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MarieP : Musculation Training Log

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10/2021 08h36

Propre le Yates comme d'hab ;)
MarieP a écrit:Dips élastiques

Il n'y a plus d'élastique :p
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Messagepar Hellraiser le 07/10/2021 10h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'y a plus d'élastique :p

Je vais commencer à croire que c'est de l'élégance féminine pour ne pas complexer certains messieurs. :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/10/2021 20h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre le Yates comme d'hab
MarieP a écrit:
Dips élastiques

Il n'y a plus d'élastique

C'est fou, j'étais sur la page d'avant où il y avait le training, et avant de voir ta réponse Train j'allais écrire mot pour mot le même commentaire :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MarieP le 08/10/2021 08h37

Séance bas du corps HG 30/09 :

Hip thrust : RPE 7/8, 2mn
4x12 72kg

Fente pied sur banc : RPE 8/9, 1mn30
4×15 15kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 6, 2mn
4x8 55kg

Front squat : RPE 7, 2mn
4x9 38kg

Leg curl élastique : 1mn
3x (29 élastique vert, 16 élastique jaune)

Tractions négatives : 1mn
4x4 3x3

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'y a plus d'élastique

:p
Hellraiser a écrit:Je vais commencer à croire que c'est de l'élégance féminine pour ne pas complexer certains messieurs.

Ils auraient complexés pour d'autres exos :super_lol:
NicolasWrgt a écrit:C'est fou, j'étais sur la page d'avant où il y avait le training, et avant de voir ta réponse Train j'allais écrire mot pour mot le même commentaire

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10/2021 08h52

NicolasWrgt a écrit:C'est fou, j'étais sur la page d'avant où il y avait le training, et avant de voir ta réponse Train j'allais écrire mot pour mot le même commentaire

Les grands esprits se rencontrent :lol:
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Messagepar MarieP le 12/10/2021 21h45

Séance bas du corps salle 10/10 :

Back squat : RPE 7, 2mn
4x11 45kg

Fentes statique barre : RPE 6, 2mn
4x9 37.5kg

Presses à cuisses : 2mn
4x15 77.6kg

Leg curl assis : 2mn
4x18 36.6kg

Extensions au banc à lombaires :
4x15 20kg
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Messagepar MarieP le 12/10/2021 21h48

Séance haut du corps HG 12/10 :

Tractions négatives : 1mn15
4x4 3x3

Développé couché haltères : RPE 10, 2mn30
2x12 1x11 17kg
Pas réussi à faire les 4x12 :p
Je vais continuer à 17.5kg en 6-10 reps du coup

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x8 44kg

Dips : RPE 8, 2mn
2x8 3x7

Rowing un bras : RPE 7, 1mn
4x9 24kg

Pull over : 2mn
4x13 17.5kg
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Messagepar MarieP le 14/10/2021 21h47

Séance bas du corps HG 14/10 :

Hip thrust : RPE 7, 2mn
4x8 74kg

Fente pied sur banc : RPE 7, 1mn
4×8 16kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4x9 55kg

Front squat : RPE 7, 2mn
4x10 38kg

Leg curl élastique : 1mn
3x (20 élastique vert, 10 élastique jaune)

Tractions négatives : 1mn
7x3
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Messagepar MarieP le 17/10/2021 19h24

Séance bas du corps salle 17/10 :

Back squat : RPE 7, 2mn
4x12 45kg

Fentes statique barre : RPE 6, 2mn
4x10 37.5kg

Presses à cuisses : 2mn
4x15 79kg

Leg curl assis : 2mn
4x15 39kg

Extensions au banc à lombaires :
3x16 20kg
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Messagepar MarieP le 25/10/2021 08h16

Séance haut du corps HG 17/10 :

Tractions négatives : 1mn15
4x4 3x3

Développé couché haltères : RPE 7, 2mn
4x6 17.5kg

Rowing Yates pronation : RPE 7, 2mn
4x9 44kg

Dips : RPE 8, 2mn
4x8 1x7

Rowing un bras : RPE 7, 1mn
4x10 24kg

Pull over : 2mn
4x14 17.5kg


Séance bas du corps HG 20/10 :

