Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui apparemment c'est un bon exo pour les fessiers, tu confirmes mon ressenti.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, là sur les vidéos ce sont des harbinger mais elles commencent à être bien usées. J'ai acheté celles de la boutique pour les remplacer quand elles seront mortes.
Mattecoco a écrit:Salut Train' sympa ces petits tests!
Je suis intéressé pour savoir comment tu t'y prends pour la décompression lombaire à la barre de tractions, perso je galère un peu, je ressens pas de relâchement, la poigne lâche trop tôt et je sens mon torse compressé en étant pendu.
Foxxy a écrit:Moi ca me suffit a la barre mais sinon en illustration : https://www.youtube.com/watch?v=MZVHRSLDWco
Foreign a écrit:Hello Matt,
Tu as essayé de mettre une chaise ? Pour moi le bas du dos est dans une meilleur position pour se relâcher. En gros pied sur chaise, cuisse // au sol. Tu vois l'idée ? Sinon le top ça reste l'élastique attaché à un support..
Edit : pour change le mot chaine par chaise lol (les corrections sur smartphone font des miracles dans le mauvaise sens haha)
Foxxy a écrit:Moi ca me suffit a la barre mais sinon en illustration : https://www.youtube.com/watch?v=MZVHRSLDWco
takumi a écrit:Oui c'etait le but
takumi a écrit:+100 c'est tellement vrai
et je dirais que pour moi ca a été plutot l'halterophilie qui m'a appris a bien me placer
Foxxy a écrit:Je pense qu'au reverse tu seras limité, l'amplitude réelle de travail est pas ouf avec ton installation, déjà avec mon ancien banc c’était limite. Il y a le superman ca reste de l'iso que tu peux un peu dynamiser au besoin.
Pour les gros exos évidemment je trouverais ca dommage que tu arrêtes et ce serait mentir de dire qu'il n'y a aucun risque mais on est pas en carton et tu ne soulèves pas 200kg non plus.
Foxxy a écrit:Tu dis que cela va te tasser mais ca va juste te renforcer. Si aujourd'hui tu trouves lourd 80kg au FS est-ce que Clarence0 en pense autant ? J'en doute.
De même qu'au FS tu t’échauffes a 40kg alors qu'un débutant peut s'y voir mourir.
On gagne en muscle, on renforce son SNC et on repousse ses limites c'est l'essence même du body.
Foxxy a écrit:[Attention je ne critique pas cela] Il est évident que maintenant si ton but est axé culturisme, tu peux t'orienter sur des sériés allongées, de l'haltère unilatéral etc mais gardes en tete que la prise de muscle - si tel est ton objectif - reste directement liée a la charge donc si tu fais du SS non pas en 2nd exo ou finisher mais en 1er exo alors tu devras tôt ou tard te confronter a des charges lourdes, 40kg ou plus, ce qui ne sera pas mieux pour autant.
Foxxy a écrit:En conclusion mon avis de PB en retour d'exp perso donc sur mon corps.
La pratique récurrente de tous ces polyart n'ont eu que des avantages qui sont tous liés :
- Amélioration perpétuelle de la technique donc de plus en plus a l'aise.
- Exécution de plus en plus safe donc quasi 0 blessure (sauf au bench ou je ne peux pas me mettre bien j'ai parfois mal a la coiffe, qq douleurs lombaires de temps a autre hors entrainement mais c'est super rare et tjrs succinct).
- Si je ne peux pas m’entraîner longtemps et que je ne fais que 45min de Deadlift ce sera toujours mieux que n'importe quoi d'autre, les bonnes courbatures dans toute la chaîne postérieure te le confirment.
Le SBD et le Stiffed / RDL sont devenus mes exos rois et indispensables avec en second le bûcheron, les EL et l'oiseau. Ce sont les seuls que je ne m'autorise pas a louper.
takumi a écrit:Que dire de plus ..........
Vovo a écrit:Oui je te confirme Dans mon livre sur les fessiers, je suis sur la partie Reverse hyper. Bret Contreras dit que pour lui après le Hip Trust, le reverse hyper est le meilleur exo fessier si on a une machine comme au SP gym, sinon c'est compliqué sur le long terme avec cette installation si on veut bien chargé surtout vu la puissance du muscle fessier.
