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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 09h50

thomasR74 a écrit:oui c'est même la première séance, la dernière fois c'était un test j'étais à 8kg par haltère

Ah ouais, ça va t'as pas l'impression d'avoir abusé sur l'augmentation des poids là ? :idiot: :lol:

Justement tant que tu "apprends" le mouvement (en plus comme tu dis le travail de stabilisation est plus important qu'à la barre), il vaut mieux continuer à monter doucement et rester sur des charges relativement faciles le temps de finaliser ce schéma moteur avant d'arriver sur des charges un peu plus lourdes.
thomasR74 a écrit:Puis au Mt en salle j'étais à 3x13 à 40kg avec 3'30 en premier exo

Ouais mais :

- c'était il y a longtemps, entre temps tu as totalement arrêté l'exercice pendant de nombreuses semaines,

- tu changes de matos (plus dur), de prise etc et donc de repères.

En gros tu repars à zéro, donc faut pas chercher à bourriner tout de suite :p
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Messagepar Foxxy le 09/05 10h32

L’écoute pas Thomas CHARGE ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 10h34

LE BOURRIN DE SERVICE a écrit:L’écoute pas Thomas CHARGE ! :lol:

:idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 09/05 11h44

non je suis debout je tiens l'haltère dans une mains et je fais des flexions d'un côté puis après l'autre.
Mais je vais très lentement et ne monte pas en poids, car sa reste pas le top pour le dos
C'est juste du "maintient".


Ah oui pas top pour la colonne celui-là, il est déconseillé dans la méthode delavier.
Reste en léger, c'est plus prudent :)
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Messagepar Stephkaidi le 09/05 21h59

Costaud le MT à 15kg. Quand j'en faisais j'étais au bout de ma vie à 14kg !
thomasR74 a écrit:Oiseau avec haltères sur banc incliné : je tente en me mettant comme sa, c’est un peux mieux

Les joies des adaptations en home gym :lol:
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Messagepar thomasR74 le 10/05 08h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais :

- c'était il y a longtemps, entre temps tu as totalement arrêté l'exercice pendant de nombreuses semaines,

- tu changes de matos (plus dur), de prise etc et donc de repères.

En gros tu repars à zéro, donc faut pas chercher à bourriner tout de suite



Foxxy a écrit:L’écoute pas Thomas CHARGE !


Que dois je faire?
Le bien :D
ou le mal :evil:
MDR

Train tu as raison beaucoup de changement de paramètre, je vais voir semaine pro surement que le nerveux et schéma moteur vont revenir sinon oui je déchargerais et repartirais plus tranquille

Vovo a écrit:Ah oui pas top pour la colonne celui-là, il est déconseillé dans la méthode delavier.
Reste en léger, c'est plus prudent

Oui ta raison! tkt je cherche vraiment pas à progresser,
et dès que je trouve autre chose il vire

Stephkaidi a écrit:Costaud le MT à 15kg. Quand j'en faisais j'étais au bout de ma vie à 14kg !

Merci steph,
ouai franchement on dirait pas au haltère mais c'est pas simple!



Les joies des adaptations en home gym :lol:

Mdr
au finale pouvoir faire ses adaptations tester des trucs, avoir des astuces, sa as un côté intéressante et prenant je trouve dans l'entrainement à domicile :)
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Messagepar Foxxy le 10/05 10h19

thomasR74 a écrit:Que dois je faire?
Le bien :D
ou le mal :evil:
MDR


Le bien le bien ! :D

thomasR74 a écrit:Oui ta raison! tkt je cherche vraiment pas à progresser,
et dès que je trouve autre chose il vire


Obliques ? Pallof press

thomasR74 a écrit:Mdr
au finale pouvoir faire ses adaptations tester des trucs, avoir des astuces, sa as un côté intéressante et prenant je trouve dans l'entrainement à domicile :)


J'ai bien ri aussi fais comme chez toi
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Messagepar Vovo le 10/05 10h30

Obliques ? Pallof press


Oui le pallof press c'est le seul exercice oblique secure que je vois.
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Messagepar VictorleViking le 10/05 10h56

Bien joué ton MTH Thomas ! Comme tu dis pas facile aux haltères, c’est sûrement plus dur qu’avec barre mais en tout cas c’est une belle perf et ton mouvement est propre ! :)

T’as toujours pas de soucis au rowing menton ? Pas de douleur ?
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Messagepar thomasR74 le 11/05 19h45

11/05/20
Développé Couché : 4x15 à 52kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Jx373CdmJLQ

Développé incliné : 4x15 à 42kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=Jx373CdmJLQ

Pull-Over : 3x18 à 18kg / 1’30 / 5

Curl Incliné banc 30° : 4x19 à 16kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=BjBvh5VdVmw

Curl prise marteau : 4x12 à 13kg / 1’30 / 6

Flexions de poignets : 4x15 à 29kg / 1’30 / 6

Crunch swiss ball : 4x50 / 30’ /


Développé Couché: mieux les fesses collé au banc!

