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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 11/07 12h59

On a chacun nos contraintes mais s'entraîner avec un manque de sommeil c'est clairement plus hard, faut vraiment aller chercher la motivation à s'entraîner, encore plus pour progresser, et encore plus pour faire des séries longues, donc respect quand même :super_lol:
Bsd4u
 
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 12/07 09h21

vendredi : 10/07/20 :

Vélo d’appartement : 1h
je me sent de mieux en mieux niveau rythme


samedi : 04/07/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x10 à 65kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=2NvcLRz4cxc

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 42.5kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=3ZPngbF4G6g

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 36.25kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=VLUUfH0BFCQ

Tirage poulie haute prise neutre : 4x10 à 50kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=oKYNVWqBVYA

Tirage poulie basse prise neutre: 4x18 à 45kg / 1’30 / 7

isométrie BAL : 4x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
RAS

Rowing machine 1 bras:
Plus facile cette semaine, je me sent à l’aise sur le mouvement !

Rowing T-bar:
Meilleur forme ici aussi,
Je met les bande au poignet pour prévenir car j’ai tendance à casser le poignet comme ma fais remarquer foxy

Tirage poulie haute neutre:
Dos gonflé

Tirage poulie basse neutre:
Bientôt les 20 :)

isométrie BAL:
Je me suis amusé à tester une machine lombaire avant pour voir

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
La forme !
75kg se matin sur la balance :cool:


Bsd4u a écrit:On a chacun nos contraintes mais s'entraîner avec un manque de sommeil c'est clairement plus hard, faut vraiment aller chercher la motivation à s'entraîner, encore plus pour progresser, et encore plus pour faire des séries longues, donc respect quand même :super_lol:

Merci Bsd4u!
Oui je oit t'avouer que la si je me rend bien compte d'une chose, c'est que la BASE de la récup avant de penser à tout autre accessoire c'est le sommeil!!!
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Messagepar Hellraiser le 12/07 16h17

thomasR74 a écrit:Vélo d’appartement : 1h
je me sent de mieux en mieux niveau rythme

L'homme qui, même fatigué, n'est pas si fatigué que ça ! :lol:

Tu procèdes comment au vélo ? Tu y vas tranquille pour le plaisir et te dépenser un peu ou tu forces quand même pas mal ? :)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 13/07 08h22

Dimanche : 12/07/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS :3x10 à 60kg et 1x10 à 57.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=s1QwXnCdvPo

Magic tryceps: 4x14 à 35kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Uvo1kbVgnXw

Extension triceps poulie haute: 4x12 à 22.5kg / 1’30 / 7

Elévations latérales haltères: 4x48 à 5kg / 1’30 / 7

Oiseau à la poulie basse: 4x30 à 2.5kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 4x20 / 30’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=6g31WAw1jko



DCS:
Go le 4x10 !
.
Magic tryceps:
Je me sent de mieux en mieux techniquement avec de bonne charge pour moi

Extension triceps poulie haute:
Sa fait du bien un début de cycle

Elévations latérales haltère:
Fini le sans rp (juste la 1ère série sans rp),
Du coup rp à 30 rep, car je sent que au fur et à mesure de la série sa me tire dans l’épaule gauche, et je préfère éviter de trop tricher et ne pas trop lancé la gêne.

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
J’ai voulu tester cette version, en ayant vu certain le faire.
Je n’arrivais pas à bien enrouler la colonne suspendu à la barre donc j’ai essayé de m’appliquer ici
si certain on des avis ou un retour je suis curieux de savoir, car 1ère fois que je test ainsi
En tous cas sa ma fumé les abdos !!

Conclusion :
Quasi personne à la salle c’était l’idéale


Hellraiser a écrit:L'homme qui, même fatigué, n'est pas si fatigué que ça !

Tu procèdes comment au vélo ? Tu y vas tranquille pour le plaisir et te dépenser un peu ou tu forces quand même pas mal ?


