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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 09/08 10h24

JM32 a écrit:A mon sens, ça peut être fait de façon sporadique, pour valider une fin de cycle que tu sais difficile.
Pour le gars qui fait ça tout le temps, le principal problème je trouve, c'est que c'est difficilement quantifiable d'une séance à l'autre et donc plus dur à inscrire dans le plan global. Et c'est ptet pas si reposant que ça nerveusement parlant...ce serait con de se griller en abusant des rp alors que le but principal de cette technique d'intensification est d'aller chercher des reps supplémentaires en évitant ça :lol:
Après y a différentes choses à voir si les rp deviennent abusifs : tu peux baisser le nombre de reps la fois prochaine, enlever du poids, monter les ris... Je trouve que les respirations sont un bon repère pour trouver la frontière dont tu parles (ça te donne du coup une idée de ton état pendant la série aussi).


C'est la question que je me posais aussi : en théorie faudrait noter 4*20@17kg avec x RP sur y série pour chaque RP fait, si on en fait beaucoup, et c'est vite illisible.

Mais nerveusement le CI même en RP ça doit pas trop faire mal non plus, c'est un exo léger. Il faut surtout le quantifier si on en fait beaucoup, mais pas forcément avoir peur d'en faire trop, surtout si on sent que ça passe bien.

thomasR74 a écrit:oue j'aime bien beugler pour forcer lol, j'arrive assez bien à me mettre dans ma bulle un peux et j'oublie le reste :lol:
mais oui soit sa motive parfois les gent à pousser aussi soit on me prend pour un fou :-), mais sa perso je m’en fous un peux lol


J'en vois plein des gens qui trouvent ça relou les gens qui beuglent à la salle, j'ai toujours trouvé ça fou : ils trouvent ça bizarre que des gens fassent du sport dans une salle de sport :idiot:

Moi je kiffe, ça me booste pendant mes séries, dommage que ça arrive rarement ! Je devrais m'entrainer avec écouteurs en mettant tes séries avec le volume à fond :lol:
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Messagepar JM32 le 09/08 15h17

thomasR74 a écrit:c'est le but je veux craquer les manche mdr :-P

On a tous cet objectif :cool:
thomasR74 a écrit:j'ai commencer vers avril 2018 avec un 4x10 à 8kg

C'est déjà une sacrée évolution ! Et même physiquement, t'as bien bougé depuis notre rencontre !
Bsd4u a écrit:C'est la question que je me posais aussi : en théorie faudrait noter 4*20@17kg avec x RP sur y série pour chaque RP fait, si on en fait beaucoup, et c'est vite illisible.

Ouais je pense que ça s'applique surtout aux pratiquants avancés et/ou quand on arrive au bout du bout niveau charge sur un exo. C'est un peu le même principe que l'entraînement au tonnage quad on sent que l'augmentation de la charge ne passe plus ou peut faire plus de mal que de bien à terme.
Bsd4u a écrit:Mais nerveusement le CI même en RP ça doit pas trop faire mal non plus, c'est un exo léger. Il faut surtout le quantifier si on en fait beaucoup, mais pas forcément avoir peur d'en faire trop, surtout si on sent que ça passe bien.

Oui car quand on en fait "trop", c'est souvent au niveau articulaire et/ou tendineux que ça ne passe plus, c'est toujours un équilibre à trouver. Cela dit, je suis d'accord, quand on peut bourrer, il faut bourrer !
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Messagepar thomasR74 le 10/08 08h22

Dimanche : 09/08/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS : 3x10 à 62.5kg et 1x10 à 60kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=D_9tB11Gark

Magic tryceps: 4x18 à 35kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=8f11bW-Oub4

Extension triceps poulie haute: 4x16 à 22.5kg / 1’30 / 7

Elévations latérales haltères: 4x27 à 6kg / 1’30 / 6.5

Oiseau à la poulie basse: 4x18 à 3.75kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /




DCS:
J’ai fait plus attention aux fesses, go le 4x10
.
Magic tryceps:
Grosse congestion, toujours cette petite gêne au pouce, et je pense aussi au faite que la barre repose sur celui si et la paume de la main sur les rp..

Extension triceps poulie haute:
Sa va se corser

Elévations latérales haltère:
Allez j’arrête de faire le bourrin je monte de 2 rep.
Toujours sans rp

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Triceps bien congestionné !!



