Foxxy : Musculation Training Log

[Foxxy]

Petite modif du planning épaules : arrêt du DMB pour le moment.
Je reprendrais quand j'aurais des haltères pour du DMH ou quand les salles re ouvriront.
En salle je faisais du reverse pec deck "lourd" et du face pull poulie j'avais le delt post congestionné et HS alors que la il ne suit pas avec ma petite haltère et mon élastique 5kg je prends donc le choix de ralentir ma progression sur le DM pour la bonne santé de l’épaule et de la posture.
Je compte bien réussir néanmoins a temps le 10x30kg épaules

Les séances épaules/triceps et dos seront celles pour lesquelles retourner a la salle me sera utile jusqu’à avoir le matos qu'il faut.

J'ai d'ailleurs fait l'effort de vous filmer aujourd'hui mes exercices élastiques @Thomas et @Julien pour le dos.
Vous avez le rowing horiz large @0:32 et le rowing yates EZ élastique @1:28 que j'ai déjà filmé (juste a cliquer sur les noms et mettre le timelapse).

Et dans la vidéo ci-dessous le rowing unilatéral, je kiffe je sens bien le grand dorsal (j'ai pas pu filmé autrement mais vous voyez la trajectoire c'est le plus important) ainsi que le pull over classique efficace et rien de tel qu'a l’élastique pour cet exo.
Je vous ai aussi filmé le Sissy Squat, et mon superset reverse hyper / superman du coup je le fais banc a plat le reverse et....... c'est un festival ya une surprise pour JM a la fin mal cadrée je précise que je n’étais pas a l’échec plus un rpe 8,5 et que la charge est complètement controlee même si on fait les cons

[Anthony M.]

Çaarche bien le sissy squat comme ça?

[Foxxy]

Le fait de vraiment contrôler la descente, de se pauser et de ne pas se servir de la force élastique mais que des quads oui terrible ! J'ai fait 5 séries du coup 8 reps ca brulait et ca a pre fatigué mes quads pour les fentes marchées ou je ne les sentais jamais d'habitude.

Apres c'est un nouvel exo faut voir dans le temps je pense pas que ce soit le meilleur pour faire du muscle mais au moins il me sert aussi en pre fatigue du coup je garde.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas bête cette façon de faire du sissy squat !

Sympa ton reverse hyper aussi

[Foxxy]

Si ca aide et donne des idées tant mieux c'est le but

[Anthony M.]

Ça a l'air pas mal oui c'est ce qu'avait testé gundill sur un salon.

Ahah tu veux a tout prix supprimer l'énergie de la négative lol N'oublie pas que c'est elle qui t'aide à pousser lourd sur la positive et qui créer le plus de dommages .

Sur ce type de mouvement ça s'entend

[Julien13]

Je vois du coup ! J'ai trouvé un moyen de le faire à la barre et haltères + élastiques

[thomasR74]

P
J'ai d'ailleurs fait l'effort de vous filmer aujourd'hui mes exercices élastiques @Thomas et @Julien pour le dos.
Vous avez le rowing horiz large @0:32 et le rowing yates EZ élastique @1:28 que j'ai déjà filmé (juste a cliquer sur les noms et mettre le timelapse).

Merci pour le retour sur les rowing sympa ,

Pas mal aussi le reste avec le sissy squat et le reverse hyper, sa peut donner des idée.

balèze le MT en fin! Il le faut en série de 20 maintenant

[Mattecoco]

Ton rire à la fin m'a régalé, joli mec

[Foxxy]

Ça a l'air pas mal oui c'est ce qu'avait testé gundill sur un salon.

Tu parles du Reverse ou du Sissy ?

N'oublie pas que c'est elle qui t'aide à pousser lourd sur la positive et qui créer le plus de dommages.

Sur ce type de mouvement ça s'entend

Oui Antho comme j'ai dit je vais pas faire du muscle avec ce mouvement mais il va me servir a sentir les quads et les pre fatiguer

Je vois du coup ! J'ai trouvé un moyen de le faire à la barre et haltères + élastiques

Tu parles pour quel exo ?

balèze le MT en fin! Il le faut en série de 20 maintenant

Ton rire à la fin m'a régalé, joli mec

Oui j'etais mort je me disais que c’était vraiment super con et je m'imaginais déjà le poster en imaginant le facepalm de Train

[Julien13]

Tu parles pour quel exo ?

Tous au final, tu fous tes sangles de cheville sur les élastiques et tu serres ta barre !

