Vovo : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 04/02/2022 22h39

Ah oui j’avais pas vu ça sous cet angle ! Effectivement, c’est logique

par **Vovo** le 05/02/2022 09h12

Vendredi 04/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'00
4x10x14.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (10-20) · 1'30 (semaine 39)
4x10x31kg
RPE 5 +1kg
RAS

Curl inversé barre EZ (10-20) · 2'30
4x16x34kg
RPE 8.5 +1rép sur deux séries
RAS

Rowing supination à la poulie basse (8-15) · 1'30 (semaine 42)
5x9x64kg
RPE 5 +1rép/série
RAS

Traction supination (10x10) · 1'00
10x10
RAS

par **Vovo** le 05/02/2022 19h12

Samedi 05/02/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'00-2'30 (semaine 14)
4x10x95kg
RPE 8.5 +2.5kg sur deux séries
Petite potentiation à 110kg qui passe bien
potentiation 110kg : https://youtu.be/QxU4KruiiJA
10x95kg : https://youtu.be/umbO3epoz3w

Belt squat poulie · 2'30
4x20xkg72
Je l'ai refais en étant plus droit, ça met les quads en PLS ! Je suis obligé de RP dès la 10ème réps, là ou avec mon cycle actuellement à 94kg en étant plus penché en avant ça ne m'étais jamais arrivé. Soit 22kg de moins qu'ici, les fessiers intervenant moins lors de la remontée, c'est logique ! Je vais quand même poursuivre mon cycle à 94kg jusqu'à 100kg (poids limite de la poulie) et pourquoi pas ensuite décharger et faire un cycle avec buste droit.
https://youtu.be/e5jRXDNGvaE

Split squat haltère · 1'00/côté (semaine 33)
2x8x59kg et 1x12x59kg
RPE 6.5 +1ép/série
RAS. Après être sorti des sentiers battus avec mes différents tests (deux semaines sans en faire), on reprend le cycle. Pas pu atteindre les 15 réps bonus sur la dernière série, seulement 12, la sangle se barrait
https://youtu.be/7d_xx9_qubQ

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x18x35kg et 2x30x15kg
RPE 7 +2rép
RAS

Abducteur poulie basse · 'non stop'
4x12x13kg
RPE 2 +1kg
RPE 2. Gundill en PLS :idiot:

Mollet à la presse // Gainage planche · 'non stop en circuit' (semaine 20)
5x22x77.5kg // 5x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

BILAN : Bonne séance

par **Foxxy** le 05/02/2022 22h00

Top la 110kg !

T'as vu le belt droit c'est une tuerie et encore la tu verrouilles et tu t'aides inconsciemment des mains en meme tps tu charges comme un porc :lol:

40kg c'est ma limite pour l'instant mais je le fais sans les mains c'est encore mieux

Le tacle Gundill mdr j'ai pas vu la video mais ca me fait rire j'imagine bien la remarque.

par **LouisR** le 06/02/2022 13h26

Vovo a écrit:
Belt squat poulie · 2'30
4x20xkg72
Je l'ai refais en étant plus droit, ça met les quads en PLS ! Je suis obligé de RP dès la 10ème réps, là ou avec mon cycle actuellement à 94kg en étant plus penché en avant ça ne m'étais jamais arrivé. Soit 22kg de moins qu'ici, les fessiers intervenant moins lors de la remontée, c'est logique ! Je vais quand même poursuivre mon cycle à 94kg jusqu'à 100kg (poids limite de la poulie) et pourquoi pas ensuite décharger et faire un cycle avec buste droit.
https://youtu.be/e5jRXDNGvaE

Poids limite de la poulie t'es un malade :lol:

En plus tu fais en explosif :joker:

par **Vovo** le 06/02/2022 19h04

Foxxy a écrit:Top la 110kg !

Merci

Foxxy a écrit:T'as vu le belt droit c'est une tuerie et encore la tu verrouilles et tu t'aides inconsciemment des mains en meme tps tu charges comme un porc
40kg c'est ma limite pour l'instant mais je le fais sans les mains c'est encore mieux

Il est clair qua sans me tenir et sans verrouiller, je mettrais moins. Mais c'est perdre l'intérêt du Belt squat.
Tout ceux que je vois le faire (sauf toi

), se tiennent à un support pour pousser les séries plus loin, c'est ça qui est top !

