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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Messagepar Foxxy le 25/04 23h14

C'est différent avec la prise neutre et la stabilisation mais je ne trouve pas ca plus dur.
En salle j'etais sur du 4x12 @16kg halteres et maintenant 4x17 @28kg barre
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Stephkaidi le 26/04 07h37

Julien13 a écrit:C'est moi ou le MT avec deux haltères est vachement plus dur qu'à la barre ?

Foxxy a écrit:C'est différent avec la prise neutre et la stabilisation mais je ne trouve pas ca plus dur.
En salle j'etais sur du 4x12 @16kg halteres et maintenant 4x17 @28kg barre

Ju, pour répondre à ta question je trouve que c’est la progression qui est plus dure avec 2 haltères car je me sens moins stable pour forcer. Je me sens bien mieux pour forcer avec la barre qu’avec 2 haltères.
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Messagepar Champia le 26/04 08h26

@Vovo : Ton MT avec une haltère ca devient un pullover non ?

@Steph : Yes la version avec deux haltères, c'est celle que je fais actuellement. Mais je fais évoluer mon "home gym" au fur et à mesure des exercices que j'ai envie de faire, donc à la fin du confinement, j'irais p-e m'acheter un gilet lesté et une barre EZ :)
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Messagepar Julien13 le 26/04 08h42

Stephkaidi a écrit:Ju, pour répondre à ta question je trouve que c’est la progression qui est plus dure avec 2 haltères car je me sens moins stable pour forcer. Je me sens bien mieux pour forcer avec la barre qu’avec 2 haltères.

C'est ça, sur tous les exos triceps avec haltère ce manque de stabilité me gêne meme à des poids d'échauffements, j'ai le sentiment que ya pas un bon couloir pour la trajectoire et que les épaules sont pas du tout fixes
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Messagepar Mattecoco le 26/04 09h27

Champia a écrit:@Vovo : Ton MT avec une haltère ca devient un pullover non ?

Le MT est à l'origine un pull over triché, avec les bras pliés pendant la phase négative. En le faisant de cette manière on recrute bien la longue portion du triceps, mais ça reste un pseudo-polyarticulaire car il fait aussi entrer en compétition d'autres muscles (pecs, dorsaux, muscles participant au gainage, et sans doute d'autres).
Après des variantes existent, à la barre droite, EZ ou avec un haltère :p
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Messagepar Stephkaidi le 26/04 10h38

Julien13 a écrit:C'est ça, sur tous les exos triceps avec haltère ce manque de stabilité me gêne meme à des poids d'échauffements, j'ai le sentiment que ya pas un bon couloir pour la trajectoire et que les épaules sont pas du tout fixes

Je suis tout à fait du même avis que toi Ju'

Mattecoco a écrit:Le MT est à l'origine un pull over triché, avec les bras pliés pendant la phase négative. En le faisant de cette manière on recrute bien la longue portion du triceps, mais ça reste un pseudo-polyarticulaire car il fait aussi entrer en compétition d'autres muscles (pecs, dorsaux, muscles participant au gainage, et sans doute d'autres).
Après des variantes existent, à la barre droite, EZ ou avec un haltère

Tu as tout dit Matt' : ingénieur de la masse !
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Messagepar Vovo le 26/04 10h58

Champia a écrit:@Vovo : Ton MT avec une haltère ca devient un pullover non ?


Les deux se ressemblent beaucoup mais diffère quand même, le jeune padawan en dessous l'a très bien expliqué :super_lol:

Personnellement je fais les deux mouvements dans deux séances différentes bien-sur sinon ça ne sert pas à grand chose.
Voilà la différence en vidéo :
-PO : https://www.instagram.com/p/B_Zll6jAaEZ ... _copy_link
-MT : https://www.instagram.com/p/B_STXvzlgmk ... _copy_link

A deux haltères, niveau gestion de l'équilibre, ça doit être bien galère quand il faut forcer.
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Messagepar Foxxy le 26/04 11h32

Vovo a écrit:A deux haltères, niveau gestion de l'équilibre, ça doit être bien galère quand il faut forcer.