Vovo a écrit:Je ne parlais pas des sangles de tirages mais de chevilles^^ Tu as celle de la boutique?
Pas bête sinon cette installation reverse hyper, tu mets une sangle à chaque cheville comme au crunch inversé?
Vovo a écrit:Elles sont solides d'après toi pour tes exercices genre kick back poulie basse pour les fessiers? Elles ne risquent pas de se détacher? J'ai déjà eu des mauvaises surprise sur cet exo avec celle de Décathlon....
Vovo a écrit:On ne voit pas bien sur ton deficit split squat. Mais tu surélève le pied avant c'est ça. En théorie, l'étirement est plus grand et les fessiers participent plus?
Mattecoco a écrit:Salut Train' sympa ces petits tests!
Je suis intéressé pour savoir comment tu t'y prends pour la décompression lombaire à la barre de tractions, perso je galère un peu, je ressens pas de relâchement, la poigne lâche trop tôt et je sens mon torse compressé en étant pendu.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour la décompression à la barre, je ne la fais plus, je fais uniquement 3 séries de celle-ci avec élastique :
Mattecoco a écrit:Ah ok! Et tu fais aussi une rétroversion du bassin pendant l'exo ou juste tu te laisses tracter par l'elasto ?
Donc finalement peu importe l'exercice quand on fait les cuisses en home gym, il faut être bien strict sur la technique et savoir s'arrêter à l'échec postural.
Pour la décompression à la barre, je ne la fais plus, je fais uniquement 3 séries de celle-ci avec élastique
ce que voulait dire ce sado maso de Foreign je pense et pas une chaîne
Foreign a écrit:Ou trouver un exo qui permet d'aller au delÃ
Foreign a écrit:Si jamais tu veux une autre version plus efficace tu me dit (pas sure que j'ai le droit de la poster celle la par contre car je crois que c'est du contenu payant et je respect trop Rudy pour ça, donc en MP)
Foreign a écrit:Si les salles réouvre, je vais essayé d'interviewer le papy de la salle, et le poster sur le forum, je pense que ça pourrait être intéressent pour tout le monde (80 ans+ 65 ans de salle non stop et toujours en pleine forme), il a vu des centaines et des centaines de gens se péter le dos, les hanches, les chevilles. il a un recule infiniment plus long que nous sur la musculation et notamment les exercices et encore plus sur les exercices dangereux. C'est littéralement un exemple pour moi.
Foreign a écrit:Après je suis d'accord avec vous les gars, à 100% tant que l'on reste dans une optique de renforcement aucun problème, les SDT, les Squat, etc , tant que la technique est nickel, et que l'on reste "facile" mais en faite ça va contre la nature même de l'homme. Je pense que seul train en serait capable car il n'est pas sage.. il est la sagesse Pour le reste, à un moment donné ou autre, on va tenter des PR, on va forcer, ça va merder.
C'est que mon avis !
MarieP a écrit:Sympa de faire des tests de temps en temps, surtout le reverse hyper qui est un peu catégorisé "fitgirl". On peut avoir de bonnes surprises des fois
ça progresse toujours aussi bien ici !
Ahh ! Faut pas que je chôme pour le hip thrust ou tu vas vite me rattraper tu as pas mal de marge en plus !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut bien avoir en tête que ce qui te donne du résultat ce n'est pas la dernière séance du cycle, celle du RPE 10, c'est le cumul des autres, c'est le chemin parcouru et pas l'arrivée.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens c'est comme les arts martiaux : ce qui fait que tu as ta ceinture noire (qui n'est pas une finalité en soi), ce n'est pas le jour où tu passes tes épreuves devant le jury, c'est tout ce que tu as fait avant, des mois et des mois de préparation, c'est toutes ces heures que tu as passées à t'entraîner avant ce jour qui te donnent ce niveau, que tu vas faire valider ce jour là par un jury. Tes gains tu les as obtenus avant ce jour J (mais bien sûr t'es content quand c'est validé ahah ^^).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah oui bah le hip aussi est catégorisé fit girl mais bon faut pas regarder ça, c'est du blabla de zéros soc... euh réseaux sociaux
Mattecoco a écrit:Je crois que je vais pleurer.