Développé incliné: : ras

Pull Over: sa fait du bien

Curl Incliné 30°: tic tac tic tac :evil:

Curl prise marteau: sa fait du bien un début de cycle après le CI

Flexions de poignets: ras

Crunch Swiss Ball: je l’apprécie de plus en plus

Déménagement du matériel dans mon ancienne chambre chez les parent, puis montage de meubles et réorganisation pour le bébé pas le choix. :idiot:

Par hasard un voisin ma vu avec mes affaires et ma proposer son vieux banc avec le système de poulie. Il n’est pas terrible mais mieux que rien pour faire des tirages ! Donc plutôt cool.

Avec sa reprise équipe du matin au boulot, le réveil m’as atomisé la tronche ! :ill:
Mais le taf est fait !


VictorleViking a écrit:Bien joué ton MTH Thomas ! Comme tu dis pas facile aux haltères, c’est sûrement plus dur qu’avec barre mais en tout cas c’est une belle perf et ton mouvement est propre ! :)

T’as toujours pas de soucis au rowing menton ? Pas de douleur ?


Merci Vic!
non pour le moment pas de soucis mais la charge est légère, ont va voir comment sa se passe et si sa va pas j'arrête ;-)


Obliques ? Pallof press


Oui le pallof press c'est le seul exercice oblique secure que je vois.


je pense les faire au BAL
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Messagepar Foxxy le 11/05 21h51

Le CI rpe9 :eek: T'as bientot mis plus de TST que de RIS avec je sais pas cb de RP et t'es pas encore en rpe10 ? :lol:

T'as été les chercher les 19 reps !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 12/05 08h16

Quoi ??? Qu'est-ce que j'entends ?? Ton bébé prend la place de ton home gym !? Scandale ! ahah
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Messagepar JOHN06730 le 12/05 08h41

Sacré boulot sur le CI :cool:
tu lâches rien !! continues ;)
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Messagepar thomasR74 le 12/05 19h43

12/05/20
Gobelet Squat: 4x18 à 32 kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=_Q4JD5rBs6I

Bulgarian split squat : 4x15 à 10kg par main / 45’ entre chaque / 7.5

Belt squat poulie: 4x15 à 80 lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Q-V93sqaZvw

Leg Curl allongé: 4x20 à 23kg / 2’ / 7

Banc à lombaire : 4x25 à 5kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=W-MPx3_TmsI

Hip trust: 4x19 à 70kg / 1’30 / 7.5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Gobelet Squat: arrivé à la dernière série je ne savais plus si c’était la 3ème ou la 4ème, j’en ais fais une en plus au cas ou :lol:


Bulgarian split squat : : genoux gauche qui titille

Belt squat poulie: je test à la place du squat haltère,
Pas mal, je pense que le mouvement est correct si vous avez des retours je prends !
sa tape bien dans les quads
Assez content, seul moins bien la ceinture marque un peux les hanches j’essayerai de mieux la mettre

Leg Curl allongé ras

BAL: J’ai reçu mon bal je reprend mon cycle d’avant confinement car j’étais facile.

Hip trust: Vivement que les 20 passent!

gainage: mental

Foxxy a écrit:Le CI rpe9 :eek: T'as bientot mis plus de TST que de RIS avec je sais pas cb de RP et t'es pas encore en rpe10 ?

T'as été les chercher les 19 reps !


