Hellraiser a écrit:Développé couché partiel (-2 cm) [RPE 8.5] : 2x8 à 100kg + 2x8 à 98 kg - 3'
Remarques : boooum aller on est reparti, même pas besoin de passer en 6 reps !!
Hellraiser a écrit: Développé incliné avec haltères [RPE 9] : 4x9 à 33 kg/main - 2'30
Remarques : les avant-bras morflent pas mal. C'est aussi difficile d'être bien stable car je sens qu'au moindre déséquilibre ça peut vite mal finir (peur d'avoir l'épaule qui dérape et que ce soit le gros bobo).
Hellraiser a écrit:
Développé incliné avec haltères [RPE 9] : 4x9 à 33 kg/main - 2'30
Remarques : les avant-bras morflent pas mal. C'est aussi difficile d'être bien stable car je sens qu'au moindre déséquilibre ça peut vite mal finir (peur d'avoir l'épaule qui dérape et que ce soit le gros bobo).
Ah oui ça commence à être lourd mine de rien
Hellraiser a écrit: :[/b] //[/i]
Bilan de la séance : ça fait plaisir ça ! Reparti comme si de rien n'était sur le couché. Plus mal à l'épaule, bien dormi, bien mangé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super !!!
Foxxy a écrit:Yes ca veut dire que tu as le gold tu coup, meme si t'as le manchon ca devrait le faire. Non je ne te donne pas de mauvaises idées...
Foxxy a écrit:Pour le DIH tu as juste peur ou tu sens que l’haltère va se barrer ? Au pire tu lâches instant si ca arrive.
NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DC ! On veut des vidéos dans ces cas là , parce que le curl araignée c’est intéressant mais bon
Peut-être pour le 4x100kg ?
Zals a écrit:Gros biscotto sur le curl araignée
Zals a écrit:33 kg par haltère sur l'incliné, c'est déjà lourd depuis longtemps! pas étonnant qu'il soit gonflé de partout
LouisR a écrit:Parfait mon gars, bientôt les 4 séries à 100kg !!
Foreign a écrit:Romain le Monstre
Tu l'auras c'est sure le 4x100 !
hâte de voir ça
Vovo a écrit:Du lourd, bien joué Romain
Et toi tu les auras tes 10 reps à 30 kg aux tractions (on fait la course ? )
Foreign a écrit:si dans 2 semaines tu as le 4x8@100 ça te fais 20% de progrès pour le 4x10 (c'est beaucoup quand même)
Foreign a écrit:Hum de mon côté, aux dernière nouvelle j'avais passer le 1x10@22.5 (rpe 10)
donc 70 (pdc) + 22.5 = 92.5 kg
du coup le % de progression de mon côté est "plus" faible pour le 30k.
Foreign a écrit:Après si ça te motive je te dit oui de suite, mais si ça passe dans 8 jours tu es dans la merde (ça passera pas tkt )
thomasR74 a écrit:Top le DC romain!!
allez film nous se 4x8 Ã 100kg ta pas le choix que de le valider la!
thomasR74 a écrit:si sa passe je t'appellerais Monsieurs PECS!!
Foreign a écrit:si dans 2 semaines tu as le 4x8@100 ça te fais 20% de progrès pour le 4x10 (c'est beaucoup quand même)
Hum de mon côté, aux dernière nouvelle j'avais passer le 1x10@22.5 (rpe 10)
donc 70 (pdc) + 22.5 = 92.5 kg
du coup le % de progression de mon côté est "plus" faible pour le 30k.
Hellraiser a écrit:Comment ça ? Je comprends pas ton idée de pourcentage de progression.
Hellraiser a écrit:\T'inquiètes je tenterais un 4x10 à 100 kg sans manchon à la fin du cycle !
Foxxy a écrit:Si tu passes ca franchement faut que tu évalues de nouveau ton 1RM a ta place je serais trop curieux de savoir
Hellraiser a écrit:Ah mince, je voulais dire une seule série de 10 à 100 kg sans manchon, pas 4, ça ne passerait jamais !
Vovo a écrit:Va falloir bien manger à la cantine
Foreign a écrit:en gros juste l'idée, c'est que pour passer de 8 à 10 reps sur 4 séries à 100 kilos au DC (en étant déjà dans le dure) et bien ça représente une plus grosse progression que de passer de 10 reps à 92.5kg pour les tractions à 10 reps à 100kg. (PDC+leste)
Sachant que de base, tu pratiques depuis plus longtemps que moi, automatiquement la marge de progression n'est pas la même.
Les 2 points mis bout à bout fait que c'est pas équitable (enfin de mon point de vu), encore plus sur 2 exercices différents, avec des morphos différentes.
Mais si tu es toujours partant, ça me va ^^, comme vovo celui qui gagne paie une bouffe à l'autre ?
Foreign a écrit:(faudrait se faire un meeting avec les gars du forum lorsque le covid sera passé ^^, enfin si ça vous tente, je trouverai ça super sympa perso ^^)
Hellraiser a écrit:Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 60 kg - 2'
Remarques : je redémarre tranquille car je sens que niveau gainage j'en ai besoin, et je pourrais surement améliorer un peu la technique par la même occasion. Vu que je commence large je vais y aller à + 1 kg par semaine pour le moment.
Hellraiser a écrit:est-ce que faire plus de gras juste pour le couché ça en vaut la peine ?
