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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/11 15h43

Coucou, juste pour dire que j'ai rattrapé hier soir la fin avortée de ma dernière séance, en revanche la deuxième séance UPPER de la semaine va sauter, c'est pas grave en soi vu que je suis en début de cycle un peu partout même si ça fait un peu ch**r :super_lol:

Je vais passer voir vos logs là.

Bon week-end à tous :cool:
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Messagepar Champia le 07/11 16h42

Ta séance jambe me rappel ma séance jambe quand j'ai eu le covid (sans savoir que je l'avais). Étourdissement, tout était dur, motivation pourrie, un peu mal à la tête. Bref, c'est déjà bien de s'être mis dedans, même si tu ne l'as pas terminée. Pour l'hypo, pourquoi ne pas prendre des glucides ou du jus de raisins mélangé avec de l'eau ?
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Messagepar Mattecoco le 07/11 16h51


Je pense que c'est la collation qui a pechée pour le coup, je digère très mal l'avoine, donc j'ai pu vraiment de glucides avant le training, ni pendant. J'ai vu sur ton log que tu étais passé au sarrasin, ça vaut le coup d'essayer p-e :?:
Sinon c'est surtout en fin de séance Upper que j'ai un coup de pompe surtout si j'ai forcé aux dvp, arrivé au MT/CI, là les glucides en intra pourraient être intéressantes.
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Messagepar Nicolas85 le 07/11 18h07

Mattecoco a écrit:en revanche la deuxième séance UPPER de la semaine va sauter


:evil:
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Messagepar takumi le 07/11 18h23

Mattecoco a écrit:Vidéos
pas de vidéo
Lien pour ceux sur téléphone : nada ah si j'ai filmé le sdt mais flem
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alors ca , ca ma fait trop rire :lol: :lol: :lol: je ne m'attendais pas a lire ca , :super_lol:
ca aarive a tout le monde des séances de foiré ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Champia le 07/11 18h24

Franchement le sarrasin a "changé ma vie" digestive. Test, tu me diras ;)
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Messagepar takumi le 07/11 18h25

de toute facon l'avoine c'est pour les chevaux :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 07/11 18h27

Nicolas85 a écrit: :evil:

D'habitude c'est les cuisses qui sautent ahah. Le pire c'est que j'ai envie de m'entraîner :cry:

takumi a écrit:alors ca , ca ma fait trop rire je ne m'attendais pas a lire ca ,
ca aarive a tout le monde des séances de foiré ;)

Ahah oui c'est pas grave, le gros de la séance était validé !

Champia a écrit:Franchement le sarrasin a "changé ma vie" digestive. Test, tu me diras ;)
Ah cool pour toi alors!! Tu le mixes dans une centrifugeuses avec le reste pour faire ton shaker ?

takumi a écrit:de toute facon l'avoine c'est pour les chevaux

Non c'est pour les baudets voyons! :lol:
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Messagepar takumi le 07/11 18h29

c'est pas fô :lol: :lol:
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Messagepar Foxxy le 07/11 19h48

Mattecoco a écrit:Coucou, juste pour dire que j'ai rattrapé hier soir la fin avortée de ma dernière séance, en revanche la deuxième séance UPPER de la semaine va sauter, c'est pas grave en soi vu que je suis en début de cycle un peu partout même si ça fait un peu ch**r :super_lol:


Je sais pas ce que t'as prévu mais je serais toi je reprends la ou j'aurais du être et non pas la ou tu avais arrêté.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 07/11 20h34

Foxxy a écrit:Je sais pas ce que t'as prévu mais je serais toi je reprends la ou j'aurais du être et non pas la ou tu avais arrêté.

