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MarieP : Musculation Training Log

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 23/06 10h47

Avec les pieds non parallèles, cela ne facilite-t-il pas la triche également ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 13h19

Nicolas85 a écrit:Avec les pieds non parallèles, cela ne facilite-t-il pas la triche également ?

Possible, je n'ai jamais expérimenté :)
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Messagepar NicolasWrgt le 25/06 15h09

Oui, ça permet de prendre un peu + d'élan avec ta jambe arrière ;)

Je le fais aussi pieds parallèles !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 30/06 19h58

Bon après vos remarques, je me suis dit que j'allais essayer ce cycle avec les pieds parallèles, comme ça je me ferais une idée.

Séance bas du corps HG 24/06 :

Hip thrust : RPE 8/9, 2mn15
4x12 (+4reps) 76kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×11 (+4reps) 14kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn15
4×8 (+4reps) 60kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x8 39kg (+1kg)
-Leg curl élastique :
4x (18 élastique vert, 20 élastique jaune)


Séance haut du corps salle 25/06 :

Traction poulie haute : RPE 6, 1mn45
4x9 34.3kg

Dips machine : RPE 6, 1mn45
4x8 14kg

Tractions machine : RPE 6, 1mn45
4x8 18kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x8 32.5kg

Circuit : 2mn
-Développé militaire : RPE 7
4x12 8kg
-Rowing Yates pronation : RPE 7, 1mn30
4x8 39kg
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Messagepar Foxxy le 11/07 00h12

Team pieds pas // ici :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar MarieP le 14/07 14h07

Foxxy a écrit:Team pieds pas // ici :idiot:

Ah j'étais pas la seule :lol:

Bon, fini de déserter mon log, je reprends du service.
Les dernières semaines étaient un peu chaotiques, la flemme de mettre tous les entrainements, je reprends à celui du 10/07 :p
Les prochaines semaines seront pas mieux avec les déplacements pour les vacances, mais au moins je suivrai l'évolution en consignant mes séances.

Séance haut du corps salle 10/07 :

Traction poulie haute : RPE 8, 2mn
4x8 27kg

Dips machine : RPE 6, 2mn
4x9 14kg

Tractions machine : RPE 6, 1mn45
4x11 18kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x10 32.5kg

Circuit : 2mn
Développé militaire : RPE 7
4x10 9kg
Rowing un bras : RPE 7, 1mn30
4x12 18kg


Séance bas du corps salle 11/07 :

Back squat : RPE 8, 2mn
4x10 (+4reps) 45kg

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4×10 72kg

Presses à cuisses : RPE 7, 2mn
4x12, 1x20 73kg

-Leg curl couché :
pas de machine à leg curl assis que je préfère, donc j’ai fait au feeling

Tractions négatives : 1mn30
2x7 3x6
pas d’intensité dessus, juste pour continuer à travailler

parti quelques jours pour le boulot, y avait pas toutes les machines que j'ai habituellement, donc j’ai pas vraiment suivi mon programme.


Séance haut du corps salle 14/07 :

Normalement c’était mais séance en home gym mais j’étais pas sur place. La salle disposait pas de plein de matos, donc entrainement au feeling, j’ai fait un mix des exos que je fais dans mes 2 séances upper.

Développé couché haltères : RPE 8/9 2mn15
10, 12, 9, 10 16kg
Galère de trouver la bonne position comme c’est pas le banc donc j’ai l’habitude, ça m’a pris pas mal d’énergie et j’ai pu pousser comme d’hab.

