Champia a écrit:Deadlift Bomber : 4x13@60kg / RP 8-11 / RPE 7 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Petite question pour @Train si tu passes par là : est-ce qu'il faut faire attention de descendre bien sur les talons, en tirant les fesses vers l'arrière (et donc à mon avis avec un plus gros travail des quads), ou bien est-ce que je peux descendre "droit", naturellement, tant que mon dos reste bien ? Je ne sais pas si c'est très clair comme question, ni si tu te souviens de tes sensations de quand tu le faisais ?
le Deadlift Bomber me donne de légères courbatures aux trapèzes
Pas très bien dormi, pas trop en forme, mais le job est fait
DCS : 2x8@72kg 2x8@70kg / RP 6-7 / RPE 8 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/xL8gTGikEhU
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@72kg 1x8@70kg
Champia a écrit:Élévations Latérales : 4x42@4kg / RP 30 / RPE 5 / 2min
Cycle : [7] 20-50 / +3rep/série
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/qE8dc35lVRo
Remarque : J'entendais un craquement à l'épaule gauche à chaque élévation. Rien de douloureux ou de bien grave, mais c'est la 1ière fois que ça me le fait. Du coup j'ai filmé pour vérifier que la technique était toujours OK.
Champia a écrit:Abmat : 4x15@3kg / RPE 5
Vidéo : 2/4 : https://youtu.be/E-r_d7rzWR8
Remarque : Première fois que je le filme. Même si c'est un petit exo, il faut quand même mieux bien le réaliser. Que pensez-vous de la technique ?
Ah tiens c'est marrant ça me le faisais tout le temps aussi même avec une bonne technique.
Et tu sembles avoir le même "problème" de posture que moi : ton épaule gauche a l'air plus haute que la droite.
ça a l'air pas mal, par contre tu as une extension cervicale un poil trop grande à mon goût en bas du mouvement.
Champia a écrit:Merci Train, comme toujours de bon conseil
Champia a écrit:C'était précurseur de ton début de tendinite ? ahah
Champia a écrit:Oui tout à fait. Malheureusement, on ne peut pas faire grand chose contre sa morpho
Pas sûr que ce soit une question de morphologie. On peut avoir un trap sup plus raide ou plus fort d'un côté par exemple.
Champia a écrit:Very interesting ! Qu'est-ce que tu as fait dans ton cas pour investiguer la question, et rééquilibrer potentiellement la chose ?
Champia a écrit:@Train : tu vois, raison de plus pour aller voir un osthéo ! Il va pas te remettre d'équerre (c'est pas le but), mais il peut lever des restrictions/rétablir une certaine harmonie dans les déséquilibres.
Champia a écrit:J'ai testé le Split Squat classique, j'étais quand même pas fan de l'autre version, entre la tentation de s'appuyer, le fait que j'étais moins droit (car forcément tu penches un peu comme tu es déséquilibré) etc... Du coup je vais rester sur cette version classique avec 1 haltère par bras.
Champia a écrit:Ne vous fiez pas au RPE, j'ai quand mm fini avec les jambes correctement dégommées.
Champia a écrit:J'ai tjs détesté ça, le changement d'heure.
Champia a écrit:DCS : 3x8@72kg 1x8@70kg / RP 6-7 / RPE 9 / 1,5min
Cycle : [32] 8 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/AraGq7egQbA
Remarque : @Foreign, J'ai essayé avec les coudes plus près du corps, avec des barres légères d'échauffement c'est nickel, mais dès que ca devient lourd je reviens sur ma position "favorite".
Champia a écrit:DDB : 2x10@78 2x10@76 / RP 7-8-9 / RPE 9 / 4min
Cycle : [34] 10 / +2kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/ssYy26HkcAk
Remarque : La dernière rep fait un peu peur, mais sinon ça va. Je pense qu'il y a eu un effet psycho, après la 9ième je me suis dit que la 10ième serait dure...donc elle l'a été ^^
Champia a écrit:Je film pour la première fois l'Abs Wheel. Je le fais depuis un moment...sans jamais avoir vérifié que l'exécution était correcte... Qu'en pensez-vous ?
Champia a écrit:@Foxxy : Il ne me semble pas que ce soit le cas là , si ?
Champia a écrit:Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h10 - 8h20
Champia a écrit:Remarque : Le cycle éternel.. je sais plus quand je l'ai commencé, mais ça doit bien faire 1an+ et je faiblis pas
Champia a écrit:@Foxxy, sur mon DCS ajd, c'est peut être plus le cas
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