Oui j'etais mort je me disais que c’était vraiment super con et je m'imaginais déjà le poster en imaginant le facepalm de Train

Train et moi en train de parier sur le nombre restants de séances avant blessure :

[Foxxy]

On me posait la question pour le MT avant les dips et j'ai oublié de dire un truc.
En fait le MT est un mouvement bi-articulaire il fait intervenir les 2 fonctions du triceps donc il a tout a fait sa place en exercice principal bien qu'il isole le triceps vous ne croyez pas ?

Tous au final, tu fous tes sangles de cheville sur les élastiques et tu serres ta barre !

Ok j'irais voir ca du coup

Train et moi en train de parier sur le nombre restants de séances avant blessure

YEAHHHH ! LIGHTWEIGHT !
Mais non voyons je plaisantais c’était juste comme ca et je trouve que j’étais assez propre et safe.
J'ai validé le 4x17 @28kg tempo modéré quand je serais a 4x20 j’espère avoir d'autres poids ca devrait le faire sinon je vais devoir improviser mais je passerais pas @48kg en série de travail avec mon niveau actuel...

[Train_Hard_Win_Easy]

Train et moi en train de parier sur le nombre restants de séances avant blessure

On me posait la question pour le MT avant les dips et j'ai oublié de dire un truc.
En fait le MT est un mouvement bi-articulaire il fait intervenir les 2 fonctions du triceps donc il a tout a fait sa place en exercice principal bien qu'il isole le triceps vous ne croyez pas ?

Le magic est polyarticulaire oui. Par contre il n'isole pas forcément le triceps, il peut taper aussi les pecs et le dos (comme le pull over).

[Foxxy]

Oui donc en exo principal il a tout a fait sa place au même titre que les dips
Jamais senti le dos ni les pecs dessus mais jamais vraiment fait de PO haltère non plus.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui donc en exo principal il a tout a fait sa place

Tout à fait

[Julien13]

Carrément sa place

[Vovo]

Oh oui il a sa place en exo principal, c'est l'enfer cet exercice ahah

[Mattecoco]

Si tu fais dips puis mt ou dcs puis mt t'es juste maso

[Foxxy]

Je vais me remettre aux dips plus tard donc je ferais MT / Dips dans un premier temps et ensuite Dips / MT pour simplement valider le gold 2-3 semaines avant en espérant que le sternum ca passe je ferais p-e les reps plutôt que le lest

Ce sont 2 mouvements différents l'un met l'accent sur les vastes et l'autre sur la longue portion oui donc faut les bombarder meme pas peur.

[Anthony M.]

Échauffé ton sternum avant et essaye de ne pas changer ton point de contact sur la main, voit aussi si tu cambres pas trop et si tu ne sers pas excessivement les omoplates

[Foxxy]

Salut Antho

Pour l'instant je ne peux pas en faire mais je retiendrais merci. Pour te répondre comment tu échauffes ton sternum vu que c'est un os ? Comme un étirement pec ?

De mémoire mon point de contact ne change pas, néanmoins je descends droit et je suis quasi certain que je cambre et que je serre aux max les scapula. Ces deux derniers points exercent de la tension sur le sternum ?
Si on resserre les omoplates on est plus stable non ?

Je viens de tomber sur ce topic bordel ca fait peur je crois qu'on va rester sur le dips PDC https://www.superphysique.org/forums/topic1904.html

[VictorleViking]

Je viens de tomber sur ce topic bordel ca fait peur je crois qu'on va rester sur le dips PDC https://www.superphysique.org/forums/topic1904.html

Oui ça pose problème chez pas mal de personnes, j'avais régulièrement quelques douleurs au sternum puis à force d'en faire c'est passé, je me suis lesté jusqu'à 34 kg et là je sentais que ça me faisait pas du bien (douleurs épaules, clavicules, etc). Je suis actuellement à 20 kg de leste (j'ai recyclé à 10 kg pour voir) et actuellement j'ai quelques douleurs en haut des pectoraux et dans les épaules, l'impression que c'est plus destructeur que bénéfique pour moi arrivé à un certain poids. Donc je pense que je vais arrêter ce mouvement et passer sur du DCS.

Dans le topic que tu cites, Rudy parle de la souplesse de l'épaule et effectivement je pense qu'elle joue un grand rôle dans la bonne exécution des dips car plus tu charges plus les épaules seront étirées.

[Anthony M.]

Le sternum s'articule avec les côtes et les clavicule.

Gundill faisait un mouvement d'échauffement en gros tu crochéte une barre à mi hauteur et tu t'en sers pour gonfler ta cage au maximum (la vids doit être sur son YouTube).

Comme pour le bench, il ne faut pas inhiber ton rythme scapulo humeral.
Cambrer excessivement peut porter une partie des tension sur la cage.