Franchement jamais eu de soucis d’équilibre même en rpe10 je suis p-e une exception. Mais t'as surement un bras qui lâche avant l'autre.
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Messagepar Julien13 le 26/04 11h47

Foxxy a écrit:Franchement jamais eu de soucis d’équilibre même en rpe10 je suis p-e une exception. Mais t'as surement un bras qui lâche avant l'autre.


Déja filmé dessus ?

Sur quel exercice exactement ?
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Messagepar Vovo le 26/04 11h59

Foxxy a écrit:Franchement jamais eu de soucis d’équilibre même en rpe10 je suis p-e une exception.


Oui tu dois être une exception mec, t'es trop balèze :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 12h07

Julien13 a écrit:sur tous les exos triceps avec haltère ce manque de stabilité me gêne meme à des poids d'échauffements, j'ai le sentiment que ya pas un bon couloir pour la trajectoire et que les épaules sont pas du tout fixes

Foxxy a écrit:Franchement jamais eu de soucis d’équilibre même en rpe10 je suis p-e une exception.

Vovo a écrit:Oui tu dois être une exception mec, t'es trop balèze

Ce n'est pas forcément une exception. Perso quand je faisais de la barre au front j'étais mieux aux haltères. Alors oui il faut un certain temps de pratique et ne pas aller trop vite en charge pour bien assimiler le mouvement et trouver son "couloir" comme tu dis Julien et je pense que ton problème (et celui de beaucoup) c'est que tu as tendance à arriver trop vite sur du lourd sans avoir suffisamment fait de séances à t'appliquer sur la technique avant.
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Messagepar Foxxy le 26/04 12h17

@Vovo : :lol:

@Julien : celui dont on parle le MT double haltères et non jamais filmé je le faisais en salle mais quand je pourrais en refaire chez moi je le ferais si tu veux. Sinon dans une de mes videos du mardi j'en fais a la barre et c'est le meme mouvement pour te donner une idée de ce que je fais
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Messagepar Julien13 le 26/04 14h07

@ Train : oui tu me connais bien, tu sais que les séances "techniques" me motivent peu et que j'ai du mal à faire les choses quand je ne suis pas motivé ! Je me soigne :p

@ Foxxy : pourquoi pas ! Oui à la barre je vois ce que c'est.
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Messagepar Stephkaidi le 27/04 22h01

Séance encore une fois compliquée : j'ai perdu ma maman ce matin des suites d'une longue maladie contre laquelle elle s'est battu de toutes ses forces. Comme dis souvent Rudy : la vie est injuste - et là cette phrase prend tout son sens : elle n'a jamais fumé, ne buvait jamais d'alcool et mangeait sainement des produits du jardin

Après avoir passé du temps avec elle, mes proches et ma famille j'avais besoin de me défouler...


Lundi 27/04/2020
Pecs biceps (split 3j)


Corona Training #19

DC - 2'00
S36 - 4x10@74.5 kg (+2kg sur 1 série)
RPE 9
https://youtu.be/c2RxvouPsAo

DI Banc à 15°- 2'00
S36 - 3x8@ 64.5 + 1x8@62.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8.5

Pull-over - 1’00
S36 - 3x10@18 (+ 1 kg)
RPE 6
https://youtu.be/6Hs393guodM

EL assis - 2’00
S36 - 4x44@7 (+2 rep sur les 4 séries)
RPE 9.5

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
S36 - 3x18@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/tBYGgCC68zE

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S36 - 3x16@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 8.5

Crunch sur swissball - 0’30
S06 - 3x45@PDC
RPE 7.5

Bilan

.DC: Ça passe encore pour aujourd’hui
.DI: RAS
.PO: RAS
.EL: horrible !
.CI: 1 RP à 12 rep sur les 3 séries et ça passe relativement bien!
.CP: 1 RP à 12 rep sur les 3 séries
.Crunch swissball : RAS