:lol: comme tu dis je suis pas si fatigué que sa, la chance que ma copine gère bien :D

c'est principalement du plaisir pas de progression particulière ou autre je ne cherche pas à me grillé car mon envie principale étant la muscu et la MASSE.
je veut juste me dépenser (récup active) et je travail beaucoup mon souffle pendant l'effort, car je me rend bien compte que le cardio et les effort d'endurance c'est quand même super important!
Mais bon je pédale pas dans le vide non plus c'est un juste équilibre à trouver, et je fini trempé à chaque fois :lol:
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Messagepar Foxxy le 13/07 22h52

Tu es tres souple tu as une grosse amplitude au MT !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 15/07 06h58

Mardi : 14/07/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x15 à 55kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=NhzMPyIJwns

Développé incliné : 3x15 à 45kg / 2’30 / 7

Pull-Over : 3x16 à 24kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=bqdlsamQTCM

Curl Incliné 30°: 4x17 à 17kg / 3’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=Ps9CJ88FNc8

Curl prise marteau : 4x12 à 14kg / 1’30 / 7

Flexions de poignets : 4x19 à 40kg / 1’30 / 8.5

Crunch poulie haute : 4x30 à 27.5kg / 30’ / 7


Développé Couché:
De plus en plus confiant pour les 20

Développé incliné: :
idem

Pull Over:
En s’appliquant sa pique


Curl Incliné 30°:
Sa va être épique pour allez chercher les 20 !!
Faut vraiment que je me m’êtes dedans à chaque fois, et que je me motive pour que sa passe

Curl prise marteau:
Je commence à bien sentir le poid

Flexion de poignets :
Avant bras en feux

Crunch poulie haute:
Je sangle pour tenir la barre (a cause des avant bras cramé) et c’est pas mal je peut plus m’appliquer

Conclusion :
Séance avancé au mardi car pas possible de m’entraîner mercredi,
Les biceps remplis !


Foxxy a écrit:Tu es tres souple tu as une grosse amplitude au MT !

Merci fox :cool:
je pensais pas pourtant être si souple que sa :lol:
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Messagepar BfrShadow le 15/07 07h22

Jolie seance allez vas nous cherche les 20 !
Le seul jour facile, était hier.
Mon training log:
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Messagepar Champia le 15/07 08h14

Belle séance thomas ! Les 20 vont passer comme une lettre à la poste !

Je suis sidéré quand je vois tes vidéos du peu de monde qu'il y a dans ta salle. Ca a toujours été comme ça, ou bien c'est depuis le covid ?
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Messagepar Foxxy le 15/07 18h46

Le CI je sais pas comment tu fais a chaque fois pour reussir a gratter une rep avec autant de RP ca bloque jamais c'est fou.
En plus tu dois faire 4 series c'est chaud mdr le CI te prends 45min au moins :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 15/07 21h29

Foxxy a écrit:Le CI je sais pas comment tu fais a chaque fois pour reussir a gratter une rep avec autant de RP ca bloque jamais c'est fou.
En plus tu dois faire 4 series c'est chaud mdr le CI te prends 45min au moins :lol:

Grave faut que je lui fasse un meme :lol:
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Messagepar thomasR74 le 17/07 08h05

Jeudi : 16/07/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 155kg / 2’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=6mfQrU_3Fik

Squat à la hammer : 4x16 à 45kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Vu1lkbctz8I

leg extentiton: 3x20 à 20kg / 1’30 / 6.5

Leg Curl assis: 4x15 à 45kg / 2’ / 7.5

Hip trust: 4x20 à 90kg / 1’30 / 7

Banc à lombaire : 4x44 à 5kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Uw4izzA1qYs

Mollet presse verticale: 4x16 à 80kg / 1’30 / 7.5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Plus en forme ! sa congestionne à fond,
J’ai testé les chaussures pour voir niveau genoux sa change pas grand chose

Squat à la hammer:
C’est cardio, attention à bien garder le gainage mais sa me gonfle bien les quads

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Saje commence à rp

Hip trust:
Epuisant mais sa monte encore bien

BAL:
La lutte contre la brûlure c’est dans la tête

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séance.