Seems good to me :cool:

Edit: ptn suis en manque j'ai envie de m'entraîner :idiot: :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 21h04

Mattecoco a écrit:Edit: ptn suis en manque j'ai envie de m'entraîner

La même ^^
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 07/11 22h55

Trop de testo ici :cool:
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Messagepar Champia le 08/11 10h23

Yes, je mets 120g de flocons de sarrasin, une banane, 40g de protéine végétale, 350ml (+/-) de lait végétal riz amande, une poignée d'oléagineux, le tout dans le mixer (j'ai un nutribullet 900), 10 sec et c'est prêt ;)
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Messagepar Mattecoco le 08/11 12h28


OK merci Chef :cool:
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Messagepar Mattecoco le 08/11 22h23

Séance du 08/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x10@18kg | 2'30" | RPE 5.5 +2reps

2. Dvp Incliné Haltères : 3x14@16kg | 2' | RPE 7 +2reps

3. Tractions prise large pronation : 3x7@pdc + 7x6@pdc | 1' | RPE 6.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x15@21kg | 45"/bras | RPE 8 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x20@18kg | 2' | RPE 8 355 +2reps

6. Curl Incliné : 3x12@9.5kg | 2' | RPE 6 111 +2reps

7. EL : 3x50@5kg | 1'30" | RPE 8 555 +3reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. Petite gêne sur la première série dans les delts ant, en fait je dois bien abaisser les épaules, compliqué sur un banc incliné.

Tractions. RAS.

R1B. Retour à l'angle propice aux traps chez moi, j'ai sanglé pour tester, et bah j'suis pas déçu, les traps ont un peu congestionné, et rien senti dans les bras! (besoin d'avis sur la triche au niveau du bassin)

MT. RAS.

CI. RAS.

EL. Finalement on boucle le cycle à 50reps, c'est pas ultra propre et un peu asymétrique, donc je vais augmenter la charge que de 500g à partir de maintenant !

Bilan de la séance : ça m'avait manqué :cool: les développés volent comparé aux mois précédents, ça promet du très lourd les amis. Vous avez remarquez mon joli sweat :cool: ?
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/5Gy2AXposeA
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Quelque photos pour égayer un peu ce confinement (je commence à maîtriser la lumière divine :lol: )

faut cliquer pour voir en taille réelle
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 22h28

Mattecoco a écrit:DIH. Petite gêne sur la première série dans les delts ant, en fait je dois bien abaisser les épaules, compliqué sur un banc incliné.

Ah ben moi je trouve que c'est plus facile sur un banc incliné justement. Par contre avec haltères c'est plus compliqué qu'à la barre.
Mattecoco a écrit:R1B. Retour à l'angle propice aux traps chez moi, j'ai sanglé pour tester, et bah j'suis pas déçu, les traps ont un peu congestionné, et rien senti dans les bras! (besoin d'avis sur la triche au niveau du bassin)

C'est la base les sangles sur les exos de tirage ;)
Mattecoco a écrit:Vous avez remarquez mon joli sweat ?

Joli ! Mais je remarque surtout que tu progresses bien musculairement, c'est super ! :cool:
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Messagepar Foxxy le 08/11 23h11

Bien le physique tjrs aussi sec d'ailleurs !

Je te pique la musique :D

Trop droit je trouve au R1B

Pr le MT essaye d'engager d'abord par l'ext de coude.
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Messagepar Vovo le 09/11 06h54

Belle séance mon petit Matt :)

Le physique évolue bien :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11 09h31

Mattecoco a écrit:R1B. Retour à l'angle propice aux traps chez moi, j'ai sanglé pour tester, et bah j'suis pas déçu, les traps ont un peu congestionné, et rien senti dans les bras! (besoin d'avis sur la triche au niveau du bassin)


Je vois toujours un peu cette cambrure mais finalement quasiment pas quand tu enlèves le t-shirt :)
Mattecoco a écrit:les développés volent comparé aux mois précédents, ça promet du très lourd les amis.

Yes, ça promet la MASSE :)
D'ailleurs niveau diète, ça se passe comment ? Tu as l'air de réussir à manger suffisamment là vu comment le physique évolue ? Il n'a + rien à voir avec le physique du début ça c'est sûr :D
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Messagepar Nicolas85 le 09/11 09h58

Mattecoco a écrit:les développés volent comparé aux mois précédents, ça promet du très lourd les amis.