Mattecoco a écrit:Quoi? Le FitBouleTrust un exo de FitGirl ?
Est-ce que je perd 10g de testo par litre de sang si je le pratique ?
Avec les cuisses tu peux pas trop tu sais, même avec la presse ou le hack tu peux te niquer si tu perds ton gainage.
Les exercices avec lesquels on peut se permettre une certaine liberté avec la technique c'est surtout l'isolation donc pas les plus efficaces malheureusement.
Avec les poly tu peux pas trop, avec le rowing à un bras tu vas vriller, avec le bench tu vas hypercambrer etc..
Bah écoute je veux bien oui, j'en connais plusieurs aussi mais j'aimerais bien savoir du quel tu parles
Tu sais nous aussi on en a vu défiler un paquet malheureusement ici (enfin pour les plus anciens qui sont toujours là du moins)
ça ne va pas contre la nature, ça va surtout contre l'ego qu'il faut savoir calmer quand c'est nécessaire mais ça n'empêche pas de progresser et d'atteindre des charges correctes pour construire du muscle, avoir un bon gainage, une bonne posture etc... Et en terme de résultats, je ne suis pas convaincu du tout qu'une presse et un banc à lombaires ou un leg curl m'auraient donné plus de cuisses que le FS + roumain.
D'ailleurs tu le sens quand la charge devient critique et si tu filmes systématiquement la vidéo te confirme qu'il vaut mieux te calmer si tu veux pas mal finir et quand tu es raisonnable (ou que comme moi tu as déjà passé 2 mois enfermé dans un centre de rééducation) bah t'as pas envie de risquer de te blesser pour le peu que ça va t'apporter en fait. Le risque, la peur de la blessure grave t'oblige à être sage du coup. Si tu as conscience de faire des exercices très efficaces mais qui sont dangereux bah tu fais gaffe, tu les utilises de façon à profiter de tous leurs bienfaits et à éviter les risques.
Il faut bien avoir en tête que ce qui te donne du résultat ce n'est pas la dernière séance du cycle, celle du RPE 10, c'est le cumul des autres, c'est le chemin parcouru et pas l'arrivée.
Tiens c'est comme les arts martiaux : ce qui fait que tu as ta ceinture noire (qui n'est pas une finalité en soi), ce n'est pas le jour où tu passes tes épreuves devant le jury, c'est tout ce que tu as fait avant, des mois et des mois de préparation, c'est toutes ces heures que tu as passées à t'entraîner avant ce jour qui te donnent ce niveau, que tu vas faire valider ce jour là par un jury. Tes gains tu les as obtenus avant ce jour J (mais bien sûr t'es content quand c'est validé ahah ^^).
Vovo a écrit:Merci pour ton retour sur les sangles de chevilles de la boutique Pierre
J'en commanderais sûrement deux, à voir !
Foreign a écrit:Je pensais au Belt
Foreign a écrit:ok je te film ça dans la journée et je te montre
Foreign a écrit:je me doute, si tu ne trouve pas l'idée de l'interview intéressante tu me le dit ! C'est une idée de projet comme ça.
Foreign a écrit:En plus de garder l'idée de la vidéo motivation
Foreign a écrit:j'ai encore une autre chose que j'ai envie de faire.. essayé d'adapter les tableaux SP pour les petits gab, donc les 70k. Afin d'avoir enfin un repère pour les gens du gab de vovo ou du miens..
Foreign a écrit:Merci beaucoup de retour d'expérience ! C'est très interessant ! j'espère sincérement que tu n'en garde aucun séquelle aujourd'hui et que tout vas pour le mieux.
Pour les gens qui ont le recule que tu as oui, tu as raisons. Mais se que tu viens de dire, c'est seulement une minorité qui l'applique. Je pense que tu as compris la logique de se que je voulais dire. Le but est de s'arreté avant qu'il ne soit trop tard, beaucoup n'ont pas le recule nécéssaire. Après mieux vaut tard que jamais ! Pour ma part, la longévité sera toujours l'argument numéro 1, d'ou le faite que je ne fasse ni DM debout, ni SQT, ni SDT
Et du mien aussi. Bah en fait c'est simple ça existe déjà , Rudy a expliqué qu'il fallait simplement décaler les colonnes, donc silver = gold pour un mec qui fait 70-75kg, bronze = gold pour un mec qui en fait 60-65. Mais ça suppose que ces mecs n'ont plus trop de marge, en gros celui qui fait 70-75kg doit mesurer dans les 1m70-75 et celui de 65kg dans les 1m60-65 quoi.
