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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 19h17

Séance du 18/05 :

bulgarian split squat : 4x12x26,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x95kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=iEUxDdwEqHg

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 18h55

Séance du 20/05 :

développé couché : 4x12x56kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x6x66kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x31kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ZFaxi_5F9l0

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Messagepar Triceps le 21/05 06h42

Salut THWE !

Toujours des mouvements super propres ! Tes vidéos nous aide beaucoup nous les débutants ;)
Tes barres d'haltères sont plus longues que la moyenne ?

Tu charges 31 kilos avec 4 disques de chaque côté et il reste de la place :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 08h14

Merci Triceps :cool:

Oui, ce sont les haltères de chez Mirafit, elles font 45cm :)
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Messagepar Megalistar le 21/05 08h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

C'est voulu oui, ça permet d'être mieux ancré, plus stable. Et non aucune douleur de ce côté là, je ne force pas sur la cambrure :)


Ok, ça m'impressionne alors, tu dois avoir pas mal de souplesse thoracique ! Je n'atteins pas ce niveau de cambrure sans douleurs ^^
_____________________________________________________________
Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 08h16

Ah c'est possible, je ne me rends pas bien compte :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 19h50

Séance du 21/05 :

bulgarian split squat : 4x12x27kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x96kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x60kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=E4n4qPz_j6Y

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Messagepar Nicolas85 le 23/05 08h11

Bientôt les 100 kgs au HT! :cool:
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Messagepar Cr91 le 23/05 16h27

Nickel :cool:
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Messagepar Champia le 24/05 11h06

Tiens c'est pas bête ça comme cycle pour le HT, je vais p-e faire pareil (12/+1kg/semaine).
/!\ /!\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 12h03

C'est temporaire, comme pour les autres, une fois que j'aurai atteint le RPE 7 je cyclerai en 4x6-12 ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 12h16

Séance du 24/05 :

développé couché : 4x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x8x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x31,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jGrGvBWpCJI

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Messagepar Foreign le 24/05 12h39

Yes le 1k/semaine au HT marche super (bon moi en série de 15 :idiot:), c'est auto win :cool:
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Messagepar Mattecoco le 24/05 12h40

Foreign a écrit:Yes le 1k/semaine au HT marche super (bon moi en série de 15 :idiot:), c'est auto win :cool:

La même en séries de 12 :cool:
Le pump au booty ça fait juste troop mal :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 19h23

Séance du 25/05 :

bulgarian split squat : 4x12x27,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x97kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=yG3a94qEcms

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Messagepar takumi le 26/05 15h24

Salut
Bah alors, tu en a marre du soleil ou c'est comme chez moi :lol:

c'est dommage que je soit un mec, sinon je t'aurais dit que tu avais un bon petit cu## :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 15h26

Salut Taku,

C'est un temps de merde comme à peu près partout je crois :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 19h08

Séance du 27/05 :

développé couché : 4x12x58kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x9x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x6x32kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=fyvXxYw2DLs

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Messagepar Cr91 le 28/05 15h13

Une belle balade :D
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Messagepar takumi le 28/05 19h04

Salut Train,
C'est moi ou tu as un peu trop sous estimé tes charges, tu sembles tellement facile sur tes exos :eek: :cool:
Je sais que tu as rebaissé certains exo mais la quand meme :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 19h47

Séance du 28/05 :

bulgarian split squat : 4x12x28kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 4x12x98kg (+1kg) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=3efcs4r0tNc


takumi a écrit:Salut Train,
C'est moi ou tu as un peu trop sous estimé tes charges, tu sembles tellement facile sur tes exos
Je sais que tu as rebaissé certains exo mais la quand meme

Salut Taku,

Pour le couché oui, pour le reste, arrivé en 12 reps ça commence à être correct pour cycler :)
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Messagepar takumi le 29/05 07h39

Salut Train

ok d'acc

On sent bien que le HIP pique bien, enfin tu galères :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 08h09

Oui, le 1er exo me fatigue déjà pas mal aussi, ça n'aide pas non plus :lol:

On va ralentir le rythme et faire en sorte de pas être à 4x12 partout en même temps et ça devrait aller :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/05 14h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:



On est vraiment pas fait pas fait de la même manière :

Si je fais ton Split Squat, surtotu que t'as le gneoux très avancé, bah je fais les 3/4 de l'extension avec l'adducteur concerné, et je fini avec le fessier.

Les quad interviennet quasi pas.

Pour les quad cest leg extension pour moi,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 19h32

Exocet911 a écrit:On est vraiment pas fait pas fait de la même manière

Non mais ça c'est normal on est tous différents :p
Exocet911 a écrit:Si je fais ton Split Squat, surtotu que t'as le gneoux très avancé, bah je fais les 3/4 de l'extension avec l'adducteur concerné, et je fini avec le fessier.

Les quad interviennet quasi pas.

Bah figure toi qu'il n'y a pas si longtemps j'ai pensé à toi parce que quand ça devenait "dur", je compensais en ouvrant le genou et en inclinant légèrement le buste en avant, ce qui faisait intervenir l'adducteur et le fessier ! Mais je sentais quand même toujours le quadriceps.

