Abducteurs à la machine
Machine Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.
Exécution des abducteurs à la machine
Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au bas du mollet face externe, il s’agit d’effectuer une abduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour. On se tiendra aux poignées prévues à cet effet pour se stabiliser.
Abducteurs à la machine : muscles travaillés
- Principaux : moyen et petit fessiers, tenseur du fascia lata
- Secondaires : obliques
Si vous remontez exagérément la cuisse, vos obliques peuvent être exercés.
Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.
Intérêt des abducteurs à la machine
Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.
Variantes des abducteurs à la machine
Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la poulie, voir abducteurs à la poulie
Danger / Contre -indication aux abducteurs à la machine
Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Inclined chest press machine vs bench press machine ?
Inclinaison au rowing sur une machine convergente ?
Ecartement aux dips dans le but de construire une machine !
Développer à la machine assis vs développé couché ?
Pectoraux : commencer sa séance par des écartés à la machine ?
Comment évaluer la qualité d'une machine de musculation ?
Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?
Machine convergente pour les pectoraux en unilatéral ?
Machine convergente quand on a les pectoraux courts ?
Amplitude à la machine pour les pectoraux vs barre ?
Michael Gundill fait des écartés à la machine Nautilus
Michael Gundill : Sissy squat à la machine ou en libre
Différence de force entre poulie, machine, haltères ?
Quelle prise sur une machine convergente à développé couché ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
{Analytics}
{Analytics}
Partagez cet exercice :