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Rotation debout

Standing Rotation : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

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Exécution des rotations debout

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un manche un balai (bâton) sur les épaules, les mains plus ou moins écartées suivant une position confortable, il s’agit d’effectuer des rotations du buste tout en gardant les hanches fixes.

Rotation debout : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : muscles profonds du dos

La rotation est l’une des fonctions qu’exercent les abdominaux et notamment les obliques. C’est pourquoi les rotations debout les isolent parfaitement.

Intérêt des rotations debout

L’absence de résistance latérale rend l’exercice assez obsolète pour espérer développer ses obliques.

Néanmoins, il peut être utilisé pour un travail de fond (la perte de graisse locale sera abordée dans un prochain article).

Variantes des rotations debout

L’exercice peut-être effectué avec une barre plutôt qu’un bâton, mais inutile de la charger.

Danger / Contre-indication aux rotations debout

Il faudra vraiment faire attention à garder les hanches fixes et à ne pas exagérer la rotation, le dos n’étant pas fait pour “tourner”.

La prudence est donc de mise.

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2 commentaire(s)

Aurélien

Bonjour, je voudrais savoir si cet exercice me permettrait d'être plus creusé au niveau des hanches. En effet je cherche désespérément a avoir les hanches plus taillées mais je n'arrive pas à trouver l'exercice me permettant d'y arriver. Je vous serais extrêmement reconnaissant de m'y aider.

Yann

Cet exo n'a plus sa place pour muscler les obliques

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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