Foreign a écrit:PS : le dans 8 jours, voulais juste dire que dans 8 (enfin 7 maintenant ^^) je fais un état des lieux aux tractions (pas encore décidé si je test à 25 27.5 ou 30). C'est tout ^^.
Je pense que c'est un dialogue de sourd là ... On parle bien tous les deux de faire la course aux tractions pour le 1x10 à 30 kg ? Je ne parlais pas de couché.
Tous chez le gros Rudy !!
Foreign a écrit:Je suis chaud, débarquement en masse (ou de masse au choix ) au SP gym
On garde l'idée en tête quand ça sera de nouveau possible, mais vraiment ça peut être sympa, faut juste bien s'organiser à l'avance, pour que tous les gens intéressés, puissent se "rendre" disponible !
1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 Ã 60 kg - 2'
5. Mollets debout [RPE 9] : 5x29 Ã 52 kg - 1'30
Remarques :
On garde l'idée en tête quand ça sera de nouveau possible, mais vraiment ça peut être sympa, faut juste bien s'organiser à l'avance, pour que tous les gens intéressés, puissent se "rendre" disponible !
Attention on pourrait créer un trou noir sur Annecy
Enfin, en voilà un qui veut des gros mollets !!
Faudra juste se faire ça après la période post covid
Le secret des gros mollet c'est l'unilatéral
Et toi c'est quoi le secret de tes pecs ?
ah merde, ça veut dire qu'il faudra encore attendre après la fin de la pandémie ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:60kg pour une reprise c'est déjà pas si mal de toute façon
L'amplitude paraît un poil juste bien sûr mais si on regarde ta flexion de genoux, elle est dans les 90° donc ça reste "honnête".
Sinon niveau ressenti ça dit quoi ? L'étirement des quads est correct ? Pas de douleur aux genoux ?
Foreign a écrit:Ok ça me va, à nous 3 on va exploser les barres de tractions
Mattecoco a écrit:Attention on pourrait créer un trou noir sur Annecy
Zals a écrit:C'est cool tu démarres avec une sacrée marge de progression !
Zals a écrit:Quel est ton ressenti du FS pour cette première séance ?
Zals a écrit:Enfin, en voilà un qui veut des gros mollets !!
PassionETProgression a écrit:Ce serai sympa ouai une rencontre entre masseux
Hellraiser a écrit:Tous chez le gros Rudy !!
LouisR a écrit:Je lui vole son chocolat noir 99% et ses comics
Bon en vrai je dis ça mais c'est plus pour se motiver car je sais très bien que les 10x30kg je ne suis pas prêt de les atteindre et que jamais je ne gagnerai. En tout cas ça ne sera certainement pas pour ce cycle là !
Déjà je me dis que si j'arrive à aller chercher le 10x22.5kg c'est déjà beau, c'est niveau legend déjà !
Le SP Gym n'a pas la capacité d'accueillir tout ce monde je pense si on est pas mal !
Je viens avec des outils et une remorque et je désosse la presse à cuisses du SP Gym en pleine nuit.
Hellraiser a écrit:Je viens avec des outils et une remorque et je désosse la presse à cuisses du SP Gym en pleine nuit.
Foreign a écrit:
@Louis J'ai du chocolat 99%, si jamais.. immangeable même avec un café tellement c'est amer xD
Hellraiser a écrit:C'est bizarre parce que j'ai pourtant toujours l'impression que ça étire bien et en vidéo ça parait toujours limite.
Foreign a écrit:Tkt mec, on s'en fou . Oui le legend c'est déja une super perf, la grosse majorité des pratiquants n'auront jamais ça, alors que toi, c'est à ta porté, j'en suis certains
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore une fois ta flexion de genoux est pas si mal donc si tu sens un bon étirement c'est que ça doit être plutôt bien, surtout que t'as ptet pas la morpho idéale pour squatter
3. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 10] : 4x15 à 51 kg - 2'
Remarques : bon finalement passage à 2'30 de pause, la dernière était pas très belle. Le problème c'est que je peux pas réellement RP sur cet exo car si je tend les bras je repose les poids en bas, donc je dois me mettre un peu en arrière mais pour repartir après c'est compliqué.
Zals a écrit:Perso, je suis sur un rowing ou j'ai presque le buste horizontal par rapport au sol, vaut mieux pas relâcher la prise tout d'un coup
Zals a écrit:T'es bien sur le power triceps ! tu penses que c'est possible de faire l'exercice avec une corde ou en unilatéral ?
Quel rowing ?
Avec une corde = compliqué car beaucoup moins de force. L'idéal c'est une poignée droite comme sur la vidéo. Le must c'est de rajouter des fat grips par dessus pour épaissir la surface et avoir plus de force car un plus gros contact dans la main. J'épaissis la surface avec des morceaux de boudin à squat mais je les ai enlevé dans la vidéo que j'ai publié.
En unilatéral je ne vois pas l'avantage. On est certes plus fort en unilatéral mais là il va y avoir des problèmes de stabilité.
Zals a écrit:On travaille rarement le dos sous cet angle je trouve, c'est intéressant
https://www.superphysique.org/exercices/256
Zals a écrit:Ok super au top, Hellraiser ! Merci pour toutes ces précieuses informations
Foxxy a écrit:Tout dépend de ton niveau car le palier de difficulté influe sur la position du corps et donc le recrutement musculaire.... mais sâche que le rowing que tu montres c'est exactement pareil que des tractions australiennes
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