Lol rpe 10 pour moi c'est échec totale et que la rep est pas montée, même si je rp beaucoup :-)

yes go les 20! :evil:

Champia a écrit:Quoi ??? Qu'est-ce que j'entends ?? Ton bébé prend la place de ton home gym !? Scandale ! ahah


:lol: , c'est honteux je vais porter plainte lol !
mais au fnal je suis bien dans mon nouveau petit home gym :-)

JOHN06730 a écrit:Sacré boulot sur le CI
tu lâches rien !! continues ;)

Merci mec! c'est la guerre la faut aller chercher les 20!
mais c'est bientôt pour toi car à se que j'ai vu tu est facile avec une grosse marge! :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 19h49

thomasR74 a écrit:Belt squat poulie: je test à la place du squat haltère,
Pas mal, je pense que le mouvement est correct si vous avez des retours je prends !
sa tape bien dans les quads
Assez content, seul moins bien la ceinture marque un peux les hanches j’essayerai de mieux la mettre

Tu descendais plus bas quand tu faisais du squat à vide :p
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Messagepar Foxxy le 12/05 22h33

Ah oeoeoe on voit bien les ischios galbés sur le belt au top
Le petit genoux qui craque :idiot:
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Messagepar Vovo le 13/05 07h32

Ton belt ne fait pas doublon avec ton GS du coup ?
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Messagepar thomasR74 le 13/05 18h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu descendais plus bas quand tu faisais du squat à vide

Mdr le salaud :lol:
non faux je faisais du quart de squat :idiot:

Foxxy a écrit:Ah oeoeoe on voit bien les ischios galbés sur le belt au top
Le petit genoux qui craque

:-) merci mec,

j'ai toujours eu les genoux qui craquent sans que se soit douloureux... je ne serais pas dire pourquoi.
Et celui que j'ais fais opéré craque plus

Vovo a écrit:Ton belt ne fait pas doublon avec ton GS du coup ?

j'avais un peux peur de sa au débult, et au ressenti le mouvement est pas vraiment le même et le recrutement différent.
Et puis surtout sa supprime un peux le gainage et les autres facteur limitant du squat haltère qui n'était pas super pratique avec mes gros disque :lol:
et puis je peux garder un certain volume aussi!


Sinon je regarde pas mal pour acheter du matos et le mettre dans la pièce actuelle une fois que mes parent pourront tous débarasser le reste, donc pas tout de suite lol.

Je regarde pour une cage et je suis bien attirée par celle ci:


et l'idéale serait d'avoir aussi une poulie haute et basse:


niveau dimension sa passe, faut optimiser le truc quoi :-)

après aussi il me faudra ajouter une barre de 2m en 30mm et une barre EZ, puis de la fonte en 30mm
soit je prend sur le même site que le rack et la poulie,
ou je me réfère à l'article de rudy

et pour finir un banc et j'hésiterais soit entre le mirafit recommander sur l'article de rudy, soit celui de Kilian (mais impossible de voir le prix des 2 actuellement)

les produit sont aussi proposer sur powergym mais le tarif est plus cher!
je n'ais pas fait le calcul avec les frais de port sur mégafitness car je peux pas remplir totalement le panier vu que rien est dispo.

SI certain ont des avis sur les produit ou sur les site megafitness et powergym sur le quel serait le mieux de commander, ou alors d'autre recommandation je prend :-)?

Rien est décider pour le moment mais sa serais un projet sur du long terme (et voir si les salle vont rouvrir un jour lol), je préfère mettre un peux plus et prendre du bon matériel, et en attendant continuer avec se que j'ais déjà sans racheter des bricole à droite à gauche :-)
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Messagepar Hellraiser le 13/05 19h37

J'ai tendance à me dire qu'une cage à squat c'est une cage à squat. Peu-être regarder les modèles avec poulie intégré ? Mais pas sûr que ce soit mieux qu'une indépendante.

Pour les bancs plutôt celui de Rudy je pense. Kilian a dit que son banc est très bien mais que le prix avait explosé et qu'il ne le recommanderait plus à aujourd'hui (à moins d'arriver à le retrouver à un prix plus juste). :)
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Messagepar Foxxy le 13/05 19h59

Tarifs interessants effectivement bizarrement bas meme
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Stephkaidi le 13/05 22h10

Ca y est t'as pris une autre dimension : poulie, banc à lombaire.
Et maintenant tu regarde pour un bnac, cage et poulie haute / basse : bien ;)

Il est pas mal ce belt squat à la poulie basse
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Messagepar Mattecoco le 13/05 22h16

Stephkaidi a écrit:Ca y est t'as pris une autre dimension : poulie, banc à lombaire

C'est ça :lol:
Moi tu me file un banc et deux haltères je pars pour 2ans de progression illico :idiot:
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Messagepar JOHN06730 le 14/05 07h06

Salut Thomas, je voulais faire comme toi au début, me prendre une cage à squat et une poulie haute et basse séparément, mais m'entrainant dans un espace restreint, j'ai préféré combiné les 2, et ma foi selon le modèle que tu choisis ça peut te revenir moins chère.
Je voulais commander sur megafitness également mais les frais de port m'ont calmé de suite.
Je me suis donc tourné vers powergym.fr qui est un revendeur officielle de la marque ATX, ils proposent les mêmes machines que sur MF et c'est une entreprise française, les frais de port sont offerts à partir de 300€.

