SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution des abducteurs à la machine

Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au bas du mollet face externe, il s’agit d’effectuer une abduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour. On se tiendra aux poignées prévues à cet effet pour se stabiliser.

Abducteurs à la machine : muscles travaillés

• Principaux : moyen et petit fessiers, tenseur du fascia lata
• Secondaires : obliques

Si vous remontez exagérément la cuisse, vos obliques peuvent être exercés.

Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.

Intérêt des abducteurs à la machine

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes des abducteurs à la machine

Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la poulie, voir abducteurs à la poulie

Danger / Contre -indication aux abducteurs à la machine

Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 5/5 Stars.

Inclined chest press machine vs bench press machine ?

Inclinaison au rowing sur une machine convergente ?

Ecartement aux dips dans le but de construire une machine !

Développer à la machine assis vs développé couché ?

Pectoraux : commencer sa séance par des écartés à la machine ?

Comment évaluer la qualité d'une machine de musculation ?

Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

Machine convergente pour les pectoraux en unilatéral ?

Michael Gundill fait des écartés à la machine Nautilus

Michael Gundill : Sissy squat à la machine ou en libre

Différence de force entre poulie, machine, haltères ?

Michael Gundill parle de sa machine Nautilus à pectoraux

Michael Gundill fait les biceps sur la machine Nautilus

Michael Gundill fait des dips d'un bras à la machine

Abducteurs assis à la machine

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy Coia

Abducteurs à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy Coia

Abducteurs allongé avec lest cheville

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy Coia

Extension de la hanche à la machine

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy Coia