Traction poulie haute : RPE 7
8 34.3kg, 3x8 32kg
J’ai partagé la machine avec un mec, donc pas trop compté les temps de pause

Rowing Yates pronation : RPE 8, 2mn
4x9 42.5kg

Circuit : 45s
Développé militaire : RPE 7
2x11, 2x12 9kg
Rowing un bras : RPE 7, 45s / bras
4x8 20kg

Tractions négatives : 1mn30
je les ferais ce soir :p
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Messagepar Foxxy le 15/07 22h12

L'important c'est de s'entrainer pas de poster meme si c'est sympa.
Tu m'as fait peur au DC j'avais garde en tete ton DCH et j'ai vu 32kg :lol:

Le Yates par contre pas d'erreur c'est deja pas mal !
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Messagepar MarieP le 16/07 17h07

Foxxy a écrit:L'important c'est de s'entrainer pas de poster meme si c'est sympa.
Tu m'as fait peur au DC j'avais garde en tete ton DCH et j'ai vu 32kg :lol:

Le Yates par contre pas d'erreur c'est deja pas mal !

C'est vrai :)
Merci ;)

Séance bas du corps HG 08/07 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4x10 70kg
https://youtu.be/UmmenvM2EHY
Nouveau cycle géré par l'appli SP pour alléger un peu la séance, ça devenait trop intense. L'objectif c'est 20x70kg
Marrant, ça me fait encore plus de courbatures que d'habitude :lol:

Fente pied sur banc : RPE 8/9, 1mn30
4×15 (+4reps) 14.5kg
J'ai pas filmé mais j'ai tellement du mal à tenir la position que c'était limite échec postural. Je continue à 15kg et verrais si je recommence un cycle.

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn15
4×7 (+4reps) 61kg
https://youtu.be/PvCVlaUlLSk
J'essaie de plus marquer les temps de pause pour bien reprendre mon souffle, je finissais rapidement asphyxiée

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x8 38kg
-Leg curl élastique :
4x (21 élastique vert, 10 élastique jaune)
Nouveau cycle
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Messagepar MarieP le 18/07 13h35

Séance haut du corps HG 17/07 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn15
4x12 (+4reps) 16kg
https://youtu.be/Ck2x_oVLljk
Je remarque que je descends moins bas, c’est ça de pas se filmer pendant un petit moment :p

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x8 43kg (+1kg)

Dips élastiques : RPE 8
2x7 2x8
https://youtu.be/fmsOKs-xcLs

Pull over : RPE 7, 1mn30
4x12 17kg

Tractions négatives : 1mn30
5x1
Nouveau cycle en prenant beaucoup moins d’élan pour sauter. C’est pas précis comme progression mais ça marche !
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Messagepar MarieP le 20/07 07h14

Séance bas du corps salle 18/07 :

Back squat : RPE 7, 2mn
4x11 (+4reps) 45kg
https://youtu.be/oFy7wBaeIfw
Pas difficile pour les muscles mais plutôt pour tenir la posture, j’ai tout de suite mis assez lourd pour travailler l’hypertrophie faut dire, je vais reprendre à 40kg et monter en charge jusqu’à 45kg pour avoir le temps d’ancrer le mouvement.

Soulevé de terre : RPE 7, 2mn
4×8 61kg

Presses à cuisses : RPE 7, 2mn
4x14 75.2kg

-Leg curl couché :
1x14 27kg 3x14 32kg

Tractions assisté à la machine : 1mn30
4x12 18kg

Un peu plus de jus et moins de vertiges :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 08h22

Que vois-je ? Un pussy pad sur la barre de squat ? :p

Plus sérieusement si tu peux t'en passer c'est mieux, la barre serait plus stable. Tu contractes bien tes trapèzes et hop tu te mets sous la barre.

Sinon j'ai l'impression que tes mains sont pas mal écartées, idéalement il faudrait les rapprocher le plus possible (ça aide à contracter les traps justement et à sortir la cage).
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Messagepar Foreign le 20/07 08h27

Un peu plus de jus et moins de vertiges :)


Super bonne nouvelle ! Ça va progresser à fond :cool:
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Messagepar Hellraiser le 20/07 19h09

J'aime bien ta séance cuisses, même si les 3 premiers exos ça envoi du bois ! :D
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Messagepar MarieP le 20/07 20h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Que vois-je ? Un pussy pad sur la barre de squat ?