JM32 a écrit:C'est déjà une sacrée évolution ! Et même physiquement, t'as bien bougé depuis notre rencontre !


Merci Jule! :cool:
oui forcément j'ai pris du poids :-)
je te retourne le compliment car tu étais moins massif que maintenant je trouve!

JM32 a écrit:Ouais je pense que ça s'applique surtout aux pratiquants avancés et/ou quand on arrive au bout du bout niveau charge sur un exo. C'est un peu le même principe que l'entraînement au tonnage quad on sent que l'augmentation de la charge ne passe plus ou peut faire plus de mal que de bien à terme.

Je suis d'accord passez un certain niveau ont essaye de trouver des solutions pour progresser sans forcément prioriser la tension mécanique au vu des poids qui deviennent conséquents!


JM32 a écrit: en fait "trop", c'est souvent au niveau articulaire et/ou tendineux que ça ne passe plus, c'est toujours un équilibre à trouver. Cela dit, je suis d'accord, quand on peut bourrer, il faut bourrer !

Oui nôtre corps nous rappel vite à l'ordre!
J'avoue que pour le curl contrairement à toi j'ai vraiment pas à me plaindre quand je vois comme tu galère! :lol:
comme quoi la différence et la personnalisation en fonction de chacun.

Bsd4u a écrit:J'en vois plein des gens qui trouvent ça relou les gens qui beuglent à la salle, j'ai toujours trouvé ça fou : ils trouvent ça bizarre que des gens fassent du sport dans une salle de sport

Moi je kiffe, ça me booste pendant mes séries, dommage que ça arrive rarement ! Je devrais m'entrainer avec écouteurs en mettant tes séries avec le volume à fond

Haha oui c'est pareil pour moi pas beaucoup veulent pas se faire "mal" ou s’entraîner vraiment, mais bon ignore et tu verras ceux qui sont motiver en voyant un mec à fond dedans viendrons d'eux même vers toi, sa à souvent été le cas pour moi et sa créer des liens ;)

LOL, met le son à fond fait toi plaiz! faut se motiver :evil:
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Messagepar Vovo le 10/08 09h04

Jolie le MT, tu les as largement les. 20 répétitions. Tu as la cartouche RIS en plus.
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Messagepar Julien13 le 10/08 09h10

J'aime cette séance dos full machine et poulie :cool: ban en cours si Train arrive

Bsd4u a écrit: Je devrais m'entrainer avec écouteurs en mettant tes séries avec le volume à fond


Achete un casque anti bruit tu vas faire un bon investissement !

JM32 a écrit:On a tous cet objectif


Juju en sueur quand il lit ça et regarde son montant annuel de retouche de fringues à " :mad:

JM32 a écrit:C'est déjà une sacrée évolution ! Et même physiquement, t'as bien bougé depuis notre rencontre !


En effet joli le gap !
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Messagepar Mattecoco le 11/08 13h41

Je t'ai envoyé un mp Thomas si jamais ;)
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Messagepar thomasR74 le 12/08 07h57

lundi : 10/08/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Mardi : 11/08/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x19 à 55kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=0YVmFnDLs_w

Développé incliné : 3x19 à 45kg / 2’30 / 8.5

Pull-Over : 3x20 à 24kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=PGXW6SOpjvQ

Curl Incliné 30°: 4x8 à 18kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=7zLSdVE3F9I

Curl prise marteau : 4x16 à 14kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Y_eTqhKP2Wo

Flexions de poignets : 4x16 à 42.5kg / 1’30 / 6.5

Crunch poulie haute : 4x21 à 30kg / 30’ / 7


Développé Couché:
Du jus aujourd’hui !

Développé incliné: :
Plus dur à encaisser ici après le dc mais sa monte encore bien

Pull Over:
Je sent un peux les courbatures au triceps

Curl Incliné 30°:
Je passe par 8 rep pour habituer à le charge je vise le gold en série assez propre

Curl prise marteau:
Première sans rp

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Je dois avancé mes 2 séance car pris en fin de semaine, quelque courbature au triceps encore mais sa va j’ai la forme


Vovo a écrit:Jolie le MT, tu les as largement les. 20 répétitions. Tu as la cartouche RIS en plus.

Merci Vovo :)
oui je pense les avoirs, yes j'ai encore cette cartouche mais je vais retser encore à 2' pour le moment .

