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Chameau

Donkey Calf Raise : exercice de musculation de base pour les mollets.

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Exécution du chameau

Debout sur un support (un step par exemple) les talons dans le vide, le buste penché en avant, les avant-bras reposant sur un support, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative.

Enfin, il est bon de noter qu’il ne faut pas tendre complètement les genoux pour ne pas étirer les jumeaux au niveau de leurs deux insertions. Ils seraient alors en position de “faiblesse” et risqueraient de se déchirer.

Chameau : muscles travaillés

  • Principaux : mollets (jumeaux)
  • Secondaires : mollets (soléaires)

En ayant la hanche fléchie à 90 degrés par rapport au buste, l’étirement des ischio-jambiers soulève les jumeaux et les étire aussi.

Leur travail est donc favorisé au détriment du soléaire.

Intérêt du chameau

Si vous ne disposez pas de presse à cuisses, c’est l’exercice à réaliser en priorité pour vos mollets.

Variantes du chameau

L’exercice peut se réaliser avec un partenaire qui s’assied sur le bassin afin d’accroître la difficulté.

L’exercice peut aussi s’effectuer à la machine :

Danger / Contre-indication au chameau

Outre la position de vos genoux, il faudra faire attention au placement de la résistance.

En effet, si votre partenaire ou la résistance s’applique au mauvais endroit, vous pouvez vous faire mal au dos.

Faîtes donc attention, chaque détail compte.

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Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
14 commentaire(s)

Julien

Bonjour, J'ai effectivement une ossature fine. Je progresse en force, charge sur les mollets, je remarque qu'ils se dessinent mais je ne peux pas dire qu'ils grossissent significativement. Je travaille les mollets à la presse sur des séries courtes et lourdes et en étirements avec 15kg de leste sur des séries longues, jusqu'à brûlure. Je ne sais pas vraiment comment progresser en étirements ou donkey à part augmenter le nombre de rep mais ça commence à faire beaucoup.

dourkk

Julien: Bonjour! Tu sais, les mollets sont constitués de muscles souvent difficiles à hypertrophier, notamment si tu as une ossature fine (ne pas hésiter à me corriger en cas d'erreur, les amis). J'ai surtout envie de dire: progresses-tu régulièrement en charge (sous réserve d'une exécution correcte)? Sur quel(s) exo(s)? Tes mollets ont-ils changé ne serait-ce qu'un peu?

Julien

Salut à tous, Je pratique la musculation depuis 2 ans et je n'arrive pas à muscler mes mollets alors que le reste du corps avance pas mal. Je suis un programme que j'ai trouvé sur le site mais rien n'y fait. Quelqu'un pourrait me donner un exemple de programme pour les mollets svp ? Bien sûr j'ai lu les articles qui préconisent de faire du donkey, mais comment progresser si on a pas de machine pour augmenter la charge ?

Baba

Doucement mec, Rudy n'est pas collé h24 devant son Pc, tu peux également faire des recherche sur Google ! Pour le chameau en unilatérale c'est possible et efficace, "généralement" il s'exécute sans lest. Pour rendre l'excecice plus difficile tu peux rapprocher la jambe libre dans l'axe du corps. Pour les risques ce sont les mêmes que la version à deux pieds. Si tu tiens absolument à te lester, il est possible d'utiliser un haltére dans la main opposé a la jambe qui travaille mais il va falloir garder la rectitude du dos pour pas te blesser.

kev

pas de reponse ?

kev

Merci de ta réponse, mais n'ayant pas de presse a cuisse, je le fesais jusqu'a maintenant comme sur la premiere video, sauf que le lest commence a etre vraiment lourd et pas confortable du tout de forcer, c'est pour ca que je me disais qu'en unilatéral ça peut empecher ce probleme, j'aimerai donc savoir s'il est tout aussi efficace en unilateral qu'avec les deux jambes en meme temps ? merci !

Rudy Coia

Mieux vaut le faire à la presse à cuisse dans ce cas :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

kev

Salut, est ce possible de faire cet exo en unilateral ? et ce serait tout aussi efficace ?

Rudy Coia

Il n'y aura jamais d'articles Super Mollets car il n'y a aucune caractéristique anatomique à expliquer pour mieux les développer :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Abubachir

Bonjour j'aimerais que vous répondiez à la question posée par Max2nimes car malheureusement il manque une rubrique Super Mollets !

Jax

Slt, pourquoi appelez vous cet exo chameau ? C'est pas plutôt donkey qui veut dire âne ?

max2nimes

ok j'arrete! héhé

Rudy

J'ai pris exemple sur toi ! Fais gaffe ou je mets des photos de tes mollets !! :-))

max2nimes

Coach comment a tu obtenu de si gros mollets dsl j'étais obligé! héhé

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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