Je vais me prendre ce rack, je dois juste attendre qu'ils soient réapprovisionner ;)

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Messagepar thomasR74 le 14/05 13h24

Hellraiser a écrit:J'ai tendance à me dire qu'une cage à squat c'est une cage à squat. Peu-être regarder les modèles avec poulie intégré ? Mais pas sûr que ce soit mieux qu'une indépendante.

Pour les bancs plutôt celui de Rudy je pense. Kilian a dit que son banc est très bien mais que le prix avait explosé et qu'il ne le recommanderait plus à aujourd'hui (à moins d'arriver à le retrouver à un prix plus juste). :-)

Sa c'est vrais.
Pour la poulie je me posais la question justement, mais certaine connaissance m'avais dit que si je pouvais il était mieux de séparer... à voir

oui pour le banc je vais voir, mais si celui de kilian est vraiment passer à un prix assez haut je passerais sur le mirafit.
J'attend de voir que les prix s'affiches!


Foxxy a écrit:Tarifs interessants effectivement bizarrement bas meme

il y as pas les frais de port la livraison et tous...

Stephkaidi a écrit:Ca y est t'as pris une autre dimension : poulie, banc à lombaire.
Et maintenant tu regarde pour un bnac, cage et poulie haute / basse : bien ;-)

Il est pas mal ce belt squat à la poulie basse

:lol: , je vise la stratosphère.

La poulie c'est par hasard le voisin à mes parent qui ma proposer son vieux banc multifonction, je me suis dit que sa pourrais toujours servir :-),
et le banc à lombaire oui car le sdt jt sur du long terme :confused:

après le reste je regarde mais faut pas être presser! lol, et c'est un projet, mais sa me donne vraiment envie.

Mattecoco a écrit:C'est ça
Moi tu me file un banc et deux haltères je pars pour 2ans de progression illico

:lol:, en route pour la masse!

JOHN06730 a écrit:Salut Thomas, je voulais faire comme toi au début, me prendre une cage à squat et une poulie haute et basse séparément, mais m'entrainant dans un espace restreint, j'ai préféré combiné les 2, et ma foi selon le modèle que tu choisis ça peut te revenir moins chère.
Je voulais commander sur megafitness également mais les frais de port m'ont calmé de suite.
Je me suis donc tourné vers powergym.fr qui est un revendeur officielle de la marque ATX, ils proposent les mêmes machines que sur MF et c'est une entreprise française, les frais de port sont offerts à partir de 300€.

Je vais me prendre ce rack, je dois juste attendre qu'ils soient réapprovisionner ;-)


Salut john!
Merci du retour!
je suis parti sur cage et poulie séparer, mais avant sa j'avais grandement hésiter et regarder le même modèle que toi avec la poulie intégrer! :D
je ne sais pas trop encore vers quoi m'orienter mais le gain de place joue beaucoup c'est vrais, et je n'ai pas plus de retour de pratiquant sur l'avantage ou les inconvénient d'avoir la poulie intégrée...
Oui j'ai pas regarder les frais de port sur mégafitness (et apparament la livraison prend pas mal de temp aussi!) car comme je disais je voudrais aussi commander barre et fonte, mais vu se que tu me dis autant s'orienter chez powergym, quitte à être ur des tarif plus cher mais pas de frais de port et peut être moins de mauvaise surprise pour la livraison...

Trop cool si tu prend se rack tu va être au top la!! (tu ma refais hésitez ducoup :p )
Tu sais quand il pensent avoir de nouveaux du stock?


Merci de vos retour les gars, je vais voir comment évolue la situation et les stock et tenter de me décider si jamais, mais à mon avis ont pourras pas commander ou recevoir avant un moment...
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Messagepar JOHN06730 le 14/05 14h00

thomasR74 a écrit:Trop cool si tu prend se rack tu va être au top la!! (tu ma refais hésitez ducoup :p )
Tu sais quand il pensent avoir de nouveaux du stock?

