SuperPhysique : de la motivation à la performance

Rudy Coia

Bonjour Romain, Cela dépend de ton niveau. J'en parle dans le Tome 3 de la Méthode SuperPhysique sur plusieurs pages si tu veux - https://www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/

Romain

Bonjour Rudy je fais de la presse incliné dans mon programme avec 4 series de 8-12 est ce bon ou dois changer en 10-20 comme toi et aussi je viens de faire mais 12 reps de combien dois augmenter pour cet exo

Rudy Coia

Aucune idée. Il faut demander aux gérants des salles.

Richon andy

La presse incliné de fitness Park à vide pèse combien Svp? Et celle de basic fit aussi Svp? Et est-ce que vous savez si ya ta une qui est plus dure que l'autre?

Rudy Coia

Plus le droit antérieur peut s'exprimer avec force donc oui :) Mon PROGRAMME - http://goo.gl/Du8Pwn

tony

plus l'angle du dossier est ouvert et plus on cible les quadriceps?

Rudy Coia

Tout dépend de la marge que tu as :) J'en parle ICI - ttp://goo.gl/ytohj3

didier

bonjour en progressant en séries de 10-20 sur cette exercices combien faut il rajouter de kilos lorsque que l'on recycle vu que les poids son assez important en général

fabien

Salut Rudy as-tu déjà utilisé une presse inclinée à plateau articulé et si oui qu' en pense tu? On vient d'en avoir une à la salle et franchement c'est de la bombe de balle! Les talons ne décollent pas de la plate forme et l'amplitude permise est étonnante!

Rudy Coia

Parce que l'effort se réparti différemment. Tu ne peux pas être à 100% d'effort sur plusieurs muscles en même temps en schématisant. Si l'un bosse plus, les autres moins :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com

Jeff

"Pour finir, plus l’angle que formera votre tronc avec vos hanches sera ouvert (hanches plus ou moins étendues), plus le droit antérieur du quadriceps participera au mouvement au détriment des vastes." Pourquoi est-ce qu'une meilleure sollicitation du grand droit se ferait au détriment des vastes? Je ne vois pas le rapport, pouvez-vous m'expliquer svp? Merci d'avance!

Séb

@michel Tu charies hein ? "300 kg" c'est rien et ça veut rien dire. Oublies pas le monster elastique.

Rudy Coia

Je pense que tu trouveras ton bonheur dans les articles entrainement du site :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Nawel

Bonjour je souhaiterai muscler mes cuisses et fessier avec le presse à cuisse, à votre avis combien de série de combien de repetition dois-je effectuer ? et à quelle fréquences par semaine pour être régulière et avoir des résultats ? (je suis tres motivée je vais plusieurs fois dans la semaine à la salle de sport) merci

Rudy Coia

Ca ne change rien pour le vaste externe de serrer les pieds ou pas :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Yasss

Bonjour Rudy, Avec cet exercice comment mettre l'accent sur les quadriceps et en particulier sur la portion externe? J'avais pensé à serrer les pieds en bas de la plate forme.

Rudy Coia

Aucune idée pour le plateau ! Cela varie sur chaque presse et beaucoup de fabricants ne précisent pas le poids. En général, on ne le compte pas :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

anonyme

bonjour, combien pèse le plateau à vide svp? Dans ma salle j'ai une machine semblable à celle de la première vidéo.

Michel

Y a vraiment 300kg Rudy ? Les gens sur Youtube te prennent pour un menteur :P Parait que tu fais mal l'exercice aussi...

quentin

ok, merci je m'en doutais un peu... là c'est juste que j'ai grave perdu en souplesse après m'être tordue la cheville en courant...

Rudy Coia

Ca veut dire que tu dois t'assouplir et augmenter ton amplitude petit à petit sans décoller tes talons. :) http://www.rudycoia.com

quentin

slt, mes talons ont tendance à décoller en descendant, mes chevilles sont surement pas assez souples... ça fait quoi? je dois garder une petite amplitude et éviter ça ou pas?

Rudy Coia

Courbures naturelles du dos, c'est toujours mieux :-) http://www.coach-perso.fr

Paul

Cet exercice me fait mal aux vertèbres lombaires : est-ce qu'il faut plaquer le dos contre le dossier pour avoir le dos plat, ou faut-il essayer de conserver les courbures naturelles du dos ?

boucateou

Salut, au niveau de la descente, faut-il que descendre au maxi ou respecter un angle ? merci

siru

Je suis mineur, si je fait pas ce qu'il dit il me vire alors je suis obligé. Merci pour ton aide.

Rudy

Super le gérant de ta salle ! :-( Extension au banc à lombaire ? Sinon, presses pied en haut, oui :-)

siru

N'ayant pas de machine à leg curl assis, ni de glute ham raise et étant donné que le reponsable de ma salle ne veut plus que je fasse de SDT jambes tendues, puis-je remplacer le SDT jt par cette exercice avec les pieds bien hauts sur le plateau et en descendant bien bas et sinon, par quoi ? Merci.

kensei

https://www.superphysique.org/articles/combien_de_temps_de_repos_faut-il_prendre_entre_chaque_serie

Pierre T

Quel RIS vous préconisez pour les séries de 20+ pour la PAC dans une optique body? Je sais que çà dépend de chacun, mais globalement c'est plutôt des RIS courts genre 1' ou des RIS longs genre 5'?

Viatrophy

Les poids que tu rajoutes, moi je compte pas la presse à vide ! :p

tonio69

Quand tu dis 300kg,tu compte les poid du support de la machine ou juste les poids que tu rajoute?

Viatrophy

Comment tu fais pour être aussi à l'aise que ça avec 300 kg ?! Tu ne prends même de rest pause !