par steaketpatates le 15/06/2019 14h16
Salut Rudy,
je fais un programme "classique" sur trois jours. Lors de la séance pectoraux + biceps, je fais:
- Curl incliné supination : 4×10-20 / 2 min. Charge de travail: 7,5kg
- Curl pupitre marteau : 4×10-20 / 2 min [par bras] Charge de travail: 9kg
Pour le curl incliné, j'ai complété deux cycles avec succès (5,5kg, et 6,5kg). Par contre avec 7,5kg, je n'arrive plus à progresser, même après avoir recommencé le cycle.
Le souci est qu'à partir de 15 répétitions, le biceps congestionne trop. La charge ne semble pas tellement lourde, mais je n'arrive plus à faire les répétitions. Pas de soucis pour le curl pupitre par contre.
Vu que je suis loin des 14kg du niveau bronze Superphysique, serait-il mieux de passer à des séries de 8-12 répétitions pour le curl incliné, afin de pouvoir augmenter le poids utilise?