Perso je les supporte plus en lourd. C'est un mouvement qui ne pardonne pas le manque de mobilité, l'assymetrie ou une posture inadapté, la plus part le triche d'ailleurs. Je le garde en fin de training comme un mouvement pour la mobilité justement

[Foxxy]

On s'est tous blessé en chargeant entre 30 et 50kg en fait donc c'est de la merde

Le sternum s'articule avec les côtes et les clavicule.

Gundill faisait un mouvement d'échauffement en gros tu crochéte une barre à mi hauteur et tu t'en sers pour gonfler ta cage au maximum (la vids doit être sur son YouTube).

Je vois le truc.

Perso je les supporte plus en lourd

Je crois que personne ne supporte en fait quand je vois vos comms pourtant je me demande comment certains font comme Bazinga et tous les calisthenics la dernière mode qui font du PDC +120/130

ENFIN je ferais p-e le 40kg pour le gold mais j'irais pas au dessus j'essaierais déjà au PDC en premier, pas envie de me blesser.

Faudrait que Rudy modifie le tableau a partir du gold et passer a 20kg de lest sur tous les niveaux suivants genre gold 20 reps @20kg, Legende 30 rep @20kg etc

[VictorleViking]

Je crois que personne ne supporte en fait quand je vois vos comms pourtant je me demande comment certains font comme Bazinga et tous les calisthenics la dernière mode qui font du PDC +120/130

Ce sont des exceptions et/ou dopés soit ils auront de la chance soit ça finira mal pour eux un jour ou l’autre.

[Nicolas85]

Effectivement, ça fait un peu peur

[Anthony M.]

C'est un peu comme le squat . Certains vont les supporter plus longtemps que d'autres.

Bazinga a un gros passé en gymnastique, comme bakihd (sur instagram). Il ne faut pas se comparer à eux, c'est comme si ils faisaient de la muscul depuis qu'ils ont 7 ans .

Pour les douleurs, le problème ensuite c'est surtout l'appréhension. Quand tu réfléchis en poussant, c'est foutu pour la surcharge.
Je pense que c'est un bon mouvement de gainage scapulaire et de mobilité, mais pour être très fort, Il faut tellement de qualités que 90 pour cent des gens vont finir dans le mur

[JM32]

Ahaha la dédicace vidéo Arrête de faire le con et fais plutôt le chemin pour aller chercher cette charge en séries !
Après nos échanges en 1ere page de ton log, j'avais bien senti le "chien fou" qui est en toi ahah

[Foxxy]

Nan mais je me compare pas a eux et je suis pas bêtement leur façon de m’entraîner mais c'est vrai que ca inspire et ca motive.

Bazinga a un gros passé en gymnastique, comme bakihd (sur instagram). Il ne faut pas se comparer à eux, c'est comme si ils faisaient de la muscul depuis qu'ils ont 7 ans .

Ah je savais pas que tu connaissais aussi bien ca fait plaisir tu dois regarder en scred leurs grosses perfs et avoir envie de refaire le con hein
Le renoi aussi que j'avais vu dans une vidéo de Baz avec baki justement était super fort d'ailleurs le plus impressionnant vu sa morpho!

Ahaha la dédicace vidéo Arrête de faire le con et fais plutôt le chemin pour aller chercher cette charge en séries !
Après nos échanges en 1ere page de ton log, j'avais bien senti le "chien fou" qui est en toi ahah

C'est de ta faute tu m'as chauffé sur ton log avec ton 34kg de mémoire !
Tkt aujourd'hui j'ai fait du curl ez léger...........

[Train_Hard_Win_Easy]

Puisque c'est comme ça je vais vous chauffer moi aussi, tenez bande de guignols :

[Foxxy]

@Train : Mdr c'est quoi ca cette demi rep drag spider curl a la Abou ? J'oserais même pas dans cette position
Sinon ya moyen d'avoir plus de choix de bbcode. Ce serait sympa d'avoir le [spoiler][/spoiler] si possible.

Lundi 04/05/20 :

Pecs

• DCB
80kg x8-8-8-7/1

• DIB
60kg 4x8 rpe8

• Écartés haut élastics
30kg (x2) 3x15 rpe7

Biceps

• EZ curl
28kg 4x15 rpe7,5

• CI unil
11kg 3x19 rpe7

• CM fat gripz
11kg 3x13 rpe7,5

Remarques :
- DCB : retour tout doucement vers l'explosif.
- EZ curl plus gêné par la congestion que par la force.
- CI en unil c'est pas ouf déjà c'est moins stable et un peu chiant... j'ai fait les 19 sans réel RP je vais aller jusque 22 reps on verra ensuite.
- CM ok easy le poignet n'a pas lâché avant le biceps. Ici le but c'est la poigne et vu que c'est un finisher est-ce qu'il y aurait un intérêt a faire du lent et privilégier le TST du coup ?

