Hellraiser a écrit:On dit tous ça... au début.
Vovo a écrit:+1
Jusqu'au jour ou on finit tous par forcer^^
Vovo a écrit:HT unilatérale
NicolasWrgt a écrit:Par contre, quand je compare mon exécution avec celle de Vovo, il y a un monde, j'ai un peu honte
NicolasWrgt a écrit:Pompes lestées (10-20) : 4x12@15kg6 | 1'30 | RPE 6 |+2rep par série | S22
Vidéo: https://youtu.be/PfI9TKRZJGU
PassionETProgression a écrit:Tu as pris du steack on dirai
Vovo a écrit:Je trouve ça très correct
Nicolas85 a écrit:Ne jamais se comparer aux meilleurs du forum !!!
Foxxy a écrit:Elles sont très bien je plussoie
Megalistar a écrit:J'avais jamais regardé tes vidéos de pompes, j'ai cru que t'allais te cogner le menton
C'est hyper explosif !
Foxxy a écrit:Si t'as l'occaz de faire des trucs dehors hésites pas non plus ca change et ca peut rebooster corps et esprit
NicolasWrgt a écrit:Séance du samedi 29 janvier 2022 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps | 18h41
NicolasWrgt a écrit:Séance du mercredi 26 janvier 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Triceps / Biceps| 18h33
NicolasWrgt a écrit:Séance du jeudi 20 janvier 2022 : PECS|TRICEPS| TRAPEZES|BICEPS| 19h12
NicolasWrgt a écrit:Élévations latérales. Bien dur J'augmente le RIS la semaine prochaine.
NicolasWrgt a écrit:Je me tâte à passer sur des range rep plus élevés (jusqu'à 40 ou 50) sur les EL et l'oiseau car la sensation que j'ai quand je force avec les poids actuels n'est pas super agréable...
NicolasWrgt a écrit:Sinon, bonne nouvelle, la salle de mon travail réouvre la semaine prochaine. Bon, c'est à nouveau des réservations pour des créneaux d'une heure (mais je dépasserai un peu ) et les cours collectifs de total body strenght ne reprennent pas, mais je vais pouvoir reprendre mes cycles au bench et au front squat et faire péter les niveaux
Megalistar a écrit:C'est bon ça pour avoir vécu un moment comme ça aussi, c'est clair que ça redonne la pêche !
Foxxy a écrit:2 bonnes nouvelles alors
Foxxy a écrit:Arrête de regarder la camera
Foxxy a écrit:J'ai pas trop compris ton orga tu fais du half ?
Foxxy a écrit:Tu parles de bras mais yen a aucun dans ta séance la et encore moins de biceps?
Tu fais plus d'abdos que d'exercices pour un des muscles cités dans le titre
Foxxy a écrit:Pour moi ton RI et ton Yates ca fait doublon.
Foxxy a écrit:Perso je préfère le Pendlay moins egolift.
Parce que je remarque que je skippe moins mes séances quand elles durent moins d'1h30
Et j'estime que pour pouvoir progresser, il faut pouvoir forcer un minimum
je sens beaucoup les biceps sur les rowings, et les triceps sur les développés
Mais si tu as une idée d'exercice intéressant dans mon programme je prends avec plaisir
et le fait de reposer la barre je me dis que ça peut vite tourner en RP allongé et donc compliqué au niveau des repères....
Foxxy a écrit:Pour ton half c'est pas l'ordre des séances j'imagines que tu fais haut bas haut bras bas ? Car ce serait plus productif.
Foxxy a écrit:S1 : les tractions sont l'exercice le plus difficile ici et - a contrario d'un bench - tu n'as pas besoin du dos pour faire des pompes donc a ta place je ferais tractions pompes bûcheron et si les tractions t'importent peu alors je ferais le bûcheron en premier, qui est pour moi l'exo pure masse ici.
Foxxy a écrit:S3 : pourquoi pas le SQT en premier ? Si c'est parce que tu dois clean pour placer la barre je comprends.
