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MarieP : Musculation Training Log

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 23/06 10h47

Avec les pieds non parallèles, cela ne facilite-t-il pas la triche également ?
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 13h19

Nicolas85 a écrit:Avec les pieds non parallèles, cela ne facilite-t-il pas la triche également ?

Possible, je n'ai jamais expérimenté :)
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 25/06 15h09

Oui, ça permet de prendre un peu + d'élan avec ta jambe arrière ;)

Je le fais aussi pieds parallèles !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 30/06 19h58

Bon après vos remarques, je me suis dit que j'allais essayer ce cycle avec les pieds parallèles, comme ça je me ferais une idée.

Séance bas du corps HG 24/06 :

Hip thrust : RPE 8/9, 2mn15
4x12 (+4reps) 76kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn15
4×11 (+4reps) 14kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn15
4×8 (+4reps) 60kg

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x8 39kg (+1kg)
-Leg curl élastique :
4x (18 élastique vert, 20 élastique jaune)


Séance haut du corps salle 25/06 :

Traction poulie haute : RPE 6, 1mn45
4x9 34.3kg

Dips machine : RPE 6, 1mn45
4x8 14kg

Tractions machine : RPE 6, 1mn45
4x8 18kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x8 32.5kg

Circuit : 2mn
-Développé militaire : RPE 7
4x12 8kg
-Rowing Yates pronation : RPE 7, 1mn30
4x8 39kg
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Messagepar Foxxy le 11/07 00h12

Team pieds pas // ici :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar MarieP le 14/07 14h07

Foxxy a écrit:Team pieds pas // ici :idiot:

Ah j'étais pas la seule :lol:

Bon, fini de déserter mon log, je reprends du service.
Les dernières semaines étaient un peu chaotiques, la flemme de mettre tous les entrainements, je reprends à celui du 10/07 :p
Les prochaines semaines seront pas mieux avec les déplacements pour les vacances, mais au moins je suivrai l'évolution en consignant mes séances.

Séance haut du corps salle 10/07 :

Traction poulie haute : RPE 8, 2mn
4x8 27kg

Dips machine : RPE 6, 2mn
4x9 14kg

Tractions machine : RPE 6, 1mn45
4x11 18kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x10 32.5kg

Circuit : 2mn
Développé militaire : RPE 7
4x10 9kg
Rowing un bras : RPE 7, 1mn30
4x12 18kg


Séance bas du corps salle 11/07 :

Back squat : RPE 8, 2mn
4x10 (+4reps) 45kg

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4×10 72kg

Presses à cuisses : RPE 7, 2mn
4x12, 1x20 73kg

-Leg curl couché :
pas de machine à leg curl assis que je préfère, donc j’ai fait au feeling

Tractions négatives : 1mn30
2x7 3x6
pas d’intensité dessus, juste pour continuer à travailler

parti quelques jours pour le boulot, y avait pas toutes les machines que j'ai habituellement, donc j’ai pas vraiment suivi mon programme.


Séance haut du corps salle 14/07 :

Normalement c’était mais séance en home gym mais j’étais pas sur place. La salle disposait pas de plein de matos, donc entrainement au feeling, j’ai fait un mix des exos que je fais dans mes 2 séances upper.

Développé couché haltères : RPE 8/9 2mn15
10, 12, 9, 10 16kg
Galère de trouver la bonne position comme c’est pas le banc donc j’ai l’habitude, ça m’a pris pas mal d’énergie et j’ai pu pousser comme d’hab.

Traction poulie haute : RPE 7
8 34.3kg, 3x8 32kg
J’ai partagé la machine avec un mec, donc pas trop compté les temps de pause

Rowing Yates pronation : RPE 8, 2mn
4x9 42.5kg

Circuit : 45s
Développé militaire : RPE 7
2x11, 2x12 9kg
Rowing un bras : RPE 7, 45s / bras
4x8 20kg

Tractions négatives : 1mn30
je les ferais ce soir :p
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Messagepar Foxxy le 15/07 22h12

L'important c'est de s'entrainer pas de poster meme si c'est sympa.
Tu m'as fait peur au DC j'avais garde en tete ton DCH et j'ai vu 32kg :lol:

Le Yates par contre pas d'erreur c'est deja pas mal !
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Messagepar MarieP le 16/07 17h07

Foxxy a écrit:L'important c'est de s'entrainer pas de poster meme si c'est sympa.
Tu m'as fait peur au DC j'avais garde en tete ton DCH et j'ai vu 32kg :lol:

Le Yates par contre pas d'erreur c'est deja pas mal !

