors que là c'est passé avec simplement 1 ou 2 mini-rest, qui en fait sont plutôt des reprises de souffles que de vrais rest-pause!
J'en conclut, peut-être à tort, qu'à force de faire des série semi-longues à longues on se créé une sorte d'habitude à la brûlure et à la congestion qui permet d'aller plus loin sans rest pause.
Idem aux EL ou à l'oiseau : il y a un an c'était quasiment impossible pour moi de faire une série de 20 sans rest-pause alors que maintenant c'est la norme!
Je sais pas ce quel est votre point de vue sur ce sujet ??
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Messagepar Bubulle le 24/04 21h56

Cool ton log, des séances bien construites avec une bonne technique :cool:
Clairement plus fort sur les jambes ! T'as un objectif précis ?
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Messagepar Stephkaidi le 24/04 22h06

Bubulle a écrit:Cool ton log, des séances bien construites avec une bonne technique

Merci Bubulle, c'est sympa !
Pour les séances tu sais y'a pas besoin d'aller chercher bien loin pour avoir des séances bien construites. Etant intermédiaire, direction le site rubrique programme d'entrainement intermédiaire sur 3 jours sans chercher à personnaliser quoique ce soit et boom le tour est joué... :lol:
Je pense que les débutants / intermédiaires cherchent trop à personnaliser leurs programmes et beaucoup trop tôt!
Plus sérieusement, effectivement mes séances sont quasi des copiés collé de ce qui est proposé sur le site ou dans le livre de Rudy en adaptant quelques exercices par rapport au matériel dispo.

Bubulle a écrit:Clairement plus fort sur les jambes

Ce doit être mon passé de footballeur qui m'aide à ce niveau là je pense!

Bubulle a écrit:T'as un objectif précis ?

Sinon pour l'objectif, le but est de continuer à progresser au max, le plus longtemps possible sans me blesser et devenir ENORME comme Rudy :lol: Ok je suis allé un peu loin là
Au niveau quantitatif, j'aimerai arriver au niveau Gold du club Superphysique sous 2 ou 3 ans...
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Messagepar Bubulle le 24/04 23h13

A croire que la trentaine ça nous calme tous un peu sur la fougue sportive d'avant et surtout ça nous met du plomb dans la cervelle, c'est bien :D

Stephkaidi a écrit:Au niveau quantitatif, j'aimerai arriver au niveau Gold du club Superphysique sous 2 ou 3 ans...

1 an max pour les jambes ;)
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Messagepar Vovo le 25/04 08h35

Ah oui d'accord avec la sagesse une fois passée la trentaine :D

Sacré perf au MT steph surtout avec seulement 1min30 de repos. Chapeau !
Moi je suis sur du 3min en fin de cycle pour pouvoir décongestionner :lol:
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Messagepar Champia le 25/04 09h01

Ca me donne envie de m'acheter une barre pour faire du MT ^^

Comme d'hab, très belle séance Steph ! C'est un plaisir de regarder tes vidéos :)
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Messagepar Vovo le 25/04 09h04

Fais le avec une haltère Champia ;)
Tu as des vidéos sur mon log si tu veux.
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Messagepar Mattecoco le 25/04 11h14

T'es bien explosif Steph, comme ont dit Hell et Vovo il est monstrueux ton MT, pas vraiment de rest-pauses et 1'30" de recup, après le DCS en plus, là ça fait plaisir mec, la masse est définitivement avec toi :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 25/04 21h38

Bubulle a écrit:A croire que la trentaine ça nous calme tous un peu sur la fougue sportive d'avant et surtout ça nous met du plomb dans la cervelle, c'est bien :D

Vovo a écrit:Ah oui d'accord avec la sagesse une fois passée la trentaine

C'est certain !

Bubulle a écrit:1 an max pour les jambes ;)

Oui pour les jambes je ne me fais trop de soucis mais je parlais d'un vrai niveau Gold donc à minima Gold sur 5 muscles différents et pour ça, va falloir bosser!

Vovo a écrit:Sacré perf au MT steph surtout avec seulement 1min30 de repos. Chapeau !
Moi je suis sur du 3min en fin de cycle pour pouvoir décongestionner

Merci Vovo ;)
Je vais essayer de faire le max pour pousser ce cycle au plus haut!

Mattecoco a écrit:T'es bien explosif Steph, comme ont dit Hell et Vovo il est monstrueux ton MT, pas vraiment de rest-pauses et 1'30" de recup, après le DCS en plus, là ça fait plaisir mec, la masse est définitivement avec toi

Merci Matt, et pourtant je ne voyais pas en moi l'explosivité comme une qualité première. J'ai toujours été plutôt bon en endurance plutôt qu'en explosivité même si ça s'est équilibré vers mes 21/22 ans... A cette époque je jouais au foot et je n'ai jamais été très rapide et j'ai eu un déclic à cet âge où j'ai fini par devenir un des plus rapide de mon équipe... allez savoir pourquoi? Moi-même je ne le sais pas!
C'était d'ailleurs un des sujets du podcast de vendredi!

Champia a écrit:Ca me donne envie de m'acheter une barre pour faire du MT ^^

Oui comme dis Vovo tu peux faire avec un haltère, d'ailleurs Rudy avait fait une vidéo il y a quelques temps où justement il illustrait son sujet avec un MT à l'haltère : https://www.youtube.com/watch?v=Bpaa3bagNo4&t=337s
Ou sinon la version de Kilian avec 2 haltères : https://youtu.be/ZHdVFLROtyQ?t=141
Si tu n'as pas de problème de poignets / coudes / valgus du coude, tu peux même le tenter à la barre droite si tu en as une...
Sinon la barre EZ de chez décathlon doit coûter 30€ à tout casser!

Champia a écrit:Comme d'hab, très belle séance Steph ! C'est un plaisir de regarder tes vidéos

Merci c'est sympa, je me dépouille pour vous :lol:
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Messagepar Julien13 le 25/04 22h32

C'est moi ou le MT avec deux haltères est vachement plus dur qu'à la barre ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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