BfrShadow a écrit:Jolie seance allez vas nous cherche les 20 !

Merci ! :)
yes! je compte pas lâcher si près du but!

Champia a écrit:Belle séance thomas ! Les 20 vont passer comme une lettre à la poste !

Je suis sidéré quand je vois tes vidéos du peu de monde qu'il y a dans ta salle. Ca a toujours été comme ça, ou bien c'est depuis le covid ?

Merci,
haha ont va essayer en tous cas!

Non sa à toujours été comme sa, après suivant mes horaire au boulot j'y vais soit le matin soit l'après midi et le matin c'est bien plus calme, et également depuis que j'ai mis 2 séance le week end c'est top aussi car bien moins de monde!
par contre en semaine vers les 17h 18h c'est assez remplis :ill:

Foxxy a écrit:Le CI je sais pas comment tu fais a chaque fois pour reussir a gratter une rep avec autant de RP ca bloque jamais c'est fou.
En plus tu dois faire 4 series c'est chaud mdr le CI te prends 45min au moins

:lol: Merci mon fox!
franchement je me conditionne et je me laisse pas le "choix" faut que sa monte!

Mais oui c'est sa après les pecs, quand je commence le CI le temps de bien m'échauffer dessus de bien me me mettre dedans et me préparer à forcer avec les 4 série et mes 3 min de repos, c'est claire que j'ai l'impression de démarrer une nouvelle séance :lol:
Mais bon ont veut des biceps!!!!

Mattecoco a écrit:Grave faut que je lui fasse un meme

:lol:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/07 08h17

Ce tonnage :eek:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar BfrShadow le 17/07 08h21

Joli tout sa sa fait plaisir a voir ;)
Le seul jour facile, était hier.
Mon training log:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/07 13h17

Banc à lombaire : 4x44 à 5kg / 1’30 / 8


T'es un dingue :ill:
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Messagepar Hellraiser le 17/07 13h22

T'es un peu le maître de la série longue du fofo ! :lol:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 19/07 09h19

vendredi : 17/07/20 :
Vélo d’appartement : 1h



samedi : 18/07/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x12 à 65kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=YRp_mZHFsdQ

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 42.5kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=ZMtGU8TVZ90

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 37.5kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=TiVwCk19cYI

Tirage poulie haute prise neutre : 4x11 à 50kg / 1’30 / 6.5

Tirage poulie basse prise neutre: 4x19 à 45kg / 1’30 / 7

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
RAS

Rowing machine 1 bras:
L’impression d’être de plus en plus facile

Rowing T-bar:
Sa commence à peser je sent !

Tirage poulie haute neutre:
ras

Tirage poulie basse neutre:
Vivement les 20, j’essaye de limiter l’intervention des bras sur la fin

isométrie BAL:
Je me suis amusé à tester cette machine
https://www.youtube.com/watch?v=HXpb9HsbMhs
pour les lombaire avant c’est sympa (dans une optique plus santé) en 3x20 je sentais les lombaire toute dur à la fin l’impression d’avoir le dos droit comme un i

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
RAS


Julien13 a écrit:Ce tonnage

:lol: , oue j'aime bien joué su se facteur pour le moment


BfrShadow a écrit:Joli tout sa sa fait plaisir a voir

Merci! j'ai vu que tu as ton training log je prendrais le temps de passer voir sa :-D


Vovo a écrit:T'es un dingue

Vennant de toi c'est cool :cool:
c'est vrais que avant les série c'est un peux oh non pas envie!!
mais bon j'en suis pas au stade de me mettre 2 séances jambes de l'espace par semaine :lol:


Hellraiser a écrit:T'es un peu le maître de la série longue du fofo !

:lol: , merci mec!
c'est pour te motiver pour des série de 50 au fentes :ill:
Training log:
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Messagepar Mattecoco le 19/07 09h56

thomasR74 a écrit:c'est pour te motiver pour des série de 50 au fentes :ill:

Image
On ne touche pas aux saintes fentes :joker:
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Messagepar Foxxy le 19/07 16h42

Tu preferes le bal ou la machine du coup ?

