Train_Hard_Win_Easy a écrit:+2reps par série c'est déjà pas mal oui.
Champia a écrit:Belle progression Matt, et tes mouvements m'ont l'air super clean, bravo
Mattecoco a écrit:Le truc après c'est de savoir ralentir avant de se prendre une taule
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sentiras quand le moment sera venu (ou pas )
Mattecoco a écrit:EDIT : à la reprise des cours je pense passer à 3séries sur tous mes exos (sauf le 10x10 aux pull-ups), pour plusieurs raisons :
- ça prend moins de temps
- je pourrais mettre + lourd
- je garde quand même un bon volume par muscles car le half est répété 2x dans la semaine
- ça me permettra peut-être de supporter + longtemps le half avant de devoir passer en split
Qu'en pensez-vous les experts ?
Nicolas85 a écrit:Ne faut-il pas plutôt virer un ou deux exercices ?
Hellraiser a écrit:Pour raccourcir le lower tu peux toujours faire les abdos sur les jours off. Comme ça tu gardes le même volume pour les cuisses.
Hellraiser a écrit:Pour le upper supprimer un exo ça me semble compliqué. Il n'y a rien de superflu.
Hellraiser a écrit:Sinon tu peux taper dans le lard niveau progression et passer en split lorsque ce sera nécessaire (ouais ou pas).
Mattecoco a écrit:Ok donc je peux passer le DIH en trois séries et potentiellement le R1B aussi, sur l'isolation pourquoi pas ! (même les épaules?).
Mattecoco a écrit:Je songe aussi à passer le Hip Thrust en 3 séries, déjà que j'ai un doublon fentes, si je force au Hip Thrust c'est plus des courbatures que j'aurai mais un handicap moteur
Mattecoco a écrit:Les exos à la barre arriveront progressivement avec l'évolution du home-gym
Mattecoco a écrit:Tractions. Le RPE baisse quand on fait pas n'importe quoi entre les séries! J'ai filmé de profil, ça vous paraît bien?
Mattecoco a écrit:R1B. Finalement je met les pieds à la même hauteur ou presque, c'est trop tendancieux pour le bas du dos sinon les pieds décalés.
Mattecoco a écrit:CI. Je recule les coudes en fin de concentrique, c'est grave docteur?
Mattecoco a écrit:disclaimer : à 2min c'est Not Safe For Work je préviens
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça ne m'a pas sauté aux yeux, ça me semble trop léger pour être de la triche. Tu cherches peut-être à monter trop haut.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est PEGI 18 oui, je vais devoir censurer ce log si ça continue
Mattecoco a écrit:ça va je demande de vérifier l'âge avant on sait jamais
Mattecoco a écrit:Fait attention au roumain, tu commences à faire le dos rond et tu laisses pendre tes épaules en bas du mouvement
NicolasWrgt a écrit:J’ai l’impression qu’il le fait seulement à partir de la moitié de la série, je sais pas ce que tu en penses Vovo ?
Je demande car j’ai eu la même réponse remarque donc ça m'intéresse fortement
Sinon ça me parle bien cette séance ! Je vais pouvoir suivre ça héhé
Un peu déçu de ne pas voir le hip thrust, ça m’aurait fait une idée ! Pourquoi est-il sur banc décliné !
PS: tu as mis des effets d’ombre et lumière sur ta vidéo ou c’est mon portable qui est en fin de vie
Vovo a écrit:Sur les trois quarts de la série il est bien, c'est surtout à la fin, le gainage doit sûrement flancher un peu.
Mattecoco a écrit:En passant sur le log de NicolasWRGT j'ai vu que Pierre recommandait de cycler le sdt roumain en 6-12 avec augmentation des reps, or je le cycle comme un poly actuellement. Vu l'échec postural de cette séance, je me dit que je pourrai commencer à cycler en 6-12 à 42.5kg, comme ça je peux toujours perfectionner ma technique en début de cycle, en allant assez vite (+2reps/ séances), bonne idée ?
Mattecoco a écrit:Concernant la technique au Roumain, je suis conscient que mon buste descend pas du tout parallèle au sol (et encore j'avance déjà les genoux), néanmoins j'ai de bonnes courbatures aux ischios, j'ai des longues cannes faut dire
Maintenant la technique commence à rentrer (j'essaie de bien faire glisser la barre le long de mes tibias et cuisses), et là je vais me focus sur "pousser" au lieu de "tirer", j'ai noté en faisant ça que je fais mieux le mouvement d'extension de hanche, tout en soulageant mes lombaires (logique).
Mattecoco a écrit:Autre remarque, avant l'arrivée du Hip Thrust ma séance cuisse était "déséquilibrée", j'avais 2 exos fentes et un seul exo d'extension de hanche, résultat : j'avais des petites genes aux genoux les jours qui suivaient.
Avec l'arrivée du Hip Thrust les douleurs/gênes sont quasiment parties. A terme je pense faire Squat Avant, Split Squat, Hip Thrust, Sdt Roumain (en attendant d'acheter un BAL), mollets debout et abdos (p-e un exo d'épaules ici).
Ce que j'aime avec la muscu c'est qu'en pratiquant on s'améliore naturellement, on s'écoute et on apprend
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