Prometteur :)
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Messagepar Champia le 09/11 10h31

Bravo Matt pour ta progression ! Toujours aussi sec, mais avec de sacrés bras, épaules et pecs en plus !
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Messagepar Mattecoco le 09/11 21h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ben moi je trouve que c'est plus facile sur un banc incliné justement. Par contre avec haltères c'est plus compliqué qu'à la barre.

Trop d'arrière d'épaule peut-être ? Image

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est la base les sangles sur les exos de tirage

La base mais faut quand même que je travaille ma poigne, pour l'instant j'encaisse assez bien au niveau des avants-bras! Je pense sangler en fin de cycle pour le moment.

Foxxy a écrit:Trop droit je trouve au R1B

Moi aussi, je suis au-dessus des 45° là, RAS au niveau du bassin pour toi (triche)?

Foxxy a écrit:Pr le MT essaye d'engager d'abord par l'ext de coude.

:?: faut déplier les coudes avant de les ramener vers soi au MT ?

Vovo a écrit:Belle séance mon petit Matt :)

Merci le REG de la savane :cool:

NicolasWrgt a écrit:Je vois toujours un peu cette cambrure mais finalement quasiment pas quand tu enlèves le t-shirt :)

J'ai juste un gros boule c'est pour ça :lol:

NicolasWrgt a écrit: Il n'a + rien à voir avec le physique du début ça c'est sûr

Je n'irai pas jusqu'à dire ça mais merci Image

Nicolas85 a écrit:Prometteur

Image


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli ! Mais je remarque surtout que tu progresses bien musculairement, c'est super !

Foxxy a écrit:Bien le physique tjrs aussi sec d'ailleurs !

Vovo a écrit:Le physique évolue bien

NicolasWrgt a écrit:Yes, ça promet la MASSE

Champia a écrit:Bravo Matt pour ta progression ! Toujours aussi sec, mais avec de sacrés bras, épaules et pecs en plus !

Merci à tous, je pense surtout que j'ai appris à faire des photos un peu plus à mon avantage mais bon Image
Après visuellement dans le miroir je trouve que j'ai pris un p'tit peu quand même, à moins que ce soit le glyco Image

NicolasWrgt a écrit:D'ailleurs niveau diète, ça se passe comment ? Tu as l'air de réussir à manger suffisamment là vu comment le physique évolue ?

Bah justement j'ai pas pris un kilo depuis 4-5mois, et les mensus ont pas tellement bougées, je pense que j'ai viré le peu de gras que j'avais fait pour en faire du muscle, c'est la seule explication possible Image
En vrai c'est surtout le tour de taille qui a augmenté un p'tit peu.

Après comme dit Romain, tant que je progresse c'est good, là en ce moment j'commence à manquer de jus donc j'vais up la diète, je pense qu'on va vite se rapprocher des 3000KCalories par jour Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 21h35

Mattecoco a écrit:Trop d'arrière d'épaule peut-être ?

ça doit être ça :lol:
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Messagepar Foxxy le 09/11 21h42

Mattecoco a écrit:Moi aussi, je suis au-dessus des 45° là, RAS au niveau du bassin pour toi (triche)?


Pas dans le sens triche dans le sens recrutement musculaire c'est comme faire du Yates trop droit ca devient un rowing "différent" voire des fois inutile.
Tout dépend de ce que tu veux cibler mais si tu sens les bons muscles bosser ya pas soucis fwéwo

Mattecoco a écrit: :?: faut déplier les coudes avant de les ramener vers soi au MT ?


Faut faire les 2 en même temps en fait :!:
Je te disais de te concentrer en concentrique sur tendre d'abord le bras effectivement car justement tu fais l'inverse tu ramènes d'abord le coude vers toi ca fait une sorte de 2 temps drag and push.
Je sais pas si c’était clair :idiot:
C'est minime hein !
Ca vient surement du fait qu'en excentrique tu plies avant d'aller chercher en arrière au lieu de faire les 2 en même temps encore une fois.
Je faisais pareil aux haltères mais en plus prononcé que toi (trop long a décrire par écrit) et quand je m'en suis rendu compte et que j'ai rectifié bah c’était beaucoup plus dur :lol:
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Messagepar Mattecoco le 09/11 21h54