LouisR a écrit:Poids limite de la poulie t'es un malade

Oui je suis à 94kg sur mon cycle au belt squat donc plus que 6kg pour atteindre les 100kg du poids limite théorique de la poulie. Et je ne préfère pas dépasser cette recommandation sait-on jamais !

par **Mattecoco** le 06/02/2022 19h50

Vovo a écrit:Aux haltères, une fois lourd ca devient vite agressif.
J'ai fais des séries de 50 jusqu'au 10kg avant de passer en 12-30 avec les 11kg.

LOURD les EL à 11kg :cool:

par **Hortio** le 06/02/2022 20h46

En regardant tes entraînements je vous que tu fais du
Belt squat poulie:

Comme je suis toujours en réflexion d'une nouvelle session jambes.
Peux tu donner ton avis sur une séance...

Squat...est normalement amener à disparaitre quand j'aurai trouver mes marques aux squat avant

Squat avant
Belt squat poulie
HT
Soulever de terre partiel

par **Vovo** le 07/02/2022 20h34

Dimanche 06/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 1 // cycle n°4)
4x10x87.5kg
RPE 7 NEW cycle
RAS

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 2'00
3x6x34kg
RPE 7 +1kg
RAS

Pull-Over (10-20) · 1'30
3x12x36kg et 1x30x22kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (10-20) · 2'00 (semaine 25)
3x18x14kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre EZ (6-12) · 2'30
5x12x49kg
RPE 9 +1rép/série
[i]Fin du micro-cycle, un peu de triche, bien dur, séries 1 et 5 filmées. Prochain micro-cycle, barre des 50kg. Après je passerais sûrement à autre chose (adieu le physique herculéen), je sens que ça commence à être agressif pour ma vieil coiffe des rotateurs.
série 1 : https://youtu.be/8VZoeYlbVrU
série 5 : https://youtu.be/Zen7Ks7XIvk

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 1'30
5x22x9kg
RPE 5 +2rép/série
[i]Toujours beaucoup de marge

Mattecoco a écrit:LOURD les EL à 11kg

Merci mon jeune padawan

Mais fait moi plaisir et mets moi plus d'activité sur ton fichu training log :super_lol:

@Hortio : je t'ai répondu sur ton log

par **Foxxy** le 07/02/2022 21h03

je sens que ça commence à être agressif pour ma vieil coiffe des rotateurs.

C'est normal tu le fais bien et ya bien plus bourrin que toi mais cet exo la il faut vraiment contrôler la charge ca veut dire micro pause en haut et descente plus douce.
Perso je mets les cobra grip pour pouvoir monter un peu plus et soulager les poignets.

par **Megalistar** le 07/02/2022 22h25

A quasi 50kg ça doit faire lourd pour la coiffe en prise large ! Tu pourras sûrement passer sur la poulie basse debout ? Allongé comme le "rowing ryc" je sais pas avec la place :--)

par **Vovo** le 08/02/2022 08h35

Foxxy a écrit:C'est normal tu le fais bien et ya bien plus bourrin

Oui je penses que mon exécution reste correct vu la charge. J'ai déjà vu plus bourrin que moi aussi sur cet exercice :lol:

Il est très rapide de vite tricher là dessus.

Foxxy a écrit:mais cet exo la il faut vraiment contrôler la charge ca veut dire micro pause en haut et descente plus douce.
Perso je mets les cobra grip pour pouvoir monter un peu plus et soulager les poignets.

Difficile d'être dans le contrôle là avec près de 50kg en fin de cycle., Mais je suis d'accord qu'arrivé à un certain pallier de charge sur cet exercice, il faudrait le "maintenir" en tant qu'exercice de fin de séance en contrôle et à la "sensation" pour éviter que ça finisse mal.

Megalistar a écrit:A quasi 50kg ça doit faire lourd pour la coiffe en prise large ! Tu pourras sûrement passer sur la poulie basse debout ? Allongé comme le "rowing ryc" je sais pas avec la place :--)

Yep c'était le plan

J'avais prévu de passer soit aux élévations latérales à la poulie basse ou RYC allongé à la poulie basse avec corde. Mon coeur irait plus vers ce dernier qui est une tuerie !

par **Megalistar** le 08/02/2022 10h24

Vovo a écrit:RYC allongé à la poulie basse avec corde. Mon coeur irait plus vers ce dernier qui est une tuerie !