Si bien sûr, mon genou n'est pas tout à fait comme neuf et ma cuisse droite reste un peu moins forte que la gauche mais bon c'est pas grand chose.
Oui je pense qu'on s'est compris. On peut faire des exercices dangereux quand on sait s'arrêter avant qu'ils ne le deviennent et ainsi en profiter pleinement. Mais c'est clair que ce n'est pas donné à tout le monde, surtout quand on est jeune et qu'on pense que rien ne peut nous arriver.
Pour moi aussi la longévité c'est le plus important, et ça n'empêche pas de faire ces exercices mais comme on vient de le dire, il faut savoir les utiliser de la bonne façon
Ta dernière phrase, ça veut dire que toi tu n'en es pas capable ? Ou que tu ne t'en sens pas capable ?
Foreign a écrit:ça avantage les légers sur les exos pdc, ça me va c'est équitable
Foreign a écrit:Je vois l'idée, c'est intéressant, après je pense que ça donne un ordre d'idée mais je ne pense pas que l'équivalence soit si linéaire que ça, d'autres facteurs doivent rentrer en compte non ?
Foreign a écrit:Mais oui dit comme ça, je suis d'accord pour un premier ordre d'idée c'est bien, à l’exception des exercices où le PDC compte énormément dans la perf (comme le dips.. traction..), tu coup tu ferais dans l'autre sens ? les gold 85k traction = silver@70 ? ^^
Foreign a écrit:En gros faire des équivalences on peut le faire rapidement, mais pour moi, c'est pas tout à fait linéaire. Pour faire un truc vraiment propre ils faudrait prendre les perfs moyennes d'un grand nombre de gars vers 70k en fonction de leur niveau.. mais ça c'est un travail monstre ^^. Après le fofo peut servir de base de donnée pour ça..
Foreign a écrit:En me disant ça, je trouve encore plus intéressant le split squat du coup dans ton cas !
Foreign a écrit:J'en suis capable, je m'en sens capable, mais comme je t'ai dit, le rapport bénéfice/risque n'est pas bon pour moi, je veux des exercices, où je peux forcer comme un forain, avec des risques limités (pour la majorité, je ne peux forcer comme un imbécile sur tout les exo de mon programme.
Mon objectif est de pousser au max la prise de muscle avec ma génétique, donc faut en vouloir. Si tu n'as pas faim à l'entrainement, c'est mort, en faite c'est limite ça qui différencie le plus les gens, au delà de la génétique.) C'est comme ça que tu te retrouves avec des mecs qui s'entraine depuis des années et qui on quasiment pas bouger, à ma salle y'en a des tas.. pas que mais il y en a).
Foreign a écrit:Je crois que la toute première séance que j'ai fais en salle, je poussais déjà 70k en série au back squat à la smith machine (d’ailleurs encore pire que le libre, la trajectoire est forcer, une cata pour le dos), j'ai un très bon levier, je suis fort du bas du corps et c'est tout le problème, ma structure ne suis pas. Dès que je force sur les poids libre mon hyperlaxité de naissance à droite me pose des problèmes, jusqu’à "tendre" mes organes et fait compenser mon corps de manière automatique, c'est vraiment chiant. Et mon psoas droit est tendu H24 alors que je fais absolument tout se qui est possible de faire pour le détendre et travailler ma mobilité.
Les poids libre pour le bas du corps c'est pas pour moi.
Foreign a écrit:ça avantage les légers sur les exos pdc, ça me va c'est équitable
Foxxy a écrit:Oe gros jambons en plus tes muscles sont longs donc gros rendu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs Fabrice faisait encore du front squat il n'y a pas si longtemps quand il allait en salle avant qu'elles ne ferment et pourtant tout comme moi il fait partie de ceux qui privilégient la longévité, comme quoi le rapport bénéfices/risques ne doit pas être pas si mauvais.
ne le prends pas mal mais 70kg sur du guidé c'est pas pareil du tout qu'en libre (tu dois le savoir).