Plus sérieusement si tu peux t'en passer c'est mieux, la barre serait plus stable. Tu contractes bien tes trapèzes et hop tu te mets sous la barre.

Sinon j'ai l'impression que tes mains sont pas mal écartées, idéalement il faudrait les rapprocher le plus possible (ça aide à contracter les traps justement et à sortir la cage).

Ah oui, j'utiliserais ma serviette au lieu du pussy pad la prochaine fois alors ;) Ok pour les mains, merci !

PassionETProgression a écrit:Solide

Yep :cool:

Foreign a écrit:Super bonne nouvelle ! Ça va progresser à fond

J'espère ;)

Hellraiser a écrit:J'aime bien ta séance cuisses, même si les 3 premiers exos ça envoi du bois !

Cool, je suis grave motivée au back squat et à la presse ! En septembre 2020 je faisais 20 reps à 72kg en forçant à fond, contente de voir que j'ai progressé :)

Séance haut du corps HG 14/07 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn15
4x8 16.5kg

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x9 (+4reps) 43kg

Dips élastiques : RPE 8, 2mn
4x8 (+2reps)

Rowing un bras : RPE 6, 45s
4x10 (+4reps) 20kg

Pull over : RPE 7, 1mn30
4x13 (+4reps) 17kg

Tractions négatives : 1mn
8x1
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 08h11

MarieP a écrit:j'utiliserais ma serviette au lieu du pussy pad la prochaine fois alors

Tu tiens tant que ça à mettre quelque chose ?
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Messagepar Hellraiser le 21/07 18h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu tiens tant que ça à mettre quelque chose ?

Peut-être tenter de faire des shrugs pour prendre des trapèzes et ainsi avoir moins mal ? :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar MarieP le 22/07 15h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu tiens tant que ça à mettre quelque chose ?

Sinon c'est vraiment pas confortable :p

Hellraiser a écrit:Peut-être tenter de faire des shrugs pour prendre des trapèzes et ainsi avoir moins mal ?

C'est une idée :lol:

Séance bas du corps HG 08/07 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4x11 70kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4×8 15kg (+0.5kg)

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 3mn (+45s)
4×9 (+4reps) 61kg

Front squat : RPE 6, 2mn
4x10 38kg

Le mauvais moment du mois pour les filles, pas la forme du coup et mal de ventre qui n'aide pas pour gainage. J'ai pris beaucoup plus de récup et sauté le leg curl.
Facile le FS sans le leg curl en circuit, je pensais pas que le leg curl impacterais autant, pourtant je prends une bonne récup entre les exos !
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Messagepar MarieP le 25/07 17h33

Séance haut du corps salle 24/07 :

Traction poulie haute : RPE 6, 2mn
4x10 32kg

Dips machine : RPE 6, 2mn
4x10 14kg

Tractions machine : RPE 7, 1mn45
4x8 16.3kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x11 32.5kg

Circuit : 1mn
Développé militaire : RPE 7/8
4x12 9kg
Rowing un bras : RPE 7, 45s/bras
4x10 20kg
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Messagepar MarieP le 25/07 17h40

Séance bas du corps HG 08/07 :

Hip thrust : RPE 8, 2mn
2x12 71kg, 2×10 70kg

Fente pied sur banc : RPE 8, 1mn
4×10 (+8reps) 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 2mn
4×8 58kg

Tractions négatives : RPE 7, 2mn
5x8

Pas la forme, gros vertiges et aucune motiv, du coup je me suis pas forcée. Heureusement, je vais pouvoir me reposer les prochains jours .
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Messagepar Hellraiser le 26/07 12h02

MarieP a écrit: Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 3mn (+45s)
4×9 (+4reps) 61kg

Plus lourd que certains mecs ! :D

MarieP a écrit:Pas la forme, gros vertiges et aucune motiv, du coup je me suis pas forcée. Heureusement, je vais pouvoir me reposer les prochains jours .