Hip thrust : RPE 7/8, 2mn
4x9 74kg

Fente pied sur banc : RPE 8, 1mn15
4×9 16kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 7, 2mn
4x10 55kg

Front squat : RPE 7, 2mn
4x11 38kg

Leg curl élastique : 1mn
3x (20 élastique vert, 11 élastique jaune)

Tractions négatives : 1mn
3x4 4x3
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Messagepar MarieP le 25/10/2021 08h22

Séance haut du corps salle 22/10 :

Traction poulie haute : RPE 7, 2mn
4x9 39kg

Dips machine : RPE 7, 2mn
4x10 11.2kg

Tractions machine : RPE 8, 2mn
4x9 15.1kg

Développé couché : RPE 9, 2mn30
4x12 37.5kg

Rowing poulie basse : RPE 7, 2mn
4x12 34.3kg
Je recommence un cycle, j'allais plus jusqu'au bout du mouvement à 4x10 41kg, j'aurais bien filmé mais trop de monde à la salle

Rowing Yates supination : 2mn
4x11 35.5kg

Oiseau sur banc incliné : 1mn30
4x23 1.25kg
Pas fait (faudrait que je me discipline un peu plus, ça passe souvent à la trappe !)
MarieP
 
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Messagepar MarieP le 07/11/2021 10h06

Hello

Petite vacances dans le sud, des randos super sympa dans les Pyrénées avec les couleurs d'automne !

Séance haut du corps salle 04/11 :

Traction poulie haute : RPE 7, 2mn
4x12 39kg

Dips machine : RPE 7, 2mn
4x12 11.2kg

Tractions machine : RPE 8, 2mn
4x9 15.1kg

Développé couché : RPE 9, 2mn30
4x7 40kg

Rowing poulie basse : RPE 7, 2mn
4x9 36.6kg

Rowing Yates supination : 2mn
4x12 35.5kg

Oiseau sur banc incliné : 1mn30
4x24 1.25kg
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Messagepar MarieP le 07/11/2021 10h07

Séance bas du corps salle 06/11 :

Back squat : RPE 7, 2mn
4x8 50kg

Fentes statique barre : RPE 6, 2mn
4x8 40kg

Presses à cuisses : 2mn
4x12 81.3kg

Leg curl assis : 2mn
4x17 39kg

Extensions au banc à lombaires :
3x18 20kg
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Messagepar MarieP le 09/11/2021 22h27

Reprise des arts martiaux avec du jujitsu brésilien :D Un bon entrainement de fait ce lundi !

Séance bas du corps HG 09/11 :

Hip thrust : RPE 7/8, 2mn
4x11 74kg

Fente pied sur banc : RPE 8, 1mn15
4×11 16kg

Soulevé de terre jambes tendues : RPE 8, 2mn
4x12 55kg

Front squat : RPE 7, 2mn
4x8 39kg

Leg curl élastique : 1mn
3x (22 élastique vert, 12 élastique jaune)
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Messagepar Mattecoco le 06/02/2022 20h46

MarieP a écrit:Reprise des arts martiaux avec du jujitsu brésilien :D Un bon entrainement de fait ce lundi !

:cool:

Tout va bien sinon ? :)
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Messagepar MarieP le 09/02/2022 20h59

Salut :)
Grosse pause sur le forum, j'ai eu pas mal de soucis ces derniers mois et une grosse baisse de moral. Pour être honnête je ne pensais pas du tout à tenir mon journal de muscu. Mais j'ai continué le sport assidûment, comme c'est mon meilleur défouloir :p. Ça va mieux depuis quelques semaines.

Je fais toujours du jujitsu brésilien, à raison de 2 séances par semaine, 3 séances de muscu et des fois en bonus 1 séance de jogging ou d’escalade.

J’ai entamé un nouveau programme de force début janvier, qu'un coach de ma salle m'a fait. C'est un programme sur 6 semaines, avec 1 séance squat, développé couché et deadlift par semaine.
J'en suis à ma dernière semaine là, j'ai super bien progressé sur les séries courtes !