Au bal tu devais avoir les ischios en feu bien plus que les lombaires, pour ca que c'est dans ta seance jambes de toute maniere.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 20/07 19h03

Dimanche : 19/07/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS :4x10 à 60kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=bgviQBSkUgg

Magic tryceps: 4x15 à 35kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=ZKRqJAwSgdE

Extension triceps poulie haute: 4x13 à 22.5kg / 1’30 / 7

Elévations latérales haltères: 4x50 à 5kg / 1’30 / 7.5

Oiseau à la poulie basse: 4x12 à 3.75kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=jgJbvft7LYE

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ / 7




DCS:
Content sa passe avec encore un peux de marge !
.
Magic tryceps:
Je vais commencer à bien forcer

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales haltère:
La première sans rp , j’essaye toujours de stabiliser mon épaule gauche qui brule vraiment sur la fin

Oiseaux à la poulie basse :
facile

L-Fly poulie :
En s’appliquant, et c’est pas simple

relevé de bassin sur banc:
J’ai revu l’inclinaison du banc

Conclusion :
Bonne séance content des progrès au DCS





Lundi : 20/07/20 :

Vélo d’appartement : 1h00


Mattecoco a écrit:Image
On ne touche pas aux saintes fentes

Allez Matt fais nous r^ver envoi de la fente :cool:

Foxxy a écrit:Tu preferes le bal ou la machine du coup ?

Au bal tu devais avoir les ischios en feu bien plus que les lombaires, pour ca que c'est dans ta seance jambes de toute maniere.

Ba le BAL je l'utilise plus pour les ischios

Mais après quand je fais mon travail en isométrie dessus pour les lombaire je le règle légèrement plus haut et sa fais bien le taf!
Mais la machine me plait bien (dans l'optique léger juste pour bien contracter les lombaire!) je me sent vraiment bien solide à se niveau après :)
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Messagepar Foxxy le 20/07 23h00

Calme toi tu me rattrapes aux MT :lol:
T'as une souplesse et une amplitude de fou j'y reviens pas a chaque fois !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 21/07 06h23

Jolie le MT :cool:

Pareil, j'ai toujours été étonné par ta souplesse thomas, que ça soit des épaules ou ischios.

Tu as des antécédents sportifs qui t'ont permis de l'acquérir ?
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Messagepar Bsd4u le 21/07 08h16

Ouais quand j'avais essayé le MT vite fait ça allait pas aussi bas non plus :lol:
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Messagepar Mattecoco le 21/07 10h09

Quand je vois ton MT et ton CI j'ai envie d'être dans ta salle pour t'encourager ahah :lol:
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Messagepar thomasR74 le 21/07 14h13

Foxxy a écrit:Calme toi tu me rattrapes aux MT
T'as une souplesse et une amplitude de fou j'y reviens pas a chaque fois !

:lol:, rassure toi je suis loins e te rattraper au DCS et 40kg au MT sa sera autre chose aussi!

Merci c'est sympa


Vovo a écrit:Jolie le MT :cool:

Pareil, j'ai toujours été étonné par ta souplesse thomas, que ça soit des épaules ou ischios.

Tu as des antécédents sportifs qui t'ont permis de l'acquérir ?

Merci mec!

ba antécédent sportifs a pars le foot 1 ans de rugby pas grand chose de plus,
donc surement que je suis souple de base, mais après j'essaye de pas mal me masser et m'étirer et d'avoir des routine de "mobilité, déverrouillage" que je fais plus ou moins tous les matin suivant le temps que j'ai et sa m'aide bien, donc malgré le fait que je suis déjà souple p-e de base, si je na faisais pas tous sa à côté aussi je pense que je serrais beaucoup plus raide!


