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Exercices d’étirement du psoas-iliaque pour la musculation




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Exécution

Étirement du psoas-iliaque (ceinture pelvienne)

Debout dans une position stable, il s’agit de réaliser une fente et de maintenir la position tout en avançant le genou avant et en gardant le buste droit. Étirez de la même façon en inversant les pieds.

Plus la jambe arrière sera tendue, plus l’étirement sera prononcé.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : psoas-iliaque
  • Muscles secondaires : quadriceps (droit antérieur)

Exécution

Étirement du psoas-iliaque (ceinture pelvienne)

Debout dans une position stable, le dos droit, une pied vers l’avant, l’autre vers l’arrière, il s’agit d’écarter un maximum les jambes pour effectuer un grand écart facial. Étirez de la même façon en inversant les pieds.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : ischio-jambiers, quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque

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6 commentaire(s)

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Rudy Coia

Salut Math, Pour l’auto-massage, bien évidemment :) Pour l’élastique, cela peut aider à avoir plus d’amplitude, à décoapter l’articulation donc il peut aussi bien se mettre derrière que devant en fonction de tes limitations, toujours sur la cuisse étirée. MES ETIREMENTS - https://goo.gl/h5tUd9

WALTER Mathieu

A l’image de ce que tu nous montre souvent, peut on mettre un élastique au niveau de l’entrejambe de la jambe en arrière justement ? Est ce plus efficace ? Ou est ce que ca change rien ? Et si ca change qqch, pourquoi ? de plus, j’imagine qu’il faut masser le psoas avant de l’étirer non ?

Foxy

Merci mon coach pour ces étirements ce fameux psoas que l’on a tendance à négliger :( Joyeuses fêtes :))

musculeux

merci infiniment bonne continuation

Rudy

Bonne continuation à toi aussi. :-)

nellus

Bonjour Mauvais pratiquant d’aikido je trouve EXELLENT ce site et surtout les conseils sur l’échauffement et les etirements. Bravo et bonne continuation. Cela fait envie de pratiquer.

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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