Mais quand je le fais en restant bien droit et genou dans l'axe je sens quasi que le quad :)
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Messagepar Exocet911 le 29/05 21h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah figure toi qu'il n'y a pas si longtemps j'ai pensé à toi parce que quand ça devenait "dur", je compensais en ouvrant le genou et en inclinant légèrement le buste en avant, ce qui faisait intervenir l'adducteur et le fessier ! Mais je sentais quand même toujours le quadriceps.

Mais quand je le fais en restant bien droit et genou dans l'axe je sens quasi que le quad :)

ah bah oui, mais moi c'est au niveau morphologique : J'ai un peu les pieds "en canard", ...comme par hasard, surtout le pied droit.

Et si je cherche à mettre le pied bien droit, ça me tord le genoux.

Voila.

J'ai jamais senti les quadri , peut être une deformation dû aux extension explosives du badminton...

Toujours est il que le seul exo à véritablement m'engager les quadri ,c'est le leg extension.

Je pourrais tester la Presse incliné lors de la réouverture, mais je suis pas sur que mes genoux apprécient, ça pourrais les tordre, surtout le droit.

D'ailleurs ce soir : Jambes,

Sdt jt
Leg extension à la brande élastique
Hip Thrust.

Avant je mettais des fentes arrières lestées avant le leg extenseurs d'échauffement du quadri , mais la semaine dernière ça ma suffisamment soulé : C'est une parte de temps.

Doinc plus de fentes arrières.

Ou alors il faut que je désactive les adducteurs en faisant des squat 1 jambes mais en amplitude complète....Sauf que c'est super cardio :super_lol:
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Messagepar PassionETProgression le 30/05 07h54

Méfiance quand même par rapport au ressenti..

Du moment que tu quad s'étire puis se raccourcit il est sous tension. Que tu le sente ou non.

Et on ne commence pas un mouvement poly avec un muscle pour le finir avec un autre c'est très mécaniste comme approche .. le corps fonctionne pas comme ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 12h59

Séance du 31/05 :

développé couché : 4x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x10x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x7x32kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jgsEkB--fUc

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Messagepar Foreign le 31/05 13h12

Bien tout ça ! Hâte de revoir le bench monter :)

À l'essentiel, sans aucune fioriture haha, ta marque de fabrique !

Petite pensée pour toi, je passe près de Chartres en voiture !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 19h05

Ahah merci Vincent :)

Oui exactement :super_lol:

Ah bah c'est con t'aurais pu passer prendre tes 2x10kg de fonte :lol:
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Messagepar Hellraiser le 31/05 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 4x12x59kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Le 12 reps au couché ça te convient bien ? Tu trouves pas que cela fait trop long ? :)

Je vois que tu ne fais pas ton rowing avec l'inclinaison intermédiaire ! :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah c'est con t'aurais pu passer prendre tes 2x10kg de fonte :lol:

C'est gratos ? Envoie par La Poste ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 20h05

Hellraiser a écrit:Le 12 reps au couché ça te convient bien ? Tu trouves pas que cela fait trop long ?

Bah pour l'instant ça va vu que c'est encore relativement léger. Le ressenti pecs/triceps est bon mais oui ça finira par faire long à un moment je pense :)
Hellraiser a écrit:Je vois que tu ne fais pas ton rowing avec l'inclinaison intermédiaire !

Ah ben non on ne change pas en cours de cycle voyons ! Je ne t'ai donc rien appris ? :idiot: :p
Hellraiser a écrit:C'est gratos ? Envoie par La Poste !

:lol:
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Messagepar Foreign le 31/05 20h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah merci Vincent

Oui exactement

Ah bah c'est con t'aurais pu passer prendre tes 2x10kg de fonte


:lol: bas écoute je suis à barbizon la, au paradis :cool:

On rentre mercredi, toujours en passant près de Chartres, si jamais madame est ok, on passera te voir, elle et ses bras énorme :idiot:

Pour le moment je cite Marie :

"je ne dit pas non, on avisera mercredi"

Donc je te tiens au courant tout le programme et Horraire est pas encore bien ficellé, mais pourquoi pas passer te voir si tu es dispo (sûrement en fin d'après midi)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 20h09

Foreign a écrit:bas écoute je suis à barbizon la, au paradis

On rentre mercredi, toujours en passant près de Chartres, si jamais madame est ok, on passera te voir, elle et ses bras énorme

Pour le moment je cite Marie :

"je ne dit pas non, on avisera mercredi"

Donc je te tiens au courant tout le programme et Horraire est pas encore bien ficeller, mais pourquoi pas passer te voir si tu es dispo (sûrement en fin d'après midi)

Bah écoute avec plaisir, n'hésite pas je serai là mercredi aprem normalement ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/06 13h39

Séance du 01/06 :

bulgarian split squat : 4x12x28,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x99kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x6x63kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=LNKXjJ3OCc0

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/06 12h25

Séance du 03/06 :

développé couché : 4x12x60kg (+1kg) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x11x66kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x8x32kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=U07mFWN49Qk

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Messagepar NicolasWrgt le 04/06 09h44

Toujours bien planifié et huilé comme une horloge ici :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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