Je ne sais pas trop si je vais diminuer la muscu à la fin de mon programme pour avoir plus de temps pour le jjb ou si je reste comme ça. Je verrais bien en fonction de mes envies. Je vais voir aussi si je me sens de poster plus souvent ici maintenant que ça va mieux.
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Messagepar NicolasWrgt le 09/02/2022 22h06

Coucou Marie, content d'avoir de tes nouvelles et de savoir que ça va mieux :D Très intéressé par un retour sur ton entraînement plus axé force :cool:
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Messagepar Hellraiser le 09/02/2022 22h39

Super d'avoir de tes nouvelles ! :D
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Messagepar Mattecoco le 09/02/2022 23h14

Top ces nouvelles Marie ! Au plaisir de te lire à nouveau :D
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Messagepar Foxxy le 09/02/2022 23h55

Bonnes nouvelles en effet. Poste nous tes progrès en force au moins ce serait cool ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Rudy le 10/02/2022 10h00

C'est influence et manipulation qui t'a mis un coup ? :))
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Messagepar Nicolas85 le 11/02/2022 11h12

Content d'avoir de tes nouvelles.
Je suis aussi curieux d'avoir des retours sur ton programme :-)
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Messagepar MarieP le 11/02/2022 20h33

Merci pour vos retours, ça fait plaisir :)

Rudy a écrit:C'est influence et manipulation qui t'a mis un coup ? :))

Ça plus les 5 blessures de l'âme et le bug humain :p

Voici mon programme pour la semaine 1, du 03 au 09 janvier

Séance squat :
Back Squat : RPE 7, 2-3mn
10rep 20kg, 8rep 30 kg, 5rep 40kg, 5rep 45kg, 5rep 50kg, 6rep 57,5kg
Good morning : RPE 7, 2mn, 2x10 35kg, 2x10 37.5kg
Squat bulgare, focus quads : RPE 7, 1m15/j, 4x12 14kg
Leg curl : RPE 9, 2mn, 4x14 39kg
Extension au banc à lombaires : RPE 8, 2mn, 4x24 20kg

Séance bench :
Développé couché : RPE 7, 2-3mn
10rep 20kg, 8rep 25kg, 5rep 30kg, 5rep 35kg, 5rep 37.5kg
Développé haltères : RPE 8, 2mn, 4x10 10kg
Tractions : 5x1, 2mn (amplitude partielle, je montais pas jusqu'au menton)
Tractions à la poulie haute : RPE 7, 2mn, 4x10 36.6kg
Dips : RPE 6, 2mn, 5x5
Rowing un bras : RPE 7, 1mn/bras, 4x10 20kg

Séance deadlift :
Deadlift (entre tradi et sumo) : RPE 7, 2-3mn
10rep 20kg, 8rep 40kg, 5rep 50kg, 5rep 55kg, 5rep 65kg, 5rep 70kg, 5rep 72.5kg
Presse à cuisses : RPE 7, 4x17 90.6kg
Hip thrust : RPE 8, 4x9 80kg
Leg curl : RPE 9, 2mn, 4x14 39kg
Tractions : 5x1, 2mn (amplitude partielle)

C'était compliqué au début car j'ai du réapprendre le mouvement sur les 3 exos principaux pour me conformer à ce que me demandais le coach.
Je vous posterais le programme de la semaine 6 quand j'aurais terminé. Je mettrais aussi les max en début et à la fin du programme.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/02/2022 10h36

Ça a l’air cool :) Si jamais tu as envie ça serait top d’avoir les vidéos sur l’exécution du SBD !
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Messagepar Hellraiser le 12/02/2022 11h04

C'est cool, ça doit être sympa de faire un format plus orienté force ! :D
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Messagepar Cr91 le 12/02/2022 11h15

Sbd :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 13/02/2022 09h56

Merci pour le partage :-)
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Messagepar MarieP le 13/02/2022 22h56

