Foreign a écrit:Quand tu parles de "pas droit" c'est à dire ? Dos arrondi ? Si oui c'est une position très précaire avec du poids pour les disques en plus de désactiver en parti les ischio.
Oui un banc à lombaire ça restera moins risqué dans tous les cas via la courbe de résistance et la position du corps par rapport à la gravité si on ne fait pas n'importe quoi en terme de charge, de fourchette d'exécution ou d'exécution.
Le JT ça fini souvent mal oui, même avec une bonne technique, d'autant plus si tu t'es déjà blessé ici.
Un compromis peut être de le faire aux haltères, tu prends moins lourd et les poids sont plus proches du corps via une prise semi-pronation par exemple donc en théorie un peu moins dangereux.
Tu as aussi la version à 1 jambe et 1 haltère en se tenant de l'autre main à un support que Kilian recommande.
Bref dans tous les cas, il faut garder ses courbures physiologiques.
Bubulle a écrit:J'avais le même problème avant d'utiliser une Trap Bar.
Foreign a écrit:Ok je vois ouai film nous le mouvement
Pour le banc que tu as acheté il y a un espace pour les bijoux de famille ? Sinon tu verras c'est assez chiant pour un mec
SERGIO a écrit:Comment fais-tu pour faire l’exo avec une trap bar
SERGIO a écrit:Photo du 2 décembre
Soit 4 mois après mes début.
Sachant que tout le mois d’août et début septembre je n’avais qu’une barre de traction et de quoi faire des dips et pompes.
SERGIO a écrit:Alors pour le DC j’ai commencé un cycle la semaine dernière car ça fait plusieurs mois que je n’arrive pas à passer les 3 séries de 12 reps a 80 kg. Je les ai validé 2 fois et plus les semaines passaient plus je régressait. Alors je test un cycle pour la première fois.
SERGIO a écrit:Et mon repas après séance pour reprendre des forces …
Foreign a écrit:Je vois, vrai focus quad du coup
Hum par exemple du Split squat avec 1 ou 2 haltères
Du Leg curl assis uni avec sangle cheville assis sur un banc (tu as une poulie dans mes souvenirs avec le rack c'est ça ?)
Du hip Thrust ?
Exemple :
S1 Hack 4x8-12
Split squat 3x8-15
Leg curl assis uni 4x10-20
Ext BAL 3x15-30
Mollet à la PAC 4x16-30
1 exo abdo et/ou gainage
S2 PAC hanche ouverte pied milieu de plateau 4x10-20
Fentes arrières 3x10-15
Hip Thrust 4x8-12
Leg curl debout uni 4x10-20
Mollet uni debout sur support 4x16-30
1 exo abdo et/ou gainage
Ça te fait une séance dominante quad et l'autre chaîne postérieur , c'est qu'un exemple, on peut faire autrement évidement
Vegeta a écrit:une belle grosse séance !!! GG
Hellraiser a écrit:Ca fait un sacré volume pour les triceps ! Tu parviens à envoyer la sauce tout du long ?
Pour le curl assis à la poulie … comment tu procèdes
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