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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 06/04 20h39

Vovo a écrit:Tu n'ecoutes pas bibi

J'ai dû vendre ma barre de 1.80m pour la même raison.

Et non :lol:
J'ai pensé à tort que la mienne était plus longue :idiot:

Foxxy a écrit:Un cadre idyllique rempli de testostérone.

:cool: :joker:

Nicolas85 a écrit:Et un range poids!

Oui!
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 06/04 21h01

C'est l’inconvénient des haltères quand tu t’entraînes seul, la 1ere rep te fracasse.
Si c'est izi tant mieux du moment que tu ne restes pas trop facile longtemps :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 08/04 08h11

Mercredi 07/04/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x11@17kg
RPE 7 +1rep
petite gene genoux gauche sur certaines reps

Fentes Marchées (autour de la maison)
135@8kg
RPE 7
j'ai fait le grand tour, de plus en plus facile :lol:

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x9@47.5kg
RPE 6.5 +1kg
On envoie les kilos aller!

Hip Thrust · 2'00
4x12@80kg
RPE 6.5 +1kg
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x50"@27kg
RPE 8 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x18@1kg
RPE 7 +1rep
RAS


Bilan : Pas trop envie mais une fois dedans c'était cool!


Vidéos
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YouTube
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Foxxy a écrit:C'est l’inconvénient des haltères quand tu t’entraînes seul, la 1ere rep te fracasse.
Si c'est izi tant mieux du moment que tu ne restes pas trop facile longtemps

Les séances où t'as l'impression de rien faire ça fou le démon un peu :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 08/04 08h17

Mattecoco a écrit:Mardi 06/04/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

[...]

RPE 5

[...]

RPE 6.5

[...]

RPE 4

[...]

RPE 5.5

[...]

RPE 5

[...]

Bilan : Facile (trop, Romain me tombe pas dessus stp :confused: )

Image
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 08h25

Tes pieds sont trop près de toi au hip thrust, t'es pas à l'aise là.

Eloigne les un peu de sorte à avoir les tibias bien à la verticale, chevilles et genoux à peu près alignés :)
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Messagepar Mattecoco le 08/04 11h00

Hellraiser a écrit:Image

:super_lol: pas taper

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes pieds sont trop près de toi au hip thrust, t'es pas à l'aise là.

Eloigne les un peu de sorte à avoir les tibias bien à la verticale, chevilles et genoux à peu près alignés

Oui encore :( dur quand t'as pas de repères, je dois faire gaffe à ça.
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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 14h07

Sacré sécheresse sur la vidéo du SDT :eek: T'étais pas en prise de masse ;) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Mattecoco le 10/04 10h36

Vendredi 09/04/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
4x11@pdc
RPE 7.5 +1rep sur une série
J'ai tenté en deadstop mais pas ouf, les avants-bras ramassent et je suis moins fort (normal), je tente la version leger flex des bras en bas (pour moins cramer les avants-bras) tout en decrochant les omoplates (hors rp bien sur)

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x15@24kg
RPE 8.5 +1rep
Je pensais que ça allait être dégueulasse mais c'est assez propre sur la vidéo à mon grand étonnement!

Tractions Neutre · 2'00
2x8@pdc + 2x7@pdc
RPE 6 +1rep sur une série
Meme technique qu'aux tractions pronation, leger flex en bas, je monte encore un peu haut mais pas grave.

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x15@31kg
RPE 8 +1kg
Je tente l'inclinaison à 15° pour eviter de tendre les bras en bas, par contre j'ai les bras en arrière comme au curl araignée, resultat j'ai pas mal senti les biceps travailler, position à corriger.

Deadbug · 1'30
4x15 version une jambe
RPE 8.5 +1rep
C'est dur ce truc

Abwheel · 1'30
4x18@1m30 du mur
RPE 6.5 +1rep
RAS


Bilan : Meilleure forme que la séance dos précedente clairement, on finis le cycle R1B en beauté sans trop forcer, bonne séance :D


Vidéos
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YouTube
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NicolasWrgt a écrit:Sacré sécheresse sur la vidéo du SDT :eek: T'étais pas en prise de masse ;) ?