Oui j'ai hâte, hier je discutais avec un commercial de powergym par mail, il m'a dit que je pouvais leur pré-commander le rack, la procédure était d'imprimer mon panier, de leur envoyer un chèque avec le montant exact et qu'il serait débiter à l'envoie du rack,délai estimé à 90 jours :eek:
Je lui ai dit que je préférais attendre qu'il soit en stock directement sur le site, plutôt que de leur laisser un chèque de plus de 1000€ dans un tiroir de leurs bureaux pendant 3 mois , surtout que moi derrière j'ai aucune preuve d'achat ni garantie..
Donc je prend mon mal en patience et je continue d'économiser ^^
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Messagepar thomasR74 le 14/05 19h37

13/05/20
Vélo d’appartement : 1h05


14/05/20
Tirage poulie haute pronation : 5x15 à 130 lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=fllbDAOH1gY

Rowing 1 bras: 4x13 à 33kg / 45’ entre chaque bras / 7

Rowing Yates : 4x12 à 63kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=l0SPCX49oEo

Tirage poulie haute supination : 4x15 à 90 lbs / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=L5xpmRWrSuQ

Tirage poulie basse neutre 1 bras : 4x12 à 65 lbs / 1’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=5nXIWJTKjWk

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ / 6

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation : passage sur la poulie, sa passe assez bien mais de manière générale la poulie est pas fluide et frotte, se qui rend bien plus dur la chose !
Mais bon content de pouvoir passer à autre chose que les élastiques

Rowing 1 bras: ras

Rowing Yates: ras

Tirage poulie haute supination: test aussi, bon ressenti

Tirage poulie basse neutre 1 bras : pas si simple mais sa le fait bien

isométrie BAL: je reprend

Oblique au BAL: je repasse sur cette version.

Bilan: la poulie frotte à fond lol! mais sa fait plaisir de changer des elastiques

JOHN06730 a écrit:Oui j'ai hâte, hier je discutais avec un commercial de powergym par mail, il m'a dit que je pouvais leur pré-commander le rack, la procédure était d'imprimer mon panier, de leur envoyer un chèque avec le montant exact et qu'il serait débiter à l'envoie du rack,délai estimé à 90 jours
Je lui ai dit que je préférais attendre qu'il soit en stock directement sur le site, plutôt que de leur laisser un chèque de plus de 1000€ dans un tiroir de leurs bureaux pendant 3 mois , surtout que moi derrière j'ai aucune preuve d'achat ni garantie..
Donc je prend mon mal en patience et je continue d'économiser ^^

Ha ouai tu m'étonne!!
je pense qu'il sont sérieux mais envoyer un chèque de 1000 euros comme sa moyen quand même!
je suis comme toi je vais patienter :confused: et attendre du stock!
c'est cool en tous cas hâte de voir sa dans ton home gym :D
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Messagepar Foxxy le 14/05 20h12

Si tu veux un combi celui de Decath est pas mal John et moitie prix

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Messagepar JOHN06730 le 14/05 20h32

Foxxy a écrit:Si tu veux un combi celui de Decath est pas mal John et moitie prix



Oui je l'avais vu, mais ce qui me dérange c'est qu'il n'y ni boudin pour caler les jambes ni les cales les pieds pour la poulie basse.
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Messagepar Foxxy le 14/05 21h02

Oui c'est clair mais c'est le double de prix. Ce sera plus confort c'est clair mais sinon pour les pieds ya moyen de faire qq chose et pour le boudin je sais pas qu'en penses Thomas vu qu'il fait actuellement sans :idea:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 15/05 14h14

J'ai raté un épisode ya du matos en plus là !!!
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar thomasR74 le 16/05 09h26

15/05/20 :
DCS :3x10 à 56kg et 1x10 à 54kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=V_PUMe0d7Qs (3ème série)

Magic tryceps haltère: 4x16 à 15kg par haltère / 2’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=e_HPds69bGs

extension triceps poulie haute: 4x12 à 85lbs / 1’30 / 7

Elévations latérales haltères: 4x50 à 4kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=3QhRYgMMw4s

oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x46 à 4kg / 1’30 / 7.5

tirage menton barre : 3x16 à 19kg / 1’30 / 6.5

mollet debout : 4x15 à 12kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ /




DCS: je pense prendre 30’ de plus pour assuré le 4x10…
.
Magic tryceps haltères: J’ai fait mon tétu lol ! :idiot:
Mieux que la semaine passé mais sur les dernière rep mon épaule droite se défixe et la stabilité aux haltère est bien plus compliqué que a la barre pour forcer !