Julien13 a écrit:J'aime cette séance dos full machine et poulie ban en cours si Train arrive

:lol:
oue franchement j'ai un très bon ressenti sur cette séance et les machines sa me permet de forcer comme je veux sans trop de risque (juste gaffe au t-bar), donc c'est cool :cool:

Julien13 a écrit:En effet joli le gap !

merci julien! :-)
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Messagepar Julien13 le 12/08 09h57

thomasR74 a écrit:je vise le gold en série assez propre


Je t'autorise à faire le sagouin :idiot:
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Messagepar Vovo le 12/08 10h08

thomasR74 a écrit:Curl Incliné 30°:
Je passe par 8 rep pour habituer à le charge je vise le gold en série assez propre


Serait-il sur la voix de la sagesse ?!? :super_lol: :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 12/08 11h24

thomasR74 a écrit:je vise le gold en série assez propre

J'attend le 4x20 pour ma vidéo motivation :cool:
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Messagepar Foxxy le 12/08 13h28

Je suis aussi repassé en plus propre sur le CI donc en utilisant mieux les biceps et sans RP trop longtemps du coup, ça change la donne tu perds vite 3 / 4 reps.

Bravo en tout cas on voit que tu as déjà les 10 reps sur série unique :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 13/08 07h20

mercredi : 12/08/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 165kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=tcJs5aph5wM

Squat à la hammer : 4x12 à 47.5kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=cv5w4h-PfDE

leg extension: 3x17 à 25kg / 1’30 / 7

Leg Curl assis: 4x17 à 45kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=sd8WR3Lf1Hg

Hip trust: 4x15 à 102.5kg / 1’30 / 6

Banc à lombaire : 3x25 à 8kg / 1’30 / 7

Mollet presse verticale: 4x16 à 82.5kg / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Sa passe bien mieux que la semaine passé je tiens le bon cap !

Squat à la hammer:
ras

leg extension:
Lutte contre la brûlure

Leg Curl assis
Me suis trompé j’ai refais pareil

Hip trust:
Je passe en 15 sa redonne vraiment de l’élan !

BAL:
Sa fait du bien des série plus courte !

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séance


Vovo a écrit:Serait-il sur la voix de la sagesse ?!?

:lol: , juste quelques semaines

Mattecoco a écrit:J'attend le 4x20 pour ma vidéo motivation

:lol: sa va ^tre très chaud mais on va essayer!

Julien13 a écrit:Je t'autorise à faire le sagouin

:super_lol: pour la MASSE

Foxxy a écrit:Je suis aussi repassé en plus propre sur le CI donc en utilisant mieux les biceps et sans RP trop longtemps du coup, ça change la donne tu perds vite 3 / 4 reps.

Bravo en tout cas on voit que tu as déjà les 10 reps sur série unique

Sa c'est sur après je fais sa sur mon début de cycle mais une fois que sa va se corser je vais de nouveau utilisé les rp et peut être ne plus rester trop académique :-)

merci Foxxy
Dernière édition par thomasR74 le 13/08 09h29, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 13/08 07h22

Le type change le nom du leg extension pour pas froisser le modo :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Vovo le 13/08 08h28

BAL: Sa fait du bien des série plus courte !

Banc à lombaire : 4x48 à 5kg


Moi pas tout comprendre :idiot:

Et c'est quoi ta stratégie au HT ? Tu restes en séries de 15 reps à chaque séance ? Car là tu as augmenté le poids de +2.5kg directement en series de 15 si j'ai bien suivi ?
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Messagepar Julien13 le 13/08 08h32

Sur le BAL comment fais-tu pour ne pas avoir la tête qui tourne ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar thomasR74 le 13/08 09h41

Julien13 a écrit:Le type change le nom du leg extension pour pas froisser le modo

:lol: , toutes les stratégies sont bonnes
j'ai éditer du coup
Vovo a écrit:Moi pas tout comprendre :idiot:

:lol: j'ai éditer je me suis bien louper en postant ma séance j'étais un peux presser
3x25 à 8kg au BAL


Et c'est quoi ta stratégie au HT ? Tu restes en séries de 15 reps à chaque séance ? Car là tu as augmenté le poids de +2.5kg directement en series de 15 si j'ai bien suivi ?

Oui je vais rester en série de 15 quelque temps, les séries de 20 commençais à bien m'épuiser!
et je préfère essayer d'aller chercher un peux plus en charge dessus mais toujours en restant progressif donc en augmentant de 2.5kg par séance (comme je le faisais en série de 20).

mais vu qu'ont peut assez vite atteindre de grosses charge dessus j'essaye quand même de garder une fourchette de rep haute temps que je peux pour essayer de faire du long et lourd se qui est intéressant je trouve.