Officiellement je suis en prise de masse, mais pas moyen de prendre un kilo depuis + de 6mois, je progresse à l'entraînement mais je fais pas trop d'efforts dans l'assiette.. bon après je mange sainement donc c'est déjà ça hein :idiot:

ImageImageImage
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Messagepar NicolasWrgt le 10/04 11h08

Tant que tu progresses c’est l’essentiel :) Je demandais car déjà d’habitude tu es bien sec et là sur la vidéo ça me semblait être encore + le cas donc je me demandais même si tu n’avais pas réduit ton apport calorique, mais donc non :)

Le R1B n’est pas triché mais par contre j’ai l’impression que tu cambres légèrement le bas du dos !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Foxxy le 10/04 11h12

Le petit posing des familles :cool:
Du moment que tu progresses tkt pas ca va se débloquer tout seul le poids.

T'as l'air pas mal aux tractions neutre en écartement.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 10/04 13h09

T'es sûr d'avoir bien mesuré ton envergure hier en partant des doigts et pas du creux de la main ? :confused:

En revoyant la vidéo la vidéo ça m'étonne toujours autant de voir la longueur des bras quand tu les écartes du coup j'ai du mal à croire qu'on ait quasiment le même ratio (ou alors je ne me rends pas compte de comment la longueur de mes bras rend).
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/04 19h50

Dimanche 11/04/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x15@20kg
RPE 6.5 +1rep
Le chemin nerveux se refait, de plus en plus facile comparé à la version inclinée, en revanche j'ai + de mal à retenir la charge, je dois contrôler pour pas me faire emporter par la barre léger comme je suis :idiot:

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 1'/bras
4x30@3.5kg
RPE 6 +0.5kg
ça à l'air d'aller pour le tendon, je monte progressivement la charge pour laisser le temps aux articulations de s'adapter et pour trouver ma charge pour cycler en reps plus tard.

Dips entre deux bancs · 2'00
4x15@pdc
RPE 6.5 +5reps sur deux séries
ça me tire un peu dans le tendon du long biceps en bas mais ça va, en tout cas ça gonfle bien les triceps comparé aux deux exos precedents (sont en cours d'apprentissage en même temps Image )
Je compte le cycler en 8-15; je sais pas comment je vais le lester par contre...


Curl Incliné · 2'00
4x10@8kg
RPE 5 -10reps +1kg
on bombarde +1kg vu la facilité à 7kg, les 10kg vont revenir assez vite j'espère, on va envoyer du +2reps par séance en attendant le 8.5kg ou 9kg Image

Curl Araignée · 2'00
3x20@6kg + 1x30@6kg
RPE 6 recherche charge de travail
J'avance mieux les coudes, je sens pu les biceps et mieux le brachial, c'est + dur forcément mais au moins on travaille le bon muscle Image
Y a moyen je le lance à 7.5kg ou 8kg le cycle.


Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x20@11kg
RPE 7 +1kg
on bourre les kilos jusqu'à arriver à un RPE convenable sans trop tricher


Bilan : Encore en transition vers le split, apprentissage des exos et recherche des charges, y a de la belle marge en tout cas ça promet Image Go mettre de la viande sur ces humérus de gorille !


Vidéos
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YouTube
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NicolasWrgt a écrit:Tant que tu progresses c’est l’essentiel. Je demandais car déjà d’habitude tu es bien sec et là sur la vidéo ça me semblait être encore + le cas donc je me demandais même si tu n’avais pas réduit ton apport calorique, mais donc non

Merci Nico ;) Je trouve aussi que je suis + sec en ce moment, je vais tâcher de bourrer les assiettes et on verra bien :idiot:

NicolasWrgt a écrit:Le R1B n’est pas triché mais par contre j’ai l’impression que tu cambres légèrement le bas du dos !

C'est pas impossible pour les lombaires sachant que j'ai des courbatures aux lombaires quand je fais du R1B.
J'ai aussi senti une petite pointe dans le milieu du dos en le faisant à un moment, comme si un muscle avait failli se crisper, je m'étais moins echauffé sur l'exo aussi, je dois faire gaffe quand il fait froid dehors.