C'est vrai :)
Merci ;)

Séance bas du corps HG 08/07 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4x10 70kg
https://youtu.be/UmmenvM2EHY
Nouveau cycle géré par l'appli SP pour alléger un peu la séance, ça devenait trop intense. L'objectif c'est 20x70kg
Marrant, ça me fait encore plus de courbatures que d'habitude :lol:

Fente pied sur banc : RPE 8/9, 1mn30
4×15 (+4reps) 14.5kg
J'ai pas filmé mais j'ai tellement du mal à tenir la position que c'était limite échec postural. Je continue à 15kg et verrais si je recommence un cycle.

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn15
4×7 (+4reps) 61kg
https://youtu.be/PvCVlaUlLSk
J'essaie de plus marquer les temps de pause pour bien reprendre mon souffle, je finissais rapidement asphyxiée

Circuit : 2mn
- Front squat : RPE 7
4x8 38kg
-Leg curl élastique :
4x (21 élastique vert, 10 élastique jaune)
Nouveau cycle
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Messagepar MarieP le 18/07 13h35

Séance haut du corps HG 17/07 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn15
4x12 (+4reps) 16kg
https://youtu.be/Ck2x_oVLljk
Je remarque que je descends moins bas, c’est ça de pas se filmer pendant un petit moment :p

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x8 43kg (+1kg)

Dips élastiques : RPE 8
2x7 2x8
https://youtu.be/fmsOKs-xcLs

Pull over : RPE 7, 1mn30
4x12 17kg

Tractions négatives : 1mn30
5x1
Nouveau cycle en prenant beaucoup moins d’élan pour sauter. C’est pas précis comme progression mais ça marche !
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Messagepar MarieP le 20/07 07h14

Séance bas du corps salle 18/07 :

Back squat : RPE 7, 2mn
4x11 (+4reps) 45kg
https://youtu.be/oFy7wBaeIfw
Pas difficile pour les muscles mais plutôt pour tenir la posture, j’ai tout de suite mis assez lourd pour travailler l’hypertrophie faut dire, je vais reprendre à 40kg et monter en charge jusqu’à 45kg pour avoir le temps d’ancrer le mouvement.

Soulevé de terre : RPE 7, 2mn
4×8 61kg

Presses à cuisses : RPE 7, 2mn
4x14 75.2kg

-Leg curl couché :
1x14 27kg 3x14 32kg

Tractions assisté à la machine : 1mn30
4x12 18kg

Un peu plus de jus et moins de vertiges :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 08h22

Que vois-je ? Un pussy pad sur la barre de squat ? :p

Plus sérieusement si tu peux t'en passer c'est mieux, la barre serait plus stable. Tu contractes bien tes trapèzes et hop tu te mets sous la barre.

Sinon j'ai l'impression que tes mains sont pas mal écartées, idéalement il faudrait les rapprocher le plus possible (ça aide à contracter les traps justement et à sortir la cage).
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Messagepar Foreign le 20/07 08h27

Un peu plus de jus et moins de vertiges :)


Super bonne nouvelle ! Ça va progresser à fond :cool:
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Messagepar Hellraiser le 20/07 19h09

J'aime bien ta séance cuisses, même si les 3 premiers exos ça envoi du bois ! :D
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Messagepar MarieP le 20/07 20h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Que vois-je ? Un pussy pad sur la barre de squat ?

Plus sérieusement si tu peux t'en passer c'est mieux, la barre serait plus stable. Tu contractes bien tes trapèzes et hop tu te mets sous la barre.

Sinon j'ai l'impression que tes mains sont pas mal écartées, idéalement il faudrait les rapprocher le plus possible (ça aide à contracter les traps justement et à sortir la cage).