Après je test on verra ou sa mène :)

Julien13 a écrit:Sur le BAL comment fais-tu pour ne pas avoir la tête qui tourne ?

bonne question,
et bien je pense à bien respirer et j'essaye de me décrisper surtout pendant l'effort, mais à vrais dire je n'ai jamais eu se problème...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 10h49

Julien13 a écrit:Le type change le nom du leg extension pour pas froisser le modo :lol:

DE QUOI ??? DU LEG EXTENSION ICI, SUR MON FORUM ???

Image

:idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 13/08 10h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:DE QUOI ??? DU LEG EXTENSION ICI, SUR MON FORUM ???

Image

:idiot: :lol:



Énorme :lol:
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Messagepar Julien13 le 13/08 11h02

Apparemment on est 4 à le faire.

Qui pour une contrée en cas de BAN :lol:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar JM32 le 13/08 15h16

thomasR74 a écrit:Merci Jule!
oui forcément j'ai pris du poids :-)
je te retourne le compliment car tu étais moins massif que maintenant je trouve!

J'étais moins gras tu veux dire :lol: Sinon, y'a pas de secret, effectivement il faut manger pour progresser :cool:
Julien13 a écrit:Qui pour une contrée en cas de BAN

:lol:
Pierre a déjà dû en faire, j'en suis sûr, il a juste effacé les vidéos :idiot:
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Messagepar Julien13 le 13/08 19h21

- Tout le forum se met au leg extension

- Tout le forum fait des PDM sales

- Tout le forum fait 10 exos bras

- Tout le forum fait de la contraction volontaire

- Tout le forum fait du squat SDT élévation frontale


--> Démission du modo :lol:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Mattecoco le 13/08 19h39

Julien13 a écrit:- Tout le forum se met au leg extension

- Tout le forum fait des PDM sales

- Tout le forum fait 10 exos bras

- Tout le forum fait de la contraction volontaire

- Tout le forum fait du squat SDT élévation frontale


--> Démission du modo :lol:

T'as oublié - Tout le forum se met au CrossFit :ill: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 22h58

JM32 a écrit:Pierre a déjà dû en faire, j'en suis sûr, il a juste effacé les vidéos

Oui, un kiné a osé me faire faire ça après mon opération du genou et je peux te dire que j'ai senti tout de suite que c'était un exercice néfaste...
Julien13 a écrit:- Tout le forum se met au leg extension

- Tout le forum fait des PDM sales

- Tout le forum fait 10 exos bras

- Tout le forum fait de la contraction volontaire

- Tout le forum fait du squat SDT élévation frontale


--> Démission du modo

Tu as oublié les shrugs et le squeeze press :idiot:
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Messagepar Julien13 le 14/08 13h51

J'y pense pour ma séance pecs épaules :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar thomasR74 le 15/08 09h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:DE QUOI ??? DU LEG EXTENSION ICI, SUR MON FORUM ???

Image

:lol: pas mal

JM32 a écrit:J'étais moins gras tu veux dire Sinon, y'a pas de secret, effectivement il faut manger pour progresser

:lol:
Affirmatif, j'ai clairement senti la différence en mangeant!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout le forum se met au leg extension

- Tout le forum fait des PDM sales

- Tout le forum fait 10 exos bras

- Tout le forum fait de la contraction volontaire

- Tout le forum fait du squat SDT élévation frontale


--> Démission du modo

Tu as oublié les shrugs et le squeeze press :idiot:


Bordel :lol: , si on progresse pas avec sa :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 16/08 09h37

vendredi : 14/08/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Samedi : 15/08/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x11 à 67.5kg / 2’ / 6

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 47.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=6YfR93doQ94

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 42.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=JBIsMQ_uc_Y

Tirage poulie haute prise neutre : 4x15 à 50kg / 1’30 / 7

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 47.5kg / 1’30 / 6

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
J’avais une petite gêne dans l’épaule mais RAS ici

Rowing machine 1 bras:
Encore de la marge !