Du moment que tu nous arrive en forme le week-end du 14. :D
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Messagepar NicolasWrgt le 28/07 11h25

Force et honneur Marie :) Pas cool ces vertiges ! Effectivement, j'espère que tu seras en forme pour le week-end du 14 :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 17/08 14h41

Hellraiser a écrit:Plus lourd que certains mecs ! :D

:joker:
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Messagepar MarieP le 17/08 18h42

Tu vas très vite me dépasser au SDT JT Matt ;)

Toujours pas la forme avec mes petits soucis de santé. J'ai complètement arrêté le cardio quelques temps afin de reprendre de l'énergie et baissé les charges aux séances lower qui sont les plus taxantes, surtout au HT. Ça me saoule mais je me dis que quand j'aurais plus d'énergie ma progression sera plus rapide.
Reprise des séances après 2 semaines d'arrêt passées à crapahuter dans les Alpes (j'ai bien catabolisé :p )

Séance bas du corps HG 17/08 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x10 68kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4×8 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 2mn
2x10 2x8 58kg

Circuit : 1mn30
- Front squat : RPE 6
3x8 36kg
-Leg curl élastique :
3x (17 élastique vert, 10 élastique jaune)
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Messagepar Julien13 le 17/08 20h39

Tu pars en mode sac à dos et 2 semaines de rando / dodo à la belle étoile/ ravitaillement où tu peux ? :eek:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar NicolasWrgt le 17/08 21h28

Alors pour toi 2 semaines de rando dans les Alpes c'est pas du cardio ? :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar MarieP le 18/08 18h28

Julien13 a écrit:Tu pars en mode sac à dos et 2 semaines de rando / dodo à la belle étoile/ ravitaillement où tu peux ?

En fait j'ai pas fait rando pendant 2 semaines entières, 5j de trek solo en vanoise, 2j de montagne avec mon père et 3j de stage d'alpinisme en groupe, le reste du temps repos et rencontre avec les membres du forum à Annecy ;)

NicolasWrgt a écrit:Alors pour toi 2 semaines de rando dans les Alpes c'est pas du cardio ?

Oui bon c'est vrai dis comme ça :p
Mais je parlais de ma routine sportive sur les prochaines semaines ;)

Séance haut du corps HG 18/08 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn15
2x10 2x12 16kg

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x8 42kg

Dips élastiques : RPE 6, 1mn30
6x4
J'ai eu des bonnes surprises au SP gym en tentant au pdc ! Nouveau cycle du coup en positionnant les tréteaux de sorte qu'ils soient plus stable.

Rowing un bras : RPE 7, 1mn/bras
4x9 22kg

Pull over : RPE 7, 1mn30
2x12 2x13 17kg

Un peu plus la forme que d'habitude, ça fait plaisir :)
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Messagepar BBD-Rules le 18/08 18h42

MarieP a écrit:Un peu plus la forme que d'habitude, ça fait plaisir :)

Effectivement avec le Yates et le R1B ça rigole pas ! :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 18/08 21h39

MarieP a écrit:Un peu plus la forme que d'habitude, ça fait plaisir

C'est la bonne nourriture et les bonnes ondes du week-end ça :p
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 19/08 10h45

Hellraiser a écrit:Plus lourd que certains mecs !

Mattecoco a écrit: :joker:

Sorry ! :super_lol: :idiot:

Marie va pas t'attendre donc tu as plus qu'à rattraper ton retard. :p Donc go les cruesli. :lol:
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Messagepar Julien13 le 20/08 08h50

Solide les randos :eek: Seul ça fait peur vu comme ça !