[Train_Hard_Win_Easy]

@Train : Mdr c'est quoi ca cette demi rep drag spider curl a la Abou ? J'oserais même pas dans cette position

C'était ma barre du moment au rowing supination, j'ai fait ça à la fin de ma dernière série pour troller Alan à l'époque

[Stephkaidi]

[list]Pecs
[*]DCB[/*] 80kg x8-8-8-7/1
- DCB : retour tout doucement vers l'explosif.

Yo Foxxy alias le renard fou
Ça veut dire quoi le 1 après le slash?
Tu bosses en tempo là sur ton DC?

[Foxxy]

mdr non jamais fait de tempo c'est au feeling si tu veux ralentir tu ralentis mais tu comptes pas ou alors ca veut dire que tu ne forces pas!
Je travaillais en excentrique plus lentes ces dernières semaines pour ré apprendre le mouvement (car je n’étais plus en amplitude complète avant), ne pas me blesser avec un nouveau strech et voir ce que mon nouveau placement/exécution donnait.
Maintenant que c'est fait je reviens sur du plus rapide en essayant de mémoriser la forme, nerveusement le 80kg ne me parait pas lourd donc je peux envoyer plus facilement.
Plus c'est lourd plus j'ai tendance a ralentir la négative, instinct de survie ca! Ca se voit sur mon dernier MT d'ailleurs

Le slash c'est un RP la dernière série j'ai du pauser quelques secondes a la 7e
Semaine pro ca passe crème

[Train_Hard_Win_Easy]

Le slash c'est un RP la dernière série j'ai du pauser quelques secondes a la 7e

Tu veux dire que tu as rest-pausé en gardant la barre en haut ou tu l'as carrément posée sur ton rack et reprise ensuite ?

[Arnaud V]

Ton spider curl moi je lui donnerais le doux nom de " Drag to tendinitis"

[Foxxy]

Tu veux dire que tu as rest-pausé en gardant la barre en haut ou tu l'as carrément posée sur ton rack et reprise ensuite ?

Carrément reposée moins de 5 secondes un vrai RP quoi. Je ne peux pas tendre complètement les bras et j'ai pris l'habitude de rester sous tension quand je pause barre en haut, je l'aurais pas passée sinon.

D'ailleurs votre avis ?

- CM ok easy le poignet n'a pas lâché avant le biceps. Ici le but c'est la poigne et vu que c'est un finisher est-ce qu'il y aurait un intérêt a faire du lent et privilégier le TST du coup ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Carrément reposée moins de 5 secondes un vrai RP quoi. Je ne peux pas tendre complètement les bras et j'ai pris l'habitude de rester sous tension quand je pause barre en haut, je l'aurais pas passée sinon.

Pour nous c'est pas un RP c'est un cluster

CM ok easy le poignet n'a pas lâché avant le biceps. Ici le but c'est la poigne et vu que c'est un finisher est-ce qu'il y aurait un intérêt a faire du lent et privilégier le TST du coup ?

Faire du lent pas forcément, plutôt faire des séries longues. Si le but c'est vraiment la poigne, pourquoi pas un curl pronation barre EZ avec les pouces du même côté que les autres doigts ?

[Anthony M.]

Juste pour amener quelques trucs. Les tempos c'est bien pour l'apprentissage dans tout les domaines, technique sur un mouvements, recrutement musculaire...
Ça a de l'intérêt en prepa physique et en reathletisation aussi etc.

Pour le développement musculaire pur et dur outre ce qui est énumérer au dessus ça n'en a que très peu d'intérêt malgré ce qu'on veut nous vendre.

La dernière fois j'ai lu un coach qui expliquait sur c'était cool de ralentir la négative car c'est elle qui provoque le plus de dégât et que on vantait les séries longues parce qu'on ne parlait jamais des tempos etc. Enfaîte j'ai l'impression qu'on prend quelques données en en occultant d'autres.
À part l'excentrique pur, mais la on parle de pourcentage entre 95 et 120 pour cent du max, ralentir excessivement la négative c'est diminué son impacte traumatique sur les muscles et c'est moins en bénéficier sur la concentrique pour pousser plus lourd, plus longtemps.
Donc tempo rapide à une charge n'est pas égale à tempo lent avec la même charge car si le tst est le même la qualité des reps est différente.

Par contre c'est sur que l' impact articulaire et nerveux est moindre

J'ai testé les tempos, je n'ai jamais eu autant de résultats qu'avec l'explosif et c'est logique

[Julien13]

a Abou

Mon dieu

Si le but c'est vraiment la poigne, pourquoi pas un curl pronation barre EZ avec les pouces du même côté que les autres doigts

Voire une petite séance avants bras si t'as le temps !!!!