Rowing T-bar:
Moins dedans

Tirage poulie haute neutre:
ras

Tirage poulie basse neutre:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
RAS
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Messagepar thomasR74 le 17/08 17h11

Dimanche : 18/08/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS : 4x10 à 62.5kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=gt5ORW7EePY

Magic tryceps: 4x19 à 35kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Vq89iV_Njis

Extension triceps poulie haute: 4x17 à 22.5kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales haltères: 4x30 à 6kg / 1’30 / 7

Oiseau à la poulie basse: 4x20 à 3.75kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /




DCS:
Sa passe content, j’essaye de faire attention aux fesses….
Je vais passer en 8 pour redonner de la marge
Pas de douleur sur l’exo mais je sent que sa « force » sur mon épaule
.
Magic tryceps:
Je vais passer en trois série car je sent que sur la quatrième la douleur au pouce viens (je pense surtout a cause du rp avec le poids de la barre dans les mains)
Et passer un certain poids je suis plus efficace sur 3 série plutôt que 4

Extension triceps poulie haute:
Pas dedans je vais la refaire en m’appliquant !

Elévations latérales haltère:
1ère sans rp puis après je dois rp car sa tire dans l’épaule gauche (sans que sa soit douloureux) le sus épineux qui est spasmé je pense…

Oiseaux à la poulie basse :
Bien ici

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Séance pas au top les nuit ont été plus difficile ses dernier temps et gérer la reprise du boulot mais c’est le jeux ont fait avec.
épaule un peux douloureuse le lendemain je pense au sus épineux, j’ais donc commencé à bien masser et étirer doucement, j’adapterais si les sensations sont mauvaise lord du training
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Messagepar Hellraiser le 17/08 17h52

thomasR74 a écrit:Magic tryceps: 4x19 à 35kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Vq89iV_Njis

Magic tryceps:
Je vais passer en trois série car je sent que sur la quatrième la douleur au pouce viens (je pense surtout a cause du rp avec le poids de la barre dans les mains)
Et passer un certain poids je suis plus efficace sur 3 série plutôt que 4

Tu penses que passer à 2'30 de repos n'y changerait rien ? :) 2' de repos ce n'est pas énorme, surtout pour un poly-articulaire (et vu le poids aussi :cool: ).
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Messagepar Vovo le 17/08 19h02

Je lui avais déjà dit à cette tête de mule :p
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Messagepar thomasR74 le 19/08 19h17

lundi : 17/08/20 :
Vélo d’appartement : 1h 05



Mercredi : 11/08/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x20 à 55kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=96YmYeqVKDw

Développé incliné : 3x20 à 45kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Ljqhjo8YQe0

Pull-Over : 3x12 à 26kg / 1’30 / 6.5

Curl Incliné 30°: 4x9 à 18kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=d62wqOfPA68

Curl prise marteau : 4x17 à 14kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x17 à 42.5kg / 1’30 / pas fait

Crunch poulie haute : 4x23 à 30kg / 30’ / 6.5


Développé Couché:
Sa passe assez bien content d’avoir atteint se poids en série de 20 !
Niveau épaule pas de douleur mais je sui pas à l’aise je sens je fais super attention

Développé incliné: :
Sa passe aussi, mais je ne sens pas bien celui la pour suite je vais certainement chercher une alternative, car l’épaule moyen dessus

Pull Over:
En s’appliquant bien

Curl Incliné 30°:
Vraiment pas dedans (l’épaule me mais un pti coup au moral) on va se ressaisir !

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
Du monde sur les barre donc pas fait

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Objectif atteint mais séance pas top,
je pense que c’est le sus épineux qui est douloureux, je vais voir pour adapté la séance, pas dedans la séance et la reprise des horaire u matin avec les nuit coupé me mettent vraiment une gifle


Hellraiser a écrit:Tu penses que passer à 2'30 de repos n'y changerait rien ? 2' de repos ce n'est pas énorme, surtout pour un poly-articulaire (et vu le poids aussi ).


sa donnerai de la marge oui mais si je fais sa c'est surtout pour réduire le volume et essayer de soulager niveau tendineux et articulaire...