Foxxy a écrit:Le petit posing des familles

J'ai posé parce qu'à la fin de la série je me suis rendu compte que j'avais oublié d'enlever le T-shirt, donc j'ai rattrapé le coup Image

Foxxy a écrit:Du moment que tu progresses tkt pas ca va se débloquer tout seul le poids.

Image Foxxy, tu me rassures merci <3

Foxxy a écrit:T'as l'air pas mal aux tractions neutre en écartement.

Ouais ça va je suis assez à l'aise dessus je peux envoyer Image


Hellraiser a écrit:T'es sûr d'avoir bien mesuré ton envergure hier en partant des doigts et pas du creux de la main ?

En revoyant la vidéo la vidéo ça m'étonne toujours autant de voir la longueur des bras quand tu les écartes du coup j'ai du mal à croire qu'on ait quasiment le même ratio (ou alors je ne me rends pas compte de comment la longueur de mes bras rend).

C'est Mamie qui a mesuré alors bon ImageImage
Et oui c'était du bout des doigts au bout des doigts Image
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Messagepar Champia le 12/04 16h56

C'est que ça progresse bien par ici ! D'ailleurs je découvre que tu mets 15kg de plus que moi au HT, et que tu es que RPE 6. Là je me dis que je suis peut être un peu fainéant ! :\
/!\ /!\
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 12/04 18h27

Curl Araignée


Petite astuce pour trouver un repère avec les humérus perpendiculaire au sol, sans même te filmer, si tu ramènes les haltères vers le front via le mouvement curl tu es bon, si c'est plus le menton c'est que les humérus sont trop en arrière. Et ouai comme j'avais dit la dernière fois, en général on est plus à l'aise en étant assez bas sur le bas.

Le chemin nerveux se refait, de plus en plus facile comparé à la version inclinée, en revanche j'ai + de mal à retenir la charge, je dois contrôler pour pas me faire emporter par la barre léger comme je suis


Bas va falloir bien gainer, bien manger à la cantine, plus ça va, pire c'est avec la monté en charge :idiot:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 14/04 08h51

Mardi 13/04/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x9@19kg
RPE 6 +1rep
ez, on va l'accelerer un peu

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x12@17kg
RPE 8 +1rep
juste la derniere serie un peu plus difficile, oublié de filmer :/

Pull Over · 1'30
3x15@8kg
RPE 5 +3reps
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x38@5.5kg
RPE 7 +1rep
j'ai senti les haltères lourds mais pas grave

Oiseau Haltères · 1'30
5x26@3kg
RPE 5.5 +2reps
RAS


Bilan : :lol:

Vidéos
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Pas de vidéos.
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Champia a écrit:C'est que ça progresse bien par ici ! D'ailleurs je découvre que tu mets 15kg de plus que moi au HT, et que tu es que RPE 6. Là je me dis que je suis peut être un peu fainéant !

Vite au travail alors ! :p

Foreign a écrit:Petite astuce pour trouver un repère avec les humérus perpendiculaire au sol, sans même te filmer, si tu ramènes les haltères vers le front via le mouvement curl tu es bon, si c'est plus le menton c'est que les humérus sont trop en arrière. Et ouai comme j'avais dit la dernière fois, en général on est plus à l'aise en étant assez bas sur le bas.

Merci pour le tips ! :)

Foreign a écrit:Bas va falloir bien gainer, bien manger à la cantine, plus ça va, pire c'est avec la monté en charge :idiot:

Oui Chef :cool:
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 16/04 19h42

Vendredi 16/04/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
1x12@pdc + 3x12@pdc
RPE 9 +1rep sur une série
RAS

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x8@25kg
RPE 6 -7reps +1kg
RAS

Tractions Neutre · 2'00
3x8@pdc + 1x7@pdc
RPE 7.5 +1rep sur une série
ça m'a un peu tiré dans le devant d'épaule sur la négative.

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x15@32kg
RPE 8 +1kg
Ok good mais bien garder épaules abaissées sinon ça tire dans l'avant d'épaule (à gauche comme aux tractions neutres).