J'ai jamais pu l'essayer, le sol de la salle ne m'inspire pas confiance :lol:

par **Nicolas85** le 08/02/2022 10h56

Je suis curieux de voir ta future exécution du RYC allongé à la poulie basse avec corde.
Vu comme tu maîtrises la version à la barre, ce ne devrait pas être un problème.

par **Vovo** le 09/02/2022 09h59

Mardi 08/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Dos (rappel biceps)

Tractions (6-10) · 2'30
2x9x19kg et 2x8x19kg
RPE 8 +1rép sur deux séries
RAS

R1B (6-12) · 1'30/côté
4x12x49kg
RPE 8 +1rép/série
Fin du micro-cycle, on passe au 50kg la semaine prochaine. On reste bien je pense :?:

série 1 : https://youtu.be/ROzNrvkpm8I
série 4 : https://youtu.be/UTunYs33D-o

Tirage verticale prise neutre (8-15) · 1'45 (semaine 23)
4x11x57kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Rowing à la poulie basse prise neutre (8-15) · 1'30 (semaine 23)
4x13x54kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · 1'30
4x10x16kg
RPE 6 +2rép/série
PAS FAIT

Curl marteau assis (10-20) · 1'30 (semaine 12)
4x14x13.5kg
RPE 7 +2rép/série
PAS FAIT

Bilan : Pas fait les bras, la motivation n'était pas là.

Nicolas85 a écrit:Je suis curieux de voir ta future exécution du RYC allongé à la poulie basse avec corde.
Vu comme tu maîtrises la version à la barre, ce ne devrait pas être un problème.

On verra ça mon Nico

par **PassionETProgression** le 09/02/2022 10h34

Tres beau ce rowing !

Un petit physique update pour bientot ?

par **NicolasWrgt** le 09/02/2022 13h48

Oui ça reste propre le R1B pour un tel poids :cool:

par **Mattecoco** le 09/02/2022 19h06

Vovo a écrit:Merci mon jeune padawan
Mais fait moi plaisir et mets moi plus d'activité sur ton fichu training log

Oui Ô Grand Maître de la patates douce :lol:

Vovo a écrit:R1B (6-12) · 1'30/côté
4x12x49kg
RPE 8 +1rép/série
Fin du micro-cycle, on passe au 50kg la semaine prochaine. On reste bien je pense
série 1 : https://youtu.be/ROzNrvkpm8I
série 4 : https://youtu.be/UTunYs33D-o

la série 4 aussi propre si ce n'est + que la série 1 :cool:

par **Vovo** le 09/02/2022 20h11

PassionETProgression a écrit:Tres beau ce rowing !
Un petit physique update pour bientot ?

Merci ! Pour l'udapte physique, il faudrait déjà que j'ai des photos d'avant pour comparer mais vu que j'en prends jamais :lol:

Mais pourquoi pas, faire des photos de la shape actuel, il faut que j'y pense et j'ai souvent la flemme ! Mais rien d'extraordinaire.

NicolasWrgt a écrit:Oui ça reste propre le R1B pour un tel poids

Merci

Mattecoco a écrit:Oui Ô Grand Maître de la patates douce

par **Mattecoco** le 09/02/2022 23h15

Vovo a écrit:Mais pourquoi, faire des photos de la shape actuel, il faut que j'y pense et j'ai souvent la flemme ! Mais rien d'extraordinaire.