Séance suivante : mercredi 29/04/20 ==> Jambes
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Messagepar Julien13 le 27/04 22h06

Mes condoléances Stéph, courage à toi et tes proches, je sais malheureusement ce que c'est également.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 22h11

Ah merde, vraiment désolé pour toi :confused:

Toutes mes condoléances et courage à toi et à tes proches.
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Messagepar Foxxy le 27/04 22h14

Bon courage Steph
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 27/04 22h19

Mes condoléances à toi et à tes proches Steph, tu peux compter sur nous pour t'aider à te changer les idées et te soutenir si tu a besoin.
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Messagepar Hellraiser le 27/04 22h57

Bon courage Steph, prend bien soin de ta famille et restez soudés.
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Messagepar Vovo le 28/04 06h55

:\ :confused:

Bon courage Steph.
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Messagepar VictorleViking le 28/04 08h03

Toutes mes condoléances et courage à toi Steph, prends soin de toi et des tes proches.
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Messagepar Anthony M. le 28/04 08h33

Condoléances, Courage à toi
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Messagepar thomasR74 le 28/04 08h53

Des grosses pensée pour toi Steph!!
toute mes condoléances et courage à toi et tes proches !!
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Messagepar Champia le 28/04 09h01

Je ne sais malheureusement que trop bien ce que tu peux ressentir. Je suis désolé pour toi, et te souhaites beaucoup de courage, à toi, et à tes proches, pour surmonter cette douleur.
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Messagepar JOHN06730 le 28/04 10h06

Condoléances Steph!
courage à toi et toute ta famille.
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Messagepar Stephkaidi le 28/04 20h45

Merci à tous pour vos messages de soutien, ça me fait plaisir.
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Messagepar Stephkaidi le 29/04 18h15

Mercredi 29/04/2020
Jambes (split 3j)


Corona Training #20

Front squat - 2’00 repos
S22 - 2x10@80,5 + 2x10@78.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/4LM_gff4SmU

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S09 - 3x15@6kg / haltère
RPE 6.5
https://youtu.be/l5A_h9JMKKc

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S36 - 1x10@86.5kg + 3x10@ 84.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/Y4qzwpbFEI8

NEW - Mollets dunkey - 1'30
S02 - 4x20@pdc
RPE 6

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S07 - 4x20@4kg
RPE 6

Gainage planche - 2'00
S36 - 3x0'45@15kg
RPE 8.5

Bilan :
.FS : un peu plus facile que la semaine dernière, la dernière aurait pu être fait sans ce mini RP mais c'est plus sûr pour le gainage. Je pourrais avoir un tout petit peu plus d'amplitude...
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : c'est lourd 15kg quand même!

Prochaine séance : Vendredi 01/05/2020 - Dos / Triceps
Dernière édition par Stephkaidi le 29/04 18h33, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 18h19

Stephkaidi a écrit:Gainage : c'est lourd 15kg quand même!

Ah, seulement 15kg, tu m'as fait peur...
Stephkaidi a écrit:Gainage planche - 2'00
S36 - 3x0'45@115kg

:idiot: :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 29/04 18h31

:lol: :lol:
Je corrige : 115kg c’est lourd quand même ! :lol:
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Messagepar Foxxy le 29/04 18h40

Nouvelle catégorie gainage titan Steph :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 29/04 18h40

Jolie le SDT JT, les 1min30 doivent passer super vite sur cet exo :ill:
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Messagepar thomasR74 le 29/04 19h22

Stephkaidi a écrit:.FS : un peu plus facile que la semaine dernière, la dernière aurait pu être fait sans ce mini RP mais c'est plus sûr pour le gainage. Je pourrais avoir un tout petit peu plus d'amplitude...