Deadbug · 1'30
4x16 version une jambe
RPE 8.5 +1rep
ouuh ça brûle :ill:

Abwheel · 1'30
4x19@1m30 du mur
RPE 6 +1rep
RAS


Bilan : Pas la grosse forme mais ça passe.


Vidéos
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YouTube
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La séance Cuisses à sauté car hier j'étais vraiment pas bien après 2 séries de fentes, j'ai stop la séance même si j'aurai pu faire les mollets et abdos au moins avec du sdt en léger.. je pense rattraper ça demain et faire les bras dimanche comme la semaine dernière. On va pas se laisser abattre :evil:
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 17/04 08h17

La séance Cuisses à sauté car hier j'étais vraiment pas bien après 2 séries de fentes, j'ai stop la séance même si j'aurai pu faire les mollets et abdos au moins avec du sdt en léger.. je pense rattraper ça demain et faire les bras dimanche comme la semaine dernière. On va pas se laisser abattre :evil:


Ahah ça arrive :)

Perso, je me tâte à mettre les cuisses dès le premier jour, comme ça c'est fait et on passe à autre chose :lol:
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 20/04 20h28

Lundi 19/04/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x11@19kg
RPE 8 +2reps
:rolleyes:

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x7@17.5kg
RPE 6 -5reps +0.5kg
on sent bien les +0.5kg

Pull Over · 1'30
3x20@8kg
RPE 6 +5reps
un début de pump sur les pecs :lol:

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x39@5.5kg
RPE 7 +1rep
RAS

Oiseau Haltères · 1'30
5x28@3kg
RPE 5 +2reps
je sens les avants-bras/bras tirer un peu sur la négative


Bilan : j'hésite à envoyer du +2reps sur les EL aussi.

Vidéos
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Pas de vidéos, décidément :lol:
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Zals a écrit:Ahah ça arrive

Trop souvent à mon goût.

Zals a écrit:Perso, je me tâte à mettre les cuisses dès le premier jour, comme ça c'est fait et on passe à autre chose

J'aime bien faire ça aussi!


Bah finalement j'ai rien rattrapé, j'avais envie de rien ce w-e, faut que je revienne sur le forum car me motiver tout seul dans mon coin c'est pas facile.
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Messagepar Mattecoco le 20/04 20h42

Mardi 20/04/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x16@20kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 45'/bras
4x30@4kg
RPE 7 +0.5kg
good, on s'habitue

Curl Incliné · 2'00
4x12@8kg
RPE 5 +2reps
RAS j'me ballade :cool:

Curl Araignée · 2'00
4x20@7kg
RPE 8 +1kg
le mouvement s'améliore, pump sur le brachial antérieur et le long supi :cool:

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x20@12kg
RPE 7 +1kg
RAS


Bilan : Je me suis régalé :super_lol: Les dips entre deux bancs sautent je suis pas à l'aise comme ça et puis je vois pas comment je pourrais progresser en charge dessus.


Vidéos
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Messagepar Mattecoco le 22/04 20h32

Jeudi 22/04/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x12@17kg
RPE 9 +1rep
cardio +++

Fentes Marchées (autour de la maison)
115@8kg
RPE 8.5
grand tour mais cardio qui a du mal

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x10@48.5kg
RPE 6.5 +1rep +1kg
lombaires congestionnent, prise resserrée

Hip Thrust · 2'00
4x12@81kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x55"@27kg
RPE 8 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x20@1kg
RPE 7 +1rep
RAS


Bilan : J'ai pris ma revanche sur la séance loupée de la semaine dernière, good spirit :cool:


Vidéos
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Messagepar Foxxy le 23/04 21h05

Fais attention a pas trop rush le RDL pcq tu te fais emporter un peu par la charge (tu pars sur l'avant).
En tout cas ca t'auras servi car la tu es bien en amplitude !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 28/04 14h48

Mardi 27/04/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x12@19kg
RPE 8.5 +1rep
ça chauffe

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x8@17.5kg
RPE 6 +1rep
RAS

Pull Over · 1'30
3x12@9kg
RPE 4 -8reps +1kg
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x40@5.5kg
RPE 7 +1rep
congestion surtout sur les trois premieres series

Oiseau Haltères · 1'30
5x30@3kg
RPE 5.5 +2reps
RAS


Bilan : :super_lol:

Vidéos
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Foxxy a écrit:Fais attention a pas trop rush le RDL pcq tu te fais emporter un peu par la charge (tu pars sur l'avant).
En tout cas ca t'auras servi car la tu es bien en amplitude !