Hellraiser a écrit:C'est cool, ça doit être sympa de faire un format plus orienté force ! :D

Ah fond, ça fait plaisir de voir que je suis capable de mettre aussi lourd et j'adore les sensations ! Je suis tellement contente après avoir réussi ma dernière série que je souris et rigole comme une taré :p

Nicolas85 a écrit:Merci pour le partage

De rien ça fait plaisir de partager à nouveau mes entrainements ;)

Du coup voici mes séances de cette semaine.
J'ai filmé que le deadlift. Je vous fait la vidéo des autres exos mardi, quand je ferais mes max avec le coach qui m’a fait le programme ;)

Semaine 6 : 7-13/02

Séance squat
Back Squat : RPE 7, 2-3mn
10rep 20kg, 8rep 30 kg, 5rep 40kg, 3rep 52.5kg, 3rep 60kg, 4rep 67,5kg
Good morning : RPE 7, 2mn, 4x10 45kg
Squat bulgare, focus quads : RPE 7, 1m30/j, 4x12 16kg
Leg curl : RPE 9, 2mn, 4x16 36.6kg
Extension au banc à lombaires : RPE 8, 1mn30, 4x15 24kg

Séance bench :
Développé couché : RPE 7, 2-3mn
10rep 20kg, 8rep 30kg, 5rep 35kg, 3rep 40kg, 3rep 42.5kg, 3rep 45kg
Développé haltères : RPE 8, 2mn, 4x7 12kg
Tractions : 5x1, 2mn (bonne amplitude)
Tractions à la poulie haute : RPE 7, 2mn, 4x11 39kg
Dips : RPE 8, 2mn, 3x6, 2x7
Rowing un bras : RPE 7, 1mn/bras, 4x11 22kg

Séance deadlift :
Deadlift : RPE 7, 2mn (séries 1 et 2) - 3mn30 (dernière)
10rep 30kg, 8rep 40kg, 5rep 50kg, 5rep 70kg, 3rep 80kg, 3rep 87.5kg
https://youtu.be/cEelQZvHWU0
J'ai vue que je relevais la tête durant la remontée, je rectifierais !
Presse à cuisses : RPE 7, 4x18 95.3kg
Hip thrust : RPE 8, 2mn, 4x12 82.5kg
Leg curl : RPE 9, 2mn, 4x17 36.6kg

Normalement j’aurais dû progresser un peu plus que ça sur les exos secondaires mais j’ai quelques soucis de santé depuis début janvier et avec la fatigue j’ai décidé de me focaliser sur les exos principaux.
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Messagepar Foxxy le 14/02/2022 00h03

Alors déjà au Deadlift il y a 4 reps et non 3 donc gros bravo :cool:
Pourquoi tu ne reposes pas la barre au sol ?
Tu es violente avec ton dos il n'est pas en tension quand tu prends de l’élan a ta 1ere rep.
Tu as un coach a dispo n'hésite pas a lui demander des tips ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 14/02/2022 00h16

Autre petit detail: ne tire pas trop ta tête en arrière en montant.

Mais c'est cool que tu te mette à la force, et tu t'en sort bien !
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Messagepar Mattecoco le 14/02/2022 08h39

Top l'évolution Marie :D
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Messagepar MarieP le 27/02/2022 21h33

Foxxy a écrit:Alors déjà au Deadlift il y a 4 reps et non 3 donc gros bravo
Pourquoi tu ne reposes pas la barre au sol ?
Tu es violente avec ton dos il n'est pas en tension quand tu prends de l’élan a ta 1ere rep.
Tu as un coach a dispo n'hésite pas a lui demander des tips

D’accord, je savais pas à ce moment qu’on comptait celle quand on soulève aussi.
Merci pour ton avis :) j'en ai parlé à mon coach du coup. Il m'a dis plusieurs choses sur ma façon de faire :
- Je me met en tension assez tard par rapport au moment où je prends la barre, je reste statique trop longtemps et je devrais soulever la barre plus rapidement.
- On me voit lever un peu les fessiers avant que je soulève vraiment la barre car selon lui j'ai un point fort fessiers, c'est eux qui ont l'habitude de travailler le plus sur ce mouvement.
- Pour le dos, même si c'est assez brutal, je le garde dans la même courbure du début à la fin du mouvement donc ce n'est pas un problème pour lui.