extension triceps poulie haute: je passe sur la poulie du banc.
Sa frotte lol

Elévations latérales haltère: SANS RP

oiseaux avec haltère sur banc incliné : ras

tirage menton barre : ras

mollets debout: ras

relevé de bassin au sol: ras



Foxxy a écrit:Oui c'est clair mais c'est le double de prix. Ce sera plus confort c'est clair mais sinon pour les pieds ya moyen de faire qq chose et pour le boudin je sais pas qu'en penses Thomas vu qu'il fait actuellement sans

Le mieux est d'avoir des boudin je pense!
la sur mon banc je suis facile donc sa va et la poulie est bof, mais sur une bonne poulie quand tu va arriver sur de bonne charge de travail si il n' y as pas de boudin tu risque d'être emporter et du coup limiter par la charge je pense :(

Julien13 a écrit:J'ai raté un épisode ya du matos en plus là !!!

Haha oui!
j'ai déménager le matos chez mes parent dans mon ancienne chambre pour faire place dans mon appart et préparer l'atelier couches :idiot:

et j'ai un voisin de mes parent qui par hasard ma vu et ma proposer son vieux banc avec le système de poulie, et j'ai commander un BAL :D
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Messagepar Foxxy le 16/05 10h13

T'as raison pour le MT charge :ill: :ill:
Fais gaffe a pas faire tomber les halteres sinon tu vas t'en prendre une bonne :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 16/05 11h23

Magic tryceps haltères: J’ai fait mon tétu lol


Ah ben monsieur peut dire de moi mais il est encore plus borné :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 11h57

thomasR74 a écrit:Magic tryceps haltères: J’ai fait mon tétu lol !
Mieux que la semaine passé mais sur les dernière rep mon épaule droite se défixe et la stabilité aux haltère est bien plus compliqué que a la barre pour forcer !

C'est ça t'as raison, va dans le mur c'est tout droit :idiot: :p
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Messagepar thomasR74 le 16/05 14h03

Foxxy a écrit:T'as raison pour le MT charge
Fais gaffe a pas faire tomber les halteres sinon tu vas t'en prendre une bonne

:lol: oue faut que je fasse gaf!

Vovo a écrit:Ah ben monsieur peut dire de moi mais il est encore plus borné

:lol: !
faite se que je dit pas se que je fais, mais ta raison tu as le droit de me pourrir :lol:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ça t'as raison, va dans le mur c'est tout droit

:lol:
je savais de toute façon que j'allais avoir droit au remarque mdr!
j'espère que le mur est pas trop épais sa fera moins mal comme sa :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 19/05 07h38

18/05/20
Développé Couché : 4x16 à 52kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=aBoSDq2cwMw

Développé incliné : 4x16 à 42kg / 2’30 / 7

Pull-Over : 3x19 à 18kg / 1’30 / 6

Curl Incliné banc 30° : 4x20 à 16kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=g5IdyVOiTMw

Curl prise marteau : 4x13 à 13kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x20 à 29kg / 1’30 / 7

Crunch swiss ball : 4x50 / 30’ /


Développé Couché: les 2ère sans rp, sinon rp à 15 rep

Développé incliné: : Plus de marge ici, les pecs bien gonflé après les 2 exos

Pull Over: ras

Curl Incliné 45°: yaaaaa ! :D
Je sais le mouvement se dégrade sur la fin, mais je voulais le validé se 4x20 !!
Content mais c’était la guerre lol :evil:

Curl prise marteau: bien dur ici après se CI

Flexions de poignets: ras

Crunch Swiss Ball: ras
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 07h56

thomasR74 a écrit:Curl Incliné banc 30° : 4x20 à 16kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=g5IdyVOiTMw


Curl Incliné 45°: yaaaaa !
Je sais le mouvement se dégrade sur la fin, mais je voulais le validé se 4x20 !!
Content mais c’était la guerre lol

Il est pas dégueulasse pour une fin de cycle, bravo !

Par contre il est à 30 ou 45° ton curl ? :idiot: :p
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Messagepar Champia le 19/05 08h22

thomasR74 a écrit:Curl Incliné 45°: yaaaaa ! :D
Je sais le mouvement se dégrade sur la fin, mais je voulais le validé se 4x20 !!
Content mais c’était la guerre lol :evil:


Enfin terminé, bravo ! Belle perf !
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Messagepar Julien13 le 19/05 12h36

Tu dois revivre pour les tirages !

Joli ce CI
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Messagepar Vovo le 19/05 12h40

Par contre il est à 30 ou 45° ton curl ? :idiot:


:lol:

Vraiment bien ce CI ! Bravo :cool:
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