Ah oui c'est vrai j'avais pas vu merci Foxxy :cool:

Ouais le travail technique a bien payé ça c'est sûr!
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Messagepar Champia le 28/04 16h41

C'est quoi des Mollets V-Rang-Dah ? ^^
/!\ /!\
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Messagepar Mattecoco le 28/04 21h14

Champia a écrit:C'est quoi des Mollets V-Rang-Dah ? ^^

Coucou :D
C'est les mollets debout avec la pointe des pieds surelevée (sur le bord de la véranda), avec un haltère lourd dans une main puis je me tiens aux portes de la véranda avec l'autre :)
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Messagepar Nicolas85 le 29/04 12h33

C'est breveté.
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 30/04 11h22

Coucou :D
C'est les mollets debout avec la pointe des pieds surelevée (sur le bord de la véranda), avec un haltère lourd dans une main puis je me tiens aux portes de la véranda avec l'autre :)


Ahah ok un mollet debout sur une jambe quoi ! ok ahah :lol:
/!\ /!\
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 20/05 10h23

Mercredi 28/04/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x6@18kg
RPE 6 -6reps +1kg
RAS

Fentes Marchées (tour de la villa)
115@9kg
RPE 7.5 +1kg
on s'habitue à l'effort

Soulevé de Terre Roumain · 2'30
4x10@49.5kg
RPE 7.5 +1kg +30"RIS
RAS

Hip Thrust · 2'00
4x12@82kg
RPE 8.5 +1kg
cardio ++

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x1'@27kg
RPE 9 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x21@1kg
RPE 8 +1rep
RAS


Bilan : :evil:


Vidéos
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Nicolas85 a écrit:C'est breveté.
C'est à qui que je dois les royalties ? :lol:

Champia a écrit:Ahah ok un mollet debout sur une jambe quoi ! ok ahah :lol:

C'est ça mais sur les deux jambes en même temps! Je passerai p-e sur une jambe plus tard pour augmenter la difficulté, et moins charger l'haltère comme ça :)
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Messagepar Mattecoco le 20/05 10h41

Mercredi 05/05/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
2x12@pdc + 2x11@pdc
RPE 9 +1rep sur une série
Je vais reprendre en 4x10 ou 4x11 j'ai loupé trop de séances là, c'est sur les gros exos qu'on perd le plus même si je m'en sors pas trop mal encore

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x9@25kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Tractions Neutre · 2'00
4x8@pdc
RPE 7 +1rep sur une série
j'ai tiré de travers sur les deux dernières je fais faire gaffe à ça

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x15@33kg
RPE 8.5 +1kg
RAS

Deadbug · 1'30
4x17 version une jambe
RPE 8 +1rep
je douille

Abwheel · 1'30
4x20@1m30 du mur
RPE 6 +1rep
de plus en plus facile


Bilan : taule aux tractions mais des ajustements arrivent :)


Vidéos
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Dernière édition par Mattecoco le 20/05 10h59, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 10h46

Mattecoco a écrit:2x12@pdc + 2x12@pdc

Ouais, 4x12@pdc quoi :p
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Messagepar Mattecoco le 20/05 10h58

Lundi 10/05/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x6@19.5kg
RPE 6 -6reps +0.5kg
gogo pour les 20kg soon :cool:

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x9@17.5kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Pull Over · 1'30
3x16@9kg
RPE 4 +4reps
Je commence à sentir un peu les pecs sur cet exo, je gagne en souplesse aussi :cool:

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x42@5.5kg
RPE 7.5 +2reps
go bombarder +2reps/séance on a pas le temps mon c*n :cool:

Oiseau Haltères · 1'30
5x32@3kg
RPE 6 +2reps
je dois fléchir les coudes et tirer en biais sinon ça me tire un peu sur les biceps quand même


