Séance du 06/03/2020 : Pecs / Biceps / Epaules1.
Développé Décliné : 2x6@50kg 2x6@48kg | 2'30" | RPE 7 +2kg sur 2 séries2.
Développé Couché Haltères : 4x13@14kg | 2'30" | RPE 9 +1rep3.
Pull-Over : 3x15@6kg | 1'30" | RPE X4.
Curl Marteau assis avec haltères: 4x20@6kg | 2' | RPE 8 | RP 0 3 3 3 +1rep => 6.5kg ou 7kg ?5.
Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x12@7kg | 45"/bras | RPE 6 | RP 0 +1kg6.
Oiseau sur Banc Incliné 20° avec Haltères : 4x50@2kg | 1'30" | RPE 8 | RP 3 2 3 3 +5reps => 2.5kg ou 3kg?------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :DD. Les épaules RAS
le pontage marche bien, attention à contrôler la descente car parfois je me laisse emporter si je fais pas attention, sinon le 6reps fait bcp de bien, je forçais pas mal ces dernières semaines, je sens que ça devient plus nerveux mais j'ai trouvé ça vraiment facile pour le coup, y a moyen d'aller tâter les 52kg large!!
DCH. Je pense que je me crame sur les séries de transitions, je fais trop de reps résultat je galère pendant les séries de travail. A la fin j'ai des tensions dans les poignets et j'ai même eu les flechisseurs du poignet qui ont congestionnés ahahah la faute aux RP ça. J'ai senti une pointe dans l'épaule gauche en haut du mvt quand j'ai essayé de ponter sur le DCH car j'avais du mal à abaisser mes épaules durant le placement.
PO. Bonnes sensations, l'impression d'avoir la cage sortie et les épaules bien placées après l'exo, même fait en léger c'est efficace!
CM. 4x20 validé
je sais pas si je passe à 6.5kg ou 7kg direct, au CP les 7kg passent bien, au CM je suis moins confiant. Je vais auss faire en sorte que les cycles finissent pas en même temps (cf. semaine dernière..)
CP. RAS.
Bird. J'ai essayé comme pour les EL de focus l'élévation des coudes, les dernières reps sont un peu trichées mais deltos post congestionnés de fou à la fin
j'ai mal compté, j'ai fait 48reps à la dernière
Bilan de la séance : Super séance!
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Vidéos :DD. https://youtu.be/xwBBNP6J_GEDCH. https://youtu.be/3REIuRN7fu4PO. https://youtu.be/H64ILe9qWdkCM. https://youtu.be/ux4xQW7ZNu4CP. début de cycle, pas filmé.
Bird. https://youtu.be/fBzeBQyYfaEBONUS : https://youtu.be/a-E_dsS98M4