Bsd4u a écrit:Ouais quand j'avais essayé le MT vite fait ça allait pas aussi bas non plus

Après il faut pratiquer un peux j'étais pas autant à l'aise au début :lol:


Mattecoco a écrit:Quand je vois ton MT et ton CI j'ai envie d'être dans ta salle pour t'encourager ahah :

:lol: Merci Matt.
Quand tu veux tu viens et on se motive à fond ;)
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Messagepar Mattecoco le 21/07 14h32

ça m'intéresse ta routine pour les épaules, si tu es d'accord pour la partager ici ou en mp :) (après si c'est des étirements de la formation SP c'est normal de ne pas "divulguer" le travail de Rudy gratuitement donc je comprendrai s'il y a un problème)

Bah écoute je pense qu'on aura l'occasion de se rencontrer au SPGym un de ces jours donc on se fera ça !
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Messagepar thomasR74 le 22/07 19h15

Mercredi : 22/07/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x16 à 55kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=2cq9bLvKovQ

Développé incliné : 3x16 à 45kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=9PemlJj-hA0

Pull-Over : 3x17 à 24kg / 1’30 / 7

Curl Incliné 30°: 4x18 à 17kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=gs59BRS7eIQ

Curl prise marteau : 4x13 à 14kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=IvwYzdMW57A

Flexions de poignets : 4x20 à 40kg / 1’30 / 7.5

Crunch poulie haute : 4x15 à 30kg / 30’ / 7


Développé Couché:
Un peux de fatigue mais sa va encore

Développé incliné: :
ras

Pull Over:
ras

Curl Incliné 30°:
La guerre !

Curl prise marteau:
2 première sans rp

Flexion de poignets :
Plus facile que semaine passé

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Un peux de fatigue mais le taf est fait !


Mattecoco a écrit:ça m'intéresse ta routine pour les épaules, si tu es d'accord pour la partager ici ou en mp :) (après si c'est des étirements de la formation SuperPhysique c'est normal de ne pas "divulguer" le travail de Rudy gratuitement donc je comprendrai s'il y a un problème)

Bah écoute je pense qu'on aura l'occasion de se rencontrer au SPGym un de ces jours donc on se fera ça !

Comme tu dis je m'inspire majoritairement des divers formation proposé par rudy ainsi que des conseil donné sur la formation superphysique...
Je ne peux donc que te recommander de te procurer les formation de rudy (super épaule, super biceps)
mais également je m'inspire du travail de christophe Carrio (qui reste un pro en la matière), si tu veut te procurer certain de ses bouquins tu peux!
tu trouveras différentes routine et exercice de mobilité à tester qui pourront te correspondre :)
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Messagepar Foxxy le 22/07 22h32

La faible diff entre ton DC et ton DI suite inroad me choque.
En gros ca veut dire que peu importe si tu commences par le DC ou le DI tu prends la meme charge (aux vues des rpe actuels).

:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 23/07 19h01

Jeudi : 23/07/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 157.5kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=qvCdn6vORxo

Squat à la hammer : 4x17 à 45kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=gQe6AQJdzDE

leg extentiton: 3x20 à 22.5kg / 1’30 / 7.5

Leg Curl assis: 4x16 à 45kg / 2’ / 7.5

Hip trust: 4x20 à 92.5kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=xbD5Njb-5r0

Banc à lombaire : 4x46 à 5kg / 1’30 / 8

Mollet presse verticale: 4x18 à 80kg / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
J’essaye d’être moins nerveux et explosif pour bien pousser avec les jambe être stable sur les appui pour le genou, et sa va mais faut que sa chauffe après sa va mieux
Je verrais par la suite si je place l’exo en 2ème…

Squat à la hammer:
Dur le souffle pareil j’essaye d’êtr bien ancré sur les appui et rester stable pour poussé

leg extension:
Lentement en s’appliquant à fond c’est chaud

Leg Curl assis
Première sans rp

Hip trust:
Faut se motiver

BAL:
hardcore

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séance
J’essaye et réfléchis au bon compromis pour mon genoux


Foxxy a écrit:La faible diff entre ton DC et ton DI suite inroad me choque.
En gros ca veut dire que peu importe si tu commences par le DC ou le DI tu prends la meme charge (aux vues des rpe actuels).