Bilan : rapide efficace :super_lol:

Vidéos
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no vids
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Messagepar Mattecoco le 20/05 10h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, 4x12@pdc quoi :p

:lol: j'ai édité merci Senseï ;)
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Messagepar Mattecoco le 20/05 11h22

Mercredi 12/05/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x7@18kg
RPE 6.5 +1rep
cardio +

Fentes Marchées (tour de la villa)
115@9kg
RPE 7.5
RAS

Soulevé de Terre Roumain · 2'30
4x10@50.5kg
RPE 7.5 +1kg
forcé amplitude sur la derniere, pas ouf

Hip Thrust · 2'30
4x12@83kg
RPE 8 +1kg +30"RIS
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x30"@28kg
RPE 5.5 -30" +1kg
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x22@1kg
RPE 8 +1rep
RAS


Bilan : :p


Vidéos
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Messagepar Mattecoco le 20/05 12h29

Vendredi 14/05/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x20@16kg
RPE 7.5 -4kg +4rep
J'ai décidé de resserrer ma prise finalement, j'ai deload à 16kg le temps de refaire le chemin nerveux. Je fais ça d'une part pour protéger mes coudes et mieux sentir les triceps (par rapport à moi bien sûr). Sur la vidéo je plie trop les avants-bras, à corriger donc :)

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 45'/bras
4x30@4.5kg
RPE 7.5 +0.5kg
RAS les tendons on monte en charge doucement :cool:

Curl Incliné · 2'00
4x14@8kg
RPE 6 +2reps
RAS :cool:

Curl Araignée · 2'00
4x20@7.5kg
RPE 8.5 +0.5kg
J'en ai chier ahah, pas eu specialement de pump mais bon en meme temps j'ai pas fait les bras depuis un bail :rolleyes: La position des coudes m'a l'air bonne là !

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x20@13kg
RPE 7.5 +1kg
On bombarde les kilos tant qu'on le peut encore


Bilan : Séance de reprise, on en profite pour ameliorer la technique au MT, préserver les coudes, en revanche j'ai les épaules qui se barrent au MT donc je vais devoir faire gaffe, faire du pieds en l'air un moment pour maîtriser la charge m'a l'air d'être une bonne idée.


Vidéos
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Messagepar Mattecoco le 20/05 12h37

Lundi 17/05/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x7@19kg
RPE 5.5 +1rep -0.5kg
Bah mince j'ai pas vu j'ai fait mes séries à 19kg, je me disais aussi c'était bien facile... :idiot:

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x10@17.5kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Pull Over · 1'30
3x20@9kg
RPE 6 +4reps
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x44@5.5kg
RPE 7.5 +2reps
gêne clavicule gauche

Oiseau Haltères · 1'30
5x34@3kg
RPE 6 +2reps
RAS


Bilan : Le boulet je fais pas les séries avec la bonne charge :idiot:

Vidéos
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Messagepar Mattecoco le 20/05 12h44

Mercredi 19/05/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x8@18kg
RPE 6.5 +1rep
cardio +

Fentes Marchées (tour de la villa)
130@9kg
RPE 7
cardio +

Soulevé de Terre Roumain · 2'30
4x10@51.5kg
RPE 7.5 +1kg
La barre RICARD qui est passée :cool: Faut que je le filme plus haut car là j'ai l'impression de tirer dos-rond... + pump des lombaires mais ça d'une séance à l'autre ça dépend :p

Hip Thrust · 2'30
4x12@84kg
RPE 8.5 +1kg
ça se corse, la congestion au boule ça fait... mal? :lol:

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x35"@28kg
RPE 7.5 +5"
du mal ici

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x23@1kg
RPE 8 +1rep
RAS


Bilan : RDL à surveiller mais je m'inquiète pas trop, faut que je pense au gainage.


Vidéos
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Voilà le log est à jour maintenant :D

Bon il manque plein de séances bien sûr et.. ah? on me dit que les excuses c'est pas la peine? bon bah très bien je retourne pousser :joker:
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Messagepar Foreign le 20/05 12h51

C'est vrai que tu perd la lordose naturelle du bas du dos au Roumain.