Vovo a écrit:Je lui avais déjà dit à cette tête de mule :p

:lol: :lol:
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Messagepar Foxxy le 20/08 15h21

Moral ou pas c'est une belle perf au CI :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 20/08 19h22

Jeudi : 20/08/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 167.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=IuudkHuoMgc

Squat à la hammer : 4x14 à 47.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=wPIKwKjbaVk

leg extension: 3x18 à 25kg / 1’30 / 7.5

Leg Curl assis: 4x19 à 45kg / 2’ / 7.5

Hip trust: 4x15 à 105kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=bQjByNsgHTw

Banc à lombaire : 4x27 à 8kg / 1’30 / 7.5

Mollet presse verticale: 4x18 à 82.5kg / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
On tient encore, le souffle est dur à gérer sur les séries

Squat à la hammer:
La machine glisse parfois…

leg extension:
ras

Leg Curl assis
ras

Hip trust:
ras

BAL:
ras

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séance, malgré la chaleur et la fatigue


Foxxy a écrit:Moral ou pas c'est une belle perf au CI :)

Haha merci FOX :)
oui disons que le train de vie avec le boulot forcément c'est pas l'idéale pour la muscu, niveau récup et surtout douleur articulaire se font plus sentir...
Mais on fait avec ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 20/08 21h43

Jolie séance ! Ça m'impressionne à chaque fois que je vois des séries de 20 à la PAC... Avant confinement j'étais plutôt sur du 12 reps, peut être que je testerai quand je reviendrai en salle... ou pas :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 21/08 13h08

NicolasWrgt a écrit:Jolie séance ! Ça m'impressionne à chaque fois que je vois des séries de 20 à la PAC... Avant confinement j'étais plutôt sur du 12 reps, peut être que je testerai quand je reviendrai en salle... ou pas :lol:


Thomas il a un mental d'acier, il fait tout en série longue ! :cool:
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Messagepar Hellraiser le 21/08 17h30

Tu te sens comment sur la machine à squat ? :D C'est bizarre mais ça me fait plus penser un SDT. Tu sens bien les quads ? Ou plus autre chose ?
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Messagepar thomasR74 le 23/08 09h18

vendredi : 21/08/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Samedi : 22/08/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x12 à 67.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=SVN_HKvB--M

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 48.75kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=SZTkBNF5BL4

Rowing T-bar pronation : 4x13 à 43.75kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=2sIfebHlaOk

Tirage poulie haute prise neutre : 4x10 à 52.5kg / 1’30 / 7

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 47.5kg / 1’30 / 7

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Niveau épaule sa va

Rowing machine 1 bras:
J’essaye de moins décoller le buste mais pas évident

Rowing T-bar:
Je passe en 10

Tirage poulie haute neutre:
Sa va aussi avec l’épaule mais je fais gaff

Tirage poulie basse neutre:
attention à pas trop bouger le buste.

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Assez bonne séance

Petite photos des cuisses durant la précédente séance que j'ai oublié de posté la dernière fois, sa progresses malgré mes long fémur :lol: je suis pas super loin d'atteindre les 76kg pour 1m83:




NicolasWrgt a écrit:Jolie séance ! Ça m'impressionne à chaque fois que je vois des séries de 20 à la PAC... Avant confinement j'étais plutôt sur du 12 reps, peut être que je testerai quand je reviendrai en salle... ou pas

Haha merci Nicolas :)

il faut essayer tu verras une fois que tu y sera passé tu va y prendre gout! :D

Champia a écrit:Thomas il a un mental d'acier, il fait tout en série longue !

Hey champia ;)

mental d'acier je sais pas lol, les série longue pour la MASSE :-)

Hellraiser a écrit:Tu te sens comment sur la machine à squat ? C'est bizarre mais ça me fait plus penser un SDT. Tu sens bien les quads ? Ou plus autre chose ?

Niveau sensation je me sent bie pour le moment! après le facteur limitant risque d'être la tenue de la machine et le souffle.

Oui sa peut faire penser au SDT mais comme je le fais je sent bien plus les quad!
je fais un mouvement un peux circulaire et j'essaye de limiter le fait de pencher le buste en "avançant" un peux les bras, pour mimer un hack squat ou un belt squat.
Normalement la machine s'utilise dans le sens opposer du miens, et la effectivement ont est plus sur un SDT, je me suis dit pkp tester dans l'autre sens :lol: , et pour le moment je ne suis pas déçu!

après oui il y a aussi les fessiers qui rentre en jeux si je veux descendre plus bas, et le risque que le dos s'arrondissent un peux mais bon, l'idéale serait un hack squat .
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Messagepar Vovo le 23/08 10h37

Jolie les jambons Thomas ! :cool:
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Messagepar Mattecoco le 23/08 11h03

Des jambons bien goutus comme dirait Steph :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 23/08 15h06

Bine les cuisses Thomas, les séries longues à la PAC paient :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 23/08 17h06

Belle progression!
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