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Tierex : Musculation Training Log

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Tierex : Musculation Training Log

Messagepar Tierex le 13/05 21h41



Les quoi ? :idiot:

J'y réfléchis :lol:
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Messagepar Mattecoco le 13/05 21h58

Nicolas85 a écrit:PS : et les abdos ? :super_lol:

J'avoue on avait dit quoi pour les abdos :?:
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Messagepar Tierex le 14/05 05h15

Mattecoco a écrit:J'avoue on avait dit quoi pour les abdos :?:


Euh...me rappelle plus :idiot:

Covid oblige, j'ai de nouveaux horaires : je commence à 06:30 pour finir à 13:00, et les nuits sont courtes en se levant à 05:30.

Du coup, "j'expérimente" cette semaine le timing de mes séances le lundi, mercredi, vendredi et samedi (cardio).
Cela me laisse le mardi, jeudi et samedi (en même temps que le cardio) en jour de repos : c'est sans doute la solution pour incorporer à ces jours de repos et de cardio le travail des abdos.

Mais c'est vrai que là, à la fin de mes séances, je n'ai pas le courage :ill:
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Messagepar Tierex le 15/05 19h14

Bonjour !

Après réflexion, j'ai changé l'ordre des exos : les deux rowings en premier, puis les tractions scapulaires,les triceps et enfin le L-Fly.

Séance du 15/05/2020 –Epaules/Dos/Triceps

Tout en RIS 2 mn :

Echauffement, puis :

1 - Rowing incliné haltères 3 séries de 14 @ 11 kg (x2 haltères) RPE 7 + 2 rèps/série
2 - Rowing à un bras avec haltères 3 séries de 12 @ 11 kg (x2 haltères, 45 s entre chaque côté) RPE 7 + 2 rèps/série
3 – Traction scapulaire 5 séries de 10 @ PdC RPE 6 + 1 série
4 - Magic tRYCeps 3 séries de 14 rèps @ 6 kg (x 2 haltères) RPE 7 + 2 rèps/série
5 - Kick back 3 séries de 16 rèps @ 5 kg RPE 10 + 2 rèps/série / 45 s de repos entre les 2 bras
6 – L-Fly 1 série de 24 @ 2,5 kg et 2 séries de 24 @ 2 kg RPE 10 + 2 rèps/série

Durée de la séance échauffement inclus : 81 mn.

Remarques :
1 - RAS
2 - RAS
3 - Je ne me sens pas trop décrocher les épaules : je me demande s'il ne vaut pas mieux effectuer cet exo aux barres à Dips...
4 et 5 - 4 OK, 5 il me faut gérer des rest pause : je ne valise pas, donc 3 x 16 à refaire
6 - 3 kg c'est trop lourd, les dernières rèps ne ressemblent à rien :ill:

Bilan :
Cet enchaînement des exos me parait plus judicieux, sauf le L-Fly :idiot:

Pour le :
    Kick Back : 3 x 16 à refaire en utilisant des rest pause,
    L-Fly : je le replacerai en premier exo et je referai un 3 x 24 à 2 kg, parce que là, aux 5 dernières reps des deux dernières séries c'était tout sauf du L-Fly...
    Non seulement c'était le dernier exo de la séance, mais en plus les 2,5 kg de la première série m'ont cramé : donc pour les autres, je n'avais plus du tout la même amplitude.

Demain footing et abdos :idiot:
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Messagepar Tierex le 19/05 11h48

Bonjour.

Pas pu poster ma séance hier.

Séance du 18/05/2020 : pecs/épaules/biceps

Dans l'ordre RIS 2 mn 30 s (sauf épaules, et biceps toujours 2 mn) :

1 - Développé décliné 4 x 12 @ 43,5 kg + 2 kg/série/ RPE 6 / Première série et quatrième série : https://www.youtube.com/watch?v=aLFKulzBrEQ /
https://www.youtube.com/watch?v=PWwYE-ZiYms
2 - Développé couché avec haltères 4 x 10 @ 12 kg (x2 haltères) + 2 rèps/série / RPE 6 / Dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=Gzms52fjoNU
3 - Oiseau couché 3 x 26 @ 3 kg (x2 haltères) / + 2 rèps/série / RPE 7 sans rest pause, mais limite / Dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=mxdF9_0q2sU
4 - Élévation latérale assis 3 x 24 @ 2 kg (x2 haltères) / + 2 rèps / RPE 7 Douleurs toujours présentes : dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=Zi848001LEI
5 - Curl incliné haltères 3 x 12 rèps @ 6 kg / + 2 rèps/série / + 1 kg, nouveau 12 - 20 / RPE 5/ Deuxième et dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=wUAyVk8LSHM / https://www.youtube.com/watch?v=lUjgBu9G1sI
6 - Curl marteau haltères assis 3 x 16 rèps @ 4 kg / + 2 rèps/série / RPE 5 / Dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=avSY3Ue6FQs

Temps total de la séance, échauffement inclus : 88 mn.

Remarques :
1 - RAS : c'est passé comme une lettre à la poste ! :super_lol:
2 - RAS
3 et 4 - toujours ces douleurs...
5 - RAS
6 - RAS, j'avais l'impression de brasser de l'air

Bilan :
Je suis quand même passé à un nouveau 12 - 20 au CI : j'avais trop la patate hier.

Comme pour tous les exos, surtout au DD, autant j'avais eu du mal lors de la séance précédente, autant j'ai filmé cette séance : si quelqu'un aurait une explication à ce subit regain d'explosivité ?
Les 30 s de RIS en plus :?:


J'ai pense qu'en fait, j'ai réalisé mon échauffement en étant plus rapide sur les mouvements : ce qui pourrait expliquer mes exécutions également plus "explosives".