PassionETProgression a écrit:Autre petit detail: ne tire pas trop ta tête en arrière en montant.
Mais c'est cool que tu te mette à la force, et tu t'en sort bien !

Je prends note, merci !

Mattecoco a écrit:Top l'évolution Marie

Merci Matteo :)

DC : 1RM 55kg
C’était vachement plus dur que la rep précédente (1rep à 50kg) car j’arrivais pas à contrôler la descente et la barre descendu plus que d’habitude, j’ai eu un mal fou à la remonter, ça m'a paru une éternité !
https://youtu.be/92cn0a5XgHM

Squat : 1RM 85kg
Je suis descendu jusqu’à la parallèle, comme d’habitude. Mes genoux sont un peu rentrés lors de la remontée mais rien d’affreux.
https://youtu.be/n2Zzq6MLJ4Y

SDT : 1RM 100kg
J’en ai tenté une 1ère mais je me suis arrêtée avant de la soulever car j’avais l’impression que c’était pas possible, mais le coach m’a dis de prendre une pause, qu’on allait retenter. et ça a marché la seconde fois.
On a oublié de mettre les clips du coup les poids ce sont barrés à la fin, tout va bien je me suis pas fait mal au dos :p
https://youtu.be/3x3b7SRVWl8
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Messagepar NicolasWrgt le 27/02/2022 23h18

Sympa de faire de la force ! Ça change :) On a frôlé la catastrophe sur le SDT :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Cr91 le 28/02/2022 15h41

Cool de voir un peu de force sur ce site

Attention les pieds sont pas très stables au terre
Tu verrouilles pas les genoux. Au terre ....


La Descente au bench est hasardeuse et tu perds en tension .


Tu comptes faire des compèt ?
Dernière édition par Cr91 le 28/02/2022 18h36, édité 2 fois.
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 28/02/2022 18h18

Bien jouer Marie :)

Pour le terre ne baisse pas autant les fesses, tu les remonte directement quand tu commence le mouvement donc tu perd en tension.

Mais sinon très propre une belle étape les 100kg :)
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar Cr91 le 28/02/2022 18h36

D'acc avec alex
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 21/03/2022 21h11

Cr91 a écrit:Cool de voir un peu de force sur ce site

Attention les pieds sont pas très stables au terre
Tu verrouilles pas les genoux. Au terre ....


La Descente au bench est hasardeuse et tu perds en tension .


Tu comptes faire des compèt ?

Ok, merci pour tes conseils ;)
Non, je fais de la force pour découvrir et me tester

PassionETProgression a écrit:Bien jouer Marie

Pour le terre ne baisse pas autant les fesses, tu les remonte directement quand tu commence le mouvement donc tu perd en tension.

Mais sinon très propre une belle étape les 100kg

NicolasWrgt a écrit:Sympa de faire de la force ! Ça change On a frôlé la catastrophe sur le SDT

Merci les gars !

J'ai fait une pause dans mon programme force depuis 2 semaines car j'ai mes douleurs au dos qui ont repris. C'est principalement à cause de la fatigue et du stress du boulot, le café et le fait que je mangeais vraiment peu ces derniers temps.
Du coup je continue la muscu mais moins et avec principalement avec des exos de machines. Je me fais plus d'auto-massages et d'étirements et je focalise plus sur le jogging. ça va déjà mieux !
Quand je serais bien rétabli je recommencerais un cycle de 6 semaines et j'espère bien exploser mes perfs :D
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MarieP : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 22/03/2022 17h38

Récupère bien :cool: On a hâte de voir ça !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MarieP le 26/03/2022 16h23

NicolasWrgt a écrit:Récupère bien :cool: On a hâte de voir ça !


Merci Nicolas :)
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