Haha
c'est vrais qu'il y as peux de diff!!
et bizarrement je dirais que j'ai plus de marge sur le DI :)
après si j'inverse les 2 pas sur que sur le DC je soit mieux :lol:
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Messagepar Mattecoco le 24/07 11h23

thomasR74 a écrit:Comme tu dis je m'inspire majoritairement des divers formation proposé par rudy ainsi que des conseil donné sur la formation superphysique...
Je ne peux donc que te recommander de te procurer les formation de rudy (super épaule, super biceps)
mais également je m'inspire du travail de christophe Carrio (qui reste un pro en la matière), si tu veut te procurer certain de ses bouquins tu peux!
tu trouveras différentes routine et exercice de mobilité à tester qui pourront te correspondre :)

Pas de soucis, je vais aller creuser tout ça alors, j'ai déjà intégré les auto-massages en début de séance et je sens que ça fait du bien.
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Messagepar Vovo le 24/07 12h05

Banc à lombaire : 4x46 à 5kg / 1’30 / 8


Ca doit bien brûler :ill:
Sans RP?
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Messagepar Hellraiser le 24/07 18h03

thomasR74 a écrit:Jeudi : 23/07/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 157.5kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=qvCdn6vORxo

Ça va tu t'ennuis pas trop ? :lol:

C'est comment alors ? Trop facile suite au recyclage ou bien tu peux quand même bien te challenger et recruter les quads ?

thomasR74 a écrit:Hip trust: 4x20 à 92.5kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=xbD5Njb-5r0

Tu ne poses pas la barre au sol à chaque rep ? En série de 20 ça doit tuer ! :lol:

Vovo a écrit:Ca doit bien brûler :ill:
Sans RP?

Si il répond oui il est définitivement dingo. :idiot:
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Messagepar Vovo le 24/07 18h38

Si il répond oui il est définitivement dingo. :idiot:


Le pire c'est qu'il ne RP pas je crois en plus d'après la dernière vidéo :lol: :ill:

Sinon oui je confirme ayant pratiqué les séries de 20 un moment au HT, c'est affreux :D
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Messagepar thomasR74 le 25/07 09h11

Mattecoco a écrit:Pas de soucis, je vais aller creuser tout ça alors, j'ai déjà intégré les auto-massages en début de séance et je sens que ça fait du bien.

C'est bien Matt!
le meilleur conseille que je st te donnerais c'est de prendre le plus tôt possible ces routine d'échauffement et mobilité pour que sa soit vraiment ancré et une habitude et non une contrainte par la suite :-)


Hellraiser a écrit:Ça va tu t'ennuis pas trop ?

C'est comment alors ? Trop facile suite au recyclage ou bien tu peux quand même bien te challenger et recruter les quads ?


:lol:
disons que l'égo s'ennuis et les quad s'ennuis moins :-)

mais oui le recyclage me redonne de l'élan et je me concentre pour bien pousser avec les quads (moins nerveux), gérer mon souffle et ne pas pousser avec le ventre se qui peut vite arriver sur la PAC je trouve.
Et je me fixe de ne pas RP sur mes série et la c'est autre chose! les quads RAMASSE bien même à se poids!

et pis surtout avec on genoux il fallait que je stop et reparte plus tranquille, mais j’espère dans le but d'aller plus haut :-D



Tu ne poses pas la barre au sol à chaque rep ? En série de 20 ça doit tuer !

Non c'est vrais je pose pas la barre, je me sent mieux comme sa et la hauteur du banc au vu de la longueur de mes tibia si je pose la barre au sol je sent que sa me va pas.
Par exemple pour soulever la barre au début et me mettre en place je galère parfois...


Si il répond oui il est définitivement dingo.