Du coup j'ai même fait (après le DD et le DCH) deux séries de développés inclinés haltères : 2 x 20 à 10 kg, comme si je brassais de l'air...
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Messagepar Foxxy le 19/05 16h22

Le RIS aide beaucoup mais ca depend de pleins de chose globalement la forme et l'humeur. Une bonne nouvelle, avoir bien dormi, etre motivé et dans ta bulle ca aide aussi beaucoup par ex.

L'oiseau a l'air tres bien au passage ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Tierex le 25/05 16h55

Bonjour.

La semaine passée, hormis ma séance du 18/05, je n'ai pu faire qu'un footing de 5 bornes.
Et la semaine prochaine je ne pourrai faire aucune séance... :cry:

Aujourd'hui, pas le mental pour cette séance...

Séance du 25/05/2020 : pecs/épaules/biceps

Dans l'ordre RIS 2 mn 30 s (sauf épaules, et biceps toujours 2 mn) :

1 - Développé décliné 3 x 12 et 1 x 10 @ 45,5 kg + 2 kg/série/ RPE 10 / échec à la quatrième
2 - Développé couché avec haltères 4 x 12 @ 12 kg (x2 haltères) + 2 rèps/série / RPE 8
3 - Oiseau couché 3 x 28 @ 3 kg (x2 haltères) / + 2 rèps/série / RPE 8 avec rest pause...
4 - Élévation latérale assis 3 x 26 @ 2 kg (x2 haltères) / + 2 rèps / RPE 8 ça se corse...
5 - Curl incliné haltères 3 x 14 rèps @ 6 kg / + 2 rèps/série / RPE 8
6 - Curl marteau haltères assis 3 x 18 rèps @ 4 kg / + 2 rèps/série / RPE 7

Temps total de la séance, échauffement inclus : 86 mn.

Remarques :
1 - b'hein voilà, il fallait bien que ça arrive un jour : je retenterai lors de la prochaine séance dans 15 jours : cela m'étonnerait que ça passe.
2 - RAS
3 et 4 - douleurs quasi absentes...
5 - RAS, mais ça passe tout juste avec rest pause à la dernière série.
6 - RAS : pas de rest pause, grosse congestion des bibis

Bilan :
Séance très difficile comparé à la semaine dernière ou j'avais trouvé "facile".
Comme quoi, d'une séance à l'autre...
Déçu...doublement puisque la semaine prochaine je ne pourrai pas m'entraîner.
Dernière édition par Tierex le 25/05 21h56, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 25/05 21h27

Je pense que ca va passer facile dans 2 semaines.
Une petite semaine de recup + une bonne motive.
Surtout reste optimiste le mental ca joue également sur la productivité..
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Tierex le 27/05 17h18

Bonjour.

Merci Foxxy pour tes encouragements, c'est motivant, ça fait du bien !
Et puis...t'es le seul...(charlot18 sort de ce corps ! :D )

Séance du 27/05/2020 : cuisses/fessiers/mollets

Dans l'ordre et tout en RIS 2 mn 30 s (sauf mollets à 2 mn) :

1 - Squat avant 4 séries de 12 rèps @ 31,5 kg/série / RPE 8 / + 2 kg/série / Dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=-0LQZ_pgQSQ
2 - Fentes arrières 3 séries de 18 rèps @ 4 kg (x2 haltères) / RPE 9 / + 2 rèps/série / Dernières séries : https://www.youtube.com/watch?v=KwB_nK4iA7Y // https://www.youtube.com/watch?v=v5r2lWpNAHA
3 - Leg curl 3 séries de 16 rèps @ 19,5 kg / RPE 8 / + 2 rèps/série / Dernière série : https://www.youtube.com/watch?v=CtNFhLz36FE
4 - Hip trust 4 séries de 12 rèps @ 31,5 kg / RPE 7 / + 2 kg/série
5 – Mollets debout (sac à dos) 3 séries de 25 rèps à 20 kg / PAS FAIT...

Temps total de la séance, échauffement inclus : 89 mn.

Remarques :
1 - RAS, sans rest pause : cool
2 - 3 rest pause deuxième et troisième série : arrivé à 3 x 20 je passerai à un 3 X 8 -15
3 - même si pas de rest pause, arrivé à 3 x 20 je passerai à un 3 X 8 -15
4 - RAS
5 - ...

Bilan :
Encore une séance difficile : manque de "pêche" en ce début de semaine... :joker:
Je devais attendre mais finalement je me suis décidé à prendre un RIS 2 mn 30 s : heureusement, car le cardio monte haut entre les fentes et le leg curl.
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Messagepar Foxxy le 27/05 17h30

:p

Sinn tu as l'air assez sec des jambes pour ton BF c'est sympa
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Tierex le 27/05 18h00

Foxxy a écrit::p

Sinon tu as l'air assez sec des jambes pour ton BF c'est sympa


:lol:

Heureusement que tout n'est pas comme mon abdal :idiot:

Je commencerai une légère sèche le mois prochain : je suis à 69,5 / 70 kg (1M72) et je souhaite atteindre 67,5 kg fin juillet, ce qui devrait être facile, même en y allant très progressivement.
Ce qui devrait me faire passer aux alentours des 15% de BF : pour mon âge, il me semble que c'est bien suffisant ;)

Surtout qu'en juillet, en vacances, je serai chez moi, donc pas de self pendant trois semaines : et ça, ça change tout.
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