Sa sent bon pour la suite!
franchement je trouve l'ampli honnête :)
GG
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Messagepar Hellraiser le 29/04 19h52

Stephkaidi a écrit:Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S09 - 3x15@6kg / haltère
RPE 6.5
https://youtu.be/l5A_h9JMKKc

Oh tu fais quoi l'ancien ? Je mets deux fois plus lourd que toi alors que tu as des cuissots énormes, tu te ramollis ! :lol: :p :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 29/04 20h14

Foxxy a écrit:Nouvelle catégorie gainage titan Steph

:cool:
Vovo a écrit:Jolie le SDT JT, les 1min30 doivent passer super vite sur cet exo

Oui ça passe super vite mais ça passe encore pas si mal que ça!

thomasR74 a écrit:Sa sent bon pour la suite!
franchement je trouve l'ampli honnête
GG

Yes :cool:
Merci Thomas.
On verra où ce front squat va me mener... :?:

Hellraiser a écrit:Oh tu fais quoi l'ancien ? Je mets deux fois plus lourd que toi alors que tu as des cuissots énormes, tu te ramollis !

Ah le salaud :lol:
Tu sais que je suis adepte de la progressivité. D’ici quelques semaines je serais à des charges plus respectable, t’inquiète ;)
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Messagepar VictorleViking le 30/04 07h59

Il est propre ton squat bulgare, tu vas pouvoir charger progressivement ! :)
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Messagepar Stephkaidi le 30/04 11h20


Exactement. Et je sens que cet exo me fait tout : quad, ischios et fessiers même à 6kg.
On va voir en montant la charge si ça ne va pas trop devenir limitant notamment au niveau de l’équilibre. Les mois à venir le diront... sinon il y a la méthode à Antho avec un seul haltère et en se tenant au montant du rack.

Mais je sens aussi que je vais détester cet exercice de la mort car il est super éprouvant (moins que les fentes marches, mais quand même...)
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Messagepar Anthony M. le 30/04 11h36

Non je te rassure c'est aussi horrible que les fentes marchés :D
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Messagepar Mattecoco le 30/04 12h02

Je sais pas pourquoi les fentes c'est autant cardio mais c'est clair que c'est la mort, si on me proposait le même exo sans la dimension cardio moi je signe :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 30/04 14h02

Anthony M. a écrit:Non je te rassure c'est aussi horrible que les fentes marchés :D

Aïe :ill:

Mattecoco a écrit:Je sais pas pourquoi les fentes c'est autant cardio mais c'est clair que c'est la mort, si on me proposait le même exo sans la dimension cardio moi je signe :lol:

Oui je me faisais la même réflexion avec ma femme hier, elle était là quand je faisais mon front squat et je lui ai dit c’est fou comme c’est essoufflant et ça fait transpirer pourtant ça n’est n’est que 10 génuflexions sur place alors qu’avant je faisais un match de foot de 90’ et ça allait!
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Messagepar Stephkaidi le 01/05 14h30

Vendredi 01/05/2020
Dos triceps (split 3j)


Corona Training #21

Tractions - 1’00
S09 - 4x5@PDC + 6x4@PDC
RPE 6
https://youtu.be/GDMxOMG0iiI

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S37 - 4x14@33kg
RPE 8
https://youtu.be/Gzm5aFOkAig

Rowing planche - 1'30
S06 - 4x10@52kg
RPE 6,5
https://youtu.be/LXibtFOSl3Y

Oiseau planche- 1’30[/u]
S03 - 4x19@5kg
RPE 6
https://youtu.be/roWSlBKxLCQ

DCS - 1'30
S37 - 1x10@70,5 + 3x10@68.5
RPE 8.5
https://youtu.be/IejAeefGcdE

Magic tryceps - 1’30
S37 - 3x10@32kg
RPE 6,5

Reverse Crunch au sol - 1'30
S06 - 3x18@PDC
RPE x - pas fait

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : les 15 reps à l’horizon, ça passera bien!
. Rowing planche : ça y c’est sympa maintenant :)
. Oiseau planche : RAS
. DCS : bien ce matin!
. MT : hyper facile en 10 reps.
. Reverse crunch : Je rattraperai probablement ce soir ou demain.

Prochaine séance : Lundi 04/05/2020 - Pecs / Biceps
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