Je ne suis pas sûr que tu sois si fragile. Après si tu as d'autres alternatives qui te conviennent, forcément je ne vais pas t'encourager à faire du FS. Mais de mémoire toi-même tu fais du roumain aux haltères, donc c'est que quelque part tu sais gérer un mouvement risqué et tu le fais en connaissance de cause.
Oui, 3 exos au poids de corps dans le tableau VS une bonne dizaine avec barre et haltères c'est équitable
Foxxy a écrit:Oe gros jambons en plus tes muscles sont longs donc gros rendu
Foreign a écrit:Quad court . Sans même regarder l’attache du vaste externe qui est loins du genoux, la forme galbé comme ça c'est le signe d'un quad cours. Mais en faite, ça c'est l’exception qui confirme la règle, la longueur des quads, ça influe directement sur leurs forme MAIS pas sur leurs potentiel de développement.
Puis train triche, il fait une rotation interne, tu as des plus grosse cuisse visuellement comme ça ^^
Mais ça n’enlève en rien les belles cuisses
Nicolas85 a écrit:Il me semble que dans un podcast récent, il maudissait sa pratique du squat (hors gobelet) qui lui avait donné mal au bas du dos (le matin surtout).
Foreign a écrit:On est tous différents ! mon hyperlaxité me gène surtout sur les mouvements de pousser, et au roumain j'ai fais un compromis pour prendre moins lourd et y aller très progressivement en gardant un RPE bas. Donc une optique de renforcement pas de pousser le truc au max. ça reste en accord avec tout se que j'ai dit . Je ne change pas de discours.
Merci quand même
Foreign a écrit:Vous avez une autre diff toi et vovo, lui a plutôt le col du fémur "vertical" et toi Horizontal je pense en plus de la différence de longueur sur le vaste externe et le fait que tu es de plus gros OS aussi. J'ai pas préciser lors de l'analyse car ça n'a pas d’intérêt en soit, il n'y a pas de personnalisation à appliquer derrière.
Moi j'ai de plus gros os ??? Ils sont plutôt fins je trouve pourtant
Foreign a écrit:Oui clairement ça se vois que tes os sont plus gros que moi et vovo . Après pour te dire si tes OS sont plutot moyen ou gros (faut analyser le haut et le bas, et entre les articulations aussi, tu peux avoir par exemple des gros coudes et des petit poignets, c'est possible aussi.. faut mesurer..)
D’ailleurs niveau bassin tu es beaucoup plus large que nous, donc aussi de base sans musculation tes cuisses sont "plus grosse que nous", tu es plus stable, et la pression est répartie sur plus d'espace.
Champia a écrit:Sacré cuissot ! Bravo Pierre ! Tu avais fait une photo avant de reprendre la muscu ?
C'est bien la 1ère fois q
qu'on me dit que j'ai de gros os
J'avais mesuré pour mon log photo (en 2015...) : tour de poignet 17,5cm, tour de cheville 21cm, tour de hanches 85,5cm.
Le voici d'ailleurs si tu veux jeter un oeil il doit y avoir de quoi m'analyser
topic34081.html
Taille : 1m74 - Poids : 69,7kg
Tour d'épaules : 115,5 cm
Tour de poitrine : 105 cm
Tour de bras (tendu, relâché) : 35 cm pour le gauche et 34 cm pour le droit
Tour de bras (fléchi, contracté) : 39 cm pour le gauche, 38 cm pour le droit
Tour d'avant bras : 32 cm pour le gauche, 31,5 cm pour le droit
Tour de poignet : 17,5 cm
Tour de taille : 81 cm
Tour de hanches : 85,5 cm
Tour de cuisse : 57,5 cm (agréablement surpris, je m'attendais à ce que la droite soit encore un peu plus petite mais il semblerait qu'elle ait rattrapé son retard )
Tour de mollet ( ) : 38,5 cm
Tour de cheville : 21 cm
Foreign a écrit:Regarde les photos de vovo ^^.
Bah écoute je n'ai pas l'impression d'avoir de plus gros os, à peu près pareil quoi ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors tour de coude 29cm et tour de genou 37,5cm
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