Chameau à la machine
Donkey Calf Raise : exercice de musculation de base pour les mollets.
Exécution du chameau
Debout sur un support (un step par exemple) les talons dans le vide, le buste penché en avant, les avant-bras reposant sur un support, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative.
Enfin, il est bon de noter qu’il ne faut pas tendre complètement les genoux pour ne pas étirer les jumeaux au niveau de leurs deux insertions. Ils seraient alors en position de “faiblesse” et risqueraient de se déchirer.
Chameau : muscles travaillés
- Principaux : mollets (jumeaux)
- Secondaires : mollets (soléaires)
En ayant la hanche fléchie à 90 degrés par rapport au buste, l’étirement des ischio-jambiers soulève les jumeaux et les étire aussi.
Leur travail est donc favorisé au détriment du soléaire.
Intérêt du chameau
Si vous ne disposez pas de presse à cuisses, c’est l’exercice à réaliser en priorité pour vos mollets.
Variantes du chameau
L’exercice peut se réaliser avec un partenaire qui s’assied sur le bassin afin d’accroître la difficulté.
L’exercice peut aussi s’effectuer à la machine :
Danger / Contre-indication au chameau
Outre la position de vos genoux, il faudra faire attention au placement de la résistance.
En effet, si votre partenaire ou la résistance s’applique au mauvais endroit, vous pouvez vous faire mal au dos.
Faîtes donc attention, chaque détail compte.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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