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Abducteurs à la machine

Machine Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

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Exécution des abducteurs à la machine

Debout sur la plateforme, face à la machine, le boudin placé à peu près au bas du mollet face externe, il s’agit d’effectuer une abduction de la hanche sans forcément croiser la jambe devant l’autre, penser à bien retenir le retour. On se tiendra aux poignées prévues à cet effet pour se stabiliser.

Abducteurs à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : moyen et petit fessiers, tenseur du fascia lata
  • Secondaires : obliques

Si vous remontez exagérément la cuisse, vos obliques peuvent être exercés.

Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.

Intérêt des abducteurs à la machine

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes des abducteurs à la machine

Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la poulie, voir abducteurs à la poulie

Danger / Contre -indication aux abducteurs à la machine

Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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