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Sissy squat

Sissy Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

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Exécution du Sissy squat

Debout en se tenant d’une main pour l’équilibre, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer une flexion suivie d’une extension des genoux tout en gardant les hanches étendues. De ce fait, le pied s’enroule automatiquement vers la pointe des pieds.

Sissy squat : muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps
  • Secondaires : ischio-jambiers, fessiers, mollets

En gardant les hanches (é)tendues, l’exercice va permettre de localiser le travail au droit antérieur au détriment des vastes.

Intérêt du Sissy squat

Il s’agit d’une excellente variante pour remplacer les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel

Variantes du Sissy squat

Le Sissy squat peut s’effectuer avec les pieds plus près du support afin d’accroître l’amplitude de la flexion.

L’emploi d’un lest (tenu sur la poitrine) est également possible pour augmenter la difficulté :

Danger / Contre-indication au Sissy squat

Les genoux peuvent ne pas apprécier cet exercice.

N’hésitez pas à réduire l’amplitude ou à changer d’exercice si les douleurs apparaissent et persistent.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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