Le pire c'est qu'il ne RP pas je crois en plus d'après la dernière vidéo

Sinon oui je confirme ayant pratiqué les séries de 20 un moment au HT, c'est affreux :-D

:lol:
Et oui sans RP et je compte bien aller à 50 sans rp!!

Oui les série de 20 au hip trust c'est assez horrible les fessier quand je pose la barre à la fin sont tous congestionnés et bonjour les courbature des jours qui suivent

Bon après Je suis pas au stade de Vovo qui était en série de 20 à 135kg de mémoire! :ill:
la ont entre dans une autre dimension :lol:
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Messagepar Vovo le 25/07 10h31

Et oui sans RP et je compte bien aller à 50 sans rp!!


Ce mec est un grand malade :lol:

Bon après Je suis pas au stade de Vovo qui était en série de 20 à 135kg de mémoire! :ill:
la ont entre dans une autre dimension :lol:


Ton tour viendra :super_lol:
Sinon tu as raisons de ne pas reposer la barre, c'est bien mieux en tension continue !
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Messagepar thomasR74 le 26/07 09h27

samedi : 25/07/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x14 à 65kg / 2’ / 7

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 43.75kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=jEK7EnNXfoY

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 38.75kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=B3hv0Zjdvwk

Tirage poulie haute prise neutre : 4x12 à 50kg / 1’30 / 7

Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 45kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=c4t0vaq37KI

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Sans rp

Rowing machine 1 bras:
Sa passe encore bien

Rowing T-bar:
J’ais mis la ceinture à partir de la 3ème série (mieux prevenir)
L’impression que le fait que le plateau soit légèrement incliné rend l’exo plus dur…

Tirage poulie haute neutre:
Je vais pas tarder à rp je pense

Tirage poulie basse neutre:
Pas simple ici ! certainement passer sur du 10-15 maintenant

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Bonne séance, les poids commence un peux plus à se faire sentir


Vovo a écrit:
Ton tour viendra :super_lol:
Sinon tu as raisons de ne pas reposer la barre, c'est bien mieux en tension continue !

Sa serais beaux :lol:

Oui tu fais pareil il me semble?
Mais oui comme toi, je pense que cette exo est plus intéressant en tension continue...
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Messagepar Vovo le 26/07 10h21

thomasR74 a écrit:Oui tu fais pareil il me semble?
Mais oui comme toi, je pense que cette exo est plus intéressant en tension continue...


Oui je ne repose pas la barre non plus ;)

PS : je t'ai envoyé un MP au faite, je ne sais pas si tu l'as vu ;)
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Messagepar thomasR74 le 27/07 09h39

Dimanche : 26/07/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS :1x10 à 62.5kg et 3x10 à 60kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=laOztru2pmI

Magic tryceps: 4x16 à 35kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=pe6BCDqLdq0

Extension triceps poulie haute: 4x14 à 22.5kg / 1’30 / 7

Elévations latérales haltères: 4x20 à 6kg / 1’30 / 6.5

Oiseau à la poulie basse: 4x14 à 3.75kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=7iKuKVUE7PI



DCS:
Je rest pause plus sur les dernière sa commence à se corser
.
Magic tryceps:
Je vais commencer à bien forcer

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales haltère:
Les 6 kg paraissent lourd j’espère m’habituer au poids au fil des séances

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
Je travail encore ma technique

Conclusion :
ras
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Messagepar Piranas le 27/07 19h58

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ / 7

ça doit bien brulé non ? :)


J'ai toujours enroulé a fond, les genoux touchent mes coudes voire même plus, et déroulé à fond en négative.

Par contre, avec ta technique Thomas, tu dois resté en tension continu non ?
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Messagepar Foxxy le 27/07 22h20

Beau les 16 reps du MT je m'attendais a une rep a la Vovo mais non bravo :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 28/07 05h20

Foxxy a écrit:Beau les 16 reps du MT je m'attendais a une rep a la Vovo mais non bravo :idiot:


Non non pas de copyright :copyright: :lol:
Elle n'appartient qu'à moi celle là, inimitable !
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