Alterne les muscles c'est mieux SS / HT / SQT / RDL par ex
Foxxy a écrit:S4 : LA SEANCE BRAS BRUSHAAAAAA
S'il n'y a qu'un exo biceps a faire c'est du curl barre, s'il n'y a qu'un exo de triceps a faire c'est du MT
Foxxy a écrit:Donc nous y voila je relève plusieurs incohérences dans la répartition des muscles donc je me demande si tu as des objectifs particuliers, des muscles par forcement en retard mais que tu cherches a cibler d'avantage ?
Foxxy a écrit:Ca manque de push et de biceps par ex. Un exercice pecs par séance tu prendras jamais selon moi sauf si tu en fais 3x semaine et encore t'es plus débutant.
T'es quand même ici a 7/8 exos de tirage contre 3 push
Foxxy a écrit:Les miennes ne dépassent pas 1h30 et en général 6 exos.
C'est l'avantage des TI aussi.
Foxxy a écrit:Un minimum par muscle oui tu ne progresseras pas (en muscle) avec un dev par séance par ex il en faut mini deux ou alors tu fais 10 séries...
Si après ta séance t'es frais pour faire un autre sport c'est que tu ne forces pas assez. Conjuguez les deux c'est pas facile mais vaut mieux se défoncer 3 fois semaines et garder 2 jours d’activités autre que ce que tu proposes du coup.
Foxxy a écrit:Pour les dev c'est possible oui tu peux faire du partiel si ca te gêne du moment que tu sens bien les pecs c'est pas une tare.
Foxxy a écrit:Pour les tractions p-e que tu monte trop haut.
Foxxy a écrit:Pour les rowings c'est que tu les fais mal, même réponse qu'a Mega sur son bûcheron récemment.
Foxxy a écrit:Ca manque de push et de biceps donc j'aurais bien dit CI pour la longue portion oubliée ici.
Foxxy a écrit:En fait je dis pendlay parce que je suis // au sol mais je ne repose pas la barre non plus sauf si je dois RP.
Foxxy a écrit:C'est tellement plus aérer et sympa t'as raison.
Foxxy a écrit:Je ne force pas en trichant comme un porc au curl barre
Foxxy a écrit:Pour le curl marteau pupitre c'est plus la prise marteau qui me dérange car tu ne fais pas beaucoup de biceps alors j'aurais plutôt choisi un exercice axé sur le chef et le curl barre justement est assez mixte entre les deux chefs d'ou ma réponse. Et ensuite j'avais dit CI car justement tu fais finalement des tractions supi bras en avant mais faut pas que cela devienne une contrainte oui.
Foxxy a écrit:Si tu focus pecs tu pourrais au moins rajouter une iso dans une séance histoire d'y mettre l'accent.
Foxxy a écrit:100% d'accord si tu progresses physiquement change rien, c'est juste que tu demandais donc j'ai regardé et je me posais des questions.
Vovo a écrit: Un seul exercice de poussé par séance, même si tu fais ça 3 fois/semaine, ce n'est pas top quand on sait que le principal facteur de la prise de muscle est le volume total sur la SEANCE
Vovo a écrit:A ta place, voilà ce que je ferais si tu tiens temps à rester sur 5 séances assez courtes avec peu d'exercices, une sorte de mix entre HALF et Split :
- PEC/DOS (deux fois/semaines) : deux polys pecs + deux polys dos
- JAMBES (mollets )
- BRAS : deux exos triceps + deux exos biceps
-EPAULES/ABDOS
Mattecoco a écrit:Au top le physique Nico! T'as pris de la viande ça se voit
Tout ça en plus de la CAP, un vrai guerrier moi je dis
Mattecoco a écrit:Edit: Bravo à vous deux pour ce marathon, de beaux objectifs et un mental d'acier : vous pouvez être fiers de vous !
Foxxy a écrit:Le genre de trucs qui nous serait arrivée a quasi tous !
40kms bagnard trop chaud
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