Ah oui, j'utiliserais ma serviette au lieu du pussy pad la prochaine fois alors ;) Ok pour les mains, merci !

PassionETProgression a écrit:Solide

Yep :cool:

Foreign a écrit:Super bonne nouvelle ! Ça va progresser à fond

J'espère ;)

Hellraiser a écrit:J'aime bien ta séance cuisses, même si les 3 premiers exos ça envoi du bois !

Cool, je suis grave motivée au back squat et à la presse ! En septembre 2020 je faisais 20 reps à 72kg en forçant à fond, contente de voir que j'ai progressé :)

Séance haut du corps HG 14/07 :

Développé couché haltères : RPE 7 2mn15
4x8 16.5kg

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x9 (+4reps) 43kg

Dips élastiques : RPE 8, 2mn
4x8 (+2reps)

Rowing un bras : RPE 6, 45s
4x10 (+4reps) 20kg

Pull over : RPE 7, 1mn30
4x13 (+4reps) 17kg

Tractions négatives : 1mn
8x1
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 08h11

MarieP a écrit:j'utiliserais ma serviette au lieu du pussy pad la prochaine fois alors

Tu tiens tant que ça à mettre quelque chose ?
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Messagepar Hellraiser le 21/07 18h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu tiens tant que ça à mettre quelque chose ?

Peut-être tenter de faire des shrugs pour prendre des trapèzes et ainsi avoir moins mal ? :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar MarieP le 22/07 15h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu tiens tant que ça à mettre quelque chose ?

Sinon c'est vraiment pas confortable :p

Hellraiser a écrit:Peut-être tenter de faire des shrugs pour prendre des trapèzes et ainsi avoir moins mal ?

C'est une idée :lol:

Séance bas du corps HG 08/07 :

Hip thrust : RPE 6, 2mn
4x11 70kg

Fente pied sur banc : RPE 6, 1mn
4×8 15kg (+0.5kg)

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 3mn (+45s)
4×9 (+4reps) 61kg

Front squat : RPE 6, 2mn
4x10 38kg

Le mauvais moment du mois pour les filles, pas la forme du coup et mal de ventre qui n'aide pas pour gainage. J'ai pris beaucoup plus de récup et sauté le leg curl.
Facile le FS sans le leg curl en circuit, je pensais pas que le leg curl impacterais autant, pourtant je prends une bonne récup entre les exos !
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Messagepar MarieP le 25/07 17h33

Séance haut du corps salle 24/07 :

Traction poulie haute : RPE 6, 2mn
4x10 32kg

Dips machine : RPE 6, 2mn
4x10 14kg

Tractions machine : RPE 7, 1mn45
4x8 16.3kg

Développé couché : RPE 7, 2mn
4x11 32.5kg

Circuit : 1mn
Développé militaire : RPE 7/8
4x12 9kg
Rowing un bras : RPE 7, 45s/bras
4x10 20kg
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Messagepar MarieP le 25/07 17h40

Séance bas du corps HG 08/07 :

Hip thrust : RPE 8, 2mn
2x12 71kg, 2×10 70kg

Fente pied sur banc : RPE 8, 1mn
4×10 (+8reps) 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 2mn
4×8 58kg

Tractions négatives : RPE 7, 2mn
5x8

Pas la forme, gros vertiges et aucune motiv, du coup je me suis pas forcée. Heureusement, je vais pouvoir me reposer les prochains jours .
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Messagepar Hellraiser le 26/07 12h02

MarieP a écrit: Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 3mn (+45s)
4×9 (+4reps) 61kg

Plus lourd que certains mecs ! :D

MarieP a écrit:Pas la forme, gros vertiges et aucune motiv, du coup je me suis pas forcée. Heureusement, je vais pouvoir me reposer les prochains jours .

Du moment que tu nous arrive en forme le week-end du 14. :D
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Messagepar NicolasWrgt le 28/07 11h25

Force et honneur Marie :) Pas cool ces vertiges ! Effectivement, j'espère que tu seras en forme pour le week-end du 14 :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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