De toute façon tu pourrais pas poster la photo sur le forum car elle serait trop lourde :cool:

par **Vovo** le 10/02/2022 09h57

Mercredi 09/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Presse à cuisses · 2'30
5x20x240/260/270/270/270kg
Un peu de presse à cuisses à la place du Hack squat aujourd'hui.
https://youtu.be/V3YH9oQ4No4

SDT roumain (6-12) · 2'00 (semaine 41)
4x7x102.5kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Hip Thrust (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'30 (semaine 37)
15x192.5kg + 12x195kg + 10x197.5kg + 8x200kg + 20x181kg
RPE 8 +1kg/série
Petite barre à 200kg. La série de 8 rep toujours en stop and go. Ça permet de bien se concentrer sur l'activation des fessiers.
15x192.5kg : https://youtu.be/yMZ7WAKZnk0
8x200kg : https://youtu.be/Ep_cmY4rWao

Kick back fessier à la poulie basse · 1'30 (semaine 39)
3x26x19kg
RPE 8 +1rép/série
PAS FAIT

Mollets à la presse à cuisse · PAS FAIT

BILAN : Comme hier les deux derniers exercices ont sauté. La motivation est difficle en ce moment dû à une petite forme. Le plus gros est fait néanmoins, petite séance d'1h.

Mattecoco a écrit:De toute façon tu pourrais pas poster la photo sur le forum car elle serait trop lourde

On en est encore loin :lol:

par **Megalistar** le 10/02/2022 10h49

Vovo a écrit:Presse à cuisses · 2'30
5x20x240/260/270/270/270kg
Un peu de presse à cuisses à la place du Hack squat aujourd'hui.
https://youtu.be/V3YH9oQ4No4

C'est voulu le dos pas calé sur le dossier ? :eek:

par **NicolasWrgt** le 10/02/2022 11h31

Les charges sont présentes !! Je tente ces charges sur une rep je reste coincé :idiot:

par **Vovo** le 10/02/2022 15h36

Megalistar a écrit:C'est voulu le dos pas calé sur le dossier ?

Pourquoi ce smiley ? :super_lol:

Oui c'est voulu et il n'y a rien de dangereux. Si tu regardes bien, le bas du dos est bien calé et ne bouge pas d'un poil, c'est le plus important car c'est lui qui est sous pression et non le haut.

NicolasWrgt a écrit:Les charges sont présentes !! Je tente ces charges sur une rep je reste coincé

Tu y viendras Nico

Surtout sur le HT, on a souvent plus de marge qu'on le le pense.

par **Megalistar** le 10/02/2022 15h43

Ce qui me surprend c'est qu'on m'avait conseillé de sortir la cage sur le forum quand j'en faisais !
D'où ma surprise !
Et puis je suis pas habitué au mouvement on se recroqueville :super_lol:

Si tu sais ce que tu fais pas de problèmes hein !

par **Vovo** le 11/02/2022 08h18

Jeudi 10/01/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps/Epaules)

Dips · 3'00
4x10x35kg
RPE 8.5 +2.5kg
RAS
https://youtu.be/KAIL1tM50-M

Magic Triceps (8-15) · 3'00
4x11x41kg
RPE 9 +1rép/série
Dur ! La marge n'est malheureusement pas aussi grande que je ne le pensais sur cet exercice en 8-15 après le 10-20.

Extension nuque unilatérale · 2'30
3x20x11.5kg et 1x40x7.5kg
RPE 9 +1rép/série
[i]Fin du mirco-cycle. Pas simple du tout et ça se voit en vidéo :ill:

Le bras part un peu en sucette par moment.
https://youtu.be/fWy0KP23R2k

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 1'30
5x19x11kg
RPE 7 +1rép/série
[i]RAS

Oiseau à la poulie basse (15-30) · 'non stop' (semaine 12)
4x15x5.5kg
RPE 5 +0.5kg
RAS

Après moult report, Decathlon a enfin sortir l'extension à Dips pour le rack900. J'attends de voir plus d'avis d'utilisateurs pour savoir si je la prends ou non. Très peu d'informations dans le descriptif du produit je trouve :

Megalistar a écrit:Ce qui me surprend c'est qu'on m'avait conseillé de sortir la cage sur le forum quand j'en faisais !

