NicolasWrgt a écrit:Tout à fait, elle a sélectionné le plan d'entraînement avec objectif 3h45 elle
Alors pour mes entraînements marathon je me base sur des zones de vitesse, mais grosso modo ça correspond à peu près à des zones de fréquence cardiaque mais je trouve ça + pratique avec des zones de vitesse pour pouvoir gérer son allure durant les séances ! Ma fréquence cardiaque max est à 191. Si ça t'intéresse, mes zones de vitesse sont les suivantes:
1 - 6:49 à 5:46/km (grosso modo allure récup et endurance fondamentale basse intensité)
2 - 5:46 à 5:00/km (endurance fondamentale moyenne intensité)
3 - 5:00 à 4:00/km (zone de travail pour le fractionné long)
4 - 4:00 à 2:40/km (zone de travail pour le fractionné moyen-court)
5 - >2:40/km (zone de travail pour le fractionné court/sprint)
Foreign a écrit:Les perfs montent tout en gérant la préparation !
Muscle40 a écrit:Ah oui gros niveau en course à pied ici ! En plus tu t'aides pas si t'es toujours à 76kg de pdc
NicolasWrgt a écrit:Je me suis pesé ce week-end à jeun et j’étais même à 77kg ! Mais pour 1m80 c’est pas non plus très lourd, et comme je suis relativement propre je ne me sens pas du tout lourd en CAP
NicolasWrgt a écrit: Pour le SDT je vais éviter de me prendre le bord de la cheminée .
Julien13 a écrit:C'est pas trop chiant à gérer le téléphone quand tu cours ?
Vovo a écrit:Tu as raison d'accelerer tes cycles, je veux te voir en chier un peu
Là , y'a même pas de RP et les répétitions ne ralentissent pas, c'est pas drôle
NicolasWrgt a écrit:Big up à ceux qui ont lu jusqu'ici
Vovo a écrit:Bien joué pour la progression aux pompes. Vous me donnez tous envie de m'y mettre
BBD-Rules a écrit:Faut pas se laisser tenter, tu vas finir avec les deux pieds sur une chaise avec un quatre-quarts dans le bide en pré training
Mattecoco a écrit:Sinon les séries longues pour la masse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le DD étire sans doute moins les pecs que les pompes, ça peut expliquer que tes sensations soient moins bonnes je pense
Vovo a écrit:Je taquinais ne tkt pas Et c'est bon signe, ça promet pour la suite, cela veut dire que tu as de la marge
Bien joué pour la progression aux pompes. Vous me donnez tous envie de m'y mettre
BBD-Rules a écrit:Faut pas se laisser tenter, tu vas finir avec les deux pieds sur une chaise avec un quatre-quarts dans le bide en pré training
Hellraiser a écrit:Je mettrais aussi les pompes en premier à ta place. Dans l'absolu, je placerais toujours les développés en premier en fait. C'est le type d'exercice sur lequel il est le plus difficile de forcer et il subit souvent la fatigue engendrée par les exercices précédant.
Hellraiser a écrit:A contrario, il est quand même plus facile de se faire violence pour tirer ou pour les cuisses.
NicolasWrgt a écrit:Après le truc avec les pompes c'est que si tu le mets après des développés (comme le préconisait Rudy dans une de ses vidéos) c'est + pour le pump, ressentir le muscle, l'étirer, etc... Car tu n'as + de jus pour vraiment envoyer (StephK Kaidi faisait ça à une époque d'ailleurs). Moi j'ai fait le choix de progresser vraiment dessus avec du lest et des séries longues car je sentais très peu les pecs sur les exercices de développé que je faisais à l'époque (DDH et DIH).
NicolasWrgt a écrit:Il me semblait que romain avait dit que son sac Eastpack tenait 40kg facile depuis un certain temps. Mais le problème des Eastpack c'est que ça bouge un peu sur le dos alors que mon sac de rando j'ai une sangle au niveau de la poitrine et une autre au niveau du ventre, donc ça tient bien !
Sinon y'avait le gilet lesté où tu pouvais mettre des disques de fonte qu'Alan avait testé, mais ça fait cher juste pour faire des pompes !
Hellraiser a écrit:Rectification : actuellement 58 kg et le sac se porte bien.
Muscle40 a écrit:Ah oui on sent la souffrance sur ces curls
NicolasWrgt a écrit:Rowing sur banc incliné. J'ai l'impression que je relève pas mal le buste. Ça m'aide à resserrer les omoplates, mais je sais pas si c'est considéré comme de la triche ? Je pense continuer à ajouter 1kg à chaque séance pour l'instant sur celui-ci.
NicolasWrgt a écrit:Rowing sur banc incliné. Petit manque d'amplitude sur la fin de la 4e série. Je vais repasser sur un cycle plus progressif en commençant à 8rep à 25kg par haltère la semaine prochaine.
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