Foxxy a écrit:Pas dans le sens triche dans le sens recrutement musculaire c'est comme faire du Yates trop droit ca devient un rowing "différent" voire des fois inutile.
Tout dépend de ce que tu veux cibler mais si tu sens les bons muscles bosser ya pas soucis fwéwo

Je vais avoir tout le loisir de tester ça au prochain micro-cycle Image

Foxxy a écrit:Faut faire les 2 en même temps en fait
Je te disais de te concentrer en concentrique sur tendre d'abord le bras effectivement car justement tu fais l'inverse tu ramènes d'abord le coude vers toi ca fait une sorte de 2 temps drag and push.

Ah mince bah c'était volontaire en fait je pensais qu'il fallait faire comme ça :idiot:

Foxxy a écrit:Ca vient surement du fait qu'en excentrique tu plies avant d'aller chercher en arrière au lieu de faire les 2 en même temps encore une fois.

C'est voulu là aussi, je pensais bien faire :super_lol:

Tu fais bien de me le dire ;)

Foxxy a écrit:Je faisais pareil aux haltères mais en plus prononcé que toi (trop long a décrire par écrit) et quand je m'en suis rendu compte et que j'ai rectifié bah c’était beaucoup plus dur

Gné, j'imagine que ma version inclinée est + difficile que celle à plat vu que je dois faire un effort supplémentaire de stabilisation lors de l'excentrique.
Enfin j'espère parce que 18kg c'est une charge de fayble au MT :idiot: :lol:
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Messagepar Foxxy le 09/11 22h15

Ah oeeee t'es sur de l’incliné j'avais meme pas fait gaffe !
La trajectoire n'est pas la même du coup tu vas moins loin derrière au temps pour moi c'est normal je pense !

Mais le principe du mouvement en 1 seul temps coordonné reste de mise.
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Messagepar Mattecoco le 09/11 22h33


Oui y a quand même quelque chose à faire je pense!

Et oui c'est un log exotique ici :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 10/11 09h24

Sympa le physique, bien sec!
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Messagepar thomasR74 le 10/11 10h42

Beau physique Matt! bien sec, il va falloir mettre de la masse :lol:

Jolie sweat aussi ;)
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Messagepar Nicolas85 le 10/11 10h53

Il y a déjà une belle évolution!
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Messagepar NicolasWrgt le 10/11 11h08

Mattecoco a écrit:J'ai juste un gros boule c'est pour ça

Oui c'est aussi une possibilité, mais comme on te voit moins en caleçon je l'avais moins à l'esprit :lol:

Mattecoco a écrit:Merci à tous, je pense surtout que j'ai appris à faire des photos un peu plus à mon avantage mais bon

Ah donc en fait c'est une escroquerie ;) ? Non je plaisante, moi aussi je suis toujours au même poids depuis cet juin, pourtant je vois bien que visuellement ça rend mieux :)
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Messagepar Zals le 10/11 15h56

Superbe physique Matt, bien équilibré et proportionné ! On dirait presque moi, sauf que chez moi on ne voit pas les muscles ... :lol:
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Messagepar Hellraiser le 10/11 17h21

Ah bien les photos, j'avais pas vu que tu les avais posté. Tu as mis que ces trois là du coup ? :)
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Messagepar Mattecoco le 10/11 18h52

Zals a écrit:Superbe physique Matt, bien équilibré et proportionné !

Merci c'est gentil :D

Zals a écrit:On dirait presque moi, sauf que chez moi on ne voit pas les muscles ... :lol:

Ne te dévalorise pas, t'as de bonnes perfs quand même :cool:
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Messagepar Mattecoco le 10/11 22h21

Séance du 05/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x14@14kg | 1'30"/jambe | RPE 6.5 +1rep

2. SdT Roumain: 4x12@42.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@56.5kg | 1'30" | RPE 4 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@24kg | 1'30" | RPE 6 -30" +2kg

5. Reverse crunchs sur banc : 3x17@0.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x30"@5kg | 30" | RPE 6.5 -30" +1kg

7. Gainage obliques : 3x50"@4kg | 15"/côté | RPE 8 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. Mieux le cardio.