Je suis très cambré du bas du dos de base et à vouloir trop sortir la cage, ce n'est pas forcément une bonne idée sur tous les exercices. Ca a tendance à me faire décoller le bas du dos si je sors la cage en accentuant ma cambrure. Donc je suis bien comme ça sur la PAC, à chacun de trouver ses bons réglages

par **Hortio** le 11/02/2022 09h21

moult report, Decathlon a enfin sortir l'extension à Dips pour le rack900. J'attends de voir plus d'avis d'utilisateurs pour savoir si je la prends ou non. Très peu d'informations dans le descriptif du produit je trouve :

... mc=8612857

Une très bonne nouvelle.. merci pour l'info

par **Nicolas85** le 11/02/2022 11h17

C'était ça l'extension du rack dont tu avais eu des infos en avant première ou peut-on attendre d'autres nouveautés prochainement ? :cool:

Merci pour l'info en tout cas.

par **Foxxy** le 11/02/2022 14h47

Il faut connaitre le diamètre et la charge acceptée.

Mais ca n'a pas l'air d'être idéal ainsi, à voir.
En tout cas 50€ c'est que dalle.

par **Vovo** le 11/02/2022 18h35

Vendredi 11/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Biceps

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'00
4x11x14.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
J'ai poussé la dernière série à 14 rép avec un RP pour me jauger et voir où j'en étais dans le cycle et si les 20 réps sont envisagables. Ca va être très compliqué ! Sinon rien à voir, mais on a presque l'impression que j'ai des gros bibi dans ce pull :idiot:

Les stocks de glycogène doivent être plein, j'ai mangé comme un sac toute la semaine.
https://youtu.be/e3HDsFJada4

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (10-20) · 1'30 (semaine 40)
4x11x31kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (10-20) · 2'30
4x17x34kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Rowing supination à la poulie basse (8-15) · 1'30 (semaine 43)
5x10x64kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Nicolas85 a écrit:C'était ça l'extension du rack dont tu avais eu des infos en avant première ou peut-on attendre d'autres nouveautés prochainement ?

Malheureusement, ils m'ont dit rien d'autre de prévu pour le moment

@Hortio : tu as l'air d'avoir dû mal avec les "quote" sur le forum ^^

@Foxxy : oui faut voir. Après l'avantage c'est que tu peux le mettre à la hauteur que tu veux et donc tendre complètement tes jambes, chose que je préfère perso.

par **Foxxy** le 11/02/2022 21h41

Tendre les jambes c'est mieux pour l’équilibre et donc la force oui.

par **Hortio** le 11/02/2022 22h29

Oui en Vivo, j'ai du mal avec le Forum, ont pas dire qu'il soit intuitif.et pas vraiment adapté au gsm

par **Vovo** le 12/02/2022 18h52

Samedi 12/02/2022 : SPLIT 6 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat à la safety barre · 2'30 (semaine 15)
2x10x97.5kg et 2x10x95kg
RPE 8 +2.5kg sur deux séries
RAS. Content de la progression ici. Le poids augmente bien toujours en série de 10 sans que l'amplitude ne se dégrade, je casse largement la parallèle.
10x97.5kg : https://youtu.be/PCHtGM2WsdE
10x95kg : https://youtu.be/hBAwxEW-U1k

Belt squat poulie · 2'00 (semaine 43)
4x20x94kg
RPE 8 +2kg
Reprise du cycle en cours +2kg directement en série de 20 alors que j'avais commencé le 10-20 en semaine36, après 35 semaines de série de 20 à chaque séance. Mais du coup, je vais accélérer le cycle et rester en série de 20 jusqu'au 100kg de la charge max de la poulie puis recycler pour le faire "buste droit" et ainsi être mieux localisé sur les quads. Il me reste donc 3 semaines de cycle : 4x20x96kg, 4x20x98kg et 4x20x100kg. En plus, c'est passé encore assez bien avec seulement 2min.
https://youtu.be/AkkxnoTH5Sg

Split squat haltère · 1'00/côté (semaine 34)
2x9x59kg et 1x15x59kg
RPE 7 +1ép/série
RAS
https://youtu.be/SGnsGFoIJ3c