Même le DCH plus lourd que certains !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar takumi le 21/08 08h03

MarieP a écrit:En fait j'ai pas fait rando pendant 2 semaines entières, 5j de trek solo en vanoise, 2j de montagne avec mon père et 3j de stage d'alpinisme en groupe, le reste du temps repos et rencontre avec les membres du forum à Annecy ;)


Salut
Quand tu dis Solo, c'est vraiment seul ??? perso je ne l'aurais meme pas osé :cool: :cool:
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Messagepar MarieP le 21/08 16h23

Julien13 a écrit:Solide les randos :eek: Seul ça fait peur vu comme ça !

takumi a écrit:Salut
Quand tu dis Solo, c'est vraiment seul ??? perso je ne l'aurais meme pas osé

Je croisais quand même quelque personnes dans la journée comme j'étais sur un GR la plupart du temps. Et puis je faisais du bivouac à côté des refuges comme c'est pas autorisé ailleurs dans le parc (les parcs nationaux ont une réglementation assez stricte pour les bivouacs).
Mais c'était quand même dur de se motiver des fois toute seule. Et je me suis fais quelques frayeurs que j'aurais pu éviter en étant avec une autre personne. Mais c'est le jeu, on en apprend beaucoup sur soi-même et ses capacités.

Julien13 a écrit:Même le DCH plus lourd que certains !

Yes, je bloquais à 15kg il y a quelques mois, j'ai bien fait de relancer un nouveau cycle !
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Messagepar MarieP le 21/08 17h50

Séance haut du corps salle 20/08 :

Traction poulie haute : RPE 7, 2mn
4x8 36 6kg

Tractions machine : RPE 7, 2mn
4x9 16.3kg

Dips : RPE 8, 1mn30
6x4

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x9 35kg

Rowing poulie basse : RPE 7, 2mn
4x8 39kg

Développé militaire : RPE 7/8, 2mn
4x11 10kg

Fini le circuit sur les deux derniers exos, je commençais à me cramer pour rien !
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Messagepar MarieP le 23/08 19h30

Séance bas du corps salle 21/08 :

Back squat : RPE 7, 2mn
4x8 42.5kg

Soulevé de terre : RPE 7, 2mn
2x6 2x7 60kg

Presses à cuisses : 2mn
4x14 75.2kg

Leg curl couché :
4x14 32kg

petit circuit abdos à la fin
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Messagepar Julien13 le 24/08 13h24

Du coup tu es sur 4 séances en half que tu partages entre la salle et chez toi, en plus du cardio / karaté qui va reprendre ?
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Messagepar MarieP le 27/08 07h21

Julien13 a écrit:Du coup tu es sur 4 séances en half que tu partages entre la salle et chez toi, en plus du cardio / karaté qui va reprendre ?

Oui pour la muscu, là j'ai aussi fait 1 séance de jogging de 30mn tranquille car j'ai un peu plus d'énergie, contente :)
A voir si ça continue à s'améliorer, je reprendrais le karaté doucement, mais pas forcément tout de suite.

Séance haut du corps HG 25/08 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn15
2x8 16.5kg

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x9 42kg

Dips élastiques : RPE 6, 1mn30
4x4, 2x5

Pull over : RPE 7, 1mn30
3x14 17kg

Tractions négatives : 1mn30
4x1, 2x2
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Messagepar MarieP le 27/08 07h27

Séance bas du corps HG 26/08 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x8 70kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×9 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7/8, 2mn30
2x7 2x8 60kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 6
3x8 37kg
-Leg curl élastique :
3x (20 élastique vert, 15 élastique jaune)

3 séries au lieu de 4 sur le circuit à la fin, j'étais déjà bien crevée. A voir si j'ai besoin de continuer à alléger la fin de la séance pour mieux tabasser les premiers exos !
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Messagepar LeShadoK le 27/08 09h17

Faut avoir la deter pour ton petit circuit de fin, ça m'étonne pas que tu aies besoin de réduire avec l'augmentation de la difficulté au fil des séances :D

Et je pense que tu sauras à quoi t'en tenir à terme, moi dès le deuxième exo, ça m'arrive souvent de devoir réduire de 4 à 3 séries, l'inroad fait mal !
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