SDT. Du mieux côté amplitude, souvent la première rep pue mais je me rattrape après, (besoin de repères sans doute).

HT. RAS. Je pense faire la dernière série à l'AMRAP car là je me touche grave.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. Un peu mal aux épaules (surtout à gauche). #fragilus :lol:

Bilan de la séance : La séance s'est beaucoup mieux passée que la dernière, en témoignent les RPE :super_lol:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/z3qv_AxQ7Xw
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hellraiser a écrit:Ah bien les photos, j'avais pas vu que tu les avais posté. Tu as mis que ces trois là du coup ?

Ouais j'ai une tête de c*n sur les autres :idiot:

Nicolas85 a écrit:Il y a déjà une belle évolution!

Merci Nico Image

thomasR74 a écrit:Beau physique Matt! bien sec, il va falloir mettre de la masse

Jolie sweat aussi

Je ne demande que ça Image

héhé aux couleurs de mon log Image

PassionETProgression a écrit:Sympa le physique, bien sec!

Merci :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 10/11 22h39

Mattecoco a écrit:Gainages. Un peu mal aux épaules (surtout à gauche). #fragilus :lol:


Tu rappelles qq'un !

Ton JT est pas mal la rep de mise en place good et le gainage bon pour du rpe7
Solide.
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Messagepar NicolasWrgt le 11/11 09h35

Hello :)

Sur le spli squat il y a quelques reps où tu perds un peu le gainage au niveau de bras et où les haltères vont un peu d'avant en arrière, mais c'est de la pinaille c'est pas très grave.

Pour le SDT roumain, il me semble que tes épaules sont trop en avant et ne restent pas fixées en arrière !
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Messagepar Mattecoco le 12/11 20h25

Foxxy a écrit:Tu rappelles qq'un !

Aquaman ? :idiot:

Foxxy a écrit:Ton JT est pas mal la rep de mise en place good et le gainage bon pour du rpe7
Solide.

Je parle de la première rep de JT, celle de mise en place peut mieux faire mais vu le diamètre des disques c'est chaud ouais :lol:

NicolasWrgt a écrit:Sur le spli squat il y a quelques reps où tu perds un peu le gainage au niveau de bras et où les haltères vont un peu d'avant en arrière, mais c'est de la pinaille c'est pas très grave.

Holà! Ouais pas très stable comme exo :lol:

NicolasWrgt a écrit:Pour le SDT roumain, il me semble que tes épaules sont trop en avant et ne restent pas fixées en arrière !

Exact! je dois travailler sur ça, pas facile de penser à tout sur cet exo, mais je vais y arriver à force :cool:
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/11 20h45

Séance du 11/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x11@18kg | 2'30" | RPE 6 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x15@16kg | 2' | RPE 8.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 4x7@pdc + 6x6@pdc | 1' | RPE 5.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x8@22kg | 45"/bras | RPE 5 -7reps +1kg

5. Magic Tryceps : 3x10@19kg | 2' | RPE 5 -10reps +1kg

6. Curl Incliné : 3x13@9.5kg | 2' | RPE 6.5 222 +1rep

7. EL : 3x15@5.5kg | 1'30" | RPE 5 -35reps +0.5kg
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. Pas de RP sauf à la dernière série, où le jus a bien coupé mais on a rien lâché :evil:

Tractions. J'me balance quand je bourrine (cf la derniere serie), t'emballes pas trop coco :lol:

R1B. Je trouve que je bouge encore pas mal les jambes, l'angle à l'air pas mal là.

MT. J'ai essayé de faire comme t'as dit fox, ça se voit surtout sur la négative (que je catapulte un peu trop d'ailleurs), je vais commencer le cycle pieds en l'air.

CI. Coude droit qui titille quand tend à fond.

EL. J'ai filmé, c'est assez strict là ?

Bilan de la séance : Ez :cool:
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/1fG9e7v_pnA
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