Extensions au banc à lombaires · 2'00
2x20x35kg et 2x30x15kg
RPE 8 +2rép
RAS

Abducteur poulie basse · 'non stop'
4x14x14kg
RPE 5 +2rép/série
RAS

Mollet à la presse // Gainage planche · 'non stop en circuit' (semaine 20)
5x22x77.5kg // 5x1'00x25kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

par **Vovo** le 14/02/2022 18h14

Dimanche 13/02/2021 : SPLIT 6 JOURS - Pectoraux/Epaules

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 2 // cycle n°4)
1x10x100kg et 4x10x90kg
RPE 8 +2.5kg
Je ne l'avais pas dit la semaine dernière, mais j'avais profité du recyclage pour tenter une série à 10x100kg. J'avais eu un échec, la 10ème n'était pas passé et les safety barre m'ont sauvé la vie. J'ai voulu retenter et c'est passé aujourd'hui. Bon par contre je les ai pas encore sur 4 séries^^
10x100kg : https://youtu.be/IxeLGHbd_HY

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 2'00
3x7x34kg
RPE 8.5 +1rép/série
C'est dur pour un début de cycle

Pull-Over (10-20) · 1'30
3x12x36kg et 1x30x22kg
PAS FAIT gène à l'épaule dès la première série, j'ai préféré stopper

Ecartés inclinés aux haltères 30° (10-20) · 2'00 (semaine 26)
3x19x14kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Rowing menton prise large barre droite (6-12) · 2'30
5x12x50kg
RPE 9 +1rép/série
[i]J'ai réessayer à la barre droite, le mouvement est peut-être un peu moins naturel qu'à la barre EZ mais j'aime bien. Après la fin du micro-cycle en 5x12x49kg la semaine dernière je devais donc reprendre à 5x6x50kg mais j'ai fais directment 5x12x50kg et c'est bien passé, même mieux que la semaine dernière je trouve. A voir si je reste à la barre droite.
https://youtu.be/_tm4nP7747Q

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 1'30
5x24x9kg
RPE 5 +2rép/série
[i]RAS

par **Nicolas85** le 15/02/2022 09h16

Félicitations pour les 100 kgs :cool:

par **NicolasWrgt** le 15/02/2022 10h34

Oui belle perf ! C’est une médaille du tableau SP ?

par **Vovo** le 15/02/2022 13h15

Cela faisait plus d'un mois et demi que je ne m'étais pas pesé, depuis que j'ai eu ma gastro et que j'étais descendu à 72kg.

Aujourd'hui : 75.3kg pour 177cm et 78.5cm de tour de taille.
Le bébé a bien repris du poil de la bête. A mon avis c'est beaucoup de glyco que j'avais perdu.

Lundi 14/02/2021 : ABDOMINAUX

Crunch inversé sur banc décliné · 1'30 (semaine 16)
5x20x5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Oblique sur banc à lombaires · 'non stop' (semaine 16)
3x15x12kg et 1x60xPDC
RPE 5 +2rép/série
RAS

Crunch à la poulie haute · 1'30 (semaine 21)
6x27x35kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Gainage planche · 1'00
4x1'00x25kg
RAS

Nicolas85 a écrit:Félicitations pour les 100 kgs

NicolasWrgt a écrit:Oui belle perf ! C’est une médaille du tableau SP ?

Merci les boys

Je viens de regarder pour le tableau, je n'avais jamais fait attention qu'il y avait le développé décliné dedans :eek:

Le silver est à 10x95kg et le gold 10x110kg.

par **Foreign** le 15/02/2022 16h01

Toujours aussi méticuleux

GG pour les 100k

par **Megalistar** le 15/02/2022 18h55

Allez, c'est passé sur une série c'est déjà une victoire :cool:

Force et courage pour la suite dessus !

Vovo a écrit:Gainage planche · 1'00
4x1'00x25kg
RAS

J'avais jamais fait attention à ton frontal, punaise 25kg sur le dos, ça doit brûler sévère :ill:

par **Vovo** le 15/02/2022 20h39

Foreign a écrit:Toujours aussi méticuleux GG pour les 100k

Content de te revoir Vincent

Megalistar a écrit:J'avais jamais fait attention à ton frontal, punaise 25kg sur le dos, ça doit brûler sévère

C'est parce-que je ne poste jamais cette séance. Une séance abdominaux ça n'interesse personnes :lol:

C'est pas tout le temps simple de se motiver pour la faire, mais mine de rien, mise à part 2-3 séances zappées, je m'y tiens.

Pour le gainage, je ne me prends pas la tête, je ne cycle pas dessus.
Et avec un gros disque olympique, la mise en place n'est pas trop galère ça va.

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