Pas mal le CA, la technique va s'améliorer :). On voit bien le brachial se contracter.

Pour le MT, tu décomposes intentionnellement le mouvement ? Je pense que tu peux tendre un peu plus surtout au début, sans pour autant qu'il soit verrouillé :)
Et si ça tire l'épaule, réduit légèrement l'amplitude basse, même si tu as la mobilité pour.

Sinon tu es bien sec la :), peut être le moment de revoir ses gamelles à la hausse ? Team assiettes ou team saladiers :lol:?
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Messagepar Mattecoco le 20/05 13h13

Foreign a écrit:C'est vrai que tu perd la lordose naturelle du bas du dos au Roumain.

oui :cry:

Foreign a écrit:Pas mal le CA, la technique va s'améliorer. On voit bien le brachial se contracter.

Image

Foreign a écrit:Pour le MT, tu décomposes intentionnellement le mouvement ? Je pense que tu peux tendre un peu plus surtout au début, sans pour autant qu'il soit verrouillé
Et si ça tire l'épaule, réduit légèrement l'amplitude basse, même si tu as la mobilité pour.

Oui c'est intentionnel :)
Tu parles des coudes pour le verrouillage en haut du mouvement c'est ça?

Foreign a écrit:Sinon tu es bien sec la, peut être le moment de revoir ses gamelles à la hausse ? Team assiettes ou team saladiers?

Ma bête noire l'assiette... en même temps je fais pas trop d'efforts pour manger +, et ce depuis un moment.
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Messagepar Foreign le 20/05 14h57

Yes en haut, regarde les premières reps, tu as de la marge avant qu'ils soient totalement verrouillés au MT, tu aurais tout à y gagnier niveau contraction. Sans tendre totalement à chaque rep évidemment.

À ton âge, ton niveau, ta sèche, franchement tu aurais tout à y gagner à manger plus ! Si tu as du mal à manger il y a des tonnes d'astuce pour que ça passe facile.. Purée de fruit, check liquide d'avoine en poudre / whey ou prot végétales avec des oléagineux.
Rajouter genre un demi avocat à tes repas (tu as des fibres un peu particulier avec l'avocat, ça facilite pas mal la digestion personnellement, en plus d'être dense caloriquement parlant).

Ou encore split un peu plus les repas / collation, si genre tu es à 3 passer à 4.

Bref et j'en passe 1 tonne, mais si tu as du mal à manger plus, bas augmente ta densité calorique et/ou liquide. Dans la mesure du raisonnable trop de lipide c'est pas bon non plus pour la digestion
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Messagepar Nicolas85 le 20/05 20h56

Tu devrais refaire une vidéo des fentes marchées. Avec le printemps, le jardin doit être sympa :super_lol:
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Messagepar Mattecoco le 20/05 22h09

Foreign a écrit:Yes en haut, regarde les premières reps, tu as de la marge avant qu'ils soient totalement verrouillés au MT, tu aurais tout à y gagnier niveau contraction. Sans tendre totalement à chaque rep évidemment.

Je suis d'accord, ça vaut le coup d'essayer ;)

Foreign a écrit:À ton âge, ton niveau, ta sèche, franchement tu aurais tout à y gagner à manger plus ! Si tu as du mal à manger il y a des tonnes d'astuce pour que ça passe facile.. Purée de fruit, check liquide d'avoine en poudre / whey ou prot végétales avec des oléagineux.
Rajouter genre un demi avocat à tes repas (tu as des fibres un peu particulier avec l'avocat, ça facilite pas mal la digestion personnellement, en plus d'être dense caloriquement parlant).

Ou encore split un peu plus les repas / collation, si genre tu es à 3 passer à 4.

Bref et j'en passe 1 tonne, mais si tu as du mal à manger plus, bas augmente ta densité calorique et/ou liquide. Dans la mesure du raisonnable trop de lipide c'est pas bon non plus pour la digestion

Merci pour tes conseils Vincent :)

J'trouve pas la motivation en ce moment pour manger plus (depuis 6mois en fait), j'ai conscience que ça freine de fou ma progression, mais pas assez visiblement :\
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