par Hyperborean le 18/05/2024 22h09
Lundi 6 mai 2024 :
- Élévation latérales haltères :
14rep - 4kg - 1min30 repos
14rep - 4kg - 1min30 repos
14rep - 4kg - 1min30 repos
14rep - 4kg - 1min30 repos
- Élévation frontales haltère :
12rep - 5kg - 1min30 repos
12rep - 5kg - 1min30 repos
12rep - 5kg - 1min30 repos
12rep - 5kg - 1min30 repos
- Oiseau avec haltères :
12rep - 6kg - 1min30 repos
14rep - 6kg - 1min30 repos
14rep - 6kg - 1min30 repos
14rep - 6kg - 1min30 repos
- Développé militaire assis :
9rep - 6kg - 1min30 repos
9rep - 6kg - 1min30 repos
9rep - 6kg - 1min30 repos
9rep - 6kg - 1min30 repos
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Mardi 7 Mai 2024 :
- Tractions :
10rep - 0kg - 3min repos
10rep - 0kg - 3min repos
10rep - 0kg - 3min repos
- Rowing T-Bar :
9rep - 20kg - 3min repos
9rep - 20kg - 3min repos
9rep - 20kg - 3min repos
12rep - 20kg - 3min repos
- Rowing assis poulie basse :
10rep - 54kg - 1min30 repos
10rep - 54kg - 1min30 repos
10rep - 54kg - 1min30 repos
10rep - 54kg - 1min30 repos
- Reverse curl barre EZ :
12rep - 15kg - 1min30 repos
12rep - 15kg - 1min30 repos
12rep - 15kg - 1min30 repos
12rep - 15kg - 1min30 repos
- Tractions poulie haute devant :
10rep - 40kg - 1min30 repos
10rep - 40kg - 1min30 repos
10rep - 40kg - 1min30 repos
10rep - 40kg - 1min30 repos
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Mercredi 8 Mai 2024 :
- Développé incliné machine :
10rep - 41kg - 2min repos
10rep - 41kg - 2min repos
8rep - 41kg - 2min repos
8rep - 41kg - 2min repos
- Dips :
9rep - 6kg - 2min repos
8rep - 6kg - 2min repos
8rep - 6kg - 2min repos
8rep - 6kg - 2min repos
- Développé couché haltères :
8rep - 15kg - 2min repos
8rep - 15kg - 2min repos
8rep - 15kg - 2min repos
8rep - 15kg - 2min repos
- Extension triceps poulie :
12rep - 36kg - 1min30 repos
11rep - 36kg - 1min30 repos
11rep - 36kg - 1min30 repos
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Jeudi 9 Mai 2024 :
- Leg extension assis :
19rep - 50kg - 3min repos
19rep - 50kg - 3min repos
19rep - 50kg - 3min repos
- Leg curl assis :
15rep - 36kg - 1min30 repos
15rep - 36kg - 1min30 repos
15rep - 36kg - 1min30 repos
15rep - 36kg - 1min30 repos
- Squat a la smith machine :
9rep - 50kg - 3minutes repos
9rep - 50kg - 3minutes repos
9rep - 50kg - 3minutes repos
9rep - 50kg - 3minutes repos
- Adducteurs a la machine :
12rep - 18kg - 1min30 repos
12rep - 18kg - 1min30 repos
12rep - 18kg - 1min30 repos
12rep - 18kg - 1min30 repos
- Abducteurs a la machine assis :
12rep - 32kg - 1min30 repos
12rep - 32kg - 1min30 repos
12rep - 32kg - 1min30 repos
15rep - 32kg - 1min30 repos
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Dimanche 12 Mai 2024 :
- Pull Over :
13reps - 16kg - 1min30 repos
13reps - 16kg - 1min30 repos
13reps - 16kg - 1min30 repos
13reps - 16kg - 1min30 repos
- Dips entre deux bancs triceps :
14rep - 0kg - 2min repos
14rep - 0kg - 2min repos
14rep - 0kg - 2min repos
14rep - 0kg - 2min repos
- Leg curl carton allongé :
10rep - 0kg - 2min30 repos
10rep - 0kg - 2min30 repos
10rep - 0kg - 2min30 repos
10rep - 0kg - 2min30 repos
- Soulevé de terre jambe tendue roumain :
J'ai anormalement sentit mes lombaires. Pas pris de risque j'ai baissé la charge et arrêté.
8rep - 18kg - 2min repos
7rep - 18kg - 2min repos
8rep - 18kg - 2min repos
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(Baisse de motivation cette semaine, pas de jus, bcp de taff, ca va revenir)
Mardi 14 Mai 2024 :
- Développé couché incliné haltères :
9rep - 16kg - 2min repos
9rep - 16kg - 2min repos
9rep - 16kg - 2min repos
9rep - 16kg - 2min repos
- Dips :
8rep - 5kg - 2min repos
8rep - 5kg - 2min repos
8rep - 5kg - 2min repos
8rep - 5kg - 2min repos
- Élévation latérale haltères :
12rep - 6kg - 1min30 repos
12rep - 6kg - 1min30 repos
12rep - 6kg - 1min30 repos
12rep - 6kg - 1min30 repos
- Développé militaire assis :
10rep - 6kg - 3 minutes repos
10rep - 6kg - 3 minutes repos
10rep - 6kg - 3